Расслабляться и наслаждаться жизнью – не преступление

Позвольте здоровью, воздуху, солнцу и полноценному отдыху работать на вас. С безоблачным спокойствием и уверенностью отдайтесь в руки матери‑природы. Позвольте ей управлять машиной вашего тела, исцелить раны и утешить в болезнях и бедствиях. А потом, когда вы проживете долгую, полезную и счастливую жизнь, позвольте ей призвать вас домой (перечитайте Псалом Давида – Псалтирь 23). Сделайте мать‑природу своим партнером, и, когда вы будете отдыхать, расслабляться или наполняться новой энергией, она всегда будет рядом и с любовью положит свою руку вам на плечо. Будьте любимым чадом матери‑природы. Не ищите изощренных развлечений, но находите радость и удовольствие в расслаблении, чтении, забавах, друзьях, физических упражнениях и других занятиях, простых, приземленных и угодных матери‑природе. Вы получите множество физических, ментальных и духовных вознаграждений, включая здоровье и осознание полезности свежего воздуха, которым она столь щедро позволяет нам наслаждаться.

Путь глупого прямой в его глазах; но кто слушает совета, тот мудр.

Притчи 12:15

В Америке мы привыкли свысока смотреть на тех, кто не желает перенапрягаться и стремится вести размеренную, неспешную жизнь – их часто называют лентяями. Нам кажется, что мы постоянно должны быть чем‑нибудь заняты. В число этих занятий входят досужие разговоры, прослушивание музыки, просмотр телепрограмм, блуждание по интернету и т. д. Мы считаем себя обязанными посещать вечеринки, ходить в кино и на стадионы, участвовать во всевозможных социальных мероприятиях. Мы постоянно понуждаем себя чем‑нибудь заниматься. Неудивительно, что у очень многих людей возникают эмоциональные проблемы. Врачи‑психиатры и психологи не справляются с наплывом пациентов. Похоже, что привычка вечно спешить и нагружать себя работой не идет на пользу американцам. Пожалуйста, не стесняйтесь расслабляться и иногда сходить с беговой дорожки, время от времени ничего не делать, это весело, полезно и необходимо – попробуйте.

Нервное напряжение может десятками способов разрушить здоровье, уменьшить производительность и даже сократить срок жизни.

Доктор Эдмунд Якобсон (1888–1983), автор книги «Вы должны расслабиться: Практические методы ослабления напряжений в современной жизни» («You Must Relax: Practical Methods for Reducing the Tensions of Modern Living»)

Природа снабдила вас естественным транквилизатором, встроенным в клетки мышц, и вам необходимо его использовать. Если вы будете принимать успокоительные препараты, то никогда не сможете овладеть искусством здорового расслабления. Барбитураты и подлинная релаксация несовместимы! Я знаю людей, которые в течение нескольких месяцев испытывали потребность в натуральных успокаивающих средствах, но после голодания смогли полностью от них отказаться.

Техника расслабления

Чтобы расслабиться перед сном, затемните комнату и выключите телевизор или радио. Затем лягте на спину, вытянув руки вдоль тела, но не касаясь его, чтобы свести стимуляцию органов чувств к минимуму. А теперь полностью расслабьтесь. Позвольте рукам свободно лежать на кровати ладонями вниз. Ноги должны быть вытянуты и слегка разведены. Голова может лежать на маленькой подушке или прямо на матраце – как вам удобнее. Позвольте глазам поначалу оставаться открытыми и смотреть в пространство (но не в одну точку) прямо перед вами, то есть на противоположную стену или на потолок, но не вверх, вниз или в какую‑то сторону.

Любовь – это цемент, который скрепляет семьи, но счастливыми их делает дружба.

Уильям Хазлитт (1778–1830), английский эссеист

После того как движения глаз прекратятся, в течение какого‑то времени могут продолжаться мигающие движения век. Эти движения не помешают расслаблению глазных мышц. Дело в том, что мышление всегда сопровождается движениями глаз. Расслабляя веки и мышцы глаз, вы замедляете мыслительные процессы – и конечным результатом расслабления глаз и других частей тела становится естественный, спокойный и восстанавливающий сон. Если у вас бессонница, то чтение перед отходом ко сну или чтение с целью усыпить себя вам не поможет, потому что ваши глазные мышцы, скорее всего, уже перегружены. Чтение лишь еще сильнее их утомит, и это добавочное напряжение станет помехой процессу расслабления, который (если ему ничего не помешает) неизбежно погрузит вас в сон.