Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Топ:
Комплексной системы оценки состояния охраны труда на производственном объекте (КСОТ-П): Цели и задачи Комплексной системы оценки состояния охраны труда и определению факторов рисков по охране труда...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Интересное:
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Дисциплины:
2023-01-02 | 36 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Нет универсальных рекомендаций относительно того, на каком белье спать, какие нужны подушки и одеяла. Но из того, что безусловно работает для всех, можно назвать простыни с резинками (хорошо растягиваются и не комкаются под вами). Подушка нужна такая, на которой вам неудобно будет спать на животе. Привыкайте спать на спине или боку: эти позы наиболее физиологичны. Поэтому я сейчас предпочитаю большую подушку, на которой удобно засыпать на спине (утром чаще всего обнаруживаю себя лежащим на боку). Что касается одеяла, то стоит рассмотреть утяжеленную модель с эффектом объятия, дающим ощущение спокойствия. Ранее такие одеяла использовались для терапии в работе с детьми‑аутистами, и, хотя исследования не всегда подтверждали эффективность подобного лечения, многим детям и родителям субъективно нравилось спать именно под тяжелыми одеялами [38].[39]
Что можно купить
Одеяло Gravity.
http://mutovin.ru/tproduct/150271530‑296673930412‑odeyalo‑antistress‑gravity‑blanket
Получите как можно больше света после пробуждения
В летнее время как только проснулись – открывайте шторы и смотрите на свет, пока не привыкнут глаза. Даже в пасмурную погоду света на улице больше, чем от всех ламп в доме. Если в зимнее время вы просыпаетесь до рассвета, стоит позаботиться о том, чтобы ваш организм получил как можно больше света. Это поможет запустить гормональные процессы и правильно встроиться в циркадные ритмы. Света должно быть достаточно, чтобы вы за 2–3 минуты пришли в состояние максимальной бодрости. Если вам, чтобы прийти в себя, нужны стимуляторы, например кофе, то с вашим сном с большой вероятностью что‑то не так. Для зимнего времени я рекомендую купить специальную лампу. Она необязательно должна светить прямо в глаза, достаточно находиться с ней рядом несколько минут.
|
Что можно купить
Circadian Optics Lumine Light Therapy Lamp.
http://mutovin.ru/tproduct/150271530‑914618779483‑lampa‑circadian‑optics‑lumine
Не пользуйтесь будильником!
Если у вас выровнен режим, то, скорее всего, вы самостоятельно просыпаетесь в одно и то же время, и будильник нужен только для экстренных случаев (встать в четыре утра, чтобы ехать в аэропорт, например). Если вы только начинаете работать со сном, режим еще не выровнен и вам все еще хочется спать по утрам, то лучше высыпаться так, как этого требует организм. Возможно, для этого понадобится не один день – это нормально. Позвольте своему телу такую разгрузку и начните постепенно приучать его засыпать и просыпаться в одно и то же время. Насчет «умных» будильников, которые будят вас в определенные фазы сна, скажу, что самый умный будильник – ваш мозг. Если он говорит, что телу и ему самому еще нужен сон, значит – нужен сон. Плюс к этому, на сегодняшний день все еще нет качественных домашних устройств, способных безошибочно мониторить фазы вашего сна. А это значит, что любой будто бы «умный» будильник станет будить вас в кое‑как посчитанные им интервалы, и не исключено, что выбранное время окажется плохим для вашего пробуждения.
Единственное, на что стоит обратить внимание, если вы спите без будильника – многодневный сон в течение десяти и более часов в сутки. Если вы не отоспались за неделю со сном около 10 часов в сутки, то, возможно, у вас есть проблемы со сном (например, апноэ). В этом случае, стоит пройти полисомнографическое исследование, чтобы исключить это опасное заболевание [40]. Обратите особое внимание, что храп и апноэ не одно и то же. Храп – это, в конце концов, проблема спящего рядом, а апноэ – серьезный риск сердечно‑сосудистых заболеваний.
|
|
Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!