Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической скамейке №3 — КиберПедия 

Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...

Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...

Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической скамейке №3

2017-11-17 1636
Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической скамейке №3 0.00 из 5.00 0 оценок
Заказать работу

I. И.п. – стоя поперек на гимнастической скамейке, руки на плечах впереди стоящих

1 – наклоны головы вперед;

2 – ― ׀׀— назад;

3 – поворот головы влево;

4 – поворот головы вправо.

 

II. И.п. – то же

1 – левую руку вверх;

2 – наклон вправо;

3 – пружинящий наклон;

4 – опустить в и.п.;

5-8 – то же правой рукой.

 

III. И.п. – упор сидя сзади, ноги врозь

1 – упор лежа сзади;

2 – и.п.;

3 – сед в группировке;

4 – выпрямиться в и.п.

 

IV. И.п. – сидя поперек ноги врозь, руки вверх

1 – наклон к левой ноге;

2 – и.п.;

3 – наклон к правой ноге;

4 – выпрямиться в и.п.

 

V. И.п. – то же, руки на плечах впереди сидящих 1 – левую руку назад через перед вверх за голову на плечо сзади сидящего;

2 – наклон влево;

3 – пружинящий;

4 – выпрямиться в и.п.;

5-8 – то же правой рукой.

 

VI. И.п. – упор сидя сзади, ноги врозь

1 – перемах левой ногой вправо через голову впереди сидящего;

2 – перемах назад;

3-4 – то же правой ногой.

 

VII. И.п. – стоя скамейке продольно, руки вверх 1 – наклон вперед;

2 – присед руки вперед;

3 – выпрямляя ноги, наклон вперед, коснуться ладонями скамейки;

4 – выпрямиться в и.п.

 

VIII. И.п. – упор лежа на скамейке продольно

1 – толчком рук соскок в упор лежа на пол;

2 – толчком рук вскок в упор лежа на скамейку;

3-4 – повторить счет 1-2.

 

IX. И.п. – упор сидя на полу продольно, хват за ближний край скамейки

1 – упор лежа сзади, взмах левой ногой вперед;

2 – вернуться в и.п.;

3-4 – то же правой ногой.

 

X. И.п. – стоя продольно, левая на скамейке, руки на пояс

1 – прыжок со сменой ног;

2 – то же;

3-4 – повторить счет 1-2.

 

Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической скамейке №4

I. И.п. – лежа на спине, скамейка поперек груди широкой стороной вниз, хват руками за края

1 – разогнуть руки, скамейку вперед, взмах левой ногой вперед;

2 – вернуться в и.п.;

3-4 – то же другой ногой.

 

II. И.п. – лежа на спине с зацепом стопами ног дальний край скамейки

1 – сгибая ноги в коленях, поднять скамейку;

2 – разгибая ноги, опустить в и.п.;

3-4 – повторить счет 1-2.

 

III. И.п. – лежа на спине головой к скамейке, продольно, хват за ближний край

1 – поднять скамейку вперед, дальним краем вертикально;

2 – согнуть руки;

3 – разогнуть;

4 – опустить в и.п.

 

IV. И.п. – стойка левым боком к гимнастической скамейке ноги врозь, хват левой рукой за ближний край, правой за дальний

1 – поднять скамейку в сторону;

2 – опустить в и.п.;

3 – поднять вверх;

4 – опустить в и.п.

Выполнить то же стоя правым боком.

 

V. И.п. – то же 1 – поднять скамейку вверх, левую ногу в сторону на носок;

2 – опустить в и.п.;

3-4 – то же правой ногой.

 

VI. И.п. – стойка, скамейку вверх

1 – согнуть руки, выпад влево;

2 – разогнуть руки – и.п.;

3-4 – то же правой ногой.

 

VII. И.п. – то же 1 – полуприсед, скамейку к левому плечу, для первых номеров, для вторых – к правому;

2 – выпрямиться в и.п.;

3-4 – к другому плечу.

 

VIII. И.п. – то же

1 – выпад левой назад, отвести скамейку назад;

2 – приставить в и.п.;

3-4 – то же правой ногой.

 

IX. И.п. – для первых номеров, упор лежа продольно согнув руки, левую назад, для вторых – упор лежа

1 – разогнуть руки, приставить ногу, - для первых, для вторых – согнуть руки, левую назад;

2 – вернуться в и.п.;

3-4 – то же другой ногой.

 

X. И.п. – стойка, скамейку вверх

1-4 – прыжки на двух с продвижением вперед;

5-8 – то же назад.

 

Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической скамейке №5

I. И.п. – стоя левым боком к гимнастической скамейке, ноги врозь, хват левой рукой за ближний край, правой за дальний

1 – поднять скамейку вверх;

2 – опустить и поставить справа;

3-4 – то же другую сторону.

 

II. И.п. – стойка ноги врозь, скамейку вверх

1 – отвести скамейку назад;

2 – и.п.;

3 – отвести вперед;

4 – принять и.п.

 

III. И.п. – то же

1 – опустить скамейку к левому плечу - для первых номеров, для вторых к правому;

2 – и.п.;

3 – то же к правому плечу – для первых номеров, для вторых – к левому;

4 – принять и.п.

 

IV. И.п. – сед на пятках продольно, хват за ближний край скамейки

1 – приподнять скамейку на 90° кверху;

2 – опустить в и.п.;

3-4 – повторить счет 1-2.

 

V. И.п. – то же 1 – приподнять скамейку на 90° кверху;

2 – скамейку вверх;

3 – повторить счет 1;

4 – принять и.п.

 

VI. И.п. – стойка, скамейку вверх

1 – сгибая руки, опустить скамейку к левому – выпад вправо – для первых номеров, для вторых – к правому плечу – выпад влево;

2 – и.п.;

3 – то же к другому плечу;

4 – вернуться в и.п.

 

VII. И.п. – стойка ноги врозь, скамейку вверх 1 – сгибая руки наклон вперед, положить скамейку на спину;

2 – руки в стороны;

3 – взять скамейку;

4 – выпрямиться в и.п.

 

VIII. И.п. – упор лежа продольно – для первых номеров, для вторых – упор лежа согнув руки

1 – согнуть руки для первых номеров, разогнуть - для вторых;

2 – и.п.;

3-4 – повторить счет 1-2.

 

IX. И.п. – стойка ноги врозь, скамейку вверх

1 – вис на скамейке согнув ноги – для первых номеров, для вторых – и.п.;

2 – и.п.;

3 – вис на скамейке согнув ноги – для вторых номеров, для первых – и.п.;

4 – принять и.п.

 

X. И.п. – стоя поперек на скамейке, руки на плечах впереди стоящих

1 – прыжок со скамейки ноги врозь;

2 – прыжок в и.п.;

3-4 – то же.

 


Поделиться с друзьями:

Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...

Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...

Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...

Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьше­ния длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...



© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!

0.013 с.