Опросник 7-балльной самооценки состояния

1) Тревожность:

-3: меня могут встревожить только жизненно важные ситуа­ции, я спокоен (спокойна). -2: я спокоен (спокойна), меня могут встревожить, кроме

жизненно важных, лишь значительные неприятности. -1: я спокоен (спокойна), но меня могут встревожить и

незначительные неприятности. 0: пожалуй, я спокоен (спокойна), но не уверен(а), что так

будет весь день. + 1: я тревожусь по пустякам и одновременно о здоровье

своем и своих близких, о будущем и т.д. +2: малейшая угроза изменения обычного существования

вызывает у меня тревогу. +3: я весь(вся) охвачен(а) беспричинным беспокойством и

тревогой.

2) Раздражительность:

-3: даже если меня будут обвинять или оскорблять — у меня не появится раздражения и даже желания рассердиться.

-2: в случае обвинений и оскорблений у меня появится не­большое раздражение.

-1: только если близкие люди будут конфликтовать со мной,

они смогут ненадолго «вывести меня из себя». 0: пока со мной все дружелюбны, меня сегодня ничто не раздражает.

+ 1: я, пожалуй, могу вспылить и даже накричать на кого-нибудь, если представится случай.

+2: только троньте меня — вам же будет хуже: вспылю и накричу.

+3: все окружающие, и чужие, и свои, меня сильно раздра­жают, так бы и «побил» кого-нибудь.

3) Утомляемость:

-3: на мне можно «воду возить», и я не устану, или мгно­венно восстановлюсь.

-2: я могу довольно много работать без устали.

-1: пожалуй, я не очень устаю сегодня. 0: пожалуй, я устаю сегодня от обычной работы, но лишь немного.

+ 1: после обычной работы я сегодня слишком утомляюсь. +2: я очень устаю сегодня, даже немного поработав. +3: при малейшей нагрузке я сразу сильно устаю.

4) Угнетенность:

-3: я совершенно не угнетен(а), радуюсь жизни, почти ле­таю, хочется петь и смеяться, настроение приподнятое.

-2: угнетенности нет, настроение хорошее.

-1: я скорее в хорошем настроении, чем в плохом. 0: я не угнетен(а), но легкости и веселья тоже нет.

+ 1: немного угнетен(а), у меня неважное настроение.

+2: угнетен(а), грустно, тяжесть на душе.

+3: я совсем угнетен(а), подавлен(а), в мерзком настроении, самые мрачные и тяжелые мысли.

5) Работоспособность по времени:

-3: я могу продуктивно работать только очень краткими пе­риодами с большими перерывами. -2: долго непрерывно работать не смогу. -1: я мало пригоден к длительной непрерывной работе. 0: пожалуй, длительно работать могу, но с трудом. +1: пожалуй, смогу работать довольно долго. +2: смогу работать много часов без усталости. +3: смогу работать хоть с утра до ночи.

6) Работоспособность по скорости:

-3: я совсем не способен работать быстро, производитель­ность крайне низка.

-2: я работаю не интенсивно, не быстро.

-1: темп (интенсивность) работы невысок.

0: работать могу, но не очень быстро (интенсивно).

+1: могу работать, пожалуй, достаточно быстро (интенсив­но).

+2: могу работать очень интенсивно (быстро).

+3: я могу работать с очень большой скоростью (интенсив­ностью).

7) Аппетит:

-3: даже мысль о еде неприятна.

-2: аппетита нет, равнодушие к еде.

-1: что-нибудь съем, хотя без удовольствия.

0: аппетит средний, любимое блюдо съем. + 1: сегодня есть аппетит, хотя и не очень большой. +2: хороший аппетит, ем с большим удовольствием. +3: «зверский» аппетит, во время еды получаю наслаждение.

8) Сон:

-3: сон почти отсутствовал, ужасная ночь.

-2: хорошего сна почти не было, за всю ночь спал(а) мало.

-1: сон был неудовлетворительный: либо заснул(а) не сразу, либо просыпался(лась) среди ночи, либо не выспал-ся(лась), хотя долго спал(а).

0: сон не вполне достаточен, но и большого недосыпа нет.

+ 1: сон удовлетворительный.

+2: хорошо спал(а) и выспался(лась).

+3: сон отличный, мгновенно засыпаю, глубоко сплю, про­сыпаюсь отдохнувшим(ей) и бодрым(ой).

9) Оптимизм (имеется в виду сегодняшний эмоциональный настрой, а не философская или политическая позиция):

-3: я резко пессимистичен(на), уверен(а), что все будет пло­хо.

-2: от будущего хорошего не жду.

-1: я скорее пессимистичен(на), чем оптимистичен(на). 0: ни оптимизм, ни пессимизм во мне не преобладает.

+1: я скорее оптимистичен, чем нейтрален.

+2: оптимизма у меня достаточно.

+3: я прямо излучаю оптимизм и уверен(а), что все будет прекрасно.

10) Активность:

-3: абсолютно ничего не хочу делать, только бы оставили

меня в покое. -2: за дело браться не хочу, но развлечься не против. -1: работать могу, но совсем без желания, только по необхо­димости. 0: особого желания нет, но работать могу. + 1: пожалуй, есть желание что-то делать. +2: работать хочется. +3: у меня жажда деятельности.

Среди многих людей, которых мы лечили, наилучший

результат получался именно у тех, кто научился правильно оценивать свое состояние. Сейчас большинство людей, и врачи в том числе, разучились оценивать состояние человека. С этим во многом связан тот печальный факт, что люди начинают лечиться (обращаются к врачу) тогда, когда бо­лезнь уже зашла далеко, т.е. на более тонкие нарушения не обращается внимания.

Определять, в каких реакциях и на каких уровнях реактивности вы находитесь, можно с различной степенью точности, но по мере проведения активационных воздейст­вий точность обязательно возрастет. При существующих трудных условиях жизни - плохой экологии, психо-эмоцио-нальном напряжении - редко кто без специальных актива­ционных воздействий находится на высоких уровнях реак­тивности. И если даже есть реакция повышенной активации, то она напряженная. Поэтому практически каждому необхо­димы или активационное оздоровление, или профилактика, или лечение, которые будут особенно эффективными при правильной оценке своего состояния.