Комплекс общеразвивающих упражнений вдвоем в сопротивлении №1

 

I. И.п. – для первых номеров, лежа на спине ноги врозь согнутые в коленных суставах, руки вперед, для вторых – стоя сзади со стороны головы партнера, хват за кисти

Встать через мост с выкрутом, с помощью второго номера.

Выполнить то же со сменой и.п. партнеров.

 

II. И.п. – для первых номеров, упор стоя на коленях, для вторых – сед на пояснице партнеров ноги врозь с зацепом о руки первых, руки за голову

1-2 – наклон назад;

3-4 – вернуться в и.п.

Выполнить то же со сменой и.п. партнеров.

 

III. И.п. – для первых номеров, ноги врозь лежа на спине, руки вперед, хват за голени вторых номеров, для вторых номеров, упор лежа хватом за голени первых

1-2 – с усилием согнуть руки первым и вторым номерам;

3-4 – разогнуть руки в и.п.

Выполнить то же со сменой и.п. партнеров.

 

IV. И.п. – для первых номеров, стойка на руках, для вторых – стоя сбоку хват за ноги партнера

Дозированные сгибание – разгибание рук в стойке.

Выполнить то же со сменой и.п. партнеров.

 

V. И.п. – для первых номеров, лежа на спине согнувшись, руки вдоль туловища, для вторых – стойка ноги врозь, упор грудью о подошвы стоп первых, хват за носки

Дозированные сгибание и разгибание ног первых номеров.

Выполнить то же со сменой и.п. партнеров.

 

VI. И.п. – для первых номеров, стойка на руках, для вторых - стоя спереди, хват за голени партнеров

С усилием положить первого на живот, руки прямые.

Дозированное опускание и возращение в и.п. партнеров.

VII. И.п. – для первых номеров, сед руки назад, для вторых – стоя со спины хват снизу за кисти партнеров 1-3 – пружинящие наклоны первых вперед с отведением рук вверх с усилием вторых номеров;

4 – выпрямиться в и.п.

Выполнить то же со сменой и.п. партнеров.

 

VIII. И.п. – для первых номеров, лежа на животе, руки вверх, для вторых – стоя со спины ноги врозь над партнером хват за локти партнеров

1-3 – пружинящие отведения туловища назад;

4 – принять и.п.;

5-8 – то же со сменой и.п. партнеров.

 

IX. И.п. – для первых номеров, упор лежа, для вторых – стоя сзади хват за голени партнеров

Дозированные сгибание – разгибание рук первых номеров с удержанием за ноги вторых.

Выполнить то же со сменой и.п. партнеров.

 

X. И.п. – для первых номеров, упор сидя сзади, для вторых – упор лежа лицом к партнеру, ноги первых между рук вторых номеров

1 – сед ноги врозь, для первых, для вторых – толчком рук – прыжок через ноги вторых;

2 – обратное действие.

Выполнить то же со сменой и.п. партнеров.

 

Комплекс общеразвивающих упражнений вдвоем в сопротивлении №2

 

I. И.п. – стоя лицом друг к другу ноги врозь, для первых номеров – руки в стороны книзу, пальцы в кулаках, для вторых – то же, положив кисти на запястья первых

1-2 – в сопротивлении поднять руки первых вверх;

3-4 – то же опустить вниз – вторым номерам.

 

II. И.п. – стоя лицом друг к другу, левосторонняя стойка захват партнеров за кисти, левая – прямая, правая - согнута

 

III. И.п. – для первых номеров, сед хват за шею партнеров, для вторых – стоя со спины первых, полунаклон вперед, руки на пояс

1 – для вторых выпрямляясь, поднять первые номера, для первых – опорой пятками о пол – вис лежа спереди;

2 – вернуться в и.п.

Выполнить то же со сменой и.п. партнеров.

 

IV. И.п. – для первых номеров, лежа на спине согнув ноги, для вторых – хват за кисти, лечь бедрами на ступни первых номеров

1 – выпрямить силой ноги, поднять вторых;

2 – вернуться в и.п.

Выполнить то же со сменой и.п. партнеров.

 

V. И.п. – для первых номеров, упор лежа ноги врозь, для вторых – сед сзади партнеров, захват голени первых

1 – согнуть руки, для первых номеров;

2 – разогнуть в и.п.;

3-4 – повторить счет 1-2.

Выполнить то же со сменой и.п. партнеров.

 

VI. И.п. – для первых номеров, лежа на спине ноги врозь, руки вперед, для вторых – упор лежа на согнутых руках опираясь о кисти рук первых

1 – согнуть руки, для вторых номеров;

2 – разогнуть в и.п.

Выполнить то же со сменой и.п. партнеров.

 

VII. И.п. – для первых номеров – о.с., для вторых – стоя сзади поддерживая первых под спину 1-2 – силой опустить первых до положения лежа на спине;

3-4 – силой вернуть партнера в и.п.

Выполнить то же со сменой и.п. партнеров.

 

VIII. И.п. – для первых номеров, стойка на руках, для вторых – стоя сзади удерживая за голень первых

1-2 – силой опустить первых номеров в положение лежа на животе;

3-4 – силой вернуть партнеров в и.п.

Выполнить то же со сменой и.п. партнеров.

 

IX. И.п. – стоя на левом колене лицом друг к другу, левые локти на коленях, правые на пояс

Борьба на руках.

 

X. И.п. – стоя лицом друг к другу, руки на плечах партнеров

1 – прыжок ноги врозь;

2 – ― ׀׀— скрестно, левая перед правой;

3 - ― ׀׀— ноги врозь;

4 - ― ׀׀— скрестно, правая перед левой.