Комплекс общеразвивающих упражнений без предмета №1

Комплекс общеразвивающих упражнений без предмета №1

I. И.п. – о.с.

1 – руки вперед;

2 – руки в стороны, подняться на носки;

3 – руки вперед, опуститься;

4 – принять и.п.

 

II. И.п. – стойка, руки на пояс

1-4 – круговые движения головой влево;

5–8 – то же вправо.

 

III. И.п. – о.с.

1 – шаг левой вперед, руки в стороны, прогнуться;

2 – приставить ногу, и.п.;

3-4 – то же с правой ноги.

 

IV. И.п. – стойка ноги врозь, руки за спину

1 – наклон влево, левую руку вверх;

2 – в и.п.;

3 – наклон вправо, правую руку вверх;

4 – выпрямиться в и.п.

 

V. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – руки в стороны;

2 – наклон к левой ноге;

3 – выпрямиться, руки в стороны;

4 – принять и.п.;

5-8 – то же к правой ноге.

 

VI. И.п. – упор стоя на коленях

1 – опора на носок правой, взмах левой ногой назад;

2 – вернуться в и.п.;

3-4 – то же другой ногой.

 

VII. И.п. – стойка на коленях, руки на пояс

1-2 – наклон назад;

3-4 – выпрямиться в и.п.

 

VIII. - упор лежа, согнув руки

1-2 – выпрямляя руки, прогнуться, согнув ноги назад;

3-4 – вернуться в и.п.

 

IX. И.п. – упор сидя сзади

1 – сед согнув ноги;

2 – сед согнувшись;

3 – держать;

4 – принять и.п.

 

X. И.п. – стойка, руки на пояс

1-3 – прыжки на двух;

4 – высокий прыжок;

5-8 – ходьба на месте.

 

Комплекс общеразвивающих упражнений без предмета №2

I. И.п. – о.с.

1 – руки вперед;

2 – руки вверх, подняться на носки;

3 – руки в стороны, опуститься;

4 – принять и.п.

 

II. И.п. – о.с.

1 – шаг влево, руки в стороны;

2 – руки вверх, подняться на носки;

3 – руки в стороны, опуститься;

4 – приставить ногу в и.п.;

5-8 – то же с другой ноги.

 

III. И.п. – о.с.

1 – левую ногу вперед согнутую в колене, руки на пояс;

2 – левую вперед, руки в стороны;

3 – повторить счет 1;

4 – вернуться в и.п.;

5-8 – то же с другой ноги.

 

IV. И.п. – упор лежа

1 – толчком ног упор стоя согнувшись;

2 – толчком ног вернуться в и.п.;

3-4 – то же.

 

V. И.п. – упор лежа

1 – упор лежа согнув руки, взмах левой ногой назад;

2 – вернуться в и.п.;

3- 4 – то же другой ногой.

 

VI. И.п. – упор сидя сзади

1 – сед согнув ноги;

2 – сед углом;

3 – сед согнув ноги;

4 – принять и.п.

 

VII. И.п. – упор лежа левым боком, правую руку на пояс

1 – взмах правой ногой вправо, правую в сторону;

2 – принять и.п.;

3-4 – повторить счет 1-2.;

Выполнить то же в упоре лежа правым боком.

 

VIII. И.п. – выпад левой вперед, руки на пояс

1-2 – пружинящие покачивания;

3 – взмах левой ногой вперед, руки в стороны;

4 – принять и.п.

 

IX. И.п. – упор стоя согнувшись ноги врозь, положив ладонь на ладонь

1-2 – согнуть руки, коснуться лбом кистей;

3-4 – разогнуть руки в и.п.

 

X. И.п. – стойка, руки за голову

1 – прыжок ноги врозь, руки в стороны;

2 – прыжок в и.п.;

3 – прыжок ноги врозь, руки вверх;

4 – прыжок в и.п.

 

Комплекс общеразвивающих упражнений без предмета №3

 

I. И.п. – о.с.

1 – руки вверх, подняться на носки;

2 – руки за голову, опуститься;

3 – руки вверх, подняться на носки;

4 – опуститься в и.п.

 

II. И.п. – то же

1 – руки вперед;

2 – руки вверх, подняться на носки;

3 – руки в стороны, опуститься;

4 - принять и.п.

 

III. И.п. – стойка руки вверх, ладонями вперед

1 - круг руками вперед;

2 – –― ׀׀— ― ׀׀— назад;

3 – –― ׀׀— ― ׀׀— влево;

4 – круг руками вправо.

 

IV. И.п. – стойка, руки на пояс

1 – наклон головы вперед;

2 – –― ׀׀— назад;

3 – поворот головы влево;

4 – тоже вправо.

 

V. И.п. – стоя руки вверх, ладонями вперед

1-2 – два круга руками вперед;

3 – наклон вперед, коснуться ладонями носков;

4 – выпрямиться в и.п.

 

VI. И.п. – полупоклон вперед, руки вверх, ладонями вперед

1-4 – круговые движения туловищем влево;

5-8 – то же вправо.

 

VII. И.п. – о.с.

1 – упор присев;

2 – упор лежа;

3 – согнуть руки;

4 – разогнуть;

5 – толчком, ноги врозь;

6 – толчком, ноги вместе;

7 – упор присев;

8 – встать в и.п.

 

VIII. И.п. – упор стоя на коленях

1 – левую ногу в сторону, на носок;

2-3 – пружинящие взмахи влево;

4 – принять и.п.;

5-8 – то же правой ногой.

 

 

IX. И.п. – упор сидя сзади

1 – упор лежа сзади;

2 – поворот налево кругом в упор лежа;

3 – поворот кругом направо в упор лежа сзади;

4 – принять и.п.;

5-8 – то же в другую сторону.

 

X. И.п. – о.с.

1 – прыжок ноги врозь, руки в стороны;

2 – –― ׀׀— и.п.;

3 – –― ׀׀— ноги врозь, правую руку вперед, левую назад;

4 – –― ׀׀— и.п.;

5 – ноги врозь, левую вперед, правую назад;

6 - –― ׀׀— и.п.;

7 - –― ׀׀— руки вверх ноги врозь;

8 – прыжок в и.п.

 

Комплекс общеразвивающих упражнений без предмета №1

I. И.п. – о.с.

1 – руки вперед;

2 – руки в стороны, подняться на носки;

3 – руки вперед, опуститься;

4 – принять и.п.

 

II. И.п. – стойка, руки на пояс

1-4 – круговые движения головой влево;

5–8 – то же вправо.

 

III. И.п. – о.с.

1 – шаг левой вперед, руки в стороны, прогнуться;

2 – приставить ногу, и.п.;

3-4 – то же с правой ноги.

 

IV. И.п. – стойка ноги врозь, руки за спину

1 – наклон влево, левую руку вверх;

2 – в и.п.;

3 – наклон вправо, правую руку вверх;

4 – выпрямиться в и.п.

 

V. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – руки в стороны;

2 – наклон к левой ноге;

3 – выпрямиться, руки в стороны;

4 – принять и.п.;

5-8 – то же к правой ноге.

 

VI. И.п. – упор стоя на коленях

1 – опора на носок правой, взмах левой ногой назад;

2 – вернуться в и.п.;

3-4 – то же другой ногой.

 

VII. И.п. – стойка на коленях, руки на пояс

1-2 – наклон назад;

3-4 – выпрямиться в и.п.

 

VIII. - упор лежа, согнув руки

1-2 – выпрямляя руки, прогнуться, согнув ноги назад;

3-4 – вернуться в и.п.

 

IX. И.п. – упор сидя сзади

1 – сед согнув ноги;

2 – сед согнувшись;

3 – держать;

4 – принять и.п.

 

X. И.п. – стойка, руки на пояс

1-3 – прыжки на двух;

4 – высокий прыжок;

5-8 – ходьба на месте.