Есть два типа активности, в которых вы можете быть только в состоянии «здесь и сейчас». Это спорт и медитации. И для повышения осознанности медитации предпочтительнее

 

 

 

Представьте себе, что вы играете в футбол, или совершаете утреннюю пробежку, или занимаетесь любым другим любимым спортом. Часто ли вас посещают мысли о прошлом или будущем, когда вы полностью отданы спортивному процессу? Думаю, что крайне редко или даже никогда.

В таком случае у спортсменов мы теоретически должны были бы видеть какие‑то особенные изменения в мозге, происходящие в ответ на их профессиональное увлечение. В целом так и происходит. Например, в недавнем южнокорейском исследовании доктора Ин Сунг Парка было показано, что у конькобежцев, занимающихся шорт‑треком, увеличивается мозжечок, отвечающий за координацию и баланс [70].

Вторым способом быть в состоянии «здесь и сейчас» является медитация – осознанное погружение в то, что с вами сейчас происходит и что вы чувствуете. Несмотря на то, что все спортсмены занимаются своим спортом в состоянии «здесь и сейчас», каких‑либо изменений именно префронтальной коры у них обнаружено не было, тогда как у разных монахов, практикующих медитацию и молитвы, – было [71][72]. Все дело в уровне осознанности того, что происходит во время погружения в этот момент. Нужно не просто в нем быть, нужно быть в нем осознанно.

 

Медитации: с чего начать?

 

 

 

 

 

 

 

Если вы уже давно практикуете медитацию, то, скорее всего, вам не пригодятся советы для начинающих. Да и научить медитировать на нескольких страницах довольно сложно. Однако есть несколько моментов, и мне хотелось бы обратить на них внимание тех людей, которые уже медитируют, но пока нерегулярно, а также тех, кто пробовал, но что‑то пошло не так, и практика не прижилась.

1. Если вы только начинаете медитировать, то у вас с очень большой долей вероятности будет происходить сопротивление процессу. Это нормально, через это проходят очень многие люди. В самом начале все‑таки нужно себя заставлять, чтобы мозг привык к тому, что ничего опасного в процессе нет, и тогда однажды он сумеет почувствовать первый кайф.

2. И вообще, и особенно вначале, в медитациях важна дисциплина. Если вы сначала медитируете по два часа, а потом пропускаете два месяца, то эффекта не будет. Лучше медитируйте по 10 минут, но каждый день.

3. Самый простой способ медитации – это ноутинг. Вы садитесь с прямой спиной на стул или специальную подушку, закрываете глаза и начинаете методично, обозначая одним словом, перечислять все, куда перемещается ваше внимание. Это может выглядеть так: давление, тепло, расслабление, боль, боль, давление, шум, глотание, напряжение, шум, давление… Скорость не очень важна. Просто, как только ваше внимание выхватывает что‑то из потока, вы это называете. Если вы отвлеклись – нотируете свое отвлечение или мысль. Я писал об этом выше и подробнее – здесь суть та же.

4. После медитации пишите короткий отчет о том, что почувствовали. Может быть, сегодня вы ощутили что‑то новое или видели только шум и боль. Не так важно при этом, что именно это было, – важно внести все в отчет и сохранить.

5. В идеальном варианте этот отчет стоит показать тому, кто подскажет вам, что со всем этим делать. Я учился у Егора Азанова в школе «Синтони» и настоятельно его рекомендую.

6. И напоследок хочется сказать пару слов о страшилках, в которых рассказывается о том, что медитация может привести вас к разным сложным переживаниям. Такое теоретически возможно, но медитация не создает сами переживания. Скорее, по мере роста осознанности вы начинаете замечать разные травмы и проблемы, с которыми жили все это время. Если ваша психика стала способной их замечать, значит, вы в целом готовы их пережить, и в этом случае медитации как раз прекрасно помогут сделать это максимально естественно. Исключением может быть внезапное начало медитаций сразу по много часов в день – вот так делать, пожалуй, не стоит.

 

Что можно купить

Курс медитаций в школе «Синтони».

http://mutovin.ru/tproduct/150271530‑535873728174‑kurs‑meditatsii‑syntony