Т–062. Техника ресурсного якорения.

1. «Спросите себя, какое именно состояние хотели бы закрепить. Обычно для его описания достаточно одного – двух слов (например, «спокойствие», уверенность в себе», контроль над ситуацией»). Удостоверьтесь, что вы совершенно чётко понимаете, что означает это состояние.

2. Если хотите, можете присвоить этому состоянию определённое название (скажем, «воскресное утро»). Эти слова должны вызывать прямые ассоциации с каким-то воспоминанием.

3. Как можно полнее восстановите это воспоминание, постарайтесь заново пережить его (этот процесс напоминает работу с субмодальностями, см. седьмой урок). Пользуйтесь разнообразными уточнениями, помогающими лучше вспомнить соответствующие ощущения. Вспомните тот момент, когда вы чувствовали себя по-настоящему уверенным в себе (располагающим убедительной мотивацией, спокойным и т.д.). Мысленно возвращаясь к тому случаю, перенеситесь в собственное тело, воспринимайте то, что видели, слышат и чувствовали тогда.

4. Подберите подходящий якорь.

5. Установите якорь.

6. Если вы помогаете в якорении другому человеку, просто задавайте ему вопросы и последовательно проведите по перечисленным пяти пунктам. Кроме того, вы можете воспользоваться тональностью голоса и собственным состоянием, чтобы привести партнёра к желаемому состоянию. После этого вам следует активизировать в партнёре сенсорную восприимчивость и отметить, как он откликается на соответствующие переживания. Вы можете попросить его дать вам знать, когда ощущения достигнут пика».

Попробуем разобраться в вышеописанном, для чего вспомним о вашей гипотетической прямолинейности. Если мне не изменяет память, необходимым ресурсом для демонстрации вами альтернативной и экологичной гибкости поведения выступало «умение выслушивать до конца и обдумывать сказанное»: Скажите, а вы что, никогда-никогда не проявляли этого самого умения – ну, например, в общении с любимым человеком? Ну неужели – нет? Как говаривал К. Станиславский: «Не верю!». Так что начните прямо сейчас вспоминать все те случаи, когда у вас был этот ресурс – умение выслушивать до конца и обдумывать сказанное – и выберите тот случай, в котором он (ресурс) проявлялся наиболее отчётливо и интенсивно.

Если опыта переживания ресурса у вас не обнаружилось, вообразите любого своего знакомого, литературный персонаж или киногероя, который точно обладает этим ресурсом. И попробуйте представить себя на его месте. С одной-единственной целью – ощутить, на что было бы похоже переживание этого ресурса, если бы вы были человеком, им обладающим. Наплюйте на «нереальность» вашего «эталона», ибо всё, что вам нужно – так это реальность вашего ощущения. В общем, действуйте по системе вышеупомянутого Константина Сергеевича…

Теперь, когда у вас есть искомый ресурс, усильте его. Прежде всего – за счёт ассоциированности, т.е. полного погружения в переживание, когда при его «воспроизведении» вы видите связанные с ним события как бы из своих глаз. Так что если вы переживаете свой ресурс в режиме диссоциированности – видя себя с этим ресурсом как бы со стороны, с позиции невключённого в переживание, видящего и слышащего себя наблюдателя, обязательно мысленно войдите в этого самого себя, дабы видеть ситуацию уже из своих глаз.

Теперь выберите якоря, которые будут воссоздавать в вас ресурсное состояние. Это может быть нечто кинестетическое – например, нажатие на определённую точку плеча или руки или просто сжимание большого и указательного пальцев. Аудиальное – например, сказанное созвучным ресурсному состоянию тоном слово (не обязательно его – ресурс – обозначающее). И даже визуальное – например, некий символ или образ, опять-таки соответствующий ресурсу (например, мудрый медведь Балу из «Маугли» Р. Киплинга, так последовательно и терпеливо втолковывающий волчатам ну очень важный не только для животных, но и для людей жизненный принцип: «Мы с тобой одной крови – ты и я!»).

И, наконец, в своём собственном воображении вернитесь в выбранную вами ресурсную ситуацию, в которой вы демонстрировали умение выслушивать других и обдумывать сказанное. Вспомните, где вы были и что вы делали… Что окружало вас в тот момент… По мере того, как образ или «картинка» будет становиться более отчётливым, представьте, что вы возвращаетесь в тот момент и видите то, что видели там и тогда… Услышьте какие-нибудь звуки, которые вы тогда слышали… Начните переживать те чувства, которые вы ощущали там и тогда, в ресурсной ситуации… В общем, потратьте некоторое время на то, чтобы пережить этот опыт настолько полно, насколько это возможно, обязательно запомнив момент, когда всё это достигнет «пика».

Теперь вы готовы «заякорить» ваш ресурс. Для этого просто переживите ресурсную ситуацию снова, и когда ресурсное же состояние достигнет пика, вспомните свой якорный образ, сделайте свой якорный жест и скажите свои якорные слова (желательно – одновременно). Учтите, что вам необходимо связать свои якоря с ресурсным состоянием именно в «пиковый» момент – ибо если вы произведёте «связывание» после того, как ваше состояние минует пик интенсивности, вы заякорите выход из этого состояния! Последовательность якорей здесь несущественна. Вы можете использовать тот порядок, который наилучшим образом работает на вас, или просто включайте их одновременно (что, как я уже говорил, предпочтительнее). А через некоторое время после того, как ваши ресурсные ощущения прошли пик интенсивности, сойдите с ресурсного места и измените состояние.

Проделайте это несколько раз – от трёх до семи для начала. А после, немного подождав, отметьте уровень ресурсного переживания, которого вы достигаете, ничего не вспоминая или специально ощущая, а просто «включив» якоря. Если он не высок, вернитесь назад и повторите процесс якорения, чтобы усилить связь между якорями и вашим ресурсным состоянием.

Теперь о том, как выбирать якоря. Вот что по этому поводу пишут уже упоминавшиеся авторы[86]:

Как выбирать якоря

«Для выбора подходящих якорей пользуйтесь следующими полезными рекомендациями:

• Выбирайте уникальный якорь, который вы сможете связать с желаемым состоянием. Как уже говорилось, один из самых распространённых кинестетических якорей – скрещённые пальцы – связан с надеждой на лучшее, состоянием оптимизма. Однако подобные якоря уже стали затасканными, связанные с ними состояния определяются культурой и могут не соответствовать вашим текущим целям. В любом случае, вы вряд ли сможете связать их с конкретным временем, местом и состоянием и личного опыта. Таким образом, сходный, но не такой привычный кинестетический якорь (скажем, прикосновение большого пальца к указательному или среднему пальцу, если вы не делаете этого по привычке) может оказаться более действенным. При этом вы можете пользоваться любой рукой (или ногой), следите лишь за тем, чтобы якорь применялся только на выбранной руке. Это усилит его уникальность.

• Сделайте якорь малозаметным. Друзья и коллеги не должны замечать, как вы им пользуетесь. Судорожные якоря могут означать конец карьеры, если вы неосторожно примените их в присутствии начальника! Помните о своей цели: вам нужно мгновенно восстановить воспоминания о желаемом состоянии, независимо от внешних обстоятельств. Прекрасным примером малозаметности может послужить уже упоминавшиеся нами скрещённые пальцы. Однако тот же эффект окажет шевеление большим пальцем ноги или почёсывание затылка (если, конечно, обычно у вас нет такой привычки). Разумеется, требованию незаметности удовлетворяют все внутренние якоря. Если при необходимости противостоять давлению в кабинете заказчика вы начнёте позванивать колокольчиком, насвистывать увертюру к опере Чайковского или принюхиваться к старым пожелтевшим фотографиям, это, мягко говоря, привлечёт нежелательное внимание, но то, что происходит в ваших мыслях, никого не затронет. Каким бы причудливым ни оказался выбранный якорь, он должен оставаться малозаметным.

• По возможности, якорь должен обладать воодушевляющим значением, иметь для вас самостоятельную ценность. К числу таких якорей можно отнести образы людей, которые сами по себе вызывают у вас прилив энтузиазма, предметов и символов, наводящих на приятные мысли. Конечно, даже то, что начинается как нейтральный якорь (например, колечко из большого и указательного пальцев), может со временем обрести для вас значение, но в первое время якорь с самостоятельной смысловой нагрузкой поможет вам усилить его влияние.

• Удостоверьтесь, что выбранный якорь практичен, то есть вы можете воспользоваться им в любых обстоятельствах, требующих перехода к соответствующему состоянию. Не все внешние стимулы удовлетворяют этому условию.

• Выбирайте долговременные якоря и избегайте мимолётных. Человек, которому вы сейчас поклоняетесь, может оказаться колоссом на глиняных ногах. Содержание, связанное с образами и предметами, нередко меняется».

И именно данные авторы дают очень полное и точное описание техники установки якорей для самого себя[87]: