Подготовительные упражнения и задаче 3

Турник низкий

1) Из строя впереди хватом сверху – прыжком соскок дугой.

2) С прыжка перемах левой ноги вперед в упор верхом – перемах правой вперед в упор сзади – перехват левой руки хватом снизу - поворот на 180⁰ налево в упор вереди – соскок дугой.

3) С прыжка упор на руках хватом снизу – перемах левой вперед – оборот вперед завесом (верхом) – перемах правой вперед с поворотом на 180⁰ налево в упор вереди – соскок дугой.

Турник высокий (220 – 240 см)

4) Из размахивания, хватом подъем завесом левой вне и перемах вовнутрь – перехват рук хватом снизу перемах правой вперед с поворотом на 180⁰ налево в упор вереди – соскок дугой.

5) Из виса хватом сверху – подъем рук временно в упор впереди, соскок дугой.

Брусья низкие

Из стоя внутри брусьев

1) С прыжка вперед высед ноги врозь – перехват рук вперед и стойка на плечах – обратным движением высед – перехват рук назад – снять и соскок между брусьев.

2) Из упора на прямых руках – размахивание – на махе впереди перемах левой ноги на правый брус – правой назад через правый брус и вовнутрь до выседа ноги врозь – перехват, рук вперед – силой стойка на плечах, держать – кувырок боком влево.

Брусья (на высоте лба)

3) Из упора по длине рук размахивание – махом назад подъем, высед нога врозь перехват рук вперед – силой стойка на плечах – держать – кувырок боком влево.

4) Из упора по длине рук размахивание, махом назад подъем, махом вперед левую ногу на правый брус, правую – кругом – назад через правый брус и вовнутрь с поворотом на 180⁰ и высед ноги врозь –взмах вовнутрь и махом назад, соскок влево (вправо).

Конь с ручками (махи)

На стол перед конем правая рука на левой ручки, левая на теле коня:

1) С прыжка поворотом на 180⁰ налево перемах левой ногой назад, в упор верхом (правая вперед) – перемах правой ногой назад – левой вперед – правой вперед – соскок с поворотом на 90⁰ налево.

2) С прыжка перемах левой ногой вперед – правой вперед – левой назад – правой назад – соскок назад.

3) С прыжка перемах правой ногой вперед – левой вперед – правой назад – левой назад – соскок назад.

4) То же, что и 1-е упражнение, но соскок с поворотом на 270⁰.

 

Задача 4

(для рядового состава 4-го года службы, младшего командного и начальствующего и начальствующего состава срочной службы (по 4-му году) и курсантов 2-го курса ВМУЗ).

Турник высокий (220 – 240 см)

Из виса хватом сверху размахивание:

1) Подъем разгибом на махе впереди (всклопной) и упор впереди (рис. 68).

2) Опускание вперед и вис согнувшись и перемах сгибая ноги и вис сзади (рис. 69).

3) Поворот вокруг правой руки (левой) на 180⁰ в вис реальным хватом (рис. 70).

4) Угол – показать – махом ног назад соскок (рис. 71).

 

 

Брусья (на высоте лба)

Из стоя снаружи брусьев правым боком к брусьям, ноги врозь, левая впереди; хват левой рукой впереди хватом сверху, правая – за левой.

1) Взмахом ног между брусьев с поворотом на 180⁰, в налево, левая нога на дальний брус, правая нога на ближний, подъем в упор лежа за руками по длине рук (рис. 72).

2) Опусканием ног махом вперед упор согнувшись и подъем разгибом (всклопкой) (рис. 73).

3) Махом вперед круг двумя ногами по правому (левому) брусу с поворотом на 180⁰ направо (налево) и с переменным перехватом рук (рис. 74.

4) Мах назад, и махом вперед соскок углом (рис. 75).

Конь с ручками (махи)

Из стоя перед конем, хватом за ручки:

1) С Прыжка круг правой ногой влево в стойку на земле.

2) В темпе круг левой ногой вправо в стоку на земле.

3) В темпе прыжок через коня боком.

Прыжки

Конь в длину (105 см)

Хватом о дальнюю треть – прыжок ноги врозь (рис. 76)

Подготовительные упражнения и задача 4

Турник высокий (220-240 см)

1) Из виса хватом сверху угол – показать – махом назад соскок.

2) Из размахивания подъем разгибом (с помощью) в упор впереди – опускание вперед – угол – показать – махом назад соскок.

3) Из размахивания подъем разгибом – опускание вперед и вис согнувшись – продев сгибая ноги в вис сзади – соскок.

4) Из размахивания изгибами, продев сгибая ноги в вис сзади - поворот кругом вокруг правой руки (левой) – угол – показать - махом назад соскок.

 

Брусья (низкие)

1) Из размахивания в упоре на прямых руках, махом вперед соскок углом.

2) Из размахивания на прямых руках – на махе впереди круг двумя ногами по правому (левому) брусу, с поворотом направо (налево) кругом – мах назад махом вперед соскок углом.

Брусья (на высоте лба)

3) Из размахивания подъем разгибом (всклопкой) (с помощью) – на махе впереди соскок углом. То же, без помощи.

4) Из упора по длине рук – размахивание – подъем разгибом – махом вперед круг двумя ногами по правому (левому) брусу с поворотом направо (налево) кругом переменным перехватом рук – мах назад – махом вперед соскок углом.

5) Из стой снаружи брусьев, правым боком к брусьям, ноги врозь, левая впереди; хват левой рукой впереди сверху, правая на левой – взмахом ног между брусьев подъем с поворотом на 180⁰ налево: левая нога на дальний брус, правая на ближний в упор лежа за руками по длине рук – опускание ног вперед; подъем разгибом – махом вперед соскок углом.

Конь с ручками (махи)

1) С прыжка взмах двумя ногами влево и перемах правой в ручки – мах влево – махом вправо, соскок.

2) С прыжка круг правой ногой влево и соскок.

3) С прыжка взмах двумя ногами вправо и переход левой в ручки – мах вперед – махом влево, соскок.

4) То же что упражнение 2, но в другую сторону (с другой ноги).

Прыжки

Конь в длину (105 см)

1) Прыжок дохват за середину коня и высед ноги врозь – взмахом ног соскок назад.

2) Прыжком дохват за дальнюю треть в высед ноги врозь – взмахом ног назад упор лежа за руками – соскок вперед, ноги врозь.

3) Прыжок ноги врозь.

Задача 5

(или рядового состава 5-го года служба, младшего командного и начальствующего состава срочной службы, курсантов 3-го курса ВМУЗ и младшего командного и начальствующего состава сверхсрочной службы возраста до 35 лет).

Турник высокий (220-240 см)

Из виса хватом сверху размахивание:

1) На махе впереди – подъем разгибом (всклопкой).

2) Оборот назад в упоре.

3) Перемах левой ногой (правой) в упор верхом – спад назад и в темпе подъем верхом (рис. 77).

4) Перемах левой ногой (правой) назад и соскок дугой (повыше).

Брусья (на высоте лба)

Из упора на руках размахивание:

1) Махом вперед подъем до выседа ноги врозь (рис. 78, положение 1). Снять ноги - угол – показать (рис. 78, положение 2).

2) Силой стойка на плечах – держать (рис. 78, положение 3 и 4).

3) Кувырок вперед в высед ноги врозь.

4) Перехват за концы, снять ноги, мах вперед – махом назад, список вперед ноги врозь (рис. 79).

Конь с ручками (махи)

На упора впереди на ручках.

1) Перемах левой ногой вне рук и обратно.

2) Круг левой ногой вправо.

3) Перемах правой ногой вперед – левой вне.

4) Перемах правой ногой назад – левой назад и соскок боком вправо.

То же, в другую сторону.

 

Прыжки

Конь в ширину (120 см) (рис. 80)

Прыжок углом вправо и влево. Конь в длину (110 см),

Прыжок ноги врозь, дохватом и дальнюю треть.

 

 

Подготовительные упражнения к задаче 5

Турник низкий

1) Из упора впереди отмах назад, оборот назад – соскок другой.

2) Из упора впереди пермах правой ноги вперед в упор верхом – спад назад подъем верхом – перемах правой ногой назад, соскок дугой.

Турник высокий (220 – 240 см)

3) Из размахивания в висе хватом сверху – подъем разгибом – оборот назад – мах другой – соскок на махе назад.

4) Из размахивания подъем разгибом в упор впереди – перемах правой ногой вперед и упор верхом – спад назад и подъем верхом – перемах, соскок дугой.

Брусья (низкие)

1) Хватом сверху за концы прыжок в упор – размахивание и на махе назад соскок вперед ноги врозь.

2) Из упора на прямых руках – угол – показать, силой стойка на плечах – кувырок вперед до выседа ноги врозь – перехват за концы, снять ноги вовнутрь мах вперед – махом назад вперед соскок ноги врозь.

Брусья (на высоте лба)

1) Из упора по длине рук размахивание – махом вперед подъем до выседа ноги врозь –перехват за концы – снять ноги вовнутрь и мах вперед – махом назад соскок вперед ноги врозь.

2) Из упора по длине рук – размахивание – махом вперед подъем до выседа ноги врозь – снять ноги в угол – показать – силой стойка на плечах – держать – кувырок соскок боком вправо.

Конь с ручками (махи)

1) Перемах правой ногой виде и назад – круг правой ногой влево в упор, соскок назад.

2) То же, с другой ноги к другую сторону.

3) С прыжка перемах правой ногой вперед и назад – левой вне и назад – соскок боком вправо.

4) То же, с другой ноги и в другую сторону.

Прыжки

Конь в ширину (120 см).

Прыжок углом вправо и влево.

Конь в длину (105 см).

Прыжок ноги врозь с дохватом о дальнюю треть (для курсантов 4-го курса ВМУЗ и командного и начальствующего состава, возраста до 35 лет)

Турник высокий (220 – 240 см)

Из виса впереди хватом сверху размахивание:

1) Подъем верхом снаружи левой руки (рис. 81) – перемах левой ногой между рук и правой вперед в упор сзади (рис. 82).

2) Опускание назад в вис прогнувшись (рис. 82).

 

 

У

 

 

3) Вис согнувшись – продев (сгибая) ноги вперед и переворот в упор впереди (рис. 83).

4) Мах другой и на махе сзади, соскок с поворотом на 180⁰.

Брусья (на высоте лба)

Из упора по длине рук размахивание:

1) Махом назад подъем на прямые руки.

2) Мах вперед и махом назад стойка на плечах.

3) Кувырок вперед в упор по длине рук мах назад – махом вперед подъем на прямые (рис. 84).

4) 4) Мах назад и махом вперед соскок углом вправо с поворота на 180⁰на лево (правым боком к брусьям).

 

 

Конь с ручками (махи)

Из строя перед конем, левая рука на тле коня, правая на левой ручке хватом снизу (мизинцем вперед).

1) С прыжка круг правой ногой поворотом налево кругом на 180⁰, в упор верхом на правой ручке правая вне.

2) Перемах левой ногой назад и правой назад.

3) Круг левой ногой вперед и махом назад, перемах правой ногой влево в соскок с поворотом на 270⁰ направо левой боком к коню.

Прыжки \Конь в длину (115 см)

Прыжок ноги врозь.

 

Подготовительные упражнения и задаче 5.

 

Турник высокий (220- 240 см)

1) Из размахивания – подъем верхом правой ногой вне –перемах назад мах другой – на махи назад соскок с поворотом 180⁰.

2) Из виса хватом сверху размахивание изгибами – продев сгибая ноги в вне согнувшись сзади – вне прогнувшись – держать – вне согнувшись сзади продев сгибая вперед и переворот в упор – мах дугой – махом назад, соскок с поворотом на 180⁰.

3) Из виса хватом сверху – переворот в упор впреди – перемах левой ногой вперед – правой ногой вперед в упор сзади – медленное опускание назад в вис прогнувшись – вис согнувшись – продев сгиба вперед в вис согнувшись – махом назад соскок.

Брусья низкие

Из упора на прямых руках размахивание:

1) Махом назад стойка на плечах – держать – обратным движением мах вперед – махом назад соскок вправо.

2) Из размахивания в упоре на прямых руках – махом вперед соскок, углом вправо с поворотом налево на 180⁰.

Брусья (на высоте лба)

3) Из упора по длине рук размахивание – подъем махом вперед – мах назад и махом вперед соскок углом вправо с поворотом налево на 180⁰.

4) Подъем махом назад – мах вперед – махом назад стойка на плечах – держась – кувырок вперед согнувшись в упор по длине рук – махом назад соскок в брусья.

5) Подъем разгибом – высед ноги врозь за руками – кувырок вперед согнувшись в упор по длине рук – мах назад и махом впер подъем – мах назад – махом вперед, соскок углом вправо с поворотом налево на 180⁰.

Конь с ручками (махи)

На стя вперед конем левая рука на теле коня, правая на левой ручке хватом снизу (мизинцем вперед).

1) С прыжка – кругу правой ногой вперед с поворотом налево на 180⁰ в упор верхом на правой ручке; перемах левой ногой назад, правой назад в соскок.

2) Хватом сверху за ручки –перемах правой ногой вперед и назад, перемах левой ногой вперед, махом назад правой ногой влево с поворотом на 270⁰ направо, соскок левым боком к коню.

Задача 7

 

(для командного и начальствующего состава, возраста до 35 лет, и для курсантов 3-го и 4-го курсов ВМУЗ)

Методика гимнастических упражнений

1) Знать организацию и методику проведения занятий по гимнастике в РК ВМФ и ведению учета, согласно НФП.

2) Уметь составить и провести урок по гимнастике с рядовым составом по НФП.