Комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой в парах №1

 

I. И.п. – стоя напротив друг к другу на расстоянии четырех шагов, палки вертикально хватом за верхний конец правой рукой

1 – бегом смена мест партнеров до падения палки;

2 – то же с обратной сменой.

 

II. И.п. – то же, палка вертикально в правой руке хватом за середину, с поддержкой левой снизу

1 – бросок палки партнерами вверх над собой, бегом смена мест, поймав палку до ее падения;

2 – то же с обратной сменой.

 

III. И.п. – то же, палка вертикально в правой руке

1 – броском передача палки партнеру;

2 – ловля палки левой рукой;

3 – передача палки в левую руку;

4 – повторить счет 1.

 

IV. И.п. – то же, для первых номеров, палка вертикально в правой руке с поддержкой левой, для вторых номеров палка впереди вертикально справа, хватом правой руки за верхний конец 1 – для первых номеров бросок палки вертикально вверх над собой, для вторых номеров оставить палку вертикально; 2 – бегом смена мест партнеров до падения палок на пол;

3-4 – повторить то же с действиями в обратной последовательности.

 

V. И.п. – то же, палку вниз хватом за концы 1 – для первых номеров, переброска палки по высокой траектории, для вторых номеров, то же по низкой;

2 – поймать палку;

3-4 – повторить то же с бросками в обратной последовательности.

 

VI. И.п. – стоя лицом друг к другу, хват за палку внизу спереди за концы

1 – взмах левой ногой назад, наклон вперед;

2 – выпрямиться в и.п.;

3-4 – то же с другой ноги.

 

VII. И.п. – стоя спиной друг к другу, палку за голову хватом за концы 1 – присед на левой, правую ногу вперед;

2 – выпрямиться в и.п.;

3-4 – то же на другой ноге.

 

VIII. И.п. – то же

1 – взмах левой влево;

2 – выпад влево, палку вверх;

3 – толчком левой стойка на правой, левую ногу в сторону книзу;

4 - приставить.

 

IX. И.п. – то же

1 – для первых номеров, взмах левой ногой влево; для вторых, взмах правой вправо;

2 – для первых, номеров выпад влево, для вторых, выпад вправо;

3 – для первых номеров, толчком левой стойка на правой ноге, левую влево книзу, для вторых, толчком правой стойка на левой ноге, правую вправо книзу;

4 – приставить ноги в и.п.;

5-8 – то же в другую сторону.

 

X. И.п. – стоя спиной друг к другу, палка вверху хватом за концы

1 – для первых номеров наклон вперед, для вторых номеров лечь на спину первым;

2 – кувырок вторых назад – стать лицом к первым номерам.;

Тто же со сменой положений партнеров.

 

XI. И.п. – стоя спиной друг к другу, палка сзади хватом за концы

1 – прыжок вперед;

2 – –― ׀׀— назад;

3 – –― ׀׀— влево;

4 – прыжок вправо.

 

Комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой в парах №2

 

I. И.п. – стоя лицом друг к другу, палку вперед хватом за концы

1 – наклон вперед;

2-3 – пружинящие наклоны;

4 – выпрямиться в и.п.

 

II. И.п. – стоя спиной друг к другу, палку за голову хватом за концы

1 – выпад левой, палку вверх;

2 – вернуться в и.п.;

3-4 - то же с другой ноги.

 

 

III. И.п. – стоя лицом друг к другу, палку вперед хватом за концы

1 – наклон вперед;

2 – пружинящий наклон;

3 – присед;

4 – выпрямиться в и.п.

 

IV. И.п. – стоя спиной друг к другу ноги врозь, палку вверх хватом за концы 1 – для первых номеров, наклон вперед, для вторых, лечь на спину первых; 2 – и.п.;

3 – то же для вторых номеров, для первых лечь на спину вторых номеров;

4 – выпрямиться в и.п.

 

V. И.п. – сидя лицом друг к другу, ноги врозь с опорой о ступни партнеров, палку вперед хватом за концы 1-2 – для первых номеров потянуть палку на себя, лечь на спину, для вторых наклон вперед;

3-4 – то же со сменой действий партнеров.

 

VI. И.п. – для первых номеров, лежа на животе, палку вверх хватом за концы, для вторых стоя ноги врозь с наклоном вперед хватом за концы, первые номера располагаются между ногами вторых

1-2 – для вторых номеров потянуть палку с усилием на себя, приподнимая первых, для первых номеров прыгнуть с опорой о бедра;

3-4 – принять и.п.

То же выполнить со сменой и.п. партнеров.

 

VII. И.п. – для первых номеров,, лежа на спине, палку на лопатки хватом за концы, для вторых, стоя со стороны головы партнера ноги врозь хватом за концы 1-2 – с усилием поднять партнера до вертикального положения;

3-4 – вернуться в и.п.

 

VIII. И.п. – для первых номеров, лежа на спине, палку вперед хватом за концы, для вторых, стоя со стороны головы первых упор стоя хватом за концы

Сгибание и разгибание рук в упоре.

То же выполнять со сменой и.п. партнеров

 

IX. И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии двух шагов, палки внизу хватом за концы

1 – для первых номеров, присед палку вперед, для вторых присед палку вперед правым концом вверх с касанием середины палки первых номеров;

2 – пружинящий присед со сменой действий партнеров;

3 – повторить счет 1;

4 – выпрямиться в и.п.

 

X. И.п. – присед лицом друг к другу, палку вперед хватом за концы

1-4 – прыжки на двух по кругу влево.