Профилактика психологических проблем

Чтобы не погружаться в пучину тревог, депрессий и страхов, важно вовремя увидеть начало проблемы.

При этом нужно посмотреть на нее со стороны. И признать, что это именно проблема, а не норма.

Психическое здоровье – это не только отсутствие психических расстройств.

Трудовая деятельность полезна для психического здоровья, однако неблагоприятная обстановка на рабочем месте может привести к физическим и психическим расстройствам.

Всемирная организация здравоохранения определяет психическое здоровье как состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

 

ВОЗ выделяет следующие критерии психического здоровья:

– осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «я»;

– чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях, критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам;

– соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям;

– способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами;

– способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы;

– способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.

 

Профилактика стресса

Я хочу рассказать вам про еще одну технику работы со стрессом, которая объединяет все инструкции, приведенные в этой книге, и помогает вспомнить о них в трудную минуту. Автором этой техники является психолог Дональд Мейхенбаум.

Данный метод предназначен для подготовки к столкновению со стрессовыми нагрузками возрастающей интенсивности и сложности. Человек перестает чувствовать себя беспомощным. Обретает контроль над собой и действует рационально.

Техника состоит из нескольких этапов.

 

1. Научитесь идентифицировать проявления стресса.

У каждого организм реагирует по-своему. Иногда начинает сильно стучать сердце, может подняться давление, закружиться голова, появиться чувство нехватки воздуха.

Телесные проявления – признаки, по которым вы можете понять, что организм находится в стрессе.

Не забывайте и про мысли. В кризисной ситуации человек больше склонен к когнитивным искажениям: катастрофизация, долженствование, черно-белое мышление и т. д.

Научитесь их отслеживать.

 

2. Освойте методы релаксации.

Релаксация по Джекобсону, расслабляющее дыхание, медитация – все это можно практиковать не только во время стресса. Каждый день уделяйте релаксации немного времени, чтобы в трудную минуту вы смогли успокоиться намного быстрее.

 

3. Поддерживайте себя правильными словами.

Часто на психотерапии мы подбираем слова, которые человек может сказать себе в критическую минуту.

У каждого это будет свой набор. Это зависит от негативных убеждений и мыслей конкретного человека.

 

Приведу несколько примеров.

• Ошибки случаются, никто не идеален.

• Стресс не продлится вечно.

• Я чувствую себя дискомфортно, но я смогу это вынести.

• Мне хватит сил пройти через все, что случилось со мной.

• Это мой шанс преодолеть свои страхи и научиться чему-то новому.

• Я уже был в неприятных ситуациях, и мне удалось их пережить.

• Тревога/страх/грусть не убьют меня. Это просто неприятно, и все.

• Мои мысли не определяют мою жизнь. Я могу изменить свое мышление, если захочу.

• Мне ничто не угрожает.

• Да, случилась неприятность. И что дальше?

• Никакой катастрофы не будет.

 

После выхода из стресса обязательно похвалите себя. Позитивно подкрепляйте каждый шаг вперед.

 

4. Сделайте «помогающие» карточки.

Опишите ваши самые сильные страх и ситуации, в которых они появляются. Например, совещания или разговор с начальником.

А затем напишите для себя инструкцию, что вы будете делать, чтобы справиться с этим стрессом. Это поможет вам не растеряться. Пошаговый план действий сам по себе оказывает успокаивающее действие.

Карточки могут быть как в письменном, так и электронном виде. Делайте так, как вам удобно.

Каждый может столкнуться с неприятностями на работе и в жизни. Многие из них можно преодолеть. Главное – научиться видеть перспективу и не обрекать себя на бессмысленные страдания.

В современном мире у нас есть много средств для поддержания своего здоровья.

Не забывайте, что мы сами решаем, как реагировать на ту или иную ситуацию.

Мы сами даем оценку происходящему, реагируем определенным образом, а потом переживаем из-за собственных реакций.

И в наших силах это изменить. Выбрать ту реакцию, которая приведет нас к счастью и удовлетворению.

Наше ощущение благополучия зависит не только от внешних факторов, но и от здоровой психики и правильной работы мозга.

Можно иметь лучшую работу и быть глубоко несчастным человеком.

Или находиться в объективно непростых обстоятельствах, но сохранять оптимизм.

В стремительно меняющемся мире и огромном информационном потоке становится все труднее сохранять чувство контроля над происходящим.

Но это возможно. Главное, дать себе шанс и шаг за шагом внедрять в свою жизнь полезные привычки.

Сегодня просто необходим осознанный подход к своей работе, отношениям с окружающими и личной жизни.

Тогда ваша жизнь, личная и профессиональная, будет наполнена приятными событиями.

Любые трудности будут восприниматься как вызов и шанс получить новый полезный опыт.

Отношения с людьми станут складываться иначе.

Вы будете чувствовать себя востребованным и нужным.

В жизни могут быть разные ситуации. Гибкий подход, оптимизм и открытость к новому – эти навыки помогут вам при любых обстоятельствах.

Не бойтесь меняться и отказываться от старых шаблонов и взглядов, если они приносят вам больше печалей, чем радости.

Осваивайте что-то новое. Смотрите на вещи под разными углами.

Выполняйте упражнения из книги, и вы обязательно заметите изменения. Где-то будет непросто, но не останавливайтесь на достигнутом. Не забывайте, зачем вы это делаете. Ради собственного благополучия. Поощряйте себя за каждые успехи. Не слишком ругайте за неудачи.

Помните, что безвыходных ситуаций не бывает. Есть наши внутренние ограничения, которые часто мешают жить так, как хочется.

В этой книге я постарался дать вам набор основных техник для работы с такими ограничениями. Конечно, в каждой ситуации есть свои нюансы. Учитывайте их при использовании описанных мной методик. А если возникнут сложности, то не стесняйтесь обращаться к психотерапевтам.

 

Я желаю вам удачи и всего самого лучшего!