История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Топ:
Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Определение места расположения распределительного центра: Фирма реализует продукцию на рынках сбыта и имеет постоянных поставщиков в разных регионах. Увеличение объема продаж...
Интересное:
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Дисциплины:
2021-06-30 | 31 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Предисловие
Занятия тем или иным видом спорта значительно влияют па развитие отдельных мышечных групп, на внешность человека и целом, на походку, осанку, манеру держаться и т. д. Одни виды спорта обеспечивают более гармоничное развитие всего тела, другие развивают преимущественно плечевой пояс и мышцы ног. К эффективным средствам гармоничного развития мышечной системы относятся упражнения с отягощениями — в частности, с гирями. С их помощью можно исправить как врожденные, так и приобретенные дефекты телосложения (узкие плечи, сутулость, непропорциональность развития отдельных мышечных групп И1.Д.).
По сравнению со многими другими видами спорта гири имеют ряд достоинств и преимуществ. Это; прежде всего, простота, доступность и экономичность. Заниматься гирями можно в одиночку дома и группой во дворе или в школе, а в армии — даже на корабле, подводной лодке и т. п. Стоимость гири сравнительно невелика, а срок использования практически неограничен. Форма одежды также не требует больших затрат. Все это в настоящее время немаловажно.
Гиревой спорт в России давно уже приобрел национальные традиции. Во многих городах ни одно празднество не обходится без выступления гиревиков. К сожалению, несмотря на достаточную популярность гирь пресса (прежде всего спортивная) и телевидение освещают этот вид спорта достаточно скупо. Крайне редко можно увидеть сюжеты или прочитать информацию о каких-либо соревнованиях или достижениях гиревиков
.Гиревой спорт до сих пор развивается и совершенствуется стихийно: появляется спортивный парень с гирей — вокруг него тут же собирается группа энтузиастов. Так в большинстве случаев создаются и работают секции, в основном под руководством тренеров-общественников. Очень многие занимаются самостоятельно, «для себя», не имея представления о технике и методике, что нередко приводит к нежелательным последствиям.
|
В предлагаемом пособии даны рекомендации начинающим гиревикам, комплексы с отягощениями для развития силы, методики выполнения соревновательных упражнений (рывок и толчок), описание специальных вспомогательных упражнений, гиревые комплексы для начинающих, программы тренировок для спортсменов с различным уровнем подготовки и другая полезная информация. Использованы практические рекомендации и методики А. Во-ротынцева, Ю. Зайцева, Л. Дворкина, В. Воропаева, Г. Чернышева и других известных мастеров гиревого спорта.
Книга будет полезна не только для начинающих спортсменов, но и для всех, кто интересуется гирями.
Гиревой спорт формирует сильных, здоровых и выносливых людей. Надеемся, что это универсальное практическое руководство многим поможет стать богатырями. Желаем удачи
!Краткие сведения
О мышечной системе
Знание местоположения и функций отдельных мышечных групп (рис. 1) позволит атлету лучше понять содержание и смысл различных тренировочных программ, самому подобрать необходимы* упражнения и снаряды, выбрать свой путь в спорте.
Мышцы брюшного пресса
Прямая мышца живота (1) сгибает корпус вперед. Наружная косая мышца (2) служит для сгибания туловища и его поворота (например, при наклоне вперед). Под ней расположена внутренняя косая мышца живота, а еще глубже — поперечная мышца. Они работают во время гимнастических упражнений, связанных с движениями корпуса.
Мышцы брюшного пресса защищают внутренние органы и удерживают их в правильном положении. Они способствуют созданию красивого торса.
Мышцы спины
Трапециевидная мышца (3) приводит лопатки к позвоночнику, поднимает и опускает их; при одностороннем сокращении наклоняет голову.
|
Ромбовидная мышца располагается под трапециевидной, приближает лопатку к позвоночнику по косой линии, направленной к его середине и вверх. Ослабление тонуса этой мышцы способствует развитию сутулости.
Широчайшая мышца спины (4) приводит плечо к туловищу и тянет руку назад, поворачивая ее внутрь, работает при подтягивании на перекладине и других гимнастических снарядах.
Под этими мышцами находятся глубокие мышцы спины, лежащие несколькими слоями. Главные из них — длинные мышцы спины, идущие вдоль всего позвоночника. Основная функция глубоких мышц — разгибание туловища и вращение его. Мышцы
Рис. 1. Основные мышцы человека
спины участвуют почти во всех физических упражнениях, особенно при поднимании штанги.
Мышцы шеи
Грудинноключичнососцевидная мышца (5) находится сверху, под кожей; при двустороннем сокращении она сгибает шейный отдел позвоночника, а при одностороннем — обеспечивает поворот головы. Эта мышца работает во время гимнастических упражнений, связанных с движением головы.
Лестничные мышцы (6) лежат глубоко и делятся на переднюю (6, а), среднюю (6, б) и заднюю (6, в). При неподвижной грудной клетке они нагибают в сторону и сгибают вперед шейный отдел позвоночного столба и способствуют его вращению вокруг вертикальной оси при различных поворотах туловища.
Мышцы плечевого пояса
Большая грудная мышца (7) приводит руку к туловищу и способствует повороту плеча внутрь. Она хорошо развита у гимнастов и тяжелоатлетов
.Передняя зубчатая мышца (8) в основном тянет лопатку наружу и вперед.
Дельтовидная мышца (9) находится под кожей плеча, обеспечивает рельеф верхней части корпуса и украшает торс спортсмена. Эта мышца состоит из нескольких частей: передняя часть (9, а) — поднимает руку вперед; средняя (9, б) — отводит ее назад; задняя (9, в) — тянет поднятое плечо назад. Работа дельтовидной мышцы особенно ярко выражена при поднятии тяжести прямой рукой вперед и вверх. Хорошо развивается при жиме штанги широким хватом.
Мышцы рук
Двуглавая мышца (10) располагается на передней поверхнос- |и плеча. Она сгибает руку (например, при взятии штанги на грудь и рывке).
Трехглавая мышца (11), находящаяся на задней поверхности плеча, является мощным разгибателем руки (например, при упражнениях в упоре, жиме штанги).
|
Поверхностный и глубокий сгибатели пальцев (12), тянущие ся вдоль предплечья, сгибают пальцы во всех фалангах и кисть, что имеет большое значение при выполнении многих физических упражнений, связанных с хватательной функцией кисти.
Мышцы ног
Большая ягодичная мышца (13) разгибает бедро, изменяет наклон таза и имеет большое значение при ходьбе и беге. Под пей располагаются еще две крупные мышцы: средняя ягодичная мышца, принимающая участие во вращении бедра наружу и внутрь; малая ягодичная мышца, действующая совместно с предыдущей и способствующая наклону таза, что особенно бывает заметно при стоянии на одной ноге.
Четырехглавая мышца бедра (14) лежит на передней поверхности бедра и является одной из самых мощных мышц человеческого тела. Она выпрямляет ногу в коленном суставе и принимает активное участие в беге, прыжках и приседаниях с отягощениями.
Портняжная мышца (15) расположена непосредственно под кожей на передне-внутренней поверхности бедра. Она скрещивает и поворачивает бедра наружу.
Двуглавая мышца бедра (16) лежит на задней его поверхности и сгибает ногу в коленях.
Группа приводящих мышц (17) на внутренней поверхности бедра — длинная, большая и малая — сводит бедра вместе (например, при смыкании ног во время плавания стилем брасс).
|
|
Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!