Годовая и полугодовая (на компанию) отчетная видимость подразделения по плаванию

№ п/п	Рядовой состав		Мл.ком. и нач. состав		Ком.и нач. состав		Общий средний балл подразделения
	Год обучения	Средний балл	Возраст	Средний балл	Возраст	Средний балл
1	Боец 1 года обучения	4, 10	Сверхсрочники до 35 лет	8,8	До 35 лет	4,1	-
2	Боец 2 года обучения	4, 5	Сверхсрочники старше 35 лет	4,2	Старше 35 лет	4,1	-
3	Боец 3 года обучения	4,8	Срочной службы	4,0	-	-	-
4	Боец 4 года обучения	4,2	-	-	-	-	-
		4,6	-	4,0		4,1	4,2

Подпись ____________________________

           (командир подразделения)

Гимнастика

145. Гимнастика, всесторонне воздействуя на костно-мышечный, дыхательный и сердечно-сосудистый аппараты, укрепляет организм бойцов и командиров; прививает необходимые физические качества и боевые навыки и поддерживает тренированность организма на должной высоте в течение всей службы в РКВМФ.

146. Гимнастика в системе физической подготовки РКВМФ представляет комплекс упражнений, которые решают отдельные задачи физической подготовки, и в комплексе дают общее физической развитие.

Такими упражнениями в гимнастике являются:

1) Утренние физические упражнения в виде гимнастики без снарядов и на гимнастических и специальных снарядах.

2) Упражнения на гимнастических снарядах, включающие упражнения в висе. упоре, лазании и прыжках.

3) Упражнения на специальных снарядах, упражнения в ходьбе и беге по выстрелу. В лазании по шкентелю, штормтрапу, в бросании конца, поднимании и переноске груза и людей.

4) Упражнения по спортивной гимнастике по спортивной гимнастике, проводимые в порядке массовой спортивной работы, для усовершенствования лучших гимнастов.

147. Уроки утренней гимнастике изложены в главе «Ежедневные утренние физические упражнения» и в настоящей главе не рассматриваются.

148. Упражнения на гимнастических снарядах состоят из подготовительных упражнений в гимнастике на снарядах и дополнительных упражнений: в партерной гимнастике, на шведской стенке, лестнице, скамейке, буме, скакалке, - необходимых для содействия выполнению нормативов и зачетных упражнений по гимнастике, на снарядах. Последние (зачетные упражнения) являются задачами, которые представляются личному составу РКВМФ в части снарядовой гимнастики.

Подготовительные упражнения представляют собой ряд задач, последовательная отработка которых подготовляет личный состав к выполнению зачетного упражнения (задачи).

149. К сдаче зачетных упражнений личный состав допускается лишь по освоении подготовительных упражнений с оценкой не ниже «хорошо».

150. Гимнастика на специальных снарядах состоят из военно-прикладных упражнений.

151. Упражнения по спортивной гимнастике строятся в зависимости от степени подготовленности спортивно-гимнастических групп и могут охватывать весь комплекс видов гимнастики на снарядах. Настоящим НФП этот раздел не рассматривается.

152. Военнослужащим РКВМФ, в зависимости от года службы. Служебного положения и возраста, предъявляются по гимнастике следующие требования.

 

По гимнастике на гимнастических снарядах

Задача 1.

(для рядового состава 1-го года службы и курсантов 1-го курса ВМУЗ; командного и начальствующего состава в возрасте старше 35 лет и младшего командного и начальствующего состава сверхсрочной службы того же возраста).

Турник низкий (160-170 см.)

Из стоя впереди хватом сверху:

1) Толчком ног переворот в упор на прямые руки, ногами вперед (рис 44).

2) Перемах левой (правой) ноги в упор верхом (рис. 45.).

3) Спад назад и в темпе подъем завесом на подколенке в упор верхом (рис. 46).

4) Перемах правой ноги (левой) вперед с перехватом левой (правой) руки вхват снизу и с поворотом на 90⁰ налево (направо) в соскок (рис. 47).

 

Брусья (на высоте лба)

Из стоя внутри брусьев:

1) С прыжка упор на согнутые руки – разогнуть руки (рис. 48).

2) Поднимая ноги вперед, высед ноги врозь (рис. 49).

3) Перехват руками вперед, кувырок вперед до выседа ноги врозь.

4) Перехват руками вперед за концы брусьев (снять ноги) – мах вперед и, махом назад, соскок вперед ноги врозь, через левый (правый) брус и поворотом направо (налево) на 90⁰ (рис. 50).

 

Конь с ручками (махи)

Из стоя перед конем, хват сверху за ручки:

1) С прыжка, продев сгибая правую ногу в упор верхом.

2) 2) Поворот влево-кругом на 180⁰, с перехватом руками одновременно.

3) Max вправо и перемах левой ногой влево назад и соскок, с поворотом на 90⁰ налево.

4) То же, другой ногой и в другую сторону.

 

 

 

Прыжки

Конь в ширину с ручками (120 см) смостикам (рис. 51).

Прыжок сгибая ноги.

Козел в ширину (115 см) с мостиком.

Прыжок ноги врозь.

Планка или веревка (105 см.) с мостиком.

Прыжок сгибая ноги.

 

Подготовительные упражнения и задачи 1\

 

Турник низкий (160 – 170 см)

Из стоя впереди хватом сверху:

1) Прыжком упор на прямых руках прогнувших и соскок назад.

2) То же, что и первое, и переменах правой (левой) ногой вперед в упор верхом – перемах левой ногой (правой) вперед с поворотом на 90⁰ направо (налево) и соскок.

3) Прыжок упор впереди – перемах правой (левой) вперед – медленное опускание назад – вне завесом на подколенке прогнувшись - размахивание и 2-м махом подъем завесом в упор верхом –перемах левой (правой) соскок с поворотом на 90⁰ направо (налево).

4) Прыжоком упор впереди, перемах правой ноги (левой) вперед, медленное опускание назад – вис завесом на подколенке прогнувшись – размахивание вторым махом подъем завесм на подколенке - перемах левой (правой) в соскок с поворотом на 90⁰.

5) Из строя впереди, хватом сверху ноги врозь, правая нога впереди – махом левой толчком правой переворот в упор впереди.соскок назад.

6) 6) Толчком двумя ногами переворот в упор впереди – соскок назад с поворотом на 90⁰.

Брусья низкие

Из строя внутри брусьев:

1) С прыжка упор на согнутых руках – выпрямить руки и соскок между жердями.

2) С прыжка на прямые руки в упор прогнувшись – высед ноги врозь перед руками – соскок с переворотом на 90⁰ направо (правым боком к брусьям).

3) С прыжка на прямые руками – высед ноги врозь перед руками - кувырок вперед до выседа ноги врозь – снять ноги и махом назад соском между жердями с поворотом на 90⁰ налево.

4) С прыжка наскок на согнутые руки – выпрямить руки - размахивание – на махе назад соскок между жердями.

5) Из стоя внутри брусьев, хватом сверху за концы – прыжком упор на прямые руки – размахивание – махом назад соскок вперед через левый брус ноги врозь с поворотом на 90⁰ направо.

6) С прыжка – упор на прямые руки, - высед вперед ноги врозь, - хват за концы – снять ноги вовнутрь, мах вперед и махом назад соском вперед через один брус, ноги врозь, поворотом на 90⁰.

Конь с ручками (махи)

На стоя перд конем хват сверху за ручки:

1) С прыжка - упор на прямые руки – соскок назад.

2) То же, но с поворотом налево (направо).

3) С прыжка, продев сгибая правую ног – мах влево и перемах правой назад в соскок, с поворотом на 90⁰ направо.

4) То же, другой ногой и в другую сторону.

Прыжки

Конь в ширину с ручками (115) см) с мостиком.

1) Вскок на колени и соскок вперед.

2) Вскок сгибая ноги и соскок вперед.

Задача 2.

(для рядового состава 2-го года службы, младшего командного и начальствующего состава срочной службы (по 2-му году) и для курсантов 1-го курса ВМУЗ).

Турник высокий (220 – 240 см.)

Из виса хватом сверху размахивание:

1) На махе впереди подъем завесом на подколенке снаружи руки (рис. 52).

2) Перемах правой ноги (левой) между рук и оборот назад завесом на подколенке (рис. 53).

 

3) Перехват левой руки (правой) хватом снизу и поворот налево (направо) кругом, с перемахом левой (правой) ноги назад в упор впереди (рис. 54).

 

4) Мах другой (под турник), на махе сзади соскок прогнувшись (рис. 55).

Брусья (на высоте лба)

Из стоя лицом к концом брусьев, глубоким хватом сверху:

1) Подъем силой в упор на прямые руки (рис. 56).

2) Махом вперед – высед ноги врозь, перехват вперед в упор лежа по длине рук (рис. 57).

 

3) Опускание ног, махом вперед упор согнувшись в подъем разгибом (всклонкой) до выседа на правом брусе облегчено (рис. 58).

4) 4) Взмах ногами вовнутрь, махом назад соскок влево (вправо) 9рис. 59).

Конь с ручками (махи)

Из стоя перед конем, хват сверху за ручки:

1) С прыжка перемах левой ноги вперед через ручку и назад.

2) Перемах правой ногой вперед и назад.

3) Перемах левой ноги вперед через ручку и круг правой ногой вперед, с поворотом вокруг левой руки на 180⁰ в упор верхом (правая впереди); правая рука на теле коня, левая – на ручке.

4) Перемах левой ноги вперед, с поворотом на 90⁰ направо в соскок.

 

 

Прыжки

Конь в ширину с ручками (120 см) с мостиком.

Прыжок боком (рис. 60). Козел в длину (120 см) с мостиком.

Прыжок ноги врозь. Планка или веревочка (105 см) с мостиком.

Прыжок углом (ноги прямые).

Подготовительные упражнения и задача 2

Турник низкий

1) С прыжка подъем завесом, правой ногой вне рук, и перемах вовнутрь – перехват левой руки хватом снизу – поворот налево на 180⁰, с перемахом левой ноги назад – соскок назад.

2) С прыжка перемах правой ноги (левой) в упор верхом – борот назад завесом на подколенки в упор верхом – пермахом левой ноги (правой) вперед и соскок – поворотом на 90⁰ направо (налево).

Турник высокий (220 – 240 см)

3) Размахивание: мая назад – мах вперед – махом назад – соск прогнувшись.

4) 4) Нависа, завесом на подколенке правой ноги (левой) вне – вторым махом подъем завесом вне перхват левой руки хватом снизу - поворот налево кругом с перемахом левой назад в упор впереди – мах дугой и махом назад соскок.

Бруски низкие

1) С прыжка упор на прямых руках – размахивание и на махе назад, соскок вправо (влево).

2) С прыжка – высед облегчено на правый брус – снять ноги вовнутрь и махом назад соскок вправо (влево).

Брусья (на высоте лба)

3) Из упора по длине рук размахивание – на махе впереди упор согнувшись и подъем разгибом (всклопкой) до выседа ноги врозь –перемах левой ноги на правый брус до выседа облегчено – снять ноги во внутрь брусьев и махом назад соскок.

4) Глубоким, хватом за концы брусьев лицом к ним, с небольшого толчка – упор на сильно согнутые руки – упор на прямые руки - махом вперед высед ноги врозь перехват рук вперед в упор лежа по длине рук – снять ноги вовнутрь и подъем разгибом (всколопкой) и высед облегчено на правый (левый) брус, с перехватом левой руки (правой) вперед, соскок вперед.

5)  Из стоя лицом к концам брусьев, глубоким хватом за концы - подъем силой в упор на прямые руки, соском назад.

Конь с ручными (махи)

1) Из упора впереди на ручках, перемах левой ноги вне и обратно – перемах правой ноги вперед и обратно соскок.

2) То же, с другой ноги.

3) С прыжка перемах левой ноги вперед и назад – перемах правой ноги вперед и назад – перемах левой ноги вперед и правой ноги вперед в соскок, с поворотом на 90⁰.

Прыжок

Конь в ширину (115 см) с мостиком.

Вскок на коня, ноги врозь – соскок.

 

Задача 3

 

(для рядового состава 3-го года службы, для младшего командного и начальствующего состава срочной службы (по 3-му году) и для курсантов 2-го курса ВМУЗ)

 

Турник высокий (220 – 240 см)

 

Из виса хватом сверху:

1) Подъем силой руками попеременно в упор впереди (рис. 61).

2) Перемах левой ногой (правой) вперед в упор верхом –перехват руками хватом снизу и оборот вперед верхом или завесом на подоконнике (рис. 62).

3) Перемах правой ногой (левой) вперед с поворотом на 180⁰ в упор впереди.

4) Соскок вперед другой под турник (рис. 63).

 

Брусья (на высоте лба)

Из упора по длине рук размахиванием:

1) Махом назад подъем (рис. 64)

2) Махом вперед, левую ногу на правый брус, правую кругом. Назад через правый брус и вовнутрь с поворотом на 180⁰, высед ноги кроль.

3) Перехват руками вперед и силой стойка на плечах (рис. 65).

4) Кувырок боком (вправо или влево) в соскок (рис. 66).

 

 

Конь с ручками (махи)

Из стоя перед конем правая рука хватом снизу на левой ручке, левая рука на шее коня.

1) С прыжка с поворотом на 180⁰ налево перемах левой ногой назад, в упор верхом на ручках (правя вперед) – перемах правой назад.

 

 

2) Перемах левой ноги вперед и правой вперед.

3) Перемах левой ноги назад и правой назад.

4) Перемах левой ноги вперед и правой вперед, с поворотом на 270⁰ налево и соскок.

Прыжки

Конь в ширину с ручками (120 см) с мостиком.

Прыжок ноги врозь (рис. 67).

Козел в длину (120 см), мостик отодвинуть н 50 см.

Прыжок ноги врозь.