Т–056. Техника ДПДГ (десенсибилизации посредством движения глаз).

1. Подумайте о своей неприятности и сосредоточьтесь на образе, который представляет либо всю её, либо наиболее травмирующую вас часть. Желательно, чтобы в этом образе присутствовал полный VAKD, хотя это и не обязательно.

2. Определите или сформулируйте утверждения, характерные для вашего отрицательного самоопределения – т.е. той негативной мысли-самооценки, которая сопровождает эту неприятность (или которую вы из неё вынесли), например:

Я бессилен (на).

Я ничего не могу предпринять.

Я ничтожество.

Я не могу преуспеть.

Я не достоин(на) успеха.

3. Создайте суждение, которое будет отражать ваше положительное самоопределение по поводу данной неприятности – т.е. то, что должно присутствовать в вашем сознании и бессознательном вместо негативной самооценки, в которой вы застряли. Например,

Я обладаю необходимыми ресурсами Я могу многое сделать Я – человек, достойный уважения Я вполне могу преуспеть Я достоин (на) успехи.

4. Оцените собственную веру в это новое положительное самоопределение по семибалльной шкале, где 1 – «полностью не верю», а 7 – «полностью верю». Не удивляйтесь тому, что оценка ваша находится в пределах 1–2 баллов – так, увы, и должно пока быть.

5. Теперь уже по десятибалльной шкале оцените уровень своего собственного беспокойства по поводу исходной неприятности. Здесь 10 баллов будет соответствовать максимальному беспокойству, а 1 – минимальному. Опять-таки не удивляйтесь оценке в 8–9–10 баллов – иначе и быть не должно, ведь эта самая неприятность намертво застряла в вас и никуда не хочет уходить без посторонней помощи. А вот уровень оценок в 3–4 балла говорит о том, что вы занимаетесь ерундой – с этим вполне можно справиться и без всякого ДПДГ.

6. Теперь сделайте последнее в плане подготовки к десенсибилизации посредством движения глаз. Определите оптимальную скорость и амплитуду движения ваших глаз с помощью собственной (но лучше – чьей-нибудь) руки, в коей «точкой фиксации взгляда» будут выступать два сомкнутых пальца – указательный и средний. Проделайте это оценочное определение для

• горизонтальных движений (↔)

• вертикальных движений (↕)

• «диагональных» движений

• движений по кругу

• «большой восьмёрки»

• вертикальной (8) и

• горизонтальной (∞), а также

• «крестообразных» движений (←↕→ и X)

Выберите то из этих движений, которое вам больше всего понравилось. С него и начните.

 

7. Вспомните VAKD своей неприятности и, думая о ней, проделайте серию из 24 движений глаз – например, начните с горизонтальных. Окончив серию, выбросьте всё из головы и сделайте глубокий вдох и выдох. После чего вернитесь к образу и исследуйте:

то, что вы сейчас испытываете по поводу этого образа

то, что вы теперь думаете о своей неприятности.

А затем оцените уровень вашего беспокойства по десятибалльной шкале. И повторяйте всё вышеописанное до тех пор, пока уровень вашего беспокойства по поводу неприятности не снизится до приемлемого для вас (точных норм здесь нет, хотя достижение 2–3 баллов близко в достаточному).

8. Теперь сосредоточьтесь на представлении выбранного вами положительного самоопределения (просто думайте о нём) наряду (одновременно) с воспоминанием о вашей неприятности (её образе) и продолжите серию движений глаз до тех пор, пока вера в это самое положительное представление не достигнет приемлемого для вас уровня (обычно 5 и выше).

9. И, наконец, после того, как положительное самоопределение достаточно утвердится, удерживая и его, и образ неприятности, исследуйте, не осталось ли у вас где-то в теле неприятных ощущений или напряжений. Если таковые обнаружатся, сфокусируйтесь на них и осуществите необходимое количество серий движений глаз – до тех пор, пока всё не уйдёт: и эти ощущения, и то, что «всплывёт», пока вы будете их прорабатывать.

 

Обратите внимание на один очень важный момент: с помощью ДПДГ (точнее посредством движения глаз) вы довольно легко можете перепрограммировать себя на новые убеждения. В дальнейшем нам это очень пригодится, но это в дальнейшем. Сейчас же мы обратимся к фобиям.

 

Техника лечения фобий. Все вышеописанные техники позволяют легко справиться с любыми не слишком сложными проблемами и последствиями неудач. Однако если травматическая ситуация перешла некий внутренний порог и превратилась в фобию (например, когда после автомобильной аварии вас трясёт при одной мысли о том, чтобы снова сесть за руль), рекомендую вам обратиться к более сложным и «показанным» именно для таких случаев техникам.

Первая из этих техник – это вышеупомянутая техника визуально-кинестетической диссоциации. Она очень эффективна во всех тех случаях, когда вам надо преодолеть фобию или уничтожить последствия психотравмы.

Ниже я описываю «классический» вариант техники ВКД, запечатлённый в материалах давнишних семинаров по НЛП ИГИСП (автор описания мне неизвестен).

Т–057F. Техника визуально-кинестетической диссоциации (фобический вариант).

1. Установите мощные якоря комфорта и «здесь и теперь».

2. Представьте себя как бы вышедшим из самого себя и увидьте как на слайде опять-таки себя, но в самый первый момент вашего травматического происшествия. В результате окажется, что вы сидите и, одновременно, представляете себя более молодым прямо перед собой.

3. После того, как вы всё это ясно представите, как бы оставьте своё тело таким образом, чтобы вы могли представить себя сидящим на прежнем месте и наблюдающим за собой более молодым. В результате вы как бы существуете в трёх лицах. Вся перспектива просматривается из третьего положения, тело ваше находится во втором положении, а себя, более молодым и испытывающим травму, вы видите в первом положении. Как только вы установите эту так называемая трёхпозиционную диссоциацию, заякорите её.

4. Теперь – как это ни больно – снова проиграйте свой VAK психотравмы (того, что так не хочется вспоминать), но при этом оставаясь кинестетически диссоциированным от данного травматического происшествия, а только лишь наблюдающим за собой молодым, переживающим травму. Для того, чтобы оставаться таковым, используйте всё, что «пособит» – например, языковые выражения, которые помогут разграничивать три случая: «я здесь на «перспективном» месте»; «я в настоящее время»; и «я в молодости, переживающий то, что случилось тогда». Это очень важно, дабы отделить Ваше травмированное «Я» в молодом возрасте от Вас, наблюдавшего за собой сегодня с «места перспективы».

5. «Просмотрев» и «прослушав» ситуацию психотравмы перейдите из третьего положения обратно во второе – так, чтобы вы, который смотрел с перспективы интегрировался с фактическим положением вашего тела.

6. А теперь мысленно подойдите к себе молодому – человеку, который пережил травму. Убедите его в том, что вы пришли из будущего. Окажите себе молодому любую необходимую поддержку, проявляя максимальное участие.

7. После того, как вы в вашем нынешнем состоянии видите, что, будучи визуально представленным молодым, вы получили достаточную поддержку и достигли утешения и понимания, интегрируйтесь, перенеся свою более молодую часть в своё собственное тело. И освободите якорь диссоциированной визуальной перспективы.

 

Предупреждаю, что в случае сильной и свежей травмы эту процедуру (или некоторые её части) вам придётся проделать 2–3 раза – до тех пор, пока вы не сможете оставаться достаточно диссоциированным с тем, чтобы можно было бы довести до конца дело освобождения от прошлого.

То, что я описал выше, не является «чистым» ВКД. Ибо я включил в неё некоторые элементы техники быстрого лечения фобий – ещё одного прекрасного способа борьбы с посттравматическими переживаниями и просто страхами. Выполняется же она следующим образом (я опять-таки привожу классический вариант этой техники, каковой почерпнул из давнишних материалов к семинарам по НЛП ИГИСП – автор описания мне также не известен).