Метод тестовых фраз – эффективный способ выверить и закрепить новое состояние

 

 

Для того чтобы оценить, насколько успешно вы поработали с собой, и закрепить результаты, полезна и другая техника. Она называется «метод тестовых фраз».

Это разработанный мной способ проверки состояния человека после саморегуляции, когда на фоне состояния покоя и энергетической полноты произносятся заранее приготовленные положительные утверждения. В них в сжатой форме упаковано то, что характеризует новую позицию, описывается то, чего вы хотели бы достичь.

В случае самостоятельной работы достаточно проговаривать фразы про себя. По мере проговаривания обращайте внимание на то, как организм реагирует на эти посылы.

В случае если всё проходит хорошо, вы до предела насыщаете себя убежденностью, что всё именно так, как вы говорите. Но если вы обнаруживаете внутри себя несогласие с произносимым, возникает повод для дополнительной работы. Либо надо более точно сформулировать фразы, которые организм может принять, либо надо отработать то, что «всколыхнулось».

Алгоритм основной работы мы изучали выше. Вы находите место в организме, которое реагирует на ту или иную фразу. Уточняется фактор, который провоцирует реакцию. Далее вы оцениваете: это резонное возражение или вздорное. Если оно – случайное и попало в организм нечаянно, отпустите его восвояси. Напряжение растворяется, работа по проговариванию возобновляется.

Фразы повторяются вновь до полного усвоения их организмом. В результате возникает очень спокойное, глубокое и цельное восприятие тех формул, которые помогают вам жить.

Это очень полезный способ достичь еще больших успехов в проработке фобий и иных травм.

 

 Внушения и самовнушения: формулы успеха  

Внушения и самовнушения с давних пор используются человечеством, успели сложиться и отдельные формулы и целые настрои. К примеру, российский исследователь Г.Н. Сытин создал более 25 000 развернутых «настроев», отвечающих на самые различные запросы. Вот один из текстов в его духе: «С яркостью молнии ощущаю, как новорожденно‑юная энергия неиссякаемым весело‑широким, радостным весенним потоком с гигантской скоростью круглосуточно вливается в мой первозданно цельный, нетронутый жизнью организм…»

Некоторые перед тем, как воспринять подобные формулы, располагают себя к их восприятию приятными воспоминаниями, другие сопровождают процесс релаксирующей музыкой. Кто‑то наговаривает внушения на диктофон, чтобы потом их прослушивать, кто‑то переписывает эти формулы на лист бумаги и таким образом лучше запоминает их. Еще древняя латинская пословица гласила: «Qui scripit bis legis» («Кто пишет, дважды читает»).

Проблема всех этих подходов состоит в том, что они накладываются на состояние без запрашивания обратной связи с его стороны. Но такое навязывание может не сработать. Организм, даже если усыплять его бдительность разными ухищрениями, отвергнет то, с чем он не согласен. А если всё же его «победить», то возникнет еще один невроз: внутреннее противоречие между разными установками. Именно поэтому в методе тестовых фраз присутствует запрашивание обратной Связи и внимательное прорабатывание всего, что «всплывает».

Такой метод был применен в работе с Александрой, о которой я расскажу ниже. Пациентка всерьез страдала от любовной зависимости, боялась, что всегда будет одинока. Работа с ней показала, как можно успешно проработать страх одиночества и разочарование в любимом человеке, а также закрепить достигнутое при помощи метода тестовых фраз.

 

 «Мне страшно, что любимый меня бросит»  

 

 «Мы скоро поженимся»  

Саша привязана к К., своему молодому человеку, ни с кем другим не может общаться, ждет звонка от него, надеется, что они будут жить вместе. К. сумел возбудить в ней мечту о семейной жизни: у них будет отдельная квартира, дети, он будет ходить на работу, а она будет встречать его дома. Они будут вместе проводить свободное время.

Молодой человек постоянно говорит: «Скоро мы поженимся», «Скоро переезжаю к тебе жить». Только это «скоро» всё время откладывается. Сначала ему нужно было закончить институт. Но диплом получен – а женитьбы не последовало: возникла необходимость закончить магистратуру…

 

 В сердце камень  

– К какому ощущению это привело? – спросил я у Саши.

– Не могу без него жить, дышать без него не могу! – отвечает она со страданием в голосе.

– Прикройте глаза. Далеко или близко он в вашем сознании?

– Он в моем сердце, – призналась Саша, – и сердце болит. Я хочу, чтобы он и в жизни был рядом.

– Представим, что он уже рядом. Что вы ощущаете?

– Спокойствие. Боль рассасывается. От сердца вниз отходит тяжесть в виде камня. Камень уже выпал, – Саша продолжает описывать ощущения. – Чувствую легкость.

Некоторое время она пребывает в этом состоянии. Видимо, Саша понимает: это именно то, что ей нужно, – взамен невыносимой тяжести и боли.

 

 В голове черная пиявка  

– Не хочу, чтобы меня дергали! – вдруг произносит она.

Я уточнил у Саши:

– В повседневной жизни легкости не так чтобы много?

– Скорее наоборот, сплошная тяжесть, – согласилась Саша. – Я пробовала сбегать от него, хочу, чтобы он меня бросил, но он этого не делает. Звонит мне: «Я люблю тебя безумно». А я слышу безразличие в его голосе, «Я буду целый день дома, если ты захочешь позвонить…» – говорит он мне тем же равнодушным голосом, Я не выдерживаю, перезваниваю ему, прошу его о встрече., Я не могу от него отойти! Держит что‑то…

Я принимаю образное высказывание Саши. И задаю «глупый» вопрос;

– А за что держит? За голову, за сердце, за живот?

– За мысли, за голову… Расположился там, как большая черная пиявка…

 

 «Хочу гипноз!»  

Следующая встреча была намечена через два дня. Саша пришла на сеанс, согбенная, как вдова, недавно потерявшая любимого мужа. Худенькая от природы, она еще осунулась, глаза совсем погасли.

Саша рассказала, что звонила ему, страдая от одиночества, не имея сил сдержаться от слез – хотела, чтобы он приехал. «Я простудился И приехать К тебе не могу!» – последовал ответ всё тем же равнодушным голосом.

– Что вы испытываете теперь? – спросил я.

– Жить не хочется, Я одна во всем мире, никому не нужна.

Также Саша рассказала, что принимала антидепрессанты, но пользы они не принесли.

– Что ощущаете при этом?

– Давит на грудь, В голове мысли, чтоб сбила машина…

Мы уделили внимание нереализованным желаниям Саши, которые, собственно, и давили на грудь. Она отозвала их обратно, вроде бы успокоилась, отпустила мысли о самоубийстве, но когда открыла глаза, завела разговор о том, что теперь ей нужен сильный гипноз, чтобы стереть его из памяти,

– Это возможно? – с недоверием в голосе стала спрашивать пациентка. – Слова до меня не доходят! Мне нужно, чтобы мое сознание спало, а то оно лезет во все дела, никому не доверяет.

– Что именно я должен вам внушить?

– Чтобы я успокоилась, знала, что никакого звонка от него не потребуется, что я не буду плакать, что я могу общаться с другими… Чтобы я успокоилась и не думала всё время о нем…

 

 Вскидывать руку?  

Мы встретились через три дня. Саша выглядела более спокойной, но ее желание гипноза осталось столь же сильным. Не могу сказать, чтобы меня увлекала перспектива заниматься усыплением беспокойной Саши: важно, чтобы она сама принимала решения, а не терапевт за нее.

Я, правда, подумывал на досуге, как сделать так, чтобы Саша удостоверилась в том, что находится в измененном состоянии сознания. Последний раз я занимался гипнозом, когда сдавал экзамен в ординатуре. Помню, тогда я поднял руку лежащего на кушетке пациента в трансе, и «забытая» рука так и осталась висеть в воздухе…

При желании можно было бы вспомнить былое. Но я хотел большей естественности в работе.

 

 Лучше порисуем  

Пользуясь тем, что Саша сегодня более благополучна – мягче в разговоре, в голосе нет прежнего страдания, и она уже проявляет некоторый интерес ко мне как человеку, – я предложил ей нарисовать тестовый рисунок.

Саша согласилась. Рисуночек получился весьма показательный: крупная круглая голова, на лице квадратные глаза, по бокам треугольные «уши». Туловище тоже треугольное, основанием вниз, треугольные ручки, как и «уши», изображены основанием к корпусу. Довершают картину маленькие прямоугольные ножки.

 

 

Рис. 21. Беспокойство, психологическая зависимость, энергетическое голодание мозга

 

На рисунке есть признаки синдрома энергетического голодания мозга: заужение в верхней части туловища, дополнительные элементы на уровне головы («глаза», «уши»). Всё это – способ обозначить сильные неприятные ощущения на этом уровне, отражение напряжения в голове. Одновременно такие детали являются признаками психологической зависимости пациентки от окружающих, ее несамостоятельности (персонаж напряженно смотрит и слушает). Маленькие ручки и ножки – признак неуверенности в себе, склонности к пассивному ожиданию перемен. Заужение на уровне шеи может отражать и реакцию обиды от разочарования – «ком в горле», типичный для подобных историй.

Возраст персонажа, который нарисовала Саша, – пять лет.

Какие ощущения у Саши связаны с этим возрастом?

 

 Черная полоса  

Саша описывает следующее:

– Широкая полоса в груди, черная по бокам.

– Какому переживанию это соответствует?

– Боюсь одиночества, – и Саша стала вспоминать. – С детства не было отца, мама всё время на работе, я дома одна. Мне было плохо, я плакала… Волновалась за маму, она поздно приходила. Когда я говорю об этом, такое чувство, что за шею схватила чья‑то рука. Вокруг шеи – ошейник… Не хочу одиночества. У меня всегда страх быть одной в Новый год. Мне нужен человек, который всегда будет рядом, Я выбрала его, держалась за него… Мне хочется семью, не хочу, чтоб было, как у мамы!

 

 Глубже в покой  

– Как думаете, продолжать питать этот страх или хватит? – спросил я.

– Нет, не хочу его больше питать!

– Что происходит, когда вы успокаиваетесь?

– Полоска сползает вниз… Вроде бы потерялась.

– А что с ошейником?

– Раздвигается…

Саша пронаблюдала до конца освобождение организма. Ее состояние явно улучшилось. Это хороший фон для того, чтобы внушить пациентке то, что поможет ей освободиться от любовной зависимости.

 

 У тебя будет семья  

Я еще раз попросил сформулировать, что она хотела бы получить в сеансе внушения. Она уточняет желаемые позиции: «Ты свободна. Страх одиночества уйдет. Ты никогда не будешь одна. В ближайшее время у тебя будет семья».

Мне понравилось, что Саша знает, что ей нужно. Я попросил лишь немного подправить формулы, чтобы в них звучали положительные утверждения. Первое предложение, кстати, безукоризненное: «Ты свободна». А вот следующее, про страх одиночества, на мой взгляд, не так удачно.

– Может быть, лучше переформулировать так: «Ты имеешь право чувствовать себя уверенно», – предложил я.

Саша согласилась. Движемся дальше. «Ты никогда не будешь одна» – такого обещать пациентке я не могу. А вот высказывание: «У тебя будет семья» – вполне приемлемое. Но насчет ближайшего времени – тоже вопрос… В конце концов, мы с ней остановились на таких утверждениях: «Ты свободна. Ты имеешь право чувствовать себя уверенно. У тебя будет семья».

В прошлый раз Саша упомянула об одной загвоздке: ее сознание критично. Отсюда мысль о гипнозе. Гипноз – это путь в обход, обман стражей сознания. Но мне в моей практике больше нравится идти напрямую.

 

 Формулы счастья наталкиваются на препятствие  

Я предложил Саше: «Я буду произносить фразы, а вы будете отслеживать свои ощущения в этот момент. Так мы поймем, что усваивается, а что нет…»

Я начал повторять утверждения, и смотрел на ее реакцию: «ломает» ее от этих слов или, наоборот, она тает от них в неге? Я понял, что у нее двойственные чувства. Голова кивает и ходит из стороны в сторону одновременно.

– Какие ощущения? – спросил я у Саши.

– Мне мешают стереотипы, которые у меня раньше сложились. Это как книга, в которой заранее написано, что со мной будет. Я не уверена в себе, – призналась она с грустью.

– Книга большая или маленькая? – спросил я.

Саша обращается к ощущениям и обнаруживает, что это всего лишь листик, на котором написано то, что сложилось с детства.

– Какой размер букв? – я погружаю пациентку в осознание деталей.

– Средний… Карандашом написано. Листик очень тонкий.

– Как думаете с ним поступить?

Не успел я это произнести, как пациентка уже приняла решение:

– Я его скомкала и выбросила.

– Так лучше?

– Конечно.

– Прочувствуйте новое состояние…

Саша снова погрузилась в ощущения, но уже приятные.

– Я снова повторяю заветные фразы, – предупредил я Сашу и продолжил: – Ты свободна. Ты имеешь право чувствовать себя уверенно. У тебя будет семья.

Я говорил это неспешно, чтобы мысли вошли в ткань сознания, растворились в теле… На этот раз Саша действительно расслабилась, ей стало комфортно.

– Когда вы почувствуете, что фразы усвоились, откройте глаза.

Саша огляделась вокруг и сказала:

– А всё‑таки я бы хотела гипноз.

 

 «Я свободна!»  

Придя на следующую встречу, Саша порадовала меня:

– Я удивлена… Мы еще не успели провести гипноз, а я чувствую себя здоровой.

И рассказала о своих новостях: «На днях пришел из армии молодой человек, который меня любил еще до того, как ушел служить. Он был у меня в гостях, когда позвонил К., который меня утомил. Мой друг взял трубку и сказал К.: «Ты ей сюда больше не звони». Мне даже не пришлось с ним разговаривать… Всё само разрешилось. Удивительно, но у меня не было никакого сожаления. Я свободна! – сказала Саша радостно и добавила: – Ни флуоксетин, ни феназепам в последние дни не принимала, как раньше. У меня от них уши закладывало. А теперь сплю спокойно и настроение нормальное».

 

 Разблокируем позвоночник  

Отдельная тема в работе с Сашей – функциональные блоки позвоночно‑двигательных сегментов на уровне шеи. Это тоже было причиной ее плохого самочувствия. Симптомы «пиявки» в голове, «ошейника» и «темной полосы» на груди, да и навалившаяся на грудь «кирпичная стена» – всё это определялось не только ее переживаниями, но и проблемами с позвоночником. Последующая мануальная терапия, релаксация мышц, мобилизация связок, освобождение суставов позвоночника очень помогли: они создали благоприятный фон для энергетической «подпитки» мозга. Старое стало быстрее уходить в прошлое, а новое – легче усваивалось.

 

 Достигаем результата без борьбы  

В работе с Сашей очень помогли тестовые фразы. Следовать ее запросу на гипноз означало бы бороться с ее бдительным сознанием, преодолевать сопротивление тех программ, которые записаны с детства (помните обнаруженный Сашей «листик, где всё записано»?) Это грозило превратиться в очень нудную работу. А вот когда Саша сама стала озвучивать всё, что всплывает в ее ощущениях в ответ на выбранные фразы, мы получили от ее организма столь важную обратную связь.

С другими фобиями работа строится точно так же. Вы произносите утверждения позитивного характера и наблюдаете, как организм их воспринимает. Если какие‑то препятствия мешают вам воспринять эти здравые мысли, все эти преграды «усушиваются» и удаляются.

Сами фразы могут быть очень простыми. Пусть они выражают тот результат, которого вы хотите достичь. К примеру: «Мне комфортно, когда я пользуюсь метро, этим экологически чистым скоростным транспортом»; «Где бы я ни был, я всё тот же. Мой организм регулируется сам. Мое внимание свободно»; «Я спокоен и уверен, решителен и смел»; «Спокойствие живет во мне».