Медитация и внутренние методы

 

Вопрос: Как принятие и отпускание взаимодействуют с различными медитативнымитехниками?

 

Ответ: Практически все медитативные методы имеют в качестве цели успокоение ума. Этооснова изречения из Книги Псалмов: «Будь спокоен и знай, что я - Бог». Большинство медитирующих открывают для себя, что достижение тишины ума является главной проблемой самой практики медитации. Это потому, что подавленные чувства постоянно вызывают мысли, которые являются основными отвлекающими факторами в медитации. Следовательно, признание и освобождение энергии этих подавленных чувств способствует цели медитации. Когда чувство, находящееся позади мыслей обнаруживается и отпускается, тогда весь этот поток мыслей мгновенно останавливается.

Постоянно отпуская, можно прийти к крайне безмолвным состояниям ума. Это можно делать во время ежедневной повседневной деятельности, тем самым значительно расширяя возможности для медитации. Большинство медитативных методов ограничено определенным количеством минут или часов в течение дня. Благодаря постоянному отпусканию, становится возможным достичь действительно высоких состояний сознания.

 

Вопрос: Я не следую духовному пути, но я занимаюсь чтением аффирмаций ивизуализацией. Будет ли мне полезна техника отпускания?

 

Ответ: Отпускание увеличивает силу аффирмаций. Аффирмация является позитивнымутверждением. Его сила ограничена тем, что сознательно или бессознательно мы имеем несколько негативных программ, которые утверждают нечто совершенно противоположное аффирмаций. Вы можете обнаружить это сами, заметив, что, когда вы пишете утверждения, ваш ум говорит: «Да, но...» Именно эти «Да, но...» ограничивают силу утверждения и снижают его эффективность. Если вы отпустите препятствия аффирмациям, вы заметите быстрое повышение их эффективности.

 

Психотерапия

 

Вопрос: Я прохожу психоанализ. Будет ли технология отпускания полезной или онасоздаст конфликт с моим анализом, который становится все более дорогим?

 

Ответ: Психотерапевты, которые изучали технику, отмечают ее пользу. Многие психиатры,психологи и терапевты изучили ее и стали использовать в своей практике. До сих пор мы слышали только 100% положительные оценки результатов, потому что так называемый «рабочий процесс» облегчается способностью пациента отказаться от негатива и самоограничений, что позволяет терапии быстрее двигаться вперед. Сами психотерапевты обнаружили, что отпускание значительно способствовало их пониманию пациентов и разрешению проблемы контрпереносов. Если терапевты знают, как признать

 

и отпустить негативные чувства, тогда они могут избежать развития многих связанных со стрессом заболеваний в ходе своей практики. Таким образом, эта техника считается способствующей успешной психотерапии, повышая ее эффективность и удовлетворительность ее результатов.

 

Вопрос: Я прохожу групповую психотерапию. Как это будет работать с механизмомотпускания?

 

Ответ: Так же, как и в индивидуальной психотерапии, способность отказаться отвнутренних негативных чувств значительно облегчает работу в группе.

 

Вопрос: Я Юнгианский аналитик. Будет ли этот подход способствовать целям моейработы?

Ответ: Через отпускание мы можем освободиться от влияния архетипов. Архетипы,очевидно, представляют собой совокупность убеждений и чувств и, следовательно, это обычные программы. Человек, который использует механизм отпускания, чтобы отпустить запрограммированные убеждения и чувства, имеет силу выбора перед архетипическими шаблонами поведения, а не управляется ими бессознательно.

 

Алкоголизм и наркомания

 

Вопрос: Я являюсь членом Анонимных Алкоголиков (А.А.), и я хотел бы узнать, есть лидругие в А.А., кто уже воспользовались этой техникой.

 

Ответ: Общий опыт заключается в том, что техника отпускания значительно облегчаетработу по программе 12 шагов анонимных алкоголиков, особенно на третьем шаге. Третий шаг гласит: «Принять решение поручить нашу волю и жизнь заботе Бога, как мы Его понимаем». Этот шаг разочаровывает многих людей в А.А. Потому что нет практического опыта. Как вы отдадите свою волю и жизнь заботе Бога или какой-то Высшей Силы? Если мы посмотрим на волю, мы увидим, что это желание. Это желание связано с привязанностями. Таким образом, механизм отпускания способствует освобождению от привязанностей и почти равен Третьему шагу в его намерении. Предание себя Богу означает отказ от своей воли. Своеволие - это само эго.

 

Навязчивые мысли о выпивке - это одержимость, навязчивое желание обусловленное привязанностью. Она может быть ослаблена и уменьшена процессом отпускания. Пьянство - это также избавление от боли негативных чувств; поэтому отказ от негативных чувств уменьшает психологическую потребность в избегании чувств в этой конкретной форме. Это относится и к другим наркотикам, которыми пытаются заменить более низкое чувство более высоким.

 

Техника отпускания не отменяет необходимости групп самопомощи или Анонимных Алкоголиков; тем не менее, она значительно способствует успеху в программах восстановления и, безусловно, совместима со всеми анонимными группами, которые основаны на принципах 12 шагов.

 

Отношения

 

Вопрос: Я много лет нахожусь на духовном пути и не понимаю, почему я все ещеиспытываю отрицательные эмоции.

 

Ответ: Существует распространенная иллюзия, что духовно развитые, любящие людиникогда не испытывают негатива, как будто они уже стали ангелами. Они раздражаются оттого, что у них все еще есть негативные чувства, и тогда это усугубляется виной и недовольством собой. Они должны понимать, что чувства преходящи, тогда как их намерение развиваться остается постоянным. Отпустите чувство вины от того, что вы все

еще просто обычный человек, несмотря на ваши ангельские амбиции! Проявляя сострадание к своей врожденной человеческой природе, ее нервной системе и функционированию мозга, которые прилагаются к ней, вы позволяете себе сохранять спокойствие. Небесные амбиции не обязательно делают нас ангелами!

 

Вопрос: У меня есть коллега на работе, который не справляется со своимиобязанностями. Каждый раз, когда я вижу его, я чувствую негодование. Затем я чувствую себя виноватым за злость на него. Как мне использовать технику отпускания в этой ситуации?

 

Ответ: Мы замечаем и принимаем то, что наши чувства касаются конкретной ситуации, изатем мы отдаем приоритет тому, чтобы отпустить их, а не предаться эмоциональности. На рабочем месте многие люди думают, что они должны подавлять свои чувства обиды или гнева; однако этот подход не справляется с этой проблемой, и напряженность будет усугубляться. Используя технику отпускания, входите внутрь себя и признавайте отрицательные чувства по мере их возникновения. Пусть они придут, не подавляя и не выражая их. И затем переключите свое внимание с чувств на что-то другое. Позвольте чувствам быть, и отпустите их.

 

Вопрос: Вы рекомендуете отвлечь внимание от негативного чувства. Как это отличается отвытеснения чувства?

 

Ответ: Вытеснение - это бессознательный процесс, посредством которого неприемлемыечувства выводятся из осознания и не рассматриваются. Переключая на них внимание, вы делаете выбор не отрицать негативные эмоции. Вы уже признали и приняли чувство внутри себя как частицу своего человеческого бытия, но вы решили отпустить его, потому что хотите что-то более высокое, такое как спокойствие, гармония и достижение целей. Люди иногда будут переключать свое внимание посредством таких действий, как небольшая перестановка мебели, открытие и закрытие оконных штор, недолгое посещение ванной или короткий перерыв на кофе. Эти действия позволяют мгновенно перейти от отрицательного к положительному.

 

Вопрос: Я замечаю, что есть определенные чувства, которые часто повторяются, хотя яиспользую метод с регулярностью.

 

Ответ: Частое повторение отрицательных чувств указывает на необходимость периодаразмышления о повторяющемся поведении. Например, способ проработки негативных эмоций может заключаться в рассмотрении родительских или семейных вариантов поведения, а также культурных норм. Существует множество различий между культурами

 

в вопросе о том, как обращаться с чувствами. Итак, посмотрите на основные бессознательные шаблоны, по которым происходит ваше эмоциональное реагирование, и отпустите эти шаблоны.

 

Вопрос: Что, если отрицательное чувство по отношению к кому-то или ситуациисохраняется, несмотря на мои намерения и усилия, чтобы отпустить его?

Ответ: Иногда человек более или менее вынужден подчиниться ситуации и допустить, чтоона является кармической. Посредством духовного исследования выяснится, что она действительно кармическая. Предположим, вы расплачиваетесь кармой за то, что обидели много людей! Теперь у вас есть шанс увидеть, что значит чувствовать себя обиженным людьми. Иногда единственное, что остается сделать - это сдаться кармическим условиям. Вам не нужно верить в карму как религиозную доктрину, чтобы сделать этот шаг. Это простое принятие основного закона человеческих взаимодействий: «что посеешь, то и пожнешь», и большинство из нас не всегда были святыми!

 

Вопрос: Я учитель, и иногда некоторые студенты меня раздражают. Как их учитель, я хочупреодолеть раздражение, чтобы я мог быть им полезен. Что вы порекомендуете?

 

Ответ: Во-первых, признайте тот факт, что вы раздражены, и что все в порядке с тем,чтобы быть раздраженным. Это цена человеческого сознания. Пусть раздражение придет полностью, никак не называйте его и не делайте его личным. Вместо того чтобы сопротивляться ему, просите больше. Вы увидите, что это просто энергия отрицательности. Это наблюдение обезличивает ее. Потом спросите себя: готовы ли вы отпустить эту энергию? Часто энергия рассеивается.

 

Вопрос: У меня хороший брак, но бывают моменты раздражения, разочарования инесогласия. Как мне быть с чувством разочарования и раздражения на моего супруга?

 

Ответ: Мы уже говорили, что раздражаться это нормально. Это часть бытия человеком.Ознакомьтесь с предпочтениями другого человека и стилем их выражения. Часто существуют разные установки и предпочтения. Очень распространенными являются предпочтения по температуре помещения, настройкам громкости и тому, как тратить деньги. Ключ состоит в том, чтобы отпустить привычку судить о предпочтениях другого человека или чувство гордости по поводу ваших собственных предпочтений как «правильных». Каждый признает человеческую природу другого и что, конечно, иногда предпочтения могут отличаться.

 

Вопрос: Такие, казалось бы, незначительные различия часто приводят к разрывуотношений, потому что люди обвиняют другого человека или хотят изменить его поведение. Как, вместо этого, они могут жить мирно?

 

Ответ: Вы просто соглашаетесь с тем, что все отношения имеют свои взлеты и падения.Вы должны относиться с чувством юмора к человеческому состоянию и его кажущимся противоречиям и парадоксам. Вы хотите, чтобы другой человек был счастливым и довольным, и вы знаете, что вы счастливы и довольны, когда он счастлив и доволен. Существует взаимное согласие на спокойный образ жизни. Отпустите осуждение, обвинение и контроль над другим. Отпустите ожидания, что он будет отличаться от самого себя. У всех нас есть свои недостатки. Может быть весело составить список ваших собственных недостатков. Можно принять решение не сосредотачиваться на негативности в окружающей среде или отношениях. Люди могут переносить напряженность и

различия разные периоды времени, и в разном возрасте вы можете быть терпимы более или менее ко всему.

 

Вопрос: Как насчет негативных эмоций, которые возникают у родителей при общении сдетьми?

 

Ответ: Толерантность к поведению детей варьируется в зависимости от культурногоконтекста, пола, возраста, нравственных взглядов и других факторов. В детском саду вы миритесь с вещами, которые не потерпите в третьем классе. Родителям часто приходится отпускать свои ожидания по поводу своих детей. Каково это - для опытного музыканта иметь ребенка, не имеющего склонности к музыке? Ожидания - это тонкое давление на другого человека, который будет бессознательно этому сопротивляться. В воспитании вы хотите отказаться от ожиданий и личных предпочтений. Если вы эксперт в бильярде, можете ли вы разочароваться в том, что ваш ребенок паршиво играет в пул?

 

Еще одна распространенная проблема - чрезмерная опека. Иногда родитель смущает любимого взрослого ребенка, избавляя его от любых трудностей. В определенном возрасте любовь иногда означает «жесткую любовь», позволяющую ребенку найти свой собственный выход из беспорядка, который он создал, чтобы у него была возможность открыть собственные внутренние ресурсы.

 

Вопрос: Если я отпущу много вины, может ли это привести к распущенности?

 

Ответ: Напротив, распущенность основана на низкой самооценке, эксплуатации иотсутствии любви. Отпускание негативности и эгоизма, забота о других, повышенное удовольствие от их компании и повышенная самооценка меняют перспективу отношений. Способность к любви быстро возрастает. Большая часть распущенности - это попытка преодоления бессознательных страхов и стремления к уверенности. Все это можно отпустить, чтобы на их место пришли более зрелые отношения.

 

Вопрос: Я собираюсь проходить сексуальную терапию, основанную на поведенческойпереподготовке. Будет ли это совместимо?

 

Ответ: Нет никакой несовместимости. Поведенческая переподготовка - это попытказаменить отрицательные программы положительными. По сути, она заменяет «я не могу» на «я могу». Именно этим занимается и техника отпускания.

 

Вопрос: Сможет ли техника отпускания вылечить импотенцию или фригидность?

 

Ответ: Это не лекарство ни от чего; это метод самоисследования, который быстрооткрывает понимание внутренних чувств, мыслей и убеждений. И фригидность, и импотенция - это утверждения о поведенческом уровне «Я не могу», который в бессознательном означает «Я не буду». Они оба сопротивляются радости, любви, самовыражению и жизненности. Наиболее распространенными причинами являются подавленная вина, страх и гнев, эмоции, которые выходят из вегетативной нервной системы. Импотенция и фригидность - это проявления конфликта. Большинство людей, которые используют технику отпускания, сообщают об общих улучшениях в своей

сексуальной жизни, и многие из них сообщили о выздоровлении от сексуальных запретов. Аналогичным образом, многие также сообщили об облегчении чрезмерного сексуального влечения и чрезмерной озабоченности.

 

Вопрос: Как механизм отпускания влияет на процесс старения?

 

Ответ: Он способствует элегантному старению. Увеличение возраста приводит к большимизменениям в вашем образе жизни. Часто наблюдается снижение зрения, слуха и мобильности, а это означает, что вы все больше зависите от помощи вам других в том, что ранее вы делали, не задумываясь. Старость может быть раздражающей. Внезапно вы становитесь некомпетентны в тех областях, где вы когда-то преуспевали. Однако, когда вы отпускаете раздражение, вы видите, что недееспособность пожилого возраста имеет цель. Она готовит к тому, чтобы покинуть мир. Если вы по-прежнему участвуете в какой-то области жизни как «звезда», вы будете возмущаться, покидая мир. Вы не будете очень элегантны в этом. По мере того, как вы отпускаете, это дает вам время, чтобы приспособиться, привыкнуть к тому факту, что вы уйдете, и проделать ту духовную работу, которую вы хотите завершить к тому моменту, когда вы уйдете отсюда.

 

Когда вы предаетесь процессу старения, как просто части человеческой природы, вы примиряетесь с ним. Вы становитесь более любящими и благодарными за любовь других людей и заботу о вас. Чем больше вы будете любить, тем больше будете видеть, что каждый пытается помочь вам. И это любовь позволять им быть полезными для вас. Люди думают: «О, я эгоистичен, если я позволяю кому-то быть полезным для моей жизни». На самом деле, это щедрость. Щедрость - это желание поделиться своей жизнью с другими. Это дар - позволить людям любить вас.

 

Механизм

 

Вопрос: Как отпускание может быть более постоянным?

 

Ответ: Секрет использования этого механизма чаще и более последовательно - это,прежде всего, желание сделать это. Это шаг №1. Вы должны хотеть быть свободным от чувства больше, чем хотите его сохранить. Иногда это просто вопрос запоминания, и вы можете использовать какую-то подсказку, чтобы напомнить себе об этом.

 

Другой способ - следовать режиму. Очень хорошо начать день, отпустив свои мысли и чувства по поводу ваших ожиданий, представить себе, чего вы сегодня хотите, и отпустить все негативные мысли, которые мешали бы этому дню пройти именно так. Затем, в конце дня, сядьте и отпустите все, что появилось в течение дня, что вы упустили или на что не успели обратить внимание. Это называется «очистка», и большинство людей обнаруживают, что после нее они спят лучше.

 

Следующий способ - завести ежедневник, в котором вы записываете свои успехи. Вы могли бы поставить себе целью постоянное отпускание и следовать ей, записывая, каковы были результаты.

Еще один вариант - отпустить ваше сопротивление отпусканию и, перед началом дня, подтвердить свое намерение отпустить сегодня весь негатив. Вы также подтверждаете, что вы свободны не отпускать. В конце концов, это вопрос выбора. Отпустите любое чувство принуждения. Не существует «необходимости».

 

Вопрос: Как вы думаете, что является наиболее частым поводом для нашегосопротивления отпусканию?

 

Ответ: Мы думаем, что так или иначе, если мы будем придерживаться своего чувства, мыполучим то, что хотим. Если мы застряли в чувстве, полезно взглянуть на вопрос о том, чего, по нашему мнению, мы достигли, уцепившись за него. Мы почти всегда находим, что у нас есть фантазия о том, что это окажет некоторое влияние на кого-то и изменит их поведение или отношение к нам. Если мы отпустим это, мы будем готовы отпустить чувство.

 

Вопрос: Если я все время отпускаю, разве я не стану пассивным?

 

Ответ: Напротив, отпускание очистит путь для эффективных действий. Пассивность частопроисходит из-за торможения и неспособности увидеть альтернативные способы справиться с ситуацией. Например, человек скажет: «На конференции он меня разозлил, я просто сел и ничего не сказал». Теперь становится довольно очевидно, в чем проблема. То, что он ничего не сказал, было вызвано гневом и человек показывает, что единственный эмоциональный отклик, на который он был способен, это гнев. Поскольку это было бы неуместным в деловой ситуации, он ничего не сказал. Если бы гнев был отпущен, человек мог бы быть уверенно напористым и высказать свое мнение вместо того, чтобы замкнуться в себе.

 

Вопрос: В терапии я научился выражать гнев, и я думаю, что это очень полезная вещь.Должен ли я отказаться от этого?

 

Ответ: Если вы посмотрите на гнев, вы увидите, что его основой почти всегда являетсястрах. Мы разозлились, потому что нам угрожали. Угроза вызывает страх. Страх означает, что мы чувствуем, что ситуация для нас серьезная. Гнев подобен биологической реакции увеличения размера тела, чтобы запугать нашего противника. Гнев исходит от слабости, а не от силы. Таким образом, человек, который отпустил, полагается на силу, а не на слабость. Человек, который отпустил, не вынужден прибегать к гневу, чтобы справиться с ситуацией. Кроме того, на гнев нельзя рассчитывать.

 

Также, он имеет множество разрушительных эффектов; например, это он управляет вами,

 

а не вы им. Человек, который отпустил гнев может свободно выражать его, если он того пожелает, но это будет сделано по своему выбору, а не по необходимости. Гнев, особенно хронический гнев, оказывает пагубное воздействие на органы тела, а исследования в области психосоматической медицины показали, что подавленный гнев связан с гипертонией, артритом и множеством других заболеваний.

Вопрос: Вы упомянули, что принятие и отпускание - это естественные психологическиемеханизмы ума. Если это так, почему мы должны учиться этому?

 

Ответ: Хотя верно, что принятие или отпускание - это естественные механизмы разума,нужно помнить, что ум имеет множество противоречивых мотивов. В то время как одна часть вашего разума хотела бы быть свободной от напряжения чувств, другая часть вашего разума запрограммирована на то, чтобы верить, что удерживание чувства каким-то волшебным образом приведет к какому-то желаемому конечному результату. До тех пор пока человек не осознает, не поймет и не овладеет техникой, конфликты разума будут преобладать и доминировать. По сути, техника отпускания дает вам силу выбора тенденций ума. Вместо того чтобы находиться под контролем ума, теперь вы сами управляете им. Это открывает свободу и способность выбирать.

 

Вопрос: Мне сложно с принятием. Что вы порекомендуете?

 

Ответ: Направьте свое внимание на то, что действительно важно с практической точкизрения. Иногда идет дождь; иногда солнечно; несколько дней облачно. Вы не можете отменить дождь, но можете надеть плащ. Вы можете быть реалистичными и предпринять необходимые шаги, чтобы остаться сухим. Есть много аспектов жизни, которые вы не можете изменить, но вы можете отпустить свое ожидание или потребность в том, чтобы они отличались оттого, какими они являются. Понаблюдав, например, вы заметите, что в мире всегда где-то идет война. Чтобы быть спокойным, необходимо признать, что ведение войны является частью человеческой натуры и это происходило на протяжении всей известной истории. Человечество находилось в состоянии войны 97% времени.

 

Вопрос: Я понимаю, что страх и неуверенность управляли мной всю мою жизнь, но,похоже, эти стимулы объясняют мой финансовый успех. Если я буду применять технику отпускания, не скажется ли это отрицательно на моем доходе?

 

Ответ: Когда более низкая мотивация отпущена, ум автоматически заменяет ее болеевысоким чувством и более высокой мотивацией. Что плохого в том, чтобы получать удовольствие, зарабатывая на жизнь, вместо того, чтобы быть подстегиваемым страхом? Можно продолжать заниматься той же деятельностью, но теперь с чувством удовольствия, и она начнет приносить больше вознаграждений, чем только финансы.

 

Вопрос: Если у людей не будет чувства вины, они не будут плохо себя вести?

 

Ответ: Как и в предыдущем ответе, любящая забота о других заменяет торможение из-завины. Чем более любящими мы становимся, тем более безвредными мы становимся для людей и общества в целом. Когда вы из любви заботитесь о благополучии других, о вашем благополучии тоже будут заботиться и защищать его.

 

Вопрос: У меня плохая память. Как вы думаете, я мог бы изучить эту технику?

 

Ответ: При обучении этому методу нечего запоминать. Это просто способ отпустить. Досих пор мы не слышали о ком-то, кто не смог его изучить.

Вопрос: Иногда я думаю, что отпускаю, а иногда я в этом не уверен. Я путаюсь. В чем мояпроблема?

 

Ответ: Обратите внимание на сопротивление самому процессу отпускания. Есть ли какие-либо негативные мысли, сомнения или чувства относительно вашей способности выполнять эту технику? Дайте всем этим сопротивлениям проявиться, примите их и отпустите. Проясните свое намерение стать более счастливым, более любящим и спокойным человеком.