Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Топ:
Когда производится ограждение поезда, остановившегося на перегоне: Во всех случаях немедленно должно быть ограждено место препятствия для движения поездов на смежном пути двухпутного...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...
Интересное:
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Дисциплины:
 2022-12-20 |
 29 |
из
5.00
|
Заказать работу |
|
|
|
|
1) Высокий результат в плавании зависит от состояния здоровья, усвоения техники плавания и от подготовленности бойца.
2) Тренировка по плаванию разделяется на общую и специальную.
3) К общей тренировке присутствуют по усвоении выбранного по склонности стиля (способа) плавания. В ее задачу входит окончательная отделка техники стиля, приобретение в каждом способе плавания мягкости движений и развитие выносливости.
Во время общей тренировки на дистанцию 100 м – плавать 5 раз в шестидневку 200 – 600 м (следя все время за правильностью стиля и дыхания), общая тренировка продолжается 2 месяца.
4) В задачу специальной тренировки входит подготовка к определенной дистанции – на 100 м; специальная тренировка продолжается 15 – 20 дней.
Во время специальной тренировки проплывать 50 – 75 м для приобретения быстроты и 150 – 250 м – для сохранения выносливости.
Примерное расписание специальной тренировка за шестидневку:
250 м средним ходом; 125 м сильно (старты); 50 м – темп как на 100 м (старты и повороты); 100 м на время; 150 м спокойно; отдых.
5) Для учета тренировки вести дневник, куда ежедневно записывать: самочувствие, пройденные дистанции, показанное время, пульс, ошибки в стиле, которые нужно исправить, температуру воды, свой вес (через 3 дня).
6) Передсоревнование два дня плавать свободно и немного, от 3 до 5 мин. (без времени); накануне соревнования пройти 75 м быстро (на время).
7) Прием пищи перед соревнование – за 3 -4 часа.
8) перед стартом за 15 – 20 мин. окунуться и проплыть быстро 25 – 30 м.
9) Во время тренировки и соревнования покрывается талантом или шинелью (в особенности ноги), не давая телу остывать.
10) Перед стартом сделать несколько глубоких вдохов и расслабить мышцы.
|
|
11) Во время соревнований следить прежде всего за своим стилем, а затем уже за другими участниками.
142. Примерные уроки для неумеющих плавать в условиях мелкого места из расчета 50 мин. урок.
Урок 1
Подготовительная часть
Раздевание, построение и расчет …………………………… 5 мин.
Объяснение движений ногами кроль………………………… 5 мин.
Основная часть
По пояс в воде, окунаться с головой ………………………… 3 мин.
По пояс в воде, сесть скорчив, всплыть ……………... ………3 мин.
По пояс в воде, сидеть в воде 13 сек. ………………………… 3 мин.
По пояс в воде, сесть скорчив, вытянуть руки и ноги –
лежать …………………………………………………................ 4 мин.
Работа ног, держась за поручив или уперев руки в дно ……5 мин.
По пояс в воде – лечь (голова в воде), «кролить» ногами
до всплытия ……………………………………………………... 3 мин.
По пояс в воде – лечь (голова в воде), «кролить» ногами,
пока хватит воздуха……………………………………………. 4 мин.
Заключительная часть
Вольное плавание ……………………………………………… 5 мин
Построение, расчет, замечания по уроку, одевание ………...10 мин.
__________________________________________________________
Итого 50 мин.
Урок 2
Подготовительная часть
Раздевание, построение и расчет ………………………………. 5 мин.
Объяснение движений руками кроль без выноса, проработка
движений ногами кроль ………………………………………….10 мин.
Основная часть
По пояс в воде, скорчив, всплыть, сидеть в воде 10 -15 сек. ….. 3 мин.
Работа ног, держась руками или уперев их в дно ……………...3 мин.
Лечь в воду, оттолкнуться от дна, скользить и работать
ногами кроль, пока хватит дыхания …………………………… 3 мин.
Работа рук, стоя в воде, согнувшись ……………………………. 5 мин.
Плыть одним ногами с головой в воде ………………………….. 4 мин.
Работа рук, стоя в воде, согнувшись ……………………………. 5 мин.
Заключительная часть
Вольное плавание ………………………………………………… 2 мин.
|
|
Построение, расчет, замечания по уроку, одевание ……….......10 мин.
__________________________________________________________
Итого 50 мин.
Урок 3
Подготовительная часть
Раздевание, построение и расчет ………………………………. …5 мин.
Проработка движений руками, ногами и объяснение согласованности
движений в способе кроль без выноса рук ……………………….10 мин.
Основная часть
Работа ногами, держась руками или уперев их в дно ……………8 мин.
Лечь в воду, оттолкнувшись от дна, скользить и работать ногами
кроль, пока хватит дыхания ……………………………………… 3 мин.
Работа руками – стоя в воде, согнувшись ……………………….. 4 мин.
Согласованность движений с головой, опущенной в воду …….. 5 мин.
Работа ногами, держась руками за пояс ………………………… 3 мин.
Согласованность движений (голова в воде) ……………………...4 мин.
Заключительная часть
Вольное плавание …………………………………………………... 3 мин.
Построение, расчет, замечания по уроку, одевание ………..........10 мин.
__________________________________________________________
Итого 50 мин.
Урок 4
Подготовительная часть
Раздевание, построение и расчет ………………………………. …5 мин.
Проработка движений руками, ногами …………………………..
Объяснение лежания на спине ……………………………………... 5 мин.
Основная часть
Плыть ногами 15 м, держась за пояс ……………………………… 3 мин.
Движения руками, стоя в воде согнувшись ……………………….. 3 мин.
Плыть руками и ногами, с головой, опущенной в воду ………….. 5 мин.
Плыть руками и ногами с поднятой головой ……………………… 5 мин.
Лежать на спине прогнувшись, ноги касаются дна ………………. 4 мин.
Плыть на груди с поднятой головой, дышать произвольно……….5 мин.
Заключительная часть
Вольное плавание ……………………………………………………. 5 мин.
Построение, расчет, замечания по уроку, одевание ………..........10 мин.
__________________________________________________________
Итого 50 мин.
Урок 5
Подготовительная часть
Раздевание, построение и расчет ………………………………. …...5 мин.
Проработать движений руками, ногами …………….
Объяснение дыхания при лежании на груди и спине ……………... 6 мин.
|
|
Основная часть
Плыть ногами 20 м, держась за пояс ………………………………...3 мин
Плыть руками и ногами, с головой над водой
(дыхание произвольно)……………………………………………… 3 мин.
Лежать на спине – дышать ……………………………………………4 мин
Стоя, проработка дыхания с движением рук………………………. 4 мин
Плыть на груди с соблюдением правильного дыхания ………….. 10 мин.
Заключительная часть
Вольное плавание …………………………………………………….. 5 мин.
Построение, расчет, замечания по уроку, одевание ………..............10 мин.
__________________________________________________________
Итого 50 мин.
Урок 6
Подготовительная часть
Раздевание, построение и расчет ………………………………. …...5 мин.
Объяснение движений руками на спине (восьмерка)
и ногами (кроль на спине)…………….....................................................10 мин.
Основная часть
Плыть ногами на груди 25 м, держась за пояс..……………………..3 мин
Работа руками о дыханием, стоя, согнувшись ……………………. 3 мин.
Плыть – на груди, кроль без выбрасывания рук с дыханием..……..6 мин
Стоя, движение руками восьмеркой…………………………………. 3 мин
Плыть на спине одним руками восьмеркой……………. ……………3 мин.
Проплыть на спине ногами кроль при помощи рук восьмеркой …... 5 мин.
Заключительная часть
Построение, расчет, замечания по уроку, одевание ………................10 мин.
__________________________________________________________
Итого 50 мин.
Урок 7
Подготовительная часть
Раздевание, построение и расчет ………………………………. …...5 мин.
Проработка движений руками, ногами, на груди и на спине............8 мин.
Основная часть
Плавание на груди……………………………....……………………..12 мин
Плавание на спине ……………………………………………………..10 мин.
Заключительная часть
Вольное плавание …………………………………………………….. 5 мин.
Построение, расчет, замечания по уроку, одевание ……….............10 мин.
__________________________________________________________
Итого 50 мин.
|
|
Уроки 8,9, 10 и т.д. – повторение урока 7 с конкретным заданием на преодоление расстояния. С урока 10 вводить прыжок и ныряние и поворачивать на бок освоивших плавание на груди (постепенный переход к плаванию на боку).
143. Примерные уроки для неумеющих плавать в условиях глубокого места из расчета 50 мин. урок.
Требуется обязательно наличие поддерживающих приспособлений: нагрудников, поясов, кругов и т. п., и оборудования для держания руками - лееров, поручней и т.п.
Урок 1
Подготовительная часть
Раздевание, построение и расчет …………………………… 5 мин.
Объяснение и проработка движений руками и ногами,
кроль без выбрасывания………………………………………10 мин.
Основная часть
Работа ногами (держась руками)…. ………………………… 5 мин.
Работа руками поочередно (другая рук держится за леер)…5 мин.
Работа руками, слегка помогая ногами для равновесия……10 мин.
Заключительная часть
Вольное плавание ……………………………………………… 5 мин
Построение, расчет, замечания по уроку, одевание ………...10 мин.
__________________________________________________________
Итого 50 мин
Урок 2
Подготовительная часть
Раздевание, построение и расчет ………………………………. …...5 мин.
Проработка движений руками, ногами, и объяснение
согласованности движений и дыхании………………………........... 10 мин.
Основная часть
Работа ногами (держась руками)……………....……………………..5 мин
Работа руками …. ………………………………………………………5 мин.
Согласованность движений и присоединением дыхания ………….10 мин
Заключительная часть
Вольное плавание …………………………………………………….. 5 мин.
Построение, расчет, замечания по уроку, одевание ……….............10 мин.
__________________________________________________________
Итого 50 мин
Урок 3
Подготовительная часть
Раздевание, построение и расчет ………………………………. …...5 мин.
Проработка движений руками и ногами, дыхание и объяснение
лежания на спине и работе рук «восьмеркой»……….………........... 10 мин.
Основная часть
Плыть ногами на груди 15 м ………………………………………… 5 мин
Лежать на спине, держась одной рукой и работая другой рукой
(«восьмеркой») ………………….……………....…………………….. 5 мин
Согласованность движений на груди (дыханием)………………….10 мин.
Заключительная часть
Вольное плавание …………………………………………………….. 5 мин.
Построение, расчет, замечания по уроку, одевание …………...........10 мин.
__________________________________________________________
Итого 50 мин
|
|
Урок 4
Подготовительная часть
Раздевание, построение и расчет.………………………………. …...5 мин.
Проработка руками, ногами и руками «восьмеркой»
Объяснение ног кроль на спине ……………………….…………........10 мин.
Основная часть
Проплыть ногами на груди 2 м ………………...……………………..5 мин
Стартовый прыжок и проплыв – кроль с
выносом рук 25 – 50 м………………………………………………….15 мин.
Заключительная часть
Вольное плавание …………………………………………………….. 5 мин.
Разбор урока и одинокие………………………………………............. 5 мин.
__________________________________________________________
Итого 50 мин
Урок 5
Подготовительная часть
Раздевание, построение ………….………………………………. …...5 мин.
Проработка движений руками ногами, на груди или на спине..... 5 мин.
Основная часть
Работа ног……………………………………………………………….
Работа рук на груди …………….……………....……………………..10 мин
Работа на спине руками («восьмерка») и ногами …………………….5 мин
Согласованность движения руками и ногами на груди…… ……….10 мин.
Заключительная часть
Вольное плавание ……………………………………………………… 5 мин.
Построение, расчет, замечание по уроку, одевание ………............. 10 мин.
__________________________________________________________
Итого 50 мин
Урок 6
(Повторение урока 5)
По мере усвоения движений пробовать освобождать от поясов (со страховкой пловцом, находящимся рядом в воде). После освобождения от пояса давать конкретные задания проплывать расстояния, постепенно увеличивая их.
Усвоившим стиль и свободно держащимся на воде ввести элементы прыжков и поворачивания на бок (для постепенного перехода к изучению плавания на боку).
144. Примерные уроки по плаванию для групп умеющих плавать, вне зависимости от местных условий, из расчета 50 мин. урок.
Урок 1
Подготовительная часть
Разделение и приготовление к занятиям
(построение, расчет и т.п.) …………………………………………… 5 мин.
Объяснение задач, поставленных личному составу по плаванию, и ознакомление с нормативами ……………………………………………………………. 10 мин.
Основная часть
Ознакомление со способностями и умением плавать каждого из занимающихся на предмет разбивки по группам; дать каждому проплыть по 50 м своим стилем, со входом в воду со стартового мостика, прыжком головой вниз …………… 20 мин.
Заключительная часть
Вольное плавание ……………………………………………………… 5 мин.
Разбор урока и одевание ……………………………………………… 10 мин.
_________________________________________________________________
Итого ……… 50 мин.
Урок 2
Подготовительная часть
Разделение и построение ………………………………………………. 5 мин.
Разбивка по группам ……………………………………………………. 5 мин.
Проработка движений кроль без вынося рук на суше ……………… 10 мин.
Основная часть
То же в воде, ее входом в воду прыжком ногами вниз, со стартового
мостика …………………………………………………………………… 10 мин.
Проплыть 25 м – кроль без выноса рук.
Указать ошибки ………………………………………………………….. 10 мин.
Заключительная часть
Вольное плавание ……………………………………………………….. 5 мин.
Разбор урока и одевание ……………………………………………….. 5 мин.
______________________________________________________________
Итого ………50 мин.
Урок 3
Подготовительная часть
Раздевание и построение по группам ………………………………….. 5 мин.
Проработка движений – кроль с выносом рук и стартового прыжка
на суше ……………………………………………………………………. 10 мин
Основная часть
Вход в воду стартовым прыжком и проработка движений – кроль с выносом рук в воде …………………………………………………………………………. 10 мин.
Стартовый прыжок и проплыв – кроль с выносом рук 25 – 50 м……. 15 мин.
Заключительная часть
Вольное плавание ………………………………………………………... 5 мин.
Разбор урока и одевание ………………………………………………… 5 мин.
______________________________________________________________
Итого … 50 мин.
Урок 4
Подготовительная часть
Раздевание и построение ………………………………………………….. 5 мин.
Проработка правил пользования спасательными приборами на суше 10 мин.
Основная часть
Практическое использование спасательных приборов на воде ……….25 мин.
Заключительная часть
Вольное плавание ………………………………........................................... 5 мин.
Разбор урока и одевание …………………………………………………. 5 мин.
_____________________________________________________________
Итого ….. 50 мин
Урок 5
Подготовительная часть
Раздевание и построение ………………………………………………… 5 мин.
Отработка движений кроль с выносом рук и отработка дыхания …... 5 мин.
Основанная часть
Вход в воду стартовым прыжком и проплыв кроль
с выносом рук 50 – 100 м …………………………………………………20 мин.
прыжок вниз ногами с высоты 3 м ……………………………………….10 мин.
Заключительная часть
Вольное плавание …………………………………………………………5 мин.
Разбор урока и одевание ………………………………………………… 5 мин.
_________________________________________________________________
Итого … 50 мин.
Урок 6
Подготовительная часть
Раздевание и построение ………………………………………………… 5 мин.
Объяснение и показ способа освобождения
от захвата утопающего одной и двух рук на суше и воде ……………10 мин.
Основная часть
Практическое выполнение занимающихся способа освобождения
от захвата утопающего одной и двух рук на суше и в воде ………….. 25 мин.
Заключительная часть
Вольное плавание ………………………………………………………… 5 мин.
Разбор урока и одевание ………………………………………………… 5 мин.
______________________________________________________________
Итого ……. 50 мин.
Урок 7
Подготовительная часть
Раздевание и построение ………………………………………………….. 5 мин
Объяснение и показ плавания в одежда ………………………………… 10 мин.
Основная часть
Проплыв каждым занимающимся 25 м в одежде любым стилем ……… 25 мин.
Заключительная часть
Вольное плавание ………………………………………………………… 5 мин.
Разбор урока и одевание ………………………………………………… 5 мин
______________________________________________________________
Итого …………. 50 мин.
Урок 8
Подготовительная часть
Раздевание и построение …………………………………………………. 5 мин.
Объяснение и показ способов ныряния в длину ………………………... 10 мин.
Основная часть
Практическом выполнение занимающимся ныряния и
длину одним из способов …………………………………………………. 25 мин.
Заключительная часть
Вольное плавание …………………………………………………………. 5 мин.
Разбор урока и одевание …………………………………………………. 5 мин.
______________________________________________________________
Итого …………...50 мин.
Урок 9
Подготовительная часть
Раздевание и построение …………………………………………………. 5 мин.
Объяснение и показ способов захвата утопающего
для буксировки ………………....................................................................... 20 мин.
Основная часть
Практическое выполнение одного из способов утопающего
для буксировки ……………………………………………………………. 25 мин.
Заключительная часть
Вольное плавание ………………………………………………………… 5 мин.
Разбор урока и одевание …………………………………………………. 5 мин.
_______________________________________________________________
Итого …………...50 мин
Урок 10
Подготовительная часть
Раздевание и построение …………………………………………………. 5 мин.
Объяснение и показ способов буксировки утопающего........................... 20 мин.
Основная часть
Практическое выполнение одного из способов утопающего
для буксировки ……………………………………………………………. 25 мин.
Заключительная часть
Вольное плавание ………………………………………………………… 5 мин.
Разбор урока и одевание …………………………………………………. 5 мин.
_______________________________________________________________
Итого …………...50 мин
_____________________________
[наименование корабля (части)]
Ведомость учета результатов подготовку по плаванию
| № п/п | Фамилия Имя Отчество | Должность и срок службы | 100 м. вольным стилем | Умение пользоваться спасат. приборами | Плавание в обмундировании | Ныряние в длину | Ныряние в глубину | Раздевание в воде | Прыжки | 400 м вольным стилем | Буксировка утопающего | Общий результат | Общая оценка | ||||||
| Время (в мин. и сек | Оценка | Дистанция (в метрах) | Оценка | Дистанция (в метрах) | Оценка | Дистанция (в метрах) | Оценка | Дистанция (в метрах) | Оценка | Сумм баллов | Средний балл | ||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 1 | Иванов П.Ф. | 1 | 2.00 | 5 | 5 | 50 | 5 | 15 | 5 | - | - | 4 | - | - | - | - | 24 | 4,8 | - |
| 2 | Карпов К.А. | 2 | - | - | 4 | 50 | 4 | 12 | 4 | 4 | 4 | 4 | - | 4 | 10 | 4 | 32 | 4,0 | - |
|
| Итого | 56 | 4,4 | - | |||||||||||||||
____ ________________________
[наименование корабля (части)]
|
|
|
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!