Как создать здоровое тело с помощью упражнений

 

Атрофия и слабость мышц – это не просто косметические проблемы пожилых людей, особенно хрупких стариков. Исследователи давно установили, что слабость мышц напрямую связана с проблемой частых падений, одной из главных причин потери подвижности и смерти американцев старшей возрастной группы. Эта проблема заставляет государство каждый год тратить миллионы долларов на оплату непомерно высоких расходов на медицинское обслуживание.

Предыдущие исследования тоже показывали, что силовые тренировки способны помочь обратить вспять возрастное ослабление мышц. Однако, как отмечает доктор Фиатароне, врачи неохотно рекомендуют силовые упражнения хрупким старикам, опасаясь возникновения множества проблем со здоровьем. Может быть, это новое исследование, проведенное по заказу правительства, поможет им избавиться от подобных опасений. Кроме того, данное исследование доказывает, что поддержание 640 мышц тела в активном, работоспособном состоянии может сыграть чрезвычайно важную роль в сохранении хорошего общего здоровья.

 

Мать‑природа и дружба – самые уютные укрытия в дождливые дни жизни.

 

 

Мать‑природа любит, когда вы наслаждаетесь ее красотой

Позволь мне взглянуть вверх на ветви громадного дуба и осознать, что он рос медленно и неторопливо.

Пошли мне посреди суетного дня спокойствие вечных холмов.

Позволь мне остановиться, чтобы взглянуть на цветок, понюхать розу – автограф Бога, поболтать с другом, прочесть несколько строк из хорошей книги.

Успокой мои напряженные нервы сладкой музыкой поющих ручьев и нежных дождей, которые живут в моей памяти.

«Ходи путем добрых, и держись стезей праведников, потому что праведные будут жить на земле, и непорочные пребудут на ней».

Притчи 2:20–21

 

Глава 25

Доктор Отдых

 

Доктор Отдых – еще один специалист, всегда готовый по вашей просьбе помочь вам достичь долголетия. Я считаю, что многие понимают слово «отдых» совершенно неправильно. В их представлении это возможность посидеть за столом и выпить порцию сильного стимулирующего средства, такого как алкоголь, кофе, чай или газировка. Это особенно очевидно проявляется в том, как современные наемные работники проводят перерывы. Лично для меня отдых означает передышку, освобождение от любой деятельности, тишину и спокойствие, умиротворение разума и духа. Он означает возможность восстановить ощущение новизны. Отдых должен освежать нервную систему и все тело.

Отдыхать не значит сидеть, положив ногу на ногу. В такой позе сильно пережимается подколенная артерия, доставляющая кровь к коленному суставу и мышцам ноги и ступни. Кроме того, она перекрывает поток нервной энергии. Следовательно, когда вы сидите, положив ногу на ногу, то не отдыхаете, а заставляете свое сердце выполнять колоссальный объем дополнительной работы! Не кладите ногу на ногу, а держите обе ступни на полу.

 

Помогите мне постичь магию отдыха, расслабления и восстанавливающей силы сна.

 

Кроме того, если вы хотите правильно отдыхать и сохранять неподвижность, нужно позаботиться о том, чтобы на вас не было одежды, затрудняющей кровообращение. Туфли вам не жмут? Галстук не давит? Брючный ремень? Бюстгальтер и нижнее белье?{ Прочтите книгу Сидни Сингера «Убивающая одежда» («Dressed To Kill») об исследованиях связи между раком молочной железы и ношением бюстгальтеров.} Чулки? Если да, то знайте, что, когда вы сидите неподвижно или лежите, тело не отдыхает. Обеспечить себе полноценный отдых вы сможете, если одежда будет свободной или, что еще лучше, если ее будет как можно меньше. Вся одежда и обувь, которую вы носите, должна быть свободной и никак не сковывающей!

 

 

Если у вас проблемы со сном, попробуйте мелатонин, кальций, магний, капсулы или капли валерианы, 5‑гидрокситриптофан (аминокислоту), уксусный напиток Брэгга, травяные чаи «Sleepytime» с валерианой.

 

Зачем мы отдыхаем?

 

Вы часто слышите, как люди говорят: «Мне нужно передохнуть». Но когда они садятся отдыхать, то начинают нервно барабанить пальцами по столу или беспокойно ерзать. Искусство отдыха требует умения и сосредоточенности. Один из лучших видов отдыха заключается в том, чтобы лечь на твердую кровать или кушетку полностью раздетым или оставив на себе минимум одежды. Еще одним отличным способом отдыха является принятие солнечных ванн, поскольку ничто не расслабляет мышцы и нервы лучше, чем нежные, ласковые лучи солнца. Чтобы помочь мышцам и нервам расслабиться, вам следует научиться очищать сознание от всех беспокойств, тревог и эмоциональных проблем. Только тогда сердце сможет замедлить работу – особенно если вы будете медленно и глубоко дышать! Все это поможет достичь глубокой релаксации и позволит отдохнуть спокойно и без помех.

Еще одна форма отдыха – это короткий сон днем. Собираясь немного вздремнуть, вы должны приказать мышцам полностью расслабиться. Ими управляет разум, поэтому во время отдыха вы должны полностью контролировать свое тело. Великий учитель сказал своим измученным и уставшим ученикам: «Пойдите вы одни в пустынное место и отдохните немного» (От Марка 6:31). Учитель не повел их на оживленные улицы Иерусалима, где было шумно.

 

Ничто в мироздании не имеет такого сходства с Богом, как неподвижность.

Майстер Экхарт (ок. 1260–1327), монах‑доминиканец, основатель немецкого мистицизма

 

Он даже не повел их в синагогу, но привел в созданное природой спокойное, пустынное место под голубым небом. Здесь они смогли восстановить, расслабить и оживить каждый орган своих изнуренных тел, освежить и укрепить усталый разум. Место под голубым небом, на чистом, свежем воздухе лучше всего подходит для того, чтобы расслабиться, отдохнуть, подзарядить и обновить драгоценную жизненную силу.

Сон – самое лучшее оживляющее средство, но лишь немногие люди способны обеспечить себе хороший, спокойный и освежающий ночной сон. Большинство по привычке используют стимуляторы: табак, химические препараты, кофе, чай, алкоголь или колу. Эти средства подстегивают усталые нервы, поэтому те, кто применяет их, не имеют возможности хорошо отдохнуть и расслабиться, так как их нервы всегда находятся в возбужденном состоянии!