Проблема: Не получается достигнуть Цель

Почему?

Проблема Проблема Проблема

с мотивацией с дисциплиной с окружением

Не могу Нет Нет Не

Откладываю

представить поддержки успешных заинтересованы

на потом

результат в развитии

Лень Не верят в то, Довольны

что у меня своим Не рискуют

Не знаю, Иду на получится положением

Погряз

чего хочу поводу у

в рутине

окружения

Много раз

пробовал, но

Никогда Некому Не могу

не доводил до

об этом не делегировать отказать

конца

думал

Цель

не «зажигает» Не хватает

мотивации и

У меня Задачи этого дисциплины

На самом деле

все есть уровня могу

я этого не хочу

решать только я

Я сотрудник самого

Не верю низкого звена.

в себя Рутина - моя работа

 

 

Пообещал - сделай 12

Todoist

У вас уже есть список, куда вы вносите ежедневные задачи?

Как он выглядит?

Мы предлагаем использовать одну из лучших платформ для

планирования своих ежедневных задач - Todoist.

Вы можете скачать приложение в телефон, на компьютер или

планшет. Везде, где бы вы ни были, список задач всегда будет

с вами. С помощью этого планировщика удобно делегировать

задачи и контролировать их выполнение.

А еще - он абсолютно бесплатный.

Ссылка на скачивание: https://ru.todoist.com/

Квадрат Декарта

Простая и полезная техника принятия решений, которая

позволяет за несколько минут взвесить все за и против,

принять решение и не мучить себя сомнениями.

ЧТО БУДЕТ, ЧТО БУДЕТ,

ЕСЛИ ЭТО ЕСЛИ ЭТО

ПРОИЗОЙДЕТ? НЕ ПРОИЗОЙДЕТ?

ЧЕГО НЕ ЧЕГО НЕ БУДЕТ,

БУДЕТ, ЕСЛИ ЭТО

ЕСЛИ ЭТО НЕ ПРОИЗОЙДЕТ?

ПРОИЗОЙДЕТ?

 

 

13 https://vk.com/projectarmy1

Любое событие можно рассмотреть, задав себе всего четыре

вопроса:

Что будет, если это произойдет? Что я получу, плюсы от этого?

Что будет, если это не произойдет?

Какие плюсы от неполучения желаемого?

Чего НЕ будет, если это произойдет?

Минусы от получения желаемого.

Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет?

Минусы от неполучения желаемого.

*Внимательно отнеситесь к четвертому вопросу, ответ на него не

должен дублировать ответ на первый.

Эта техника очень эффективна, потому что часто, при принятии

решений, мы рассматриваем только одну возможность - что

будет, если это произойдет? Но абсолютно забываем про

другие варианты развития ситуации. Разложив событие по

квадрату Декарта, мы рассматриваем ситуацию с четырех

разных сторон и можем взвешенно и обдуманно принять

верное решение.

Помидоры

Итальянский студент Франческо Чирилло очень много времени

посвящал учебе, но в момент сдачи экзаменов оказался к ним

совершенно не готов. Осознав, что это произошло, потому

что он слишком часто отвлекался, он задался вопросом:

«Смогу ли я по-настоящему учиться хотя бы десять минут?»

Он попробовал заниматься учебой и не отрываться ни на что,

используя кухонный таймер в виде красного помидора. Так и

появился метод тайм-менеджмента с названием Pomodoro.

 

Пообещал - сделай 14

Цели этой техники Чирилло сформулировал так:

1. Поддержка решимости достигать собственных целей.

2. Улучшение рабочего и учебного процессов.

3. Увеличение эффективности работы и учебы.

4. Развитие решимости действовать в сложных ситуациях.

Суть техники состоит в разделении рабочего процесса на

«помидоры» - 30-минутные отрезки времени, 25 минут из

которых вы будете непрерывно заниматься выполнением

задач, а 5 минут выделите на отдых.

 

Прежде чем приступить, как приступить к этой технике,

заполните свой Todoist, выберите самую важную и сложную

задачу, поставьте таймер на 25 минут и начинайте работать.

Звонок таймера означает, что наступили 5 минут перерыва.

Поставьте таймер и занимайтесь  чем угодно, кроме работы.

Второй звонок означает, что пора вернуться к работе.

Отмечайте каждый «помидор» в плане и делайте большой

перерыв после четырех полных циклов.

 

Скачайте себе на телефон специальное приложение для

работы по этой технике.

Android: Clockwork Tomato — приложение

и виджет таймера для рабочего стола.

IOS: Flat Tomato —

приложение с отличным дизайном.

 

 

15 https://vk.com/projectarmy1

Растяжки

Интересная методика проработки социальных страхов. Она

основана на мнении, что единственный способ победить страх

- это встретиться с ним лицом к лицу. Сделать то, чего больше

всего боитесь. Причем в самой неожиданной и абсурдной

форме.

Самые распространенные социальные страхи - это страх

публичных выступлений и страх осуждения. Проработать их

методом растяжек очень легко, а главное - весело.

Правда,веселоилегкостановитсяпослевыполнениярастяжки.