Исцелитесь от разочарования и обиды

 

 

Уж так устроен человек, что он надеется на лучшее, но не всегда его благие ожидания оправдываются. Тогда и возникает разочарование, а за ним обида.

Обида на человека, обида на место работы, обида на весь мир часто встречаются среди тем, предъявляемых к проработке у психотерапевта.

 

Эдуард устроился на работу с готовностью трудиться, дружить, любить. Но атмосфера в офисе оказалась не для него: подначки, подсидки, изоляция, каждый сам за себя. Ему очень скоро стало дискомфортно, но уйти он долго не решался. Он помнил, как намучился с поиском работы в предыдущий раз.

В результате Эдуард вытерпел целых пять лет. Но к концу этого срока он был в состоянии почти невменяемости – огромная тяжесть в душе, злость. У его матери хватило влияния, чтобы заставить его уволиться, не натворив чего‑то непоправимого. Восстанавливался он потом полгода, поэтапно освобождался от всех полученных ран и сопутствующего напряжения.

 

По сути, это тоже запуск стихийного реагирования, о котором мы подробно говорили в первой части книги. Ему надо противопоставить осознанно формируемую позицию, которая основана на реализме и зрелых стратегиях поведения.

 

 Ложные ожидания. Факторы риска быть обиженным  

Мы будем рассматривать обиду в связке с разочарованием, обманом ожиданий. Обида – это реакция. А вот причиной реакции является несоответствие ожиданий и реальности.

 

В более широком смысле обида – ответ на широкий спектр неприятных воздействий, полученных от жизни. Согласно словарю Даля, обида – «всякая неправда, тому, кто должен переносить ее; всё, что оскорбляет, бесчестит и порицает, причиняет боль, убыток или поношенье. Кривосуд обида; брань, побои обида; насмешка, дурной отзыв о ком‑либо; лишение кого‑либо достояния, имущества, барышей и пр.» (Даль, 1994. С. 1506).

Можно классифицировать случаи обиды таким образом: 1) сам человек устраивает себе проблему; 2) он делает это в «соавторстве» с другим человеком в пропорции 50/50 или 3) другой человек, группа лиц является исключительным виновником проблемы.

 

Причиной разочарования может стать встреча с человеком, с обстоятельствами, которые соблазняли обещаниями счастья, провоцировали благие ожидания, но этого не оправдали. Однако бывает и так, что сам человек обнадеживается «на ровном месте» – без козней манипулятора с корыстными целями, вообще без повода («Ах, обмануть меня не трудно, я сам обманываться рад»).

На это стоит обратить особое внимание. Если от встречи с манипулятором не застрахован никто, то к формированию ложных ожиданий в отношениях с людьми предрасполагают следующие факторы:

1. Природная конституция. Люди от природы эмоциональные, теплые – в их внешности можно видеть пышность, мягкую кожу, носик «пуговкой» – склонны одаривать других своей душевной теплотой и невольно ждут от других душевного к себе отношения. Они проецируют на других свои качества, думают, что все люди такие же, как они. Но ведь это далеко не всегда так! Каково им встретиться с холодностью погруженных в себя людей суховатого сложения или натолкнуться на черствость и напористость, которая бывает свойственна людям атлетоидного сложения… Представители других конституциональных складов, разумеется, тоже могут раниться несоответствием ожидаемого и происходящего.

2. Воспитание. Если ребенок растет в атмосфере, где ему кажется, что все к нему благорасположены, то он ждет, что все окружающие всегда будут с ним добры. Такой человек воспринимает всех людей как братьев и сестер, честных, бескорыстных, добрых, расположенных к сотрудничеству и конструктивному общению. У него нет привычки прежде «диагностировать» людей, а потом уже строить планы отношений с ними. А это чревато ошибочной оценкой людей и разочарованиями.

3. Напряжение потребности. Человек ощущает очень сильное давление нереализованной потребности, он настолько жаждет, чтобы его желание было исполнено, что готов принять на веру мираж, лишь бы не испытывать непереносимого чувства обделенности. Человек воображает себе то, что ему нужно, даже вопреки вполне отчетливым сигналам реальности о тщетности его ожиданий.

Оскорбления и другие активно‑агрессивные воздействия, а также реакции на них мы рассмотрим отдельно, а сейчас поговорим о случаях, когда человек страдает из‑за своей наивности.

 

 Очарование – разочарование  

Рассмотрим детальнее динамику этого переживания.

Первая фаза: доверие к другому человеку, к жизни в целом. Ожидание уважительного и благожелательного отношения к себе. В это время ощущается приятная наполненность в груди, свет в душе, движение навстречу партнеру. Невольно рисуются прекрасные перспективы, питаются благие надежды. В тех случаях, когда партнер заслуживает такого отношения и способен поддержать эти ожидания, ситуация располагает к реализации мечтаний, всё прекрасно. Но если он не тот, кем представлялся, и благоприятность ситуации переоценена, то эта фаза «нормального» очарования рискует стать фазой нереалистичных ожиданий и готовит почву для разочарования. Чем более энергетически насыщенные ожидания питает человек, тем выше риск. Как гнездо ласточки при начале его строительства мягкое, скрепленное ее слюной, твердеет постепенно, так и представления человека о желаемом порою крепнут, превращаются в хрустальный замок. Типичный жест – руки воздеты вперед и вверх, с придыханием восторга: «О‑О‑О!!!»

Вторая фаза: ожидания не подтвердились. То облако надежды, которое выделялось из груди, теряет поддержку и обрушивается. Разочарованный человек испытывает обвал в груди. Та энергия, которая выделялась прежде вперед и вверх, возвращается обратно и ударяет по месту, из которого она исходила. Только выделялась она постепенно, в световой и туманной форме, а возвращается в одночасье каменными или стеклянными обломками.

Наполненность в груди резко сократилась: раньше оттуда исходила энергия надежды, а теперь «натяжение мембраны» ослабло, туда западают темнота и тяжесть, возникает душевная боль. Чем сильнее были неоправданные надежды, тем больнее удар. Это фаза разочарования. Типичный жест – руки скрестились на груди, голова склонилась, человек смотрит внутрь себя. Типичная реакция: «АХ!»

Третья фаза: защитная реакция на боль, изоляция «мешка с тяжестью», реакции обвинения или самообвинения. Это фаза собственно обиды. Если человек склонен к обвинению других, то реакция подобна той, что мы наблюдаем у животных: оскаленные зубы, выпущенные когти, вздыбленная холка – как у фырчащей кошки или разъяренного быка. Типичный возглас: «УХ, я тебе задам!»

Если человек склонен к самобичеванию, то он будет обвинять себя в глупости, наивности.

Часто «рычание» задерживается в горле, зубы стискиваются, руки прячутся за спину или в карманы, а дурные, злые мысли подвергаются вытеснению.

 

 Как разные типы личности реагируют на обиду  

Ответы на полученные травмы бывают такие:

• чувство поражения с уходом в себя, переживание жалости к себе, самообвинение – наиболее вероятно у людей тонкого сложения;

• апатия, отрешенность – особенно у людей, склонных к уходу в себя. Среди характерных черт внешности, свойственных таким людям, глубоко посаженные глаза, тонкий, удлиненный нос;

• «детские» реакции: плач, отчаяние, требование внимания к себе, подключение к ситуации окружающих, – у людей с повышенной эмоциональностью, с округлой фигурой;

• накопление напряжения или «взрыв» – у людей мускулистого сложения с крепким подбородком, выраженными надбровными дугами;

• экспансивное выражение негодования – у людей плотного, приземистого сложения.

Если к этому добавляется органическое поражение центральной нервной системы или неумение сдерживаться из‑за дефектов воспитания, то реакция будет бурная и опасная.

К психотерапевту обращаются чаще всего деликатные астеники («тонкие») и душевные циклоиды («круглые») с христианским, гуманистическим воспитанием. Они страдают больше других.

Но это не худший случай. Ведь те, у кого прежде были травмы головы или дефицит воспитания, в результате своих поисков мести, сатисфакции нередко оказываются в кабинете следователя…

Уж лучше полечиться у психотерапевта, чем попасть в тюрьму!

Была ли реакция взрывная или, наоборот, «нулевая», речь всегда идет о травме. Здесь суть не в мести или прощении. Травму надо лечить, а потом находить новый способ поведения.

 

 Типичные симптомы обиды  

Итак, в состоянии обиды есть два элемента: 1) травма, то есть боль от разочарования, оскорбления достоинства,  и 2) реакция на нее: возмущение, досада.

Далеко не всегда обида может быть выражена. Отсюда у многих обиженных людей чувство, что в горле собирается комок, а шею сжимает «ошейник». В некоторых случаях этому внутреннему конфликту соответствует ощущение, будто некий заряд на уровне горла запечатан в капсулу – опять же с целью не допустить выражения опасных суждений, чтобы не усложнять и без того трудную ситуацию. Бывает, что в горле обнаруживается «фильтр». Не в связи ли с этим возникло сниженное выражение «фильтруй базар»?

Типичная конфигурация ощущений в случае обиды такова.

Травму человек ощущает как:

• провал в груди;

• тяжесть в этом провале.

Реакция, которую испытывает человек, ощущается как:

• ком в горле;

• перегородка выше этого кома в горле, или капсула, в которую запечатан ком;

• ошейник;

• общее напряжение в теле.

И травма, и реакция – фиксированные состояния. Сами они не проходят, надо помочь организму разобраться со случившимся. Необходимо обратиться к ощущениям, принять решения по поводу того, что стихийно сложилось, и наблюдать за изменениями.

 

 Исследуйте «провал» на уровне ощущений  

Общей характеристикой переживания обиды является провал, в котором хранится тяжесть. Различия в ощущениях могут касаться следующих их параметров:

1) место провала («входные ворота» для тяжести);

2) характер полости;

3) специфика содержимого.

Входными воротами для тяжести могут оказаться:

• передняя грудная стенка;

• рот;

• глаза, уши;

• другие зоны.

Чаще всего, по ощущениям многих людей, которые пережили обиду, они чувствуют «провал» в груди. Хотя и другие перечисленные варианты встречаются – в том числе «клин в голове».

Полость, образовавшаяся во внутреннем пространстве организма в результате провала, может иметь во внутреннем восприятии человека формы:

• мешка, горшка;

• ямы;

• трубы, колодца;

• другие формы.

Глубина провала, которую ощущает человек обиженный, бывает до нескольких метров вниз.

Содержимое емкости:

• один большой камень – булыжник, гранит, или целое собрание маленьких камней;

• сажа, песок;

• грязь, нефть, другая темная жидкость;

• окурки, битое стекло.

Так, одна из моих пациенток, Наталья, ощущала обиду как выстрел. Подруга заподозрила ее в отношениях с ее мужем – ругала, посылала ей оскорбительные смски. Когда через два месяца Наталья обратилась за помощью, она всё еще была выбита из строя, не могла даже произносить имя оскорбившей ее подруги. Пуля оставалась в животе.

Разумеется, необходимо как можно скорее принимать решение: нужно ли носить всё это в своем сознании, или пора освободиться от «мусора», случайных вещей во внутреннем пространстве.

 

 Ощущения в теле, сходные с переживанием обиды  

Как врач, вновь оговорюсь, что не следует всегда и всё психологизировать.

Чувство боли в груди, вызванное травмой разочарования, не следует путать с похожими ощущениями при ишемической болезни сердца и других сердечных заболеваниях, с болями при проблемах дыхательных путей и пищевода. Похожее ощущение возникает также при проблемах с позвоночником в грудном отделе и при некоторых неврологических расстройствах.

Ощущения комка в горле при переживании обиды надо отличать от тех, что имеют другое, физиологическое происхождение, а иногда являются признаком состояний, требующих безотлагательного вмешательства. Например:

• фарингит, ларингит, трахеит;

• у людей пожилого возраста надо хранить настороженность в плане возможных опухолевых процессов;

• блоки в позвоночнике на шейном уровне тоже могут провоцировать ощущение спазма и затруднения глотания;

• неврологические расстройства, в частности ишемия ядер блуждающего нерва на уровне головного мозга, могут вызывать нарушения глотания и ощущения дискомфорта в горле;

• проблемы со щитовидной железой;

• другое.

В норме проблемы, связанные с переживаниями разочарования и обиды, успешно прорабатываются методом психокатализа в течение 5–15 минут, а уж за стандартный час психотерапевтической работы – гарантированно. Если процесс психокатализа идет трудно, возможно, необходимо иное или комплексное лечение. Значит, эти ощущения в груди и в горле – не психической или не только психической природы, и их должен лечить также специалист другого профиля. Это всегда надо помнить.

 

 Прощения недостаточно  

Вряд ли найдется человек, который скажет, что быть обиженным хорошо. Не жалует таких людей и народная молва: «На обиженных воду возят». Чувство обиды негативно отражается на всех сферах жизни человека: физическом самочувствии, психике, отношениях с другими людьми…

Христианство учит прощать врагов, примиряться с ними, «подставлять вторую щеку». Есть целые системы психотерапии, построенные на идее прощения. Это важно хотя бы потому, что непрощение губит самого осуждающего, изводит его. Но достаточно ли только смирения для того, чтобы избавиться от разрушительных последствий этого переживания? Я думаю, нет.

Рассмотрим, как эффективно и быстро проработать чувство обиды со всеми его составляющими. Сначала я приведу несколько примеров работы, а потом мы рассмотрим полный алгоритм избавления от неприятных переживаний, связанных с обидой. Воспользовавшись этим инструментарием, вы безусловно исцелитесь от последствий подобных травм.

Алгоритм работы с обидой

 

 

Теперь пришло время обсудить основные компоненты работы с обидой, вывести полный алгоритм исцеления от нее. Исцеление от обиды методом психокатализа проходит в несколько этапов:

• освобождение от травмы («скульптура» вываливается из груди);

• решение вопроса о накопившейся энергии возмущения: «Мстить или не мстить? Продолжать обижаться или «стоп»?»;

• успокоение: ощутите, как тепло и приятное наполнение распределяются по телу;

• «утилизация» опыта жизни, формирование мудрой позиции организма по отношению к тем ситуациям, которые порождали проблему. Сопровождение нового опыта в телесность – на уровень души (грудь), чтобы она стала более зрелой, на уровень воли к жизни (живот), чтобы она укрепилась;

• моделирование поведения, которое соответствует новому состоянию и новому уровню компетентности;

• закрепление навыков зрелого поведения на практике;

• поддержание результатов в самостоятельной работе и в последующих встречах со специалистом.

Итак, освободиться от травмы – значит помочь организму усушить и выбросить «грязь», «камни», «битое стекло» из провала в груди или другой части организма. Затем требуется восстановить нормальное натяжение той «мембраны жизни» в зоне груди или другой части тела, которую до этого продавила «тяжесть». По ощущениям пациентов, это похоже на выворачивание мешка, подъем дна колодца, ямы или другой емкости, куда в момент переживания травмы погрузились инородные предметы.

Иногда бывает актуален еще один компонент работы: можно отпустить образ обидчика.

Бывает, что обломки мечты, которые, по ощущениям, оказались внутри организма, перевариваются там, где они оказались, будто пища в желудке. Это касается случаев, когда человек обманулся сам и к нему в виде осколков вернулась его собственная энергия.

Если первый шаг исцеления происходит через годы после возникновения обиды, «усушка» и «выброс» инородной субстанции могут иметь свою специфику. На месте входного отверстия раны, по ощущениям пациентов, может находиться черная резиновая пробка, металлический диск и другие заслонки. Потом эта «пробка» может выскочить, и из внутреннего пространства высыпается содержимое, ненужное, чужеродное, отягощавшее организм. К примеру, у одного моего пациента, по его описаниям, «диск» расплавился, после чего остаток в виде опилок вышел через левое плечо. По описаниям другого пациента, крышка трубы поднялась, и сажа вышла со дна в виде черного дыма. Здесь возможны различные варианты ощущений.

Затем нужно решить вопрос по поводу накопившейся энергии возмущения. Приходит время осмыслить спонтанно возникшую реакцию, оценить, полезна она или вредна. Теоретически здесь возможны такие решения:

• набраться сил и реализовать агрессию;

• оставить всё, как есть;

• рассредоточить энергию, «усушить» переживание, т. е. успокоиться, вернуться к состоянию вменяемости, а уже потом искать эффективные и приемлемые формы ответа.

Наиболее зрелым решением является последнее: успокоиться, а потом думать, как быть дальше. В норме, когда пациент освободился от травмы, ему уже не хочется давать волю своей озлобленности – энергия сама собой отзывается из «мстительных» проектов.

В любом случае опыт жизни, который получен в этой ситуации, должен быть тщательно осмыслен. Для того чтобы выработать к произошедшему новое отношение, нужно:

• обнаружить в пространстве знание о стратегиях более зрелого поведения, чтобы уменьшить риск воспроизведения того поведения, которое привело к травме;

• сопроводить это знание в тело;

• прочувствовать новое состояние.

Знание о должном поведении может быть на расстоянии от вас в виде белого чистого города, в который надо войти и впитать его в себя. Оно может находиться во лбу в виде белой массы, которой надо дать распределиться по телу, чтобы каждая клеточка тела впитала его. Разные варианты возможны и здесь. Но суть этого знания, как правило, одна: «Людей нужно изучать, узнавать получше, прежде чем пускаться с ними в общие проекты. Разные люди достойны разного отношения к ним».

Моделирование нового, мудрого поведения предполагает следующее:

• на фоне восстановленного покоя и энергетической полноты вы ожидаете возникновения из глубин вашего «Я» ответов на вопрос, как можно вести себя с учетом пережитого опыта и новым ресурсом жизненных сил;

• те озарения, что вам пришли, можно подкорректировать знаниями о стратегиях, которые рекомендует современная психология. В частности, я имею в виду методы подачи обратной связи. Лучше воздерживаться от высказывания оценок («Ты такой‑то!») и рекомендаций («Иди туда‑то!»). Целесообразнее информировать другого о том, какой эффект общение с ним производит на вас, вашу душу, ваше настроение. Всё это лучше подавать в форме «Я»‑высказываний («Я чувствую, я хочу, я надеюсь…»).

Лучше опробовать новые навыки в тренинге, затем в реальном общении, результаты опыта обсудить с психотерапевтом или осмыслить самому, а затем внести новые дополнения и исправления в поведение. Процесс самосовершенствования продолжается и здесь.

Теперь я приведу еще несколько характерных примеров работы из моей практики. Эти случаи показывают практику исцеления от обиды при помощи простого алгоритма, который вы теперь знаете.

 

 «Меня используют»  

 

 Старший брат  

Борис, 38 лет, излишне доверился своему другу Николаю. Он признает, что по наивности спроецировал на него чувства любви и доверия, которые с детства имел к старшему брату. Борис стал от всей души помогать другу реализовывать его предпринимательские планы.

Но по прошествии какого‑то времени Борис понял, что эти отношения неэквивалентны, что его просто используют. В груди поселилась тяжесть.

Интересная деталь: эмблемой фирмы, которую возглавлял друг Бориса, была статуя со всадником на коне. Когда я спросил его об ощущениях, он ответил, что «в грудь провалилась тяжелая скульптура» – та самая, что символизировала фирму его бывшего друга.

Первое, что сделал Борис, когда осознал противоестественность такого положения дел, дал скульптуре вывалиться обратно. Он мысленно положил это металлическое изделие к себе в карман, и оно сильно его оттянуло. «Мешок» в груди, где он нашел эту статую, вывернулся. Целостность грудной стенки, по ощущениям Бориса, восстановилась.

Ему захотелось на досуге разобраться, что делать в дальнейшем. После спокойного размышления, исцелившись от травмы, он почувствовал себя свободным и отрезвевшим.

 

 Просто партнер  

Борис избавился от иллюзий в отношении того человека, которого по ошибке принял за «старшего брата». Его действия отличались холодностью и прагматизмом. Он поддерживал отношения с Николаем, но уже без чрезмерного пыла и энтузиазма со своей стороны. Постепенно они отдалились друг от друга.

В последующем Борис старался быть сдержанным в своей расположенности к другим. Хотя, надо сказать, его готовность дружить и предполагать взаимность в партнере по делам подводила его и в последующем. Время от времени ему приходилось проверять себя, чтобы «остужать» собственные чувства, и здесь помогал психокатализ.

 

 «Меня обманули»  

Алле 50 лет. Она чувствует себя «тупой коровой, которую ведут на бойню». Пациентка осталась без работы, но не находит в себе сил искать что‑то новое, хоть как‑то действовать. А надломилась она после неудачи: нечистоплотные заказчики отказались от товара, который она для них закупила, а договор, по неопытности, Алла с ними не подписала. Переживаний из‑за этого было изрядно…

Каковы сегодняшние ощущения Аллы? «Сердце трепыхается, – рассказывает она. – Какие‑то тревоги его клюют. Как будто что‑то внутрь него занесено и там шебуршится».

Когда я стал уточнять, что именно там находится, оказалось, что это опилки – металлические, острые, разной формы. Они были расположены в виде слоев, разбросанных по поверхности сердца. Сколько их по объему и по весу, Алла сказать затруднялась.

– Они для чего‑то нужны? – задал я обычный в таких случаях вопрос.

– Нет, они мне мешают жить, – ответила она.

– Пусть уходят туда, откуда пришли? – предложил я.

– Да.

– Через то, через что вошли?

– Да.

– Вошли они через что?

– Через глаза.

– Соответственно, и выходить будут через глаза?

– Направление я им показала, – Алла стала описывать свои ощущения. – Они туда устремляются фонтаном… Пусть растворяются солью!

Алла, описывая этот внутренний процесс, отирала слезы.

– Что на месте бывших опилок? – спросил я.

– Ощущение, что ничего. Разве что ранки.

– Уже зажило?

– Дырочки там еще остались, – сказала Алла, используя неожиданное грустное сравнение, – как в плохой колбасе. Сердце – вижу его, будто оно нарисованное – снизу как свежее мясо с дырочками. А та сторона, что спереди и сверху, гнилая, расползается. Оттуда, видимо, и «трепыхание» исходит. Это меня даже пугает. Но я верю, что мы его укрепим…

Алла наблюдала, как методично происходит замена «гнилого на свежее», пока процесс не завершился полным успехом. Ее лицо было умиротворенным, напряжение ушло. Затем последовал глубокий выдох. Она стала заметно спокойнее.