Комплекс общеразвивающих упражнений с мячом в парах №2

 

I. И.п. – стойка ноги врозь расстоянии двух шагов друг от друга, мяч удерживается впереди

1-4 – вращение головой влево;

5-8 – то же вправо.

 

II. И.п. – то же

1 – поворот туловища влево, левую руку в сторону;

2 – и.п.;

3 – то же в правую сторону;

4 – вернуться в и.п.

 

III. И.п. – то же

1-4 – вращение в тазобедренных суставах влево;

5-8 – то же вправо.

 

IV. И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии двух шагов, мяч удерживается впереди

1 – присед на правой, левую ногу вперед;

2 – и.п.;

3 – то же на левой;

4 – встать в и.п.

 

V. И.п. – лежа на спине, мяч удерживается вверху 1 – левую ногу вперед;

2 – правую вперед;

3-4 – вернуться в и.п.

 

VI. И.п. – лежа на животе ногами друг к другу, мяч зажат стопами ног

1 – прогнуться, руки вверх;

2 – ― ׀׀— в стороны;

3 – ― ׀׀— вверх;

4 – вернуться в и.п.

 

VII. И.п. – для первых номеров лежа на животе, мяч вверху, для вторых – присед с удержанием стоп партнера 1-2 – прогнуться, мяч вверх;

3-4 – вернуться в и.п.;

5-8 – смена и.п. партнеров.

 

VIII. И.п. – лежа на спине с захватом голеностопных суставов партнеров, руки вверх, мяч у первых номеров

1-2 – сед и передача мяча партнеру;

3-4 – вернуться в и.п.

 

IX. И.п. – сидя ноги врозь спиной друг к другу на расстоянии двух шагов, мяч у первых номеров

1 – поворот туловища влево с передачей мяча партнеру;

2 – то же вправо;

3-4 – повторить счет 1-2.

 

X. И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии четырех шагов, мяч у первых номеров

1-3 – одновременные прыжки на правой с ведением правой рукой на месте;

4 – передача мяча с отскоком о пол второму номеру;

5-8 – то же с передачей первому номеру.

 

Комплекс общеразвивающих упражнений в парах №1

 

I. И.п. – стойка ноги врозь лицом друг к другу, руки на плечах партнеров

1 – наклон вперед, взмах левой ногой назад;

2 – выпрямиться в и.п.;

3-4 – то же правой ногой.

 

II. И.п. – стоя спиной друг к другу, хват за руки снизу

1 – левую в сторону на носок, руки в стороны;

2 – приставить ногу в и.п.;

3 – взмах левой в сторону, руки через стороны вверх;

4 – приставить ногу в и.п.;

5-8 – то же правой ногой.

 

III. И.п. – стоя спиной друг к другу, хват за руки вверху

1 – взмах левой вперед, руки в стороны;

2 – приставить ногу в и.п.;

3-4 – то же правой ногой.

 

IV. И.п. – для первых номеров, стоя левым боком, для вторых правым, хватом левых – правых рук вверху

1-4 – круги руками вперед;

5-8 – то же назад.

 

V. И.п. – стоя спиной друг к другу, хват за руки вверху 1 – наклон вперед, для первых номеров, лечь на спину, для вторых;

2 – вернуться в и.п.;

3-4 – то же с наклоном вторых номеров.

 

VI. И.п. – то же

Поочередные выполнение кувырков через спину партнеров.

 

VII. И.п. – сидя лицом друг к другу, с опорой стопами согнутых ног партнеров, хват за руки вперед – в стороны 1 – сед углом;

2-3 – держать;

4 – вернуться в и.п.

 

VIII. И.п. – для первых номеров, лежа на спине, руки вперед, для вторых – упор лежа на руках первых

1-2 – одновременное сгибание рук;

3-4 – одновременное разгибание рук.

 

IX. И.п. – сидя спиной друг к другу, руки хватом за кисти вверху

1-2 – наклон вперед с весом партнера;

3-4 – то же наклон вперед вторых номеров.

 

X. И.п. – стоя лицом друг к другу, руки на плечи партнеров

1-2 – прыжки на двух;

3 – прыжок, левую руку вверх;

4 – прыжок в и.п.;

5-8 – то же, правую вверх.

 

Комплекс общеразвивающих упражнений в парах №2

 

I. И.п. – стоя спиной друг к другу, хват за кисти внизу

1-2 – руки через стороны вверх, подняться на носки;

3-4 – опуститься в и.п.

 

II. И.п. – то же

1 – выпад правой, руки вверх;

2 – и.п.;

3 – то же левой;

4 – приставить в и.п.

 

III. И.п. – стойка ноги врозь лицом друг к другу, руки на плечах партнеров

1 – наклон вперед;

2-3 – пружинящие наклоны;

4 – выпрямиться в и.п.

 

IV. И.п. – то же, полунаклон вперед

1 – поворот туловища налево;

2 – и.п.;

3 – то же направо;

4 – поворот в и.п.

 

V. И.п. – стоя спиной друг к другу

1 – поворот туловища налево, хват за кисти партнеров;

2 – и.п.;

3 – то же в другую сторону;

4 – поворот в и.п.

 

VI. И.п. – стоя спиной друг к другу на расстоянии шага, захват под локти партнеров

1 – присед по всей стопе;

2 – выпрямиться в и.п.;

3-4 – повторить счет 1-2.

 

VII. И.п. – стоя лицом друг к другу, хват за кисти партнера 1 – присед на левой, правую вперед;

2 – и.п.;

3 – присед на правой, левую вперед;

4 – выпрямиться в и.п.

 

VIII. И.п. – сидя спиной друг к другу, захват под локти партнера

1 – наклон вперед для первых номеров, лечь на спину партнера, для вторых номеров;

2 – и.п.;

3-4 – то же для вторых номеров.

 

IX. И.п. – сидя ноги врозь лицом друг к другу с опорой о ступни партнера, хватом за кисти

1 – наклон вперед, для первых номеров, наклон назад потянув на себя партнера, для вторых;

2 – выпрямиться в и.п.;

3-4 – то же со сменой действий номеров.

 

X. И.п. – для первых номеров, сед ноги врозь руки на пояс, для вторых – стойка, руки на пояс между ногами партнеров

1 – первые номера сводят ноги вместе, вторые – прыжок ноги врозь;

2 – вернуться в и.п.;

3-4 – повторить счет 1-2.