Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Топ:
Оснащения врачебно-сестринской бригады.
Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...
Интересное:
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Дисциплины:
2017-05-13 | 1579 |
5.00
из
|
Заказать работу |
Содержание книги
Поиск на нашем сайте
|
|
В. И. ОГУРЕНКОВ. И. А. ХУДАДОВ
СПЕЦИАЛЬНЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ БОКСЕРА
Государственное издательство
«ФИЗКУЛЬТУРА и СПОРТ»
Москва 1957
ВВЕДЕНИЕ
Успех боксера в бою зависит, прежде всего, от того, насколько овладел он техникой бокса. Совершенная техника характеризуется экономичностью и точностью боевых движений, согласованностью их во времени, умением соблюдать равновесие и своевременно чередовать напряжения и расслабления мышц, применением удобных исходных положений для дальнейших действий и другими особенностями, которые позволяют боксеру успешно наносить удары, защищаться и передвигаться по рингу. Высокая техника боксера тесно связана с быстротой его движений.
Современный бой требует от боксеров большой быстроты реакции и умения быстро наносить удары и защищаться. Боксера, не обладающего достаточной быстротой, нельзя назвать высокотехничным, даже если его технике будут присущи указанные выше особенности.
В бою важно, чтобы боксер был не только техничен и быстр, но и мог сохранять уровень техники и быстроту в течение трех раундов. Нередко можно видеть, что в первом раунде боксер показывает хорошую технику и умение быстро действовать, а в дальнейшем, утомляясь, становится скованным и напряженным, размашистым и несобранным — словом, резко ухудшает свою технику. Обычно это бывает у боксеров, не обладающих достаточной общей и специальной выносливостью.
Высокая техника в бою требует значительной физической подготовленности боксера. Совершенная техника позволяет боксеру в максимальной степени проявить в бою свои физические способности.
Техника бокса тесно связана с тактикой. Например, создание нужных исходных положений в бою невозможно без ложных действий так же, как бой на средней дистанции немыслим без предварительного и сопутствующего маневрирования, обманных движении, сковывания противника и т, д. Только владение техникой и хорошая физическая подготовка дают возможность реализовать те или иные тактические задачи.
|
Для изучения и совершенствования боевой техники боксеры применяют специальные упражнения. В тренировке боксера используются две основные группы специальных упражнений: группа боевых упражнений и группа имитационных упражнении. К боевым относятся все упражнения боксера с партнерам в перчатках: упражнения для овладения техникой и тактикой бокса, условный и вольный бок. К имитационным относятся упражнения в нанесении ударов, защитах и передвижениях, выполняемые при передвижении и на месте, бон с тенью, упражнения с боксерскими снарядами. В имитационных упражнениях боксер воспроизводит все боевые движения, которые он выполняет в бою с партнером.
Кроме боевых и имитационных, боксеры широко применяют упражнения, сходные по форме и характеру выполнения с боевыми движениями и способствующие развитию важных групп мышц и специальной координации движений. По своей структуре эти упражнения являются общеподготовительными, но их направленность и общность элементов со специфическими движениями боксеров позволяет условно отнести их к группе специальных упражнений. В данном пособии они носят название «общеразвиваюших специализированных». Специальные упражнения боксера используются не только для овладения техникой и тактикой бокса. Они являются еще и средством физической подготовки, способствуя развитию различных физических способностей боксеров.
В зависимости от задач, поставленных тренером, а соответствующего характера выполнения упражнения: числа повторений, темпа, приложенных усилий, скорости и амплитуды движении и других факторов — может измениться и характер воздействия специальных упражнений. Так, например, медленно выполняя упражнения в нанесении атакующего удара прямого правой в голову в ходьбе па счет и акцептируя момент шага левой ногой, конец движения правой руки, а также движение этой руки назад, боксер овладевает основами специальной координации движений.
|
Произвольно выполняя этот удар, соблюдая страховку, равновесие, своевременно принимая исходное положение, боксер совершенствует целостную структуру удара; предельно быстро нанося удары в течение малого времени, боксер увеличивает максимальную быстроту своих ударов; акцентированные рывки рукой и туловищем в конечный момент ударов помогают увеличить силу соответствующих мышечных групп. Если же систематически применять упражнение в нанесении этих ударов, постепенно увеличивая темп движений (не доводя его до предельного) и снова постепенно уменьшая его, то упражнение может служить одним из средств развития выносливости боксера.
Таким образом, одни и те же упражнения можно использовать как средства, развивающие у боксера различные физические качества. Характер выполнения боевых упражнений (количество раундов, интервалов отдыха между ними, темп или быстрота движений и т. п.) также воздействует на развитие тех или иных качеств боксера. Следует отметить, что по мере возрастания квалификации и тренированности боксер все больше использует специальные упражнения как средство физической подготовки. Например, часть упражнений, которые боксер использовал ранее для изучения техники, применяется им теперь в большей дозировке, в более высоком темпе как средство разминки (многие удары при ходьбе) или как средство развития быстроты и выносливости (упражнения. на снарядах). В ходе обучения и тренировки по боксу соотношение общеразвивающих и специальных упражнений в занятиях меняется в зависимости от квалификации боксеров и этапов их подготовки. В занятиях с новичками {особенно подростками и юношами) применяется значительное количество общеразвнвающих упражнений для повышения работоспособности боксеров всестороннего развития их физических качеств и расширения круга двигательных навыков и движений, выработки у них гибкости, умения расслабляться, правильной осанки и т. п. Кроме того, в занятиях новичков большое место занимают общеразвивающие специализированные упражнения без отягощении и имитирующие упражнения без снарядов для развития физических качеств боксера, специальной координации, укрепления связок и т. д.
|
У боксеров-разрядников удельный вес общеразвивающих упражнений в занятиях уменьшается и увеличивается количество боевых упражнений и упражнений с боксерскими снарядами, Однако у разрядников соотношение обшераэвивающих и специальных упражнений меняется в зависимости от периода тренировки. Так, в первой половине подготовительного периода, когда решаются задачи общей физической подготовки и изучаются новые средства техники и тактики, в занятиях боксеров-разрядников широко используются общеразвивающие упражнения, специализированные общеразвиваюшие и имитационные упражнения без снарядов, а также упражнения для изучения и совершенствования техники и тактики бокса с партнером. Примерно во второй половине подготовительного периода, в котором достигается дальнейший подъем развития физических качеств, важных для боксера, и улучшается владение техникой и тактикой бокса, соотношение общеразвиваюших и специальных упражнений меняется; наибольшее место в тренировке начинают занимать специальные упражнения и особенно упражнения с партнером для изучения и совершенствования техники, условный бой и упражнения в ударах по снарядам. Общеразвивающие упражнения становятся все более специализированными. В основной период тренировки, когда достигается и поддерживается максимальная тренированность боксера, наибольшее время в занятиях отводится боевым упражнениям, особенно условному и вольному бою, а также упражнениям с боксерскими снарядами. Важное место в этот период занимают общеразвивающие специализированные и имитационные упражнения. В переходный период, обеспечивающий боксеру активный отдых, из занятий почти полностью исключаются боевые упражнения (в первую очередь вольный и условный бой) и используются в основном общеразвивающие, а также упражнения из других видов спорта и имитирующие.
|
Соответственно задачам периодов тренировки и распределению в них учебно-тренировочного материала изменяется интенсивность и дозировка специальных упражнений, максимально снижаясь в переходном периоде, постепенно возрастая в подготовительном, достигая наибольшей: величины в его конце и на протяжении основного.
В начальной фазе обучения все боксеры применяют в уроке одинаковые специальные упражнения. Занимаясь с боксерами-разрядниками, тренер учитывает физические и технические особенности учеников, их двигательные способности и может предлагать разным обучаемым различные индивидуальные задания.
В данном пособии описываются наиболее часто применяемые специальные упражнения боксера для овладения техникой и даются некоторые методические указания о том, как их использовать. Помимо специальных упражнений, при помощи которых изучается и совершенствуется техника бокса, в книге приводятся примеры упражнений для овладения некоторыми тактическими действиями.
Приводимый материал далеко не исчерпывает всего объема средств специальной подготовки, однако он поможет тренеру подобрать упражнения, необходимые для овладения техникой бокса и развития нужных боксеру физических качеств. Несмотря на то, что достигнуть высокого технического мастерства можно лишь, сочетая средства специальной физической подготовки со средствами общей физической подготовки, в книге нет тех обшеразвивающих упражнений, которые обычно применяются в занятиях по боксу в сочетании со специальными упражнениями (как в подготовительной, так и в конце основной части урока). Значение этих упражнений для всесторонней физической подготовки боксера чрезвычайно велико, но их описание не входит в задачу настоящей книги.
Специальные упражнения, описываемые в ней, расположены в следующем порядке: общеразвивающие, специализированные, имитационные, боевые. Такое расположение упражнений соответствует не их относительной значимости, а наиболее распространенной последовательности применения их в типовых уроках по боксу, хотя имеется и много других вариантов этой последовательности. Примерные схемы различного распределения общеразвивающих упражнений в уроках по боксу приведены в конце книги.
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ
СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ*
Общеразвивающие специализированные упражнения в боксе, в целом способствуя повышению работоспособности и развитию физических качеств занимающихся, имеют по своей структуре много общего с боевыми действиями боксера ~ в основном с ударами и отчасти защитами, включая в себя многие одинаковые с ними элементы. В связи с этим общеразвивающие специализированные упражнения способствуют формированию специальной координации движений боксера и развитию у него групп мышц, непосредственно принимающих участие в ударах и защитах. В занятиях по боксу применяются следующие виды общеразвивающих специализированных упражнений:
|
I. Без предметов: а) упражнения при ходьбе, б) упражнения на месте, в) упражнения с партнером.
II. С предметами:
1. С отягощением: а) с гантелями, б) с настенными блоками и эспандерами, в) с набивными мячами.
2. Без отягощения: а) со скакалкой, б) с теннисными мячами.
В типовых учебно-тренировочных занятиях (как для новичков, так и для разрядников) упражнения, выполняемые при ходьбе, применяются в начале основной части урока; упражнения с партнером, так же как упражнения на месте и с отягощением — чаще всего или во второй половине подготовительной части урока или в конце основной; упражнения со скакалкой применяются перед упражнениями в перчатках или после них, с теннисными мячами — или в начале урока или в его заключительной части. Иногда бывают и другие варианты распределения этих упражнений в уроке (см. примеры уроков по боксу в конце книги стр. 132—135). Дозировка упражнений зависит от подготовленности группы в целом и от индивидуальных особенностей отдельных учеников. Обычно в занятиях с новичками, упражнения без предметов занимают время примерно от 10 до 30 мин., упражнения с партнером (с сопротивлением) и с отягощениями — до 10 мин., а упражнения со скакалкой и теннисными мячами длятся от 3 до 6 мин. В занятиях с разрядниками, дозировка, в зависимости от подготовленности боксеров может быть увеличена.
Успех специальных упражнений в значительной мере зависит от того, как хорошо понимают их цель ученики. Тренер должен всегда пояснять обучаемым, как связаны выполняемые ими упражнения с задачами и особенностями боевых упражнений, применяемых на ринге.
Поскольку все специальные упражнения урока в большей или меньший степени имитируют форму, темп, скорость и другие особенности боевых упражнений, надо, чтобы боксер, выполняя общеразвивающие специализированные упражнения, четко представлял себе технику боевых ударов, защит и передвижений, понимая их биомеханические и тактические основы, умел правильно закончить движения частей тела и согласовывать их между собой, правильно сочетал дыхание с движениями, в нужные моменты акцентировал их и т. д. Чтобы лучше овладеть упражнениями, боксер должен научиться, когда следует, расслаблять мышцы тела или мгновенно напрягать их, а также чередовать мышечные напряжения с расслаблением. В ходе выполнения специальных упражнений нужно постоянно обращать внимание обучаемых на эти моменты.
Следует отметить, что общеразвивающие специализированные упражнения способствуют формированию главным образом координации ударных движений и в меньшей степени защитных, для овладения которыми применяются имитационные упражнения.
Ниже описываются различные виды общеразвивающих специализированных упражнений.
Упражнения с отягощением
К упражнениям боксера с отягощением относятся упражнения с гантелями, легкой штангой и гирями, упражнения с эспандерами или настенными блоками и с набивными мячами.
Эти упражнения, связанные с преодолением значительного сопротивления, вызывают большие мышечные напряжения и способствуют развитию силы у боксеров.
Применяя эти упражнения, надо соблюдать осторожность, так как при неправильном их выполнении у обучаемых может выработаться скованность и замедленность движений и излишняя напряженность мышц. Чтобы избежать этого, не нужно пользоваться чрезмерно большими отягощениями и следует применять их кратковременно, движения нужно выполнять быстро и резко, а после окончания упражнения добиваться максимального мышечного расслабления.
Можно рекомендовать делать после какого-либо упражнения с отягощением такое же упражнение без отягощения в более быстром темпе и с расслаблением.
Специальные упражнения боксера с отягощением могут проводиться не только в подготовительной части занятия, но и в конце основной, во время или после выполнения общеразвивающих упражнении без отягощения (так же как упражнения с набивными мячами и скакалкой).
Упражнения с гантелями. Упражнения с гантелями используются в тренировке боксеров разных разрядов в небольшом объеме. Общеразвивающие упражнения обычно выполняются с более тяжелыми гантелями, а специализированные с самыми легкими, весом в 0,5 кг. Специализированные упражнения с гантелями состоят из разнообразных ударов или подводящих к ним упражнений (описанных в разделе «Упражнения боксера на месте»).
Упражнения с гантелями могут выполняться отдельно или включаться в число других специальных упражнений боксера. Выполняя эти упражнения, ученики должны стремиться к тому, чтобы делать движения с максимальным ускорением к их концу, а до этого возможно больше расслаблять мышцы рук и плеча. Следует ор внимание на правильность боевых движений, на использование мышц туловища и ног. После каждого упражнения с гантелями (имеющего 10—12 повторений) можно выполнить те же упражнения, но без отягощения. Упражнения с гантелями полезно чередовать с упражнениями в расслабленном потряхивании плечами и руками, поворотами туловища, нырками и уклонами, производимыми без всякого напряжения.
Кроме упражнений с гантелями, в тренировке боксеров старших разрядов применяются упражнения с гирями и со штангой, В этих упражнениях, состоящих в основном из толчков и рывков (стоя, сидя и лежа), надо избегать тяжелых весов, так как они могут вызвать у боксеров скованность движений и уменьшить их быстроту.
Упражнения с настенными блоками и эспандерами. С помощью этих снарядов боксер развивает необходимые в бою группы мышц, выполняя движения удара со значительными мышечными усилиями. Настенные блоки и эспандеры используются и в общеразвивающих упражнениях, которые могут чередоваться со специальными упражнениями. Специальные упражнения с настенными блоками и эспандерами должны иметь характер быстрых и резких движений с ускорением в конце.
В специальных упражнениях с настенными блоками боксеры встают спиной к. стене и, взявшись за ручки блоков, начинают имитировать прямые, боковые удары и удары снизу, выполняя движения одной или двумя руками (попеременно или одновременно).
С эспандеров можно проделать следующие специальные упражнения:
1. Стоя, расположив ноги на ширине плеч, держа эспандер за спиной, в области лопаток, растягивать его в стороны (одновременно двумя руками или поочередно то одной, то другой рукой).
2. Держа эспандер в этом же положении, наносить боковые удары, стремясь попадать в одну точку спереди.
3. Держа эспандер в этом же положении, наносить в одну точку прямые удары {.рис. 11, а).
4. Держа эспандер за спиной в области поясницы, наносить прямые удары (рис. 11,6).
5. Держа эспандер в этом же положении, наносить удары снизу в туловище с разгибанием руки.
6. Встав плотно одной ногой на ручку эспандера, растягивать его рукой, делая движение сверху вниз и имитируя удары снизу.
Упражнения с набивными мячами. Для упражнений применяются набивные мячи разных размеров и веса, в зависимости от физических данных боксеров и того, какие задачи они перед собой ставят. Для развития быстроты и темпа боксерских действий целесообразно применять легкие набивные мячи, а если упор делается на развитие мышц, принимающих участие в ударах, лучше использовать мячи потяжелее.
Упражнения с набивными мячами боксер может проделывать как один, так и в паре с партнером. Упражнения с. набивным мячом без партнера состоят из всевозможных бросков мяча вверх, вперед, в стороны на месте и во время передвижений, с последующей ловлей мяча.
В парных упражнениях боксеры перебрасывают Друг другу набивные мячи, внимательно следя за их полетом и не допуская их падения на пол.
Можно предложить боксерам выполнять некоторые из нижеследующих упражнений с набивными мячами.
Без партнера. Находясь в основной или боксерской стойке:
1. Держа мяч обеими руками перед грудью, резко выпрямлять руки: а) вперед, б) вверх.
2. Держа мяч обеими руками внизу, несколько согнуть туловище в пояснице, разгибаться и резко поднимать руки вверх.
3. Держа мяч перед собой обеими руками (разогнутыми в локтях), делать резкие повороты налево и направо с ускорением движения в конце.
4. Держа мяч в одной руке, вытянутой в сторону, и придерживая его другой, резко поворачивая туловище, перекладывать в нее мяч.
5. Подбрасывать мяч кверху: а) одной рукой, б) двумя руками.
6. Делать нырки и уклоны и при распрямлении туловища подбрасывать мяч кверху.
7. Держа мяч над головой, делать:
а) уклоны влево — вправо,
б) уклоны вперед — назад,
в) повороты туловища налево — направо.
С партнером (находясь в боевой стойке).
В этих упражнениях при захвате мяча рекомендуется делать шаг сзади стоящей ноги назад, переместив на нее. вес тела, а рукой имитировать движение подставки, амортизируя толчок мяча кистью.
Пока мяч находится в воздухе, боксеру целесообразно делать различные боевые движения: вперед — назад, нырки, уклоны, наносить удары по воздуху и т. д.
Находясь в боевой стойке, боксер может:
1) бросать мяч партнеру: а) левой рукой, б) правой рукой, в) двумя руками, имитируя движения прямых и боковых ударов и ударов снизу и сочетая броски с передвижениями вперед — назад короткими приставными шагами;
2) применять упражнения:
а) бросок мяча с одновременным шагом разноименной ногой (рис. 12),
б) бросок мяча с боковым шагом одноименной ногой и поворотом туловища (рис. 13),
в) бросок мяча правой (левой) рукой с одновременным шагом правой (левой) ногой назад.
г) с шагом в сторону (рис. 14),
д) бросок набивного мяча назад-вверх через голову (рис. 15),
е) бросок набивного мяча вытянутой рукой сбоку с поворотом туловища,
ж) бросок набивного мяча двумя руками, вытянутыми над головой.
С целью повышения нагрузки и развития у занимающихся выносливости и быстроты рекомендуется выполнять упражнения в перебрасывании набивных мячей одновременно тремя боксерами. Такое упражнение требует внимательности и создает большую нагрузку мышцам и сердечно-сосудистой системе. При этом упражнении боксеры становятся по треугольнику в 4—5 м друг от друга.
Двое из них имеют по одному мячу и по договоренности по очереди бросают их третьему боксеру. Необходимо, чтобы мяч, брошенный первым боксером, возвращался ему обратно так же, как другой мяч второму. После нескольких минут упражнений два набивных мяча ловит другой боксер, а через некоторое время третий. Упражнение продолжается 4—5 мин. для новичков и 8—10 мин. для тренированных боксеров-разрядников.
Сидя на полу ноги врозь, боксер может делать:
1) броски мяча двумя руками из-за головы (рис, 16 а),
2) броски мяча двумя руками вперед от груди (рис. 16. б),
3) броски мяча одной рукой (имитируя прямой удар) (рис. 16.в);
4) броски мяча одной рукой, согнутой в локте, сбоку, имитируя боковой удар (рис. 16. г),
5) броски мяча сбоку вытянутой рукой (рис. 16. д),
6) броски мяча снизу вверх одной рукой (рис. 16. е),
7) броски мяча снизу вверх двумя руками (рис. 16. ж).
Лежа на полу, боксер может делать:
1) броски мяча из-за головы двумя руками (рис. 16. з),
2) броски от груди одной рукой,
3) броски от груди двумя руками (рис. 16. и),
4) броски из-за головы и от груди с переходом в положение стоя (рис. 16. к, л),
5) толчок двумя ногами вперед-вверх мяча, брошенного партнером, с одновременным разгибанием рук вперед-вверх (рис. 17).
Упражнения без отягощения
В занятиях по боксу широко используются упражнения со скакалкой и с теннисными мячами.
Упражнения со скакалкой. Упражнения со скакалкой — неотъемлемая часть тренировки боксера. С их помощью вырабатывается выносливость и умение равномерно и правильно дышать в условиях большой нагрузки, развиваются мышцы ног и совершенствуются специальные передвижения. Длина скакалки должна быть выбрана такой, чтобы, встав на нее и расположив ноги по ширине плеч, боксер держал ее ручки у поясницы. Вращение скакалки осуществляется в основном путем вращения кистей рук, которые свободно опущены вниз. Темп вращения следует изменять, переходя временами от медленного до максимально быстрого.
Упражнения со скакалкой могут применяться или в конце подготовительной части, или в основной части после окончания упражнений в парах, или со снарядами. Некоторые боксеры выполняют упражнения со скакалкой и в подготовительной части урока и в основной.
Обычно боксеры-новички упражняются со скакалкой в течение 2—3 раундов по 2 мин., а боксеры старших разрядов нередко до 10—12 мин., делая перерывы отдыха после 4—5 мин. непрерывных поскоков.
В тренировке боксера можно следующим образом использовать специальные упражнения со скакалкой:
1. Вращать сложенную скакалку сбоку одной рукой и в момент удара о пол делать подскок на левой, правой ноге или на двух ногах.
2. Вращать скакалку двумя руками и прыгать через нее:
а) на одной ноге;
б) на двух ногах одновременно;
в) делать два подскока на правой ноге, слегка сгибая левую ногу в колене, и два подскока на левой ноге, сгибая
правую ногу в колене;
г) делать такие же подскоки, но при подскоке на одной ноге, другую вытягивать вперед.
3. Делать поскоки, расположив ноги в положении, принятом в боевой стойке, передвигаясь вперед влево, вправо одиночными, двойными, тройными слитными шагами.
4. Делать поскоки, чередуя их с прыжком вверх, во время которого производятся обороты скакалки.
5. Во время поскоков имитировать защиты уклоном влево, вправо, держа скакалку сбоку и сочетая передвижения и уклоны с прикосновением скакалки с полом.
6. Делая поскоки, скрещивать скакалку перед собой.
7. Делать поскоки, держа скакалку попеременно то с одной, то с другой стороны туловища.
8. Делать поскоки, передвигаясь вперед—назад и влево—вправо.
9. Делать поскоки, высоко поднимая бедра, двигаясь вперед и назад.
10. Вращать скакалку над головой, делая при этом уклоны, вращения туловищем, повороты и т. д. (рис. 18).
Упражнения с теннисными мячами. Упражнения с теннисными мячами способствуют развитию у боксера быстроты реакции, быстроты и точности движения, глазомера и нередко используются для положительной «эмоциональной настройки» боксера. В начале урока упражнения с теннисными мячами применяются в основном для развития быстроты реакции, а иногда для разминки и проводятся в этом случае в высоком темпе. В заключительной части урока упражнения с теннисными мячами используются как упражнения для расслабления и для переключения внимания обучаемых.
Можно предложить следующие примерные упражнения с теннисными мячами.
1. Бросать мяч в партнера, стоящего у стены, имитируя ударные движения и стараясь попасть в определенное место (голову или туловище). Партнер применяет защиты уходами, уклонами, нырками или отбивы.
2. Находясь на определенном расстоянии друг от друга и передвигаясь в разные стороны, «осаливать» партнера мячом.
3. Перебрасывать теннисные мячи при передвижении в боевой стойке (рис. 19, а).
4. Бросать теннисные мячи в стену и ловить их, находясь в боевой стойке.
5. Вести и ловить теннисные мячи, отскакивающие от пола (находясь в боевой стойке) (рис. 19, б).
ИМИТАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Имитационные упражнения копируют удары, защиты и передвижения, но в условиях отсутствия противодействия партнера. Имитационные упражнения можно разделить на две группы: упражнения без снарядов (при передвижении, на месте, бой с тенью) и упражнения со снарядами. При помощи имитационных упражнений изучают технику ложных действий. Имитационные упражнения при определенных условиях можно использовать для развития быстроты реакции и движений. Поскольку при помощи имитационных упражнений воспроизводятся боевые движения и действия, боксер, применяя эти упражнения, обязан выполнять те же требования, что и при боевых упражнениях. Для того чтобы правильно делать имитационные упражнения, обучаемые должны понимать биомеханические и тактические принципы техники бокса и уметь создавать зрительный образ предполагаемого противника.
Обычно в типовых учебно-тренировочных уроках имитационные упражнения без снарядов при передвижении используются в начале подготовительной части урока, а имитационные упражнения на месте — в ее конце или о начале основной части. Бой с тенью проводится в конце подготовительной, а иногда и основной части урока. Упражнения со снарядами в типовых учебно-тренировочных уроках, применяются чаше всего также в конце основной части урока после боевых упражнений.
Упражнения в бою с тенью
Обычно подготовительная часть типового урока заканчивается боем с воображаемым противником, пли, как его называют, боем с тенью. Это имитационное упражнение нередко проделывается дополнительно в конце основной части урока для закрепления пройденного материала и для того, чтобы устранить имеющиеся в технике ошибки. Во время боя с тенью боксер в условиях» когда нет противодействия противника, изучает и совершенствует удары, защиты, передвижения, ложные действия, стараясь соблюдать при этом правильную форму всех боевых движений.
Нанося удары в бою с тенью, боксер привыкает находиться в группированной боевой стойке, а отсутствие угрозы удара и отягощения перчатками позволяет ему не напрягаться и научиться правильно чередовать напряжение и расслабление мышц.
Бой с тенью способствует укреплению связочного аппарата, увеличению подвижности в суставах и развитию правильного дыхания боксера.
Действия боксеров, особенно новичков, в бою с тенью должны быть тесно связаны с темой урока или с материалом предыдущих занятии. Начинающие боксеры получают в бою с тенью простые задании: например, двигаться в разные стороны, сочетая передвижения и перемещения с изучаемыми ударами и защитами от них, и соблюдать при этом страховку и равновесие.
Для того чтобы научиться резко наносить удары, боксер в бою с тенью должен уметь расслаблять мышцы плечевого пояса и, выполняя движение удара с ускорением, делать в конечный момент рывок и сжимать плотно кисть в кулак, после чего снова расслаблять мышцы.
Необходимо следить за тем, чтобы боксер в бою с тенью не задерживал дыхания и при нанесении резких ударов делал акцентированный выдох.
Новичкам не рекомендуется увеличивать темп боя с тенью до того, пока они прочно не овладеют основами техники бокса, ибо слишком быстрое нанесение ударов и выполнение защит может привести к нарушению правильной формы боевых движений. Однако по мере овладения новичками формой движений надо учить их проводить бой с тенью как в среднем, так и >в быстром темпе, причем следить, чтобы быстрый темп боя не вызывал суетни и лишней траты сил, не нарушал правильности движений и был подчинен выполнению заранее поставленных тактических задач.
Тренеру надо обращать внимание на то, чтобы в бою с тенью боксеры применяли удары, передвигаясь во все стороны, и совершенствовали разнообразные защиты.
Очень важно, чтобы боксер привыкал вести бой с тенью на всех дистанциях: дальней, средней, ближней.
В бою с тенью удобно овладевать развитием атак, а также умением не задерживаться после своей атаки в зоне возможного удара противника и применять различные выходы из нее.
Большое место должны занимать в бою с тенью разнообразные ложные действия с последующей атакой н контратакой.
Боксерам-новичкам можно рекомендовать проводить два раунда (по 2 мин.) боя с тенью в конце подготовительной части урока и еще один раунд той же продолжительности в конце основной.
Для боксеров разрядников и мастеров спорта бой с тенью служит одним из важных средств физической и тактической подготовки к соревнованиям.
Если боксерам-новичкам не следует значительно убыстрять темп боя с тенью, то для разрядников и мастеров систематическое изменение темпа боя с тенью до предельного способствует выработке умения переносить высокие нагрузки современного боя.
Боксеру надо привыкнуть за 30—40 сек. до конца раундов вести бой с тенью в предельно быстром темпе, не нарушая правильной формы ударов, защит, передвижении, соблюдая дыхание и сохраняя намеченную тактическую линию.
Правильное решение задач в бою с тенью может помочь квалифицированному боксеру подготовиться к встрече с противниками разных манер боя и физических данных. В зависимости от особенностей предполагаемых противников боксер-мастер, готовясь к соревнованиям, по-разному проводит бой с тенью. Например, если предстоящий противник подвижен, то в бою с тенью следует развивать легкость и быстроту передвижений и умение применять различные ложные действия, которые смогут ограничивать подвижность противника. Или, например, если будущий противник имеет сильный прямой удар правой рукой, то следует в бою с тенью совершенствовать защиту от этого удара и соответствующие контрудары. Или, если боксеру известны слабые места в защите противника, то в бою с тенью следует совершенствовать атакующие или контратакующие удары так, чтобы они наносились в эти недостаточно защищенные места.
В период подготовки к соревнованиям, готовясь к тренировочному бою с определенным партнером, боксер проводит бой с тенью с учетом манеры боя партнера.
Как боксерам-разрядникам, так и новичкам можно рекомендовать проводить бой с тенью, находясь в гире е другим боксером. Оба боксера, передвигаясь, стараются то разрывать, то восстанавливать боевые дистанции, нанося удары по воздуху, и применяют разнообразные защиты.
Для проверки правильности своих боевых движений целесообразно выполнять бой с тенью, находясь перед зеркалом.
Ниже приводятся примерные задания, которые можно давать боксерам в бою с тенью:
1. Передвигаться во всех направлениях, сочетая передвижения с прямым ударом левой в голову и туловище.
2. Передвигаться во всех направлениях, сочетая передвижения с двойными прямыми ударами в голову и туловище.
3. Применять различные ложные действия; ложные удары, защиты, перемещения, передвижения и т. д.
4. Атаковать, подготавливая удары правой рукой, ложными действиями левой рукой с последующим акцентированным ударом правой рукой в голову или туловище,
5. Применять разнообразные способы развития атаки серией ударов на разных дистанциях.
6. Входить в ближний бой, защищаясь уклонами или нырками от воображаемых ударов и нанося контрудары и выходить из ближнего боя, делая шаг назад и в стороны.
7. Вести бой с воображаемым противником, который беспрерывно атакует, передвигаясь во всех направлениях, сочетая передвижения с ударами, нанося контрудары с отходом назад и переходя от оборонительной тактики к атакующим действиям.
8. Защищаться боковыми шагами с поворотом туловища, уходя этим способом от воображаемых канатов и
углов ринга.
9. Вести бой с тенью против низкорослого или высокого боксера.
10. Вести бон с тенью против боксера, имеющего сильные удары правой или левой рукой.
11. Вести бой с тенью против боксера-левши.
Упражнения с лапами
В занятиях по боксу широко используются упражнения с боксерскими лапами. Эти упражнения применяются как в начальном обучении боксеров, так и при подготовке их к соревнованиям.
В ходе учебно-тренировочных занятий упражнения с лапами могут быть использованы:
1) для изучения и закрепления техники,
2) для овладения тактикой бокса,
3) для развития быстроты реакции, быстроты движений и выносливости,
4) для формирования координации движений,
5) для овладения чувством дистанции и времени,
6) для выработки расслабленности и умения правильно распределять мышечные усилия.
Все эти задачи не могут решаться оторвано друг от друга (например, овладевая техникой или быстротой, боксер должен одновременно вырабатывать умение расслаблять мышцы, правильно распределять мышечные усилия, овладевать чувством дистанции). Но иногда преподавателю необходимо выделять одну из указанных задач и сосредоточивать на ней все внимание, используя, для этого упражнения с лапами в одном или нескольких уроках.
Применять лапы для изучения и закрепления техники бокса можно уже в самом начале обучения. Упражнения с лапами помогают боксеру быстрее овладеть передвижениями, уда
|
|
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!