ОБЩЕРАЗВИВЛЮЩИЕ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ — КиберПедия 

Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...

Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...

ОБЩЕРАЗВИВЛЮЩИЕ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ



 

Упражнения боксера при ходьбе. Общеразвивающим специализированным упражнениям боксера при ходьбе по залу обычно предшествуют упражнения в ходьбе, беге, общеразвиваюшие упражнения, растягивающие и укреп­ляющие связки и мышцы, различные упражнения на гиб­кость и осанку и т. д., и лишь после того, как боксер «ра­зогреется» и его сердечно-сосудистая система будет под­готовлена к быстрым и интенсивным движениям, приме­няют общеразвивающие специализированные и имита­ционные упражнения, которые могут чередоваться друг с другом, а иногда и с общеразвивающими упражне­ниями.

Для лучшего выполнения упражнений при ходьбе надо уметь правильно построить учеников. Направляющим вы­годнее поставить техничного боксера, наиболее правильно и четко выполняющего движения. Если в группе имеются боксеры, сильно отличающиеся по подготовленности, то целесообразно чередовать в строю более техничных уче­ников с менее технически подготовленными и дать пос­ледним указание подражать впереди стоящим:. Ученики должны, находиться на расстоянии 1,5—2 шагов друг от друга.

Объяснения и показ нового упражнения лучше делать не останавливая группы, в те моменты, когда ученики, отдыхая после предыдущего упражнения, идут обыкно­венным шагом по залу.

Общеразвивающие специализированные упражнения боксера, как и имитационные упражнения в передвиже­ниях, нанесении ударов и защитах, целесообразно выпол­нять в определенном, устанавливаемом преподавателем ритме (при помощи команд, счета, хлопков и т. д.). Этот ритм позволит тренеру организовать группу и следить за единством выполнения упражнении всеми боксерами и за ошибками отдельных учеников, а обучаемым — сосредо­точить внимание на отдельных деталях или фазах упраж­нения (начало, конец и т. д.). При помощи счета и команд тренер может заставить учеников выполнять упражнения с любой быстротой и в любом темпе (начиная от медлен­ного, при котором они анализируют усилия и движения, и, кончая предельно быстрым, который способствует разви­тию у них быстроты и выносливости).

Иногда, для того чтобы лучше проконтролировать рас­положение частей тела обучаемых и исправить у них ошибки, тренер может остановить группу на какой-нибудь фазе упражнения. В некоторых случаях полезно остано­вить группу и дать одно-два упражнения на месте, после чего группа снова передвигается и продолжает делать упражнения.

Иногда тренер, временно остановив группу, показы­вает обучаемым, как выполняет упражнение ученик, де­лающий много ошибок, а затем вызывает для выполнения этого же упражнения кого-нибудь из техничных учеников. После этого движение группы возобновляется.



Следует обращать внимание группы на своевременный и акцентированный выдох и на недопустимость задержки дыхания.

В процессе упражнений при ходьбе в шеренге осо­бенно важно научить учеников расслаблять мышцы пле­чевого пояса. В промежутках между специальными уп­ражнениями рекомендуется выполнять дыхательные уп­ражнения и упражнения на расслабление.

Можно предложить следующие примерные упражне­ния, которые позволят боксерам более легко овладеть ударами,

1. Исходное положение: руки согнуты в локтях. Одно­временно резко разгибать обе руки в локтевом суставе и выбрасывать их; а) вперед, б) вверх, в) в сторону, г) вниз, с шагом левой или правой ноги, сжимая кисти в конце движения.

2. Из того же исходного положения делать упражнение с выбрасыванием рук вперед, резко сгибая и разгибая туловище в пояснице.

3. Из того же исходного положения рывком поворачи­вать туловище налево и направо, делая соответственно шаги левой и правой ногой, не разгибая рук в локтях и опустив плечи.

4. Из того же исходного положения делать поперемен­ное разгибание рук в локтевом суставе, выбрасывая каж­дую руку с шагом разноименной ноги вперед или одно­именной назад: а) вперед, б) вверх.

5. Исходное положение: руки отведены назад и сог­нуты в локтях. С шагом левой или правой ноги одновре­менно резко сводить обе руки вперед, сжимая кисти, ими­тируя боковые удары (рис. 1).

6. Исходное положение: руки опущены и согнуты в локтях. С шагом левой или правой ногой одновременно) делать рывок обеими руками вверх, сжимая кисти и ими­тируя удары снизу (рис- 2).

 

 

7. Из того же исходного положения с шагом левой или правой ногой вращать руки вверх-назад, разгибая и сгибая туловище и сжимая кисти рук при движении их вверх (рис. 3).



8. Исходное положение: руки вытянуты вперед, кисти сжаты в кулак. С короткими шагами ног разноименно (вперед) делать мелкие повороты плеч, выдвигая руки вперед-назад, но, не сгибая их в локтях.

9. Исходное положение: руки расположены горизон­тально и согнуты в локтях. Поворачивать туловище налево с шагом левой ногой и направо с шагом правой ногой. Сделать два движения предыдущего упражнения с шагом левой и правой ногой, а затем, сгибая туловище в пояснице и имитируя прямой удар, достать правой ру­кой носок левой ноги, одновременно отводя левую руку в сторону-вверх. После этого принять исходное положение: произвести шаг правой и шаг левой ногой с поворо­тами туловища и потом, имитируя прямой удар, достать носок правой ноги левой рукой, отводя правую руку в сторону-вверх и т. д.

10. Упражнение рекомендуется выполнять со счетом «раз-два-три».

11. Из того же исходного положения сделать по­вороты направо и налево с одноименным шагами, с последующим выбрасыванием левой руки к носку правой ноги, а затем, разгибая туловище, наносить акцентированный удар снизу правой рукой в голову с шагом левой т. д. (рис. 4).

12. Из того же исходного положения сделать поворо­ты налево и направо с шагом ног одновременно, с по­следующим выбрасыванием правой руки к носку левой ноги, а затем, разгибая туловище в пояснице, наносить акцентированный удар снизу левой в голову с шагом правой и т. д.

13. Из того же исходного положения сделать поворот туловища направо с одновременным шагом правой ногой, затем выбрасывать правую руку к носку левой ноги и, разгибаясь в пояснице, наносить акцентированный удар снизу левой в голову с шагом правой ногой. После этого поворачивать туловище налево с одновременным шагом левой ногой, затем выбрасывать левую руку к носку пра­вой ноги и, разгибаясь в пояснице, наносить удар сни­зу в голову правой с шагом левой ногой и т. д.

14. Выполнять упражнения 11, 12 и 13, но, разгибаясь в пояснице, наносить акцептированные боковые удары в голову.

15. Исходное положение: руки согнуты в локтях и расположены горизонтально. Делать мах левой ногой вверх и резко выбрасывать правую руку вперед, доставая ею носок левой йоги, отводя левую руку назад- в сторону, затем, опустив левую ногу, делать два шага правой — левой и одновременно с махом правой ногой резко выбра­сывать левую руку вперед-вверх, доставая носок правой ноги и отводя правую назад и т. д.

16. Сделать два-три шага и, приседая, выбрасывать обе руки вперед, сжимая кисти в кулак.

17. Подпрыгивать вверх, нанося прямые и боковые удары.

18. Подпрыгивать на приседе, нанося равные удары.

 

Упражнения на месте. После упражнений в передви­жениях по залу можно выполнять общеразвивающие спе­циализированные и имитационные упражнения на месте. Целесообразно построить обучаемых в несколько шеренг, располагаемых в затылок друг другу или по окружности круга. При расположении в четырех шеренгах следует в первом и третьем рядах ставить наиболее техничных бок­серов. Сзади стоят менее технически подготовленные. Обучаемые должны следить за тем, как выполняют более подготовленные ученики различные элементы техники. Преимущество упражнений на месте перед упражнениями при передвижениях по залу состоит в том, что в первых боксер может больше внимания сосредоточить на деталях выполнения движений, продумать их в более спокойной обстановке, контролируя распределение усилий и веса те­ла, правильность движений, страховку и т. д. Положи­тельной стороной упражнений на месте является и то, что тренер и ученики могут все время взаимно наблюдать друг за другом. Это дает возможность использовать уп­ражнения для развития внимания.

Во время упражнений на месте тренеру нетрудно за­метить ошибки, допускаемые учениками. Он может оста­навливать учащихся в разных фазах движения, исправлять наиболее характерные ошибки отдельных учеников», обращая внимание группы на эти ошибки.

Упражнения на месте в шеренгах и круге лучше начи­нать с общеразвивающих упражнений, особенно для бок­серов-новичков, а затем включать общеразвивающие, спе­циализированные и имитационные, чередуя их с упражнениями, развивающими гибкость и осанку, и с упраж­нениями для расслабления.

Можно рекомендовать следующие упражнения на ме­сте, способствующие формированию ударов и развитию мышц, принимающих в них участие.

 

 

1. Исходное положение: правая нога отставлена на­зад-вправо, руки согнуты в локтях. Делать мах правой ногой и одновременно резко выбрасывать левую руку вперед, доставая кулаком носок правой ноги, имитируя прямой удар.

2. Выполнить то же упражнение, но делать мах левой ногой и доставать носок этой ноги правым кулаком.

3. В том же упражнении, доставая носок ноги правой и левой рукой, имитировать боковые удары в голову.

4. Исходное положение: правая нога выставлена не­ много вперед, руки согнуты в локтях. Резко отставить правую ногу назад-вправо, оставляя левую ногу на месте и, поворачивая туловище налево, имитировать правой ру­кой удары снизу (рис. 5. а), боковые (рис. 5. б) и прямые (рис. 5. в).

5. То же упражнение, но вперед выставляется левая нога и, в момент ее выпада назад, те же удары имитиру­ются левой рукой.

6. Исходное положение: ноги шире плеч, туловище на­клонено вперед. Резко поворачивать туловище направо и налево, попеременно доставая кулаками носки разно­именных ног.

7. Исходное положение: ноги шире плеч, руки согну­ты в локтях и расположены горизонтально на уровне плеч. Сделать несколько поворотов направо-налево, а за­тем, постепенно наклоняясь вперед и поворачивая туло­вище, доставать попеременно носки разноименных ног и т. д.

8. Из того же исходного положения два раза достать кулаками носки правой и левой ноги, поворачивая туло­вище направо и налево, а затем, разгибая туловище, имитировать один или два любых удара и снова доста­вать кулаками носки ног.

9. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Делать частые приседания с быстрым выбрасыванием обеих рук вперед.

10. Исходное положение: ноги на ширине плеч, не­сколько согнуты в коленях, руки опущены вниз. Повора­чивать туловище направо и налево, делая выпрямленны­ми руками махи по большим дугам, имитируя движения боковых ударов с разгибанием руки.

11. Исходное положение: боевая стойка. Наносить по­переменно любые удары левой и правой рукой, одновре­менно выполняя скрестные движения ног: при ударах ле­вой вперед выносится правая нога, а левая отставляется назад (рис. 6, а), а при ударах правой рукой, наоборот, вперед ставится левая нога, а правая отставляется на­зад (рис. 6. б).

12. Исходное положение: сидя на полу, ноги врозь. Резко поворачивать туловище налево и направо, доста­вая правым и левым кулаком носки левой и правой ноги.

13. Исходное положение; лежа на спине, руки в сто­роны. Поднимать ноги и доставать их руками, резко сги­бая туловище в пояснице.

Кроме упражнении вышеуказанного типа, в трениров­ке боксера часто применяются упражнения в сгибании и разгибании рук в упорах, способствующие развитию мы­шечных групп, которые непосредственно принимают уча­стие в нанесении прямых ударов. Они выполняются или на полу или с помощью какого-либо предмета (стенки, скамейки и т. д.).

Упражнения из положения, в упоре должны выпол­няться боксером быстро с некоторым ускорением к кон­цу движения.

Можно порекомендовать следующие упражнения:

1. Из упора лежа отжиматься от пола двумя руками.

2. Из упора лежа отталкиваться двумя руками от по­ла и делать хлопки руками в межопорной фазе.

3. В упоре лежа с опорой на одну руку и, разведя скрестно ноги, резко сгибать и разгибать руку (рис. 7).

4. Делать то же упражне­ние, но с опорой другой рукой о пол.

5. Подойдя к стене на рас­стояние около полуметра, сде­лать стойку на кистях и, оперевшись ногами о стену, не­
сколько раз отжаться.

6. Делать упражнение 1, но с упором о скамейку.

7. Делать упражнение 2, но с упором о стену или ска­мейку.

8. Делать упражнение 3, но с упором о скамейку.

9. Из упора лежа, приподняв ноги и опираясь ими о скамейку или о стул, делать быстрые отжимания,

10. Из упора лежа сзади с опорой о скамейку отжиматься, равномерно распределяя вес на двух руках или
перенося вес тела на одну из рук (рис. 8).

Упражнения с партнером. Упражнения с партнером способствуют развитию у учеников координации движе­ний, силы, выносливости, равновесия, подвижности и вы­рабатывают умение свободно перемещать вес тела.

Тренер должен продуманно подбирать партнеров для этих упражнений, соединяя в пары боксеров одинаковой технической подготовленности и веса пли подбирая партне­ров разных по весу и росту для того, чтобы сделать условия противодей­ствия более трудными для одного из них. Специальные упражнения в па­рах могут выполняться в течение разных промежутков времени, в за­висимости от подготовленности бок­серов и трудности упражнения, длят­ся не менее 2 мин.

Упражнения с партнером делят­ся на упражнения без сопротивле­ния и на упражнения с сопротивле­нием. В упражнениях без сопротивления боксеры в основном овладевают элементами техники, не получая большой нагрузки, и длительность этих упражнений регулируется тренером в зависимости от того, насколько усвоила груп­па тот или другой элемент техники. В упражнениях с со­противлением боксеры получают большую нагрузку, и поэтому их обычно применяют по раундам, давая между ними интервалы отдыха.

К упражнениям без сопротивления партнера отно­сятся:

1. Упражнения в сохранении заданной дистанции. В этих упражнениях один из боксеров, пользуясь передвижениями, уклонами, нырками, маневрируя, изменяет заданную дистанцию, а другой боксер стремится сохра­нить ее.

2. Упражнения, способствующие овладению защитны­ми движениями: уходами, уклонами и отбивами. Один из боксеров, передвигаясь в стойке, вытягивает одну из рук в направлении головы партнера, а тот при­меняет отбивы, уклоны, уходы в разные стороны и бо­ковые шаги с поворотами туловища.

3. Упражнения, способствующие овладению движени­ями нырков. Один из боксеров или имитирует боковые удары, или стремится захватить партнера сбоку за шею левой или правой рукой. Другой делает нырки и принимает исход­ные положения для контрударов (рис. 9).

4. Упражнения для развития быстроты движений и внимания. Оба боксера, находясь в боевой стойке, пытаются «осалить» друг друга пальцами рук, прикасаясь к туло­вищу, голове или рукам партнера, который старается из­бежать прикосновения, делая нырки, уклоны и отходы. Ведет нападение «осаленный» ранее, а другой избегает его прикосновения, после которого роли меняются и т. п.;

К упражнениям с сопротивлением относятся следую­щие:

1. Упражнения с сопротивлением движения рук:

а) боксеры взаимно захватывают друг друга кистями рук, и один из них выдвигает то правую, то левую руку, делая шаги разноименными ногами; другой оказывает сопротивление, передвигаясь назад. После 10—15 шагов боксеры меняются ролями;

б) то же упражнение выполняется на месте;

в) боксеры стоят лицом друг к другу, и один из них, накладывая ладони рук на локтевые сгибы партнера, стремящегося наносить боковые удары или удары снизу, оказывает ему сопротивление;

г) один из боксеров, находясь сзади другого, захва­тывает его руки выше локтевого сгиба и оказывает сопротивление, когда партнер стремится наносить боковые удары и удары снизу (рис. 10).

2. Упражнения в толчках в живот.

а) боксеры, находясь в стойке, передвигаются друг против друга к, сближаясь, взаимно накладывают ладо­
ни одноименных рук на область солнечного сплетения, а затем слегка сгибают ноги в коленях и стремятся оттолк­нуть партнера дальше от себя, имитируя прямые удары;

б) то же упражнение, но боксеры накладывают руки на туловище несколько сбоку, и каждый из них отталки­вает партнера а сторону, имитируя боковые удары;

в) то же упражнение, но боксеры накладывают ладо­ни несколько ниже, поворачивая их пальцами вниз, и от­талкивают друг друга, имитируя удары снизу.

3. Упражнения в боксерский стойке с использованием борьбы, толчков и различных защитных движений. Боксеры, находясь в боевой стойке, передвигаются в различных направлениях и стремятся вывести друг друга из равновесия, применяя толчки, захваты шеи, рук и ту­ловища и в то же время защищаясь от действий партне­ра при помощи уклонов, нырков, боковых шагов, стре­мясь сохранить равновесие и стоику.

 






Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...

Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначен­ные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...

Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...





© cyberpedia.su 2017-2020 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав

0.016 с.