Комплекс общеразвивающих упражнений у опоры №1

 

I. И.п. – стоя лицом к опоре, руки на опоре

1 – подняться на носки;

2 – и.п.;

3 – поднять носки на себя, встать на пятки;

4 – опуститься в и.п.

 

II. И.п. – стоя лицом к опоре на шаг от опоры

1 – падение на опору на руки, пружинно сгибая руки;

2 – толчком рук вернуться в и.п.;

3-4 – повторить счет 1-2.

 

III. И.п. – стоя спиной к опоре, руки на пояс

1 – поворот туловища влево, руки на опору;

2 – и.п.;

3 – то же вправо;

4 – поворот в и.п.

 

IV. И.п. – стоя левым боком к опоре, левая рука на опоре

1 – правую ногу вперед на носок;

2 – в и.п.;

3 – взмах вперед;

4 – приставить в и.п.;

5-8 – то же назад.

То же стоя правым боком к опоре.

 

V. И.п. – стоя лицом к опоре, руки на опоре

1 – присед;

2 – встать, наклон вперед со взмахом левой ногой назад;

3 – пружинящий наклон со взмахом левой;

4 – выпрямиться в и.п.;

5-8 – то же правой ногой.

 

VI. И.п. – стоя левым боком к опоре, левая рука на опоре, правую вверх

1 – полунаклон вперед, взмахом правой ноги коснуться ладони правой;

2 – выпрямиться в и.п.;

3-4 – то же стоя правым боком.

 

VII. И.п. – стоя лицом к опоре, руки за голову левую ногу на опору 1 – наклон вперед, коснуться свода стопы;

2–3 – пружинящие наклоны;

4 – выпрямиться в и.п.;

5-8 – то же, правую на опору.

 

 

VIII. И.п. – стоя лицом к опоре, руки на опоре

1 – левую в сторону на носок;

2 – и.п.;

3 – взмах в сторону;

4 – приставить в и.п.;

5-8 – то же правой ногой.

 

IX. И.п. – вис присев спиной к опорой

1-2 – выпрямиться в вис стоя прогнувшись, стоя на левой ноге, правую вперед;

3-4 – вернуться в и.п.;

5-8 – то же стоя на правой ноге.

 

X. И.п. – стоя лицом к опоре, руки на опоре

1 – прыжок вперед;

2 – ― ׀׀— назад;

3 - ― ׀׀— влево;

4 - прыжок вправо.

 

Комплекс общеразвивающих упражнений у опоры №2

 

I. И.п. – стоя лицом к опоре, руки на опоре

1 – подняться на носки, голову отвести назад;

2 – опуститься в и.п.;

3 – поднять носки, повернуть голову вправо;

4 – и.п.;

5 – подняться на носки, повернуть голову влево;

6 – и.п.;

7 – встать на пятки, носки на себя, голову опустить;

8 – принять и.п.

 

II. И.п. – стоя левым боком к опоре, левая рука на опоре, правую на пояс

1 – левую в сторону на носок с наклоном влево, правую руку вверх;

2–3 – пружинящие наклоны;

4 – выпрямиться в и.п.

То же стоя правым боком.

 

III. И.п. – стоя спиной к опоре, руки на пояс

1 – поворот туловища влево, руки на опору;

2 – и.п.;

3 – поворот туловища вправо, руки на опору;

4 – поворот в и.п.

 

IV. И.п. – вис присев лицом к опоре

1 – встать со взмахом левой ногой назад;

2 – и.п.;

3 – то же правой;

4 – принять и.п.

 

V. И.п. – стоя лицом к опоре, руки на опоре

1-2 – присед на левой, правую ногу назад на носок;

3-4 – встать в и.п.;

5-8 – то же на правой ноге.

 

VI. И.п. – то же

1 – левую вперед на носок;

2 – взмах назад с наклоном вперед;

3 – пружинящий наклон со взмахом;

4 – выпрямиться в и.п.;

5-8 – то же с правой ноги.

 

VII. И.п. – стоя спиной к опоре, руки сзади на опоре 1 – взмах левой ногой вперед;

2 – выпад;

3 – толчком левой, стойка на правой ноге;

4 – приставить ногу в и.п.;

5-8 – то же с правой ноги.

 

VIII. И.п. – стоя лицом к опоре, левая нога на опоре, руки за голову

1 – руки назад в стороны;

2 – наклон вперед;

3 – пружинящий наклон;

4 – выпрямиться в и.п.;

5-8 – то же правая на опоре.

 

IX. И.п. – стоя левым боком к опоре, левая рука на опоре, правая на пояс

1-2 – присед на левой, правую ногу вперед, правую руку вперед;

3-4 – выпрямиться в и.п.

Выполнить то же стоя правым боком к опоре.

 

X. И.п. – стоя лицом к опоре, руки на опоре

1 – прыжок вперед;

2 – то же направо.

 

Комплекс общеразвивающих упражнений у опоры №3

 

I. И.п. – стоя лицом к опоре, хват за опору

1 – наклон вперед;

2-3 – пружинящие наклоны;

4 – выпрямиться в и.п.

 

II. И.п. – то же

1 – наклон вперед;

2 – пружинящий;

3 – присед;

4 – выпрямиться в и.п.

 

III. И.п. – то же

1 – наклон вперед взмах левой ногой назад;

2 – и.п.;

3 – то же правой;

4 – выпрямиться в и.п.

 

IV. И.п. – то же, сомкнутая стойка

1-2 – присед;

3-4 – выпрямиться в и.п.

 

V. И.п. – стоя левым боком к опоре, левая нога на опоре, руки на пояс

1 – наклон к левой, коснуться руками свода стопы;

2 – и.п.;

3 – наклон к правой, коснуться руками свода стопы;

4 – выпрямиться в и.п.;

5-8 – то же правым боком к опоре.

 

VI. И.п. – вис присев спиной к опоре

1-2 – выпрямить ноги в вис стоя прогнувшись спереди;

3-4 – вернуться в и.п.

 

VII. И.п. – стоя спиной к опоре, хват сзади 1-2 – «выкрут» в вис присев;

3-4 – обратный «выкрут» в и.п.

 

VIII. И.п. – стоя на левой ноге, правую согнуть вперед, лицом к опоре, хват за опору

1 – наклон вперед, взмах правой назад;

2 – вернуться в и.п.;

3-4 – повторить счет 1-2;

5-8 – то же стоя на правой.

 

 

IX. И.п. – стоя лицом к опоре, хват за опору

1-2 – равновесие на левой;

3-4 – вернуться в и.п.;

5-8 – то же на правой ноге.

 

 

X. И.п. – стоя лицом к опоре, хват за опору

1 – прыжок ноги врозь;

2 – ― ׀׀— правая нога вперед левой, скрестно;

3 - ― ׀׀— ноги врозь;

4 - ― ׀׀— левая вперед правой;

5-8 – повторить счет 1-4.