Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической стенке №1

I. И.п. – стоя, лицом к гимнастической стенке хват руками на уровне пояса

1 – наклон вперед;

2 – пружинящий с перехватом, хватом рук на уровне груди;

3 – то же с перехватом на уровне пояса;

4 – выпрямиться в и.п.

 

II. И.п. – стоя лицом на первой планке, хват на уровне груди

1 – взмах левой назад стоя на правой ноге, выпрямляя руки с наклоном вперед;

2 – и.п.;

3 – то же с другой ноги;

4 – выпрямиться в и.п.

III. И.п. – стоя левым боком к гимнастической стенке, хват согнутой в локте левой рукой за планку снизу на уровне пояса, правой над головой

1-2 – наклон туловища вправо, выпрямляя руки;

3-4 – выпрямиться в и.п.

 

IV. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне груди 1 – левую в сторону на носок;

2 – приставить в и.п.;

3 – взмах левой в сторону;

4 – приставить в и.п.

 

V. И.п. – стоя на первой планке, хват на уровне груди 1 – вис присев на левой, правой ногой коснуться пола;

2 – выпрямиться в и.п.;

3-4 – то же на правой ноге.

 

VI. И.п. – вис спиной к гимнастической стенке

1 – вис согнув ноги;

2 – поворот туловища влево;

3 – то же вправо;

4 – вернуться в и.п.

 

VII. И.п. – то же 1 – вис, левую ногу вперед;

2 – то же правую вперед;

3-4 – вернуться в и.п.

 

VIII. И.п. – стоя на гимнастической стенке, хват согнутыми руками на уровне груди

1 – вис стоя согнувшись;

2 – выпрямиться в и.п.;

3-4 – повторить счет 1-2.

 

IX. И.п. – стоя левым боком на гимнастической стенке на левой ноге, хватом согнутой левой рукой на уровне плеча, правую на пояс

1 – выпрямляя руку, взмах правой ногой в сторону;

2 – принять и.п.;

3-4 – повторить счет 1-2.

То же стоя на правой ноге, правым боком.

 

X. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне груди, левая нога на второй планке

1 – прыжком смена положения ног;

2 – обратная смена.

 

Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической стенке №2

I. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке

1 – упасть на гимнастическую стенку;

2 – толчком рук принять и.п.;

3-4 – то же.

 

II. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне пояса

1 – наклон вперед;

2-3 – пружинящие наклоны вперед;

4 – выпрямиться в и.п.

 

III. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне пояса

1 – наклон вперед, взмах левой ногой назад;

2 – выпрямиться в и.п.;

3 – то же правой ногой;

4 – выпрямиться в и.п.

 

IV. И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке, хват на уровне головы 1-2 – выпрямляя руки, вис стоя прогнувшись;

3-4 – вернуться в и.п.

 

V. И.п. – стоя на гимнастической стенке, хват на уровне пояса 1 – вис присев на левой, правую согнуть к груди;

2 – выпрямиться в и.п.;

3-4 - то же на правой ноге.

 

VI. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне груди

1 – подняться на носках;

2 – опуститься в и.п.;

3 – опуститься пятки вниз;

4 – подняться в и.п.

 

VII. И.п. – вис спиной к гимнастической стенке, хват за верхнюю планку 1 – вис согнув ноги;

2 – принять и.п.;

3 – вис углом;

4 – принять и.п.

 

 

VIII. И.п. – то же, хват за верхнюю планку

1 – вис согнув ноги;

2 – ― ׀׀— углом, ноги влево;

3- ― ׀׀— согнув ноги;

4 – принять и.п.;

5-8 – то же, вис углом ноги вправо.

 

IX. И.п. – стоя на гимнастической стенке левым боком, хват левой на уровне пояса, правая рука на пояс

1 – выпрямляя левую руку, праву ногу в сторону, правую руку в сторону;

2 – принять и.п.;

3-4 – то же другим боком.

 

X. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне пояса

1 – вскок на вторую планку;

2 – соскок в и.п.;

3 - вскок на третью планку;

4 – соскок в и.п.

 

Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической стенке №3

I. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне плечевого пояса

1 – согнуть руки;

2 – разогнуть;

3-4 – повторить счет 1-2.

 

II. И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке, хват на уровне головы

1 – взмах левой ногой вперед выпрямляя руки – вис стоя прогнувшись;

2 – и.п.;

3 – то же другой ногой;

4 – вернуться в и.п.

 

III. И.п. – вис спиной к гимнастической стенке

1 – вис согнув ноги;

2 – ― ׀׀— ноги врозь;

3 – ― ׀׀— согнув ноги;

4 – принять и.п.

 

IV. И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке, хват сзади на уровне пояса 1-2 – присед на левой, правую вперед;

3-4 – вернуться в и.п.;

5-8 – то же на правой ноге.

 

V. И.п. – стоя лицом на гимнастической стенке, хват на уровне пояса 1 – присед левой, правую ногу назад в сторону;

2 – вернуться в и.п.;

3-4 - то же на правой ноге.

 

VI. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне плеч

1 – выпад левой назад;

2 – приставить ногу;

3-4 – то же правой ногой.

 

VII. И.п. – вис спиной к гимнастической стенке 1 – вис согнув ноги с поворотом туловища влево;

2 – поворот вправо;

3 – поворот влево в вис согнув ноги;

4 – принять и.п.;

5-8 – то же в другую сторону.

 

VIII. И.п. – вис стоя на третьей планке спиной к снаряду, хват на уровне головы

1 – присед на левой, правой коснуться пола;

2 – принять и.п.;

3-4 - то же с другой ноги.

 

IX. И.п. – вис лицом к гимнастической стенке, ноги врозь

1 – прогиб, согнув ноги назад;

2 – вернуться в и.п.;

3-4 – повторить счет 1-2.

 

X. И.п. – вис спиной к гимнастической стенке

Прыжки в глубину взмахом двух ног, приземление.