Подготовить ноги к нахождению на морозе

 

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗИМНЕГО БОСОХОЖДЕНИЯ

 

Холодовой стаж нарабатывается годами. Дело не только в приспособлении организма, но и в приёмах самоконтроля. Есть люди, приспосабливающиеся к холоду почти сразу и правильно. Но и они улучшают свои достижения сезон за сезоном.

 

Недопустимо в первый же сезон ставить «холодовые рекорды», развлекаясь этим в компании собратьев по увлечению.

 

Привыкнуть к холоду нельзя, его можно привыкнуть переносить.

 

Это разные вещи - ВЫТЕРПЕТЬ холод и мороз, и ОСТАТЬСЯ ПРИГОДНЫМ после испытаний. Терпение зависит только от природы: болевой порог задаётся изначально, и его невозможно опустить или поднять тренировками.

 

Пригодность же после испытаний изменяется только за счет правильной закалки применением грамотных методов. Связаны они только с болевыми ощущениями.

 

Ощущения ожога от огня и от мороза похожи, но реакция на них должна быть разной. Если при встрече с огнём самое важное - не переходить болевой порог, за которым начнётся разрушение кожи, то при контакте с морозом нужно бояться чувства неуязвимости морозом, ощущения эйфории, морока, отгоняющего и уводящего куда-то привычные болевые чувства. Эйфория и неуязвимость на морозе - это обморожение.

 

В хождении босиком зимой главный вопрос не в температуре, а во времени нахождения на морозе. При наступлении эйфории от холода состояние организма сложно контролировать. При возникновении эйфории нужно следить за временем и уходить, не ориентируясь на самочувствие.

 

Если ветер хорошо ощущается кожей, значит, контроль ещё не утрачен. Но влажность незаметно усиливает действие мороза.

 

Пока босая ступня не переохлаждена, снег на ней тает. Образующаяся при этом бессолая снеговая вода опасна для кожи тем, что стремительно обезжиривает её. Даже создаётся словесное противоречие, что снеговая вода высушивает кожу босых ступней. По этой же причине невозможно утолить жажду снегом.

 

Тем не менее, это так: высушенная и оставшаяся без жирового слоя кожа не может оставаться увлажнённой и гибкой. Она становится ломкой, прилипает к промороженным поверхностям, как язык к холодному металлу, рыхлеет и оказывается более уязвимой.

 

Единственным средством двойного действия (защиты от тающего на босых ногах снега и влажности, усиливающей мороз), является обильное дополнительное питание кожи босых ступней. Часто упускается важный момент: смазка должна наноситься не только на подошву, а на всю ступню, включая суставы пальцев, буртики ногтевых лож и подъём, потому что влажный ветер быстро высушивает кожу подъёма и без снега.

 

Край гетр или ремешки шлёпанцев, которые всё время трутся о подъём голой ступни при каждом шаге, вытирают с кожи жир - единственный её щит. Поэтому на засаливание нижнего края гетр не стоит обращать внимания.

 

На зимней улице часто приходится обновлять жирный защитный слой кожи на босых ногах.

 

БОСИКОМ ЗИМОЙ

 

Для хождения босиком по снегу нужна серьёзная причина, идеологическая концепция. Если человек говорит, что регулярно ходит по снегу босым «просто так», он лжёт.

 

Как и в любом спорте, в зимнем босохождении приходится использовать силу воли, благодаря которой надо терпеть холод, но не до боли. Так спортсмен бежит, стиснув зубы.

 

Возрастных ограничений для общения с холодом нет. Снежные ванны для ног наиболее эффективны в возрасте от 12 до 28 лет.

 

 

Польза от хождения босиком по снегу:

 

- улучшается кровообращение

- на подошвах активизируются биологически активные точки

- устраняется боль из утомленных мышц

- облегчается состояние при остеохондрозе, после травм опорно-двигательного аппарата и некоторых операций

- стимулируется работа сердца и сосудов, облегчается венозный отток

 

Доказано, что дозированное действие холода повышает выработку серотонина и эндорфинов - «гормонов счастья», что помогает лечению неврозов и депрессий.

 

При лечении суставов кратковременным холодом выяснилось, что исцелению помогают не низкие температуры, а реакция организма на них.

 

Наибольший эффект достигается при охлаждении кожи до 0° С, рецепторы которой посылают в мозг сигнал, под действием которого усиливается обмен веществ; стимулируются нервная и иммунная системы, а надпочечники выбрасывают в кровь гормоны. В результате отступают многие недуги. Босые ноги, ненадолго погруженные в снег, лечат зубную боль, мигрени и ушибы суставов.

 

Кратковременное охлаждение помогает справиться с невритом, радикулитом, невралгией, астмой, аллергией, псориазом, экземой, восстановиться после травм и ожогов. Для оздоровления достаточно десятиминутной прогулки босиком по снегу при температуре не ниже – 15° С.

 

 

Противопоказания для хождения босиком по снегу:

 

- сердечно-сосудистая недостаточность

- острые инфекционные заболевания

- туберкулёз

- диабет

- инсульт

- гипертония высокой степени (давление выше 160/100 мм рт. ст.)

- состояния, когда ускорение обмена веществ может навредить

 

Лучше всего начать ходить босиком летом, а с наступлением холодов не прекращать этого. Но начать можно и в другие сезоны. Желательно, чтобы температура была не ниже -10... -15 ° С.

 

Босоногий образ жизни не должен прерываться с наступлением зимы. В холодный сезон нужно каждый день выходить на улицу босиком хотя бы на пару минут.

 

Часто медики советуют «начать с такой-то температуры и каждый день снижать на градус». Советуем ориентироваться только на свои ощущения.

 

Начните с ежедневных выходов на снег на 2-3 минуты. Можно совместить такие прогулки с полезным делом, например, выносить пакет с мусором. Лучше нагружать организм несколько раз понемногу, чем сразу и до изнеможения.

 

Не стоит бояться простуды или небольшого обморожения. Ноги предназначены для хождения босиком, в том числе и по снегу. В них уже встроены нужные механизмы терморегуляции, поэтому при соблюдении простых правил босохождение зимой безопасно.

 

Лёгкие обморожения случались у каждого любителя зимнего босохождения. Опыт хождения босиком по снегу приходит со временем.

 

От сезона к сезону ступни приспосабливаются к холоду всё лучше. Закалённость накапливается.

 

Защитить себя от обморожения можно только привычкой постоянно ходить без обуви.

 

Зимой не стойте на месте, двигайтесь. Если приходится стоять босиком на снегу, переступайте с ноги на ногу. После прогулки необходим массаж, что делает её безопасной.

 

Пальцы замерзают первыми, поэтому шевелите ими. Они же и согревают ногу сильнее всего, если ими работать.

 

Нередко зимой особенно мёрзнут некоторые пальцы на ногах, что существенно ограничивает возможности зимнего босохождения. Чтобы особенно мёрзнущие пальцы не замерзали, рекомендуется снизу на их подушечки приклеивать небольшие кусочки пластыря, желательно матерчатого, т.к. он толще.

 

Чтобы матерчатый пластырь не отклеивался, приклеить его сверху ленточным пластырем на бумажной основе. Он наклеивается на палец снизу поверх матерчатого и для лучшего прилипания заворачивается на бока пальца.

 

Нестрашно, если пальцы и подошвы на морозе частично потеряют чувствительность. Пока ноги розовые, а чувствительность, хоть и ослаблена, но сохраняется, всё в порядке.

 

Розовая кожа ступней говорит об усиленном кровообращении. Бывает, что после нескольких часов, проведённых на морозе, снег на стопе и пальцах не тает, а кожа остаётся розовой. Это нормально.

 

Опасные симптомы:

 

- побелевшие пальцы

- полная потеря чувствительности

- сильная боль в подошвах

 

Если заметите любой из них, тут же идите в тепло или обувайтесь.

 

Если после зимней прогулки Вы обуваетесь и идёте дальше, то обувь должна быть тёплой и просторной, чтобы в ней можно было шевелить пальцами, разгоняя кровь. В правильной обуви ступни согреваются за 5-10 минут, и становятся такими горячими, что можно снова разуться и идти дальше по снегу босым.

 

Если зимняя прогулка босиком планируется заранее, рекомендуется взять с собой толстые шерстяные носки ручной вязки. В отличие от магазинных с резинкой, они надеваются быстро. При этом насухо вытирать ноги необязательно.

 

По голому асфальту и бетону следует ходить осторожно: у них высокая теплопроводность, и можно незаметно обморозиться. Один из признаков опасности — прилипание подошвы к покрытию. Значит, пора с него сходить.

 

Зимой опасен острый ребристый лёд, получающийся из замёрзшей талой «каши» и ледяных кристаллов наста. По ним может ходить только человек с подошвами, тренированными ходьбой по острому щебню или замёрзшей грязи.

 

При хождении во вьетнамках зимой их лямки часто намокают от тающего снега и натирают стопу. Во избежание натирания рекомендуется лямки вьетнамок обмотать широким скотчем.

 

Опыт показывает, что после 3-4 недель ежедневных прогулок по снегу почти любой человек способен без вреда для здоровья ходить босиком по полчаса-часу при температуре около — 5º С, а в дальнейшем - и час-два. При 0° С можно спокойно ходить босиком весь день, обморожения не будет.

 

При серьёзном обморожении рекомендуется принять 2 таблетки папаверина.

 

При экстремально низких температурах зимой лучше не рисковать, и выходить на улицу обутым. В крайнем случае, для подстраховки взять с собой закрытую просторную обувь (можно без задников) с войлочной или льняной стелькой и шерстяные носки.

 

УТЕПЛЕНИЕ ТЕЛА И НОГ

 

Босохождение в холодную погоду зависит от следующих факторов:

 

- закалённости стоп

- общей закалённости организма

- утепления тела. Кровь, нагреваясь в теле, идёт к ногам, согревая их (поэтому они и розовеют). Если телу холодно, то и ноги мёрзнут быстрее.

- утепления ног

 

Для утепления тела:

 

- теплее одеваться

- утеплять поясницу. Утепляющий пояс продаётся в аптеке.

- утеплять колени во избежание ревматизма. Наколенники продаются в аптеке.

- утеплять голени

 

Утепление голеней:

 

- если дома прохладно, можно одевать тонкие гетры, желательно закрывающие и колени

- на улицу лучше одевать толстые гетры. У женщин с босыми ногами хорошо смотрятся яркие полосатые гетры, одетые поверх чёрных лосин. Мужчинам гетры приходится носить под штанами.

 

ВЫХОД ЗИМОЙ ИЗ ДОМА

 

Не разуваться на улице, а выходить из помещения босым. Тогда ноги успевают привыкнуть к перепаду температур. Если же разуваться на улице, то ноги после обуви будут влажными от пота и быстрее замёрзнут. В крайнем случае, потные ноги можно протереть, например, носком.

 

Перед выходом на холодную улицу надо разогреть ноги, шевеля пальцами, вставая и опускаясь на носки и делая другие физические упражнения ногами.

 

Греть ноги, приложив подошвы, а самое главное, пальцы, к батарее отопления не рекомендуется, т.к. это нарушит естественный теплообмен в организме.

 

Если перед выходом из дома стопы были намазаны жиром или кремом, то, чтобы не испачкать пол, рекомендуется о девать медицинские бахилы, а при выходе из подъезда снимать их.

 

Помимо животных жиров, зимой рекомендуется смазывать ноги косметическими кремами. Для этой цели хорошо подходит крем «Niveа» в синих круглых металлических банках.

 

Для смазывания ног можно использовать и крем собственного изготовления на основе парафина, обладающего низкой теплопроводностью. Для этого растопить белый парафин в таре и влить в него косметическое вазелиновое масло примерно 1/3 от объёма парафина. После застывания парафина образуется почти непахнущая мазь, по консистенции схожая с густой сметаной.

 

Следует быть осторожнее тем, кто страдает сердечно-сосудистыми проблемами. Перед закаливанием или хождением по льду и снегу, если сердце нетренированное, для профилактики рассосать валидол, поддержав сердце в первые минуты соприкосновения с холодом. Потом сердечно-сосудистая система приспособится к нему.

 

При выходе из дома для приспособления организма к холоду р екомендуется быстрая ходьба (но не бег!) с энергичны м ритмичным дыханием: вдох через нос, выдох через рот.

 

Одновременно при каждом шаге следует встряхивать каждую стопу, стимулируя приток крови к пальцам.

 

Для разогрева полезно также шевелить пальцами, сжимать и разжимать их.

 

Полное приспособление ног к холоду наступает через 10-15 минут. Это не онемение или замерзание, а впечатление как бы смазывания ощущений от температуры поверхности («не жарко и не холодно»). Если это есть, то заходить греться в помещения не надо: это не начало обморожения, а выход на стабильный температурный режим. Важно, что потери чувствительности при этом нет.

 

Не надо бояться усиления чувствительности подошв к неровностям грунта. Это нормальная реакция на холод.

 

При лёгком обморожении (покраснение кожи, лёгкий зуд) не выходить на улицу босым даже при 0 ºС и выше, пока кожа не восстановится. Иначе будут волдыри.

 

В сильный мороз можно вместе с обувью брать с собой бутылку с горячей водой. За 1-2 часа она охлаждается до комнатной температуры, и перед обуванием ноги можно будет обмыть. Можно использовать термос. Если воды нет, то ноги можно вытереть о снег.

 

В глубоком снегу ноги мёрзнут быстрее, поэтому сначала лучше походить по притоптанному снегу или льду.

 

СОЛЬ И РЕАГЕНТЫ НА ДОРОГЕ

 

Соль, которой зимой посыпают улицы, разъедает кожаную обувь, но для босых ног она безвредна. Требуется лишь закалка подошв постоянным контактом с ней. 

 

Главными врагами босого человека зимой являются противогололёдные реагенты, от которых можно получить холодовые ожоги. Реагенты обладают разными свойствами. Приучить ноги к реагентам нельзя! Поэтому босоногие выступают за то, чтобы улицы вместо реагентов снова посыпались песком и солью.

 

Для распознавания более и менее опасных реагентов требуется опыт. Самые неприятные из них - это белые гранулы, вокруг которых сразу образуется вода. Такие места надо обходить как можно дальше.