Если воды отошли зелёные, с кровью, неприятным запахом или есть подозрение на выпадение пуповины – обязательно обратитесь к специалистам, не оставайтесь дома в одиночестве, ожидая схваток.

 

Почему я говорю о том, что важно отличать начало родов от подготовки тела к родам, почему я говорю о том, что необязательно ехать в роддом, если отходят воды, при соблюдении условий, которые я описала? Дело в том, что приезжать заранее в роддом – это самая большая ошибка всех рожениц. Если вы хотите избежать стимуляции, навязывания вам анестезии, если вы хотите расслабиться – роддом не самое подходящее место.

 

Раскрытие – это ещё не роды!

Помните это.

Если на 35–36‑й неделе началось раскрытие – это ещё не значит, что вы уже завтра родите. Иногда организм готовится заранее, это не значит также, что процесс родов потом пройдёт очень быстро.

Если на 40‑й неделе вам говорят, что плацента «состарилась», просто порадуйтесь, она должна созревать перед родами, чтобы после родов уйти. Но, если вам сообщают об этом задолго до родов, наблюдайте малыша и посмотрите, почему так могло произойти, может, вы мало двигаетесь (а это кислород), не хватает воды, скудное питание – ищите причину.

 

А хотите – я расскажу вам о сольных родах?

Почему они существуют? «Неужели, – спросите вы, – не страшно?» А я отвечу, потому и не страшно, что именно так многие женщины могут расслабиться и чувствовать себя в безопасности. Сольные роды – это полностью самостоятельное проживание родов без сопровождения.

Иногда сольными называют роды без медицинского персонала. Но по сути – это когда женщины рожают в одиночестве.

Есть множество учений о том, какие должны быть условия для родов, но есть одно главное условие – ощущение безопасности и свободы! Ощущение управления ситуацией на уровне тела! Управления не головой, а именно телом! Я живу, я могу, я умею!

Все женщины умеют!

Но для многих поддержка оказывается очень важна! Важно, правда, понимать, что и поддержка должна быть грамотная. Почему я и не понимаю привязки к человеку во время родов, когда во что бы то ни стало хотят рожать именно с этой акушеркой/доулой/врачом. При доверии себе совершенно не важно, кто вам помогает, единственное условие – ощущение безопасности! Защищенности! Смелости! Отсутствие оценки и осуждения. Мне нравится, что сейчас у женщины есть выбор, где рожать, жаль только, что если она хочет рожать сама, то, скорее всего, сталкивается с непониманием родных. А если просто хочет остаться дома – с отсутствием возможности законно пригласить помощников.

 

Едем в роддом

 

Однажды на семинаре я спросила одного папу, зачем он повезёт жену в роддом, и он ответил: «Так все рожают». Это, конечно, очень забавный ответ, но вдруг кто не знает, зачем туда ехать в родах? Тогда я расскажу.

Каждой женщине важно в родах чувствовать себя в безопасности, и роддом – это место, где большинство из нас ощущает именно ту безопасность, которая нужна, её обеспечивает нам присутствие специалистов, способных помочь в экстренной ситуации. Но у каждого специалиста есть время, настроение, регламент, есть то, что не даёт возможности уделить индивидуальное время в каждом случае. Поэтому зачастую, когда помощь не требуется, она навязывается по привычке или опять же по регламенту. Если вы запомните одну важную вещь – что только вы несёте ответственность за своего ребёнка, то для вас не станет странным тот факт, что в роддоме можно отказываться от неудобных или нежеланных вами процедур. Просто подписав бумагу.

 

История

Так одна моя роженица избежала кесарева сечения. Она подписала бумагу на отказ от него, потому что убедилась, что КТГ её ребёнка не указывает на то, что он страдает, и через несколько часов после отказа она родила здоровую доченьку.

Поэтому запомните на всякий случай нормы сердцебиения по КТГ.

110–160 уд./мин. (у каждого ребёнка в этом диапазоне своя норма).

На схватке может быть временное учащение, потом снижение показателей. Это нормальная реакция ребёнка на схватки.

Между схватками вновь сердцебиение в норме.

Если частота сердечных сокращений монотонно низкая (больше 10 минут) или монотонно высокая (относительно нормы), это является показателями, требующими внимания специалиста.

Изменения сердцебиения на схватках – это как раз нормально! И говорит о хорошем состоянии ребёнка.

Эти же правила помогут вам узнать, всё ли хорошо с ребенком, если отошли зелёные воды.

Также сердцебиение можно услышать во время беременности, просто прислонившись ухом к животу (это может сделать папа) между лобком и пупком мамы справа или слева (если малыш в головном предлежании): будет слышно сердцебиение малыша, посчитать количество ударов в минуту, потом захлопать громко в ладоши, если вы услышите учащение сердцебиения, то это прекрасная реакция, так ребёнок реагирует на внешние раздражители, значит, он чувствует себя хорошо.

 

Насчёт бритья. Если вы не станете оголять свою промежность, то, вероятнее всего, избежите эпизиотомии. Никто не станет резать волосатые ткани только ради того, чтобы вас поторопить! Я убеждена, что каждая женщина должна рожать без эпизиотомии и только в крайних случаях, когда нужен вакуум, тогда можно её применить. А в крайних случаях уже и не важно – подготовлены ли вы к разрезу.

Насчёт клизмы. Во‑первых, я никогда в жизни не пошла бы в роды с человеком, который считает кал на потугах конфузом! Потому что кал на потугах появляется из‑за давления головки ребёнка на кишечник, и никакая клизма не даёт гарантии его отсутствия. Кал – восполняемая субстанция! Это нормально!

Во‑вторых. Я всегда говорю на семинарах: «В потугах позвольте себе обкакаться!» Почему? Потому что социальная установка, что обкакаться – это стыдно, заставляет женщину сжимать сфинктер, таким образом, она тужится, а при этом зажимает мышцы тазового дна – вот откуда бывают разрывы, а вовсе не потому, что вы не готовили промежность или у вас ткани генетически предрасположены к разрывам, промежность может быть очень узкая, но это индивидуальность. И дело не в тканях, а в физиологическом строении, а ткани примерно одинаково у всех работают, расслабленные ткани менее подвержены травмам, и это факт.

В‑третьих, сама по себе клизма травмирует слизистую кишечника.

В‑четвёртых, перед родами организм сам чистится, и если вышло всё не до конца, то без клизмы кал будет аккуратный, а после клизмы при надавливании головки из вас хлынет жижа.

 

 

В‑пятых, пустой кишечник или с жижей не амортизируется ничем при потугах и – здравствуй, геморрой, или, не дай бог, выпадение кишки.

В‑шестых – я сказала бы, что я фанатичка и даже в клизме нашла вред, но почему‑то во многих странах люди даже не знают, что это такое. Я жила за границей, там от нас в шоке!

Правда, ещё важнее в родах женщине не думать, на что согласиться, а от чего отказаться, а быть расслабленной и погруженной в своё состояние «отчужденности» от происходящего, ведь гормон окситоцин, который отвечает за развитие схваток, очень застенчив.

Именно поэтому я всегда говорю, что в роддом надо ехать тогда, когда ваше состояние вызывает у вас вопросы или опасения или когда ваши схватки уже точно не вызывают никаких вопросов!

Если вы сомневаетесь – это ещё не схватки: прогрессирующие, раскрывающие шейку схватки не оставляют сомнения!

 

СОВЕТ

При первых схватках ложитесь спать или примите ванну, если это тренировочные схватки, они утихнут.

 

 

Его Величество окситоцин

 

Итак, мы добрались до главного героя родового процесса.

Окситоцин называют застенчивым гормоном. Ведь это гормон любви!

Какие у него враги? Все ощущения, действия, которые заставляют женщину активно думать или защищаться.

Именно поэтому страх – первый враг. Когда женщина может позволить себе ни о чем не думать? Когда она абсолютно уверена, что с ней всё хорошо и ничего не случится.

Гормон окситоцин также выделяется при сексе и кормлении грудью. Всё это интимные процессы для большинства женщин, и важно, чтобы в это время им было комфортно. Именно поэтому хорошее условие для выделения окситоцина – это когда тихо, тепло, приглушенный свет и абсолютное ощущение того, что все хорошо!

В такие моменты, конечно, совершенно сбивают с толку вопросы, чужое внимание к вашему телу, страх, холод. Зная об этом, вы уже понимаете, что нужно сделать, чтобы родить как можно быстрее и легче!

 

Все мы стараемся соблюсти правила безопасности в жизни, особенно если дело касается наших детей.

Сохраняем здоровье, изучая состав еды, косметики, даже замеряем овощи и фрукты нитратометром.

Только, увы, когда дело касается беременности и родов, всё не так просто.

Каждый стремится сделать максимум для безопасности, обращаясь к доктору, но и у доктора есть зона, за рамки которой он не хотел бы выходить, также с целью безопасности, но своей, а не вашей!

И зачастую за страхом навредить и за перестраховкой доктора или элементарным соблюдением общего регламента остаётся забытым ребёнок, который может пострадать, вопреки тому, что все хотят «как лучше». Чтобы это исключить, необходимо вести диалог с доктором и так же, как мы читаем состав косметических средств, читать инструкции к назначенным лекарствам.

Многие мамы отказываются от этого, считая себя не специалистами! Но ведь и в косметологии вы не обязательно специалист, но косметика с сомнительным составом наверняка отправится в помойное ведро.

Например, невролог Михаил Головач на основании научных исследований и огромного опыта работы указывает на тот факт, что искусственный окситоцин в родах вызывает повреждения ЦНС ребёнка и увеличение числа детей с диагнозом ДЦП – результат агрессивного ведения родов с использованием стимуляции. Мишель Оден также описывает в своих книгах множество подобных исследований!

Но, несмотря на это, на перечисленные осложнения в аннотации к препарату, использование искусственного окситоцина все ещё привычно практикуется в роддомах, зачастую даже без показаний. Роженицы же робко соглашаются, забывая о том, что это может стать причиной нарушений здоровья у ребёнка.

А в беременность огромный процент женщин сталкивается с назначением гормональной терапии, причём показанием нередко является просто тянущая боль, а оправданием назначения – «на всякий случай»!

И мало кто задумывается о том, что это искусственные гормоны и они оказывают влияние на плод, а также на организм женщины, и как минимум необходимо провести полное обследование с анализами, прежде чем их назначать.

 

Просто проведите аналогию с сексом: не думаю, что вам очень комфортно будет в чужом неприятном месте, в окружении незнакомых людей. Кстати, одним из главных критериев выбора роддома я считаю не отзывы и слухи о нём, а то, насколько вам спокойно, когда вы приходите туда.

Так зачем же нам окситоцин?

А именно он и вызывает сокращения матки, необходимые для того, чтобы запустился весь процесс рождения вашего ребёнка.

И почему очень важен естественный окситоцин? Дело в том, что под воздействием искусственного окситоцина матка сокращается хаотично, очень активно, угнетая ребёнка, не всегда эффективно воздействуя на весь процесс.

 

Процесс пошел!

 

Что я имею в виду под общим словом «процесс родов»? Я не люблю делить роды на этапы, потом обязательно объясню почему, хотя так, конечно, проще объяснить, что происходит. Итак, первые схватки готовят шейку матки к раскрытию, сглаживая её. Это может начаться и за пару недель до родов, и в день родов. Потом под воздействием схваток шейка начинает открываться. Открывается она постепенно и должна раскрыться приблизительно на 10 см, и с каждым сантиметром раскрытия схватки становятся сильнее, болезненнее, длиннее и чаще.

 

Итак, а надо ли нам знать раскрытие в родах? Ответ однозначный – нееет! Потому что роды – процесс единый и ориентироваться на сантиметры раскрытия ни к чему, это создаёт лишнее напряжение!

Но, когда вы хотите приехать в роддом своевременно, хочется хотя бы немного представлять, на каком этапе это нужно сделать.

Первый совет – езжайте в роддом тогда, когда нет сомнения, что вы рожаете. Если вы пользуетесь «схваткосчиталкой», сомневаетесь, не понимаете «роды ли это»? Ехать рано!

Так как же понять, какой примерно этап?

На схватках при раскрытии около 5 см вы уже не будете засекать время, в любом случае это будет создавать напряжение, от которого захочется освободиться. На таком этапе не хочется ничего решать.

Примерно на этом же этапе, чуть позже, могут появиться капельки крови (капельки!). Это тоже признак того, что раскрытие хорошо идёт.

Будет напряжение в ногах, вам на схватках будет сложно стоять, захочется встать на цыпочки.

Ноги «стынут», от ступни до колена, чем больше раскрытие, тем выше «холод».

Синеет межъягодичная полоска (у 70 % женщин), от ануса к концу ягодичной складки, становится синяя, как синяк.

Меняется голос, тяжело подбирать слова, быть учтивой, хочется говорить коротко, а лучше ничего!

Тянет к земле или на корточки, в коленно‑локтевую позу, сложно лежать, стоять.

Промежуток между схватками не говорит о раскрытии. Он может увеличиваться с усилением схваток.

 

После того как шейка раскрылась, начинаются потуги, потом рождается ребёнок и после необходимо родить плаценту.

Казалось бы, вот и все, что ещё надо знать?

Но в родовом процессе есть много тонкостей, зная которые вы сможете сделать свои роды максимально благополучными, снизить вероятность травм у себя и у ребёнка.

 

Схватки

 

Итак, схватки.

Задача схваток в родах – не просто раскрыть шейку матки. Дело в том, что в процессе схваток ребёнок ещё постепенно вставляется в тазовое дно, занимает оптимальное положение для прохождения родовых путей, всё это необходимо для родов, в которых ваш ребёнок не получит травм. Ведь, если у ребёнка неправильное предлежание, это может оказаться дополнительной сложностью в родах и для вас, и для тех, кто ваши роды сопровождает, и для крохи.

Именно поэтому необходимо избегать стимуляции (ускорения процесса схваток, когда малыш не успеет занять оптимальное положение), вскрытия околоплодного пузыря (отойдут передние воды и будет меньше возможностей для маневра), нефизиологичных поз.

Врачам, конечно, удобнее, если роженица все время лежит аккуратно на спине и никому не мешает, не привлекает внимания, но такое положение нефизиологично для родов. Ребёнок опускается вниз, и, чтобы помочь ему, надо двигаться.

 

Роды – это настоящее танго (и если хотите, втроём: мама, малыш и папа). Так что не скромничайте.

 

Существуют даже специальные техники, разработанные опытными акушерками, в основе которых лежат разные позы, помогающие ребёнку занять правильное положение, если в родах возникают сложности, а потому спешка и скромность тут ни к чему. Если бы меня попросили дать короткий совет роженице, я бы сказала от лица её ребёнка:

– Лови мой ритм, танцуй, танцуй, танцуй[1]…

Танцуй не так, как будто на тебя смотрят люди, а будто ты в поле одна. Представляйте себя в зеркальном яйце, будто все, что вам говорят, все, чем вас отвлекают, возвращается назад, отражаясь от зеркала.

Слушайте ребёнка. Ребёнок даст сигнал и подскажет, как себя вести. Это тот уникальный счастливый случай, когда вам не надо ничего решать, думать, а необходимо максимально расслабиться! Как если бы вы точно знали, что сегодня танцпол ваш и вас никто не видит!

 

 

Однако схватка – это больно, и далеко не всегда на ней удаётся расслабиться. Я люблю объяснить, откуда боль, чтобы женщине было легче понимать, как её проживать. Дело в том, что шейка матки очень тугая и очень плотно закрыта. И, чтобы было яснее, я часто сравниваю её с анусом, потому что это наиболее схожая часть с шейкой в нашем теле. Она тугая и маленькая, примерно как ноздря. Так вот представьте себе, как её растягивают до 10 см. О, я сама почувствовала мурашки на своей спине от этой мысли! Но есть и хорошая новость – в родах раскрытие шейки происходит медленно, постепенно и поступательными движениями. Натягиваясь, она потом опять возвращается немного назад (именно поэтому осмотры для проверки раскрытия проводят на схватке и именно поэтому эти осмотры такие болезненные).

А ещё, если в процесс родов не вмешиваться и позволить женщине прожить схватки, то её организм выделяет гормоны, которые блокируют боль. Вы её чувствуете, но после родов, оглядываясь, понимаете, что там были будто не вы. Затуманенное сознание – лучшее описание этого состояния.

Почему лучше прожить эту боль? Дело в том, что медикаментозная анестезия блокирует сигналы вашего организма о болезненных ощущениях и он прекращает выделять все необходимые для родов гормоны, а ведь они выделяются не просто так. Благодаря всему этому «коктейлю» в организме женщины не только правильно работает матка. Этот «коктейль» запускает все жизненно необходимые рефлексы у вашего ребёнка (например, сосательный рефлекс, лёгкие готовятся к вдоху), помогая ему справиться со стрессом в родах.

 

Всем нам известно, что в современном обществе вовсе не обязательно терпеть боль в родах. Есть анестезия. Конечно, количество осложнений от неё огромное, но, когда больно, разве это имеет значение? И казалось бы, ребёнку никакого вреда… так обещают. Однако отрицательное влияние анестезии на ЦНС ребёнка доказано рядом исследований, хотя проявиться некоторые нарушения могут не сразу.

Я же доула. И моя задача – помогать женщине, в том числе и справиться с болью. Самое важное, на мой взгляд, – доступно объяснить, откуда боль, что её может облегчить и зачем терпеть.

С анестезией мы не почувствуем, если что‑то пошло не так. Не услышим своё тело, чтобы помочь малышу пройти родовые пути, и не сможем двигаться. Продолжим сравнения: чтобы сесть на шпагат – сделайте анестезию и попросите на вас надавить сверху… правильно это? Нет, это травмирует вас! Так почему мы позволяем под действием анестезии травмировать самое драгоценное, что у нас есть? Я считаю варварством по отношению к женщине, когда руками раскрывают шейку, травмируя её, обезболив при этом женщину.

Второе – в ответ на боль в родах организм выделяет гормоны, которые получает и ребёнок, так его тело запускает все жизненно необходимые рефлексы (он ведь должен жить, родившись, он должен как‑то узнать, как это делать).

Помимо всей физиологии, роды – это первое ваше с ребёнком взаимодействие в нестандартной жизненной ситуации.

Несмотря на то что ребёнку сейчас тоже приходится довольно нелегко, вы даёте ему понять, что вам как бы неважно, как он там. Я в таких случаях всегда привожу такой пример: допустим, вашему близкому человеку плохо. Он стонет, испытывает страх, боль, а вы – телефон в глаза, беруши в уши, и вроде всё отлично. Но вы же так не делаете! Почему же в родах мы оставляем своих родных детей?

Выходит, анестезия – это первое предательство со стороны мамы (только давайте оставим сейчас чувство вины за бортом, а будем размышлять здраво). Да, у неё есть показания, и они бывают оправданными. Но оправданию тому, что мы просто выбираем «лёгкий» путь, нет. Особенно, учитывая тот факт, что это нарушает у ребёнка главный его рефлекс – «поисковый», благодаря которому он ищет грудь и начинает сосать.

Роды – это чётко выверенный, идеальный процесс появления новой жизни, человека, способного выжить в мире! Дышать, есть, ощущать себя нужным! И, если нам это важно, мы должны отказаться от анестезии в пользу ребёнка и своего здоровья. Осложнения от анестезии могут привести к тому, что мама не сможет ухаживать за младенцем. И это тоже веский аргумент.

 

Представьте себе, ребёнок в животике не понимает, почему вдруг пришло время сосать, дышать, запускать иммунитет, пищеварение, как ему об этом узнать? С помощью гормонов, которые мама посылает ему во время проживания схваток.

 

Роды – это утрированное материнство, сжатое до границ одного процесса рождения. Вся суть материнства в том, что мы всё время вынужденно как бы прыгаем выше своей головы, чтобы ребёнок просто держался на плаву.

 

Более того, в родах без анестезии и стимуляции значительно снижается риск различных осложнений. Дело в том, что любое медицинское вмешательство может иметь последствия, поэтому, чтобы в родах принять верное решение, лучше заранее изучить, насколько это может быть оправданно и безопасно.

 

Прожить боль

 

«Хорошо, – думаете вы. – Но как мне прожить эту боль? Как с ней справиться?»

В этом деле главное – забыть о том, что мы уже умеем, когда нам больно. Обычно мы спасаемся от боли, зажимаемся, сворачиваемся клубком и всячески пытаемся воздействовать на боль извне: таблетками, уколами, просто терпеть, пока не кончится. А если представить, ну чисто теоретически, что вам выдали боль, которая не пройдёт никогда, а с годами будет только усиливаться. И вам надо с этим как‑то жить! Это не опасно, это просто факт – есть боль.

Что вы будете делать? Искать способы адаптироваться к этой боли. Придумывать, как легче лежать, как легче ходить, как её снизить до того состояния, что и не заметишь. Так и в родах.

Ваша задача – принять тот факт, что, чем ближе рождение ребёнка, тем боль сильнее, потому что интенсивность боли напрямую зависит от того, насколько раскрылась шейка матки, а от раскрытия зависит и время финала родов. И ещё один факт – назад пути нет! То есть нельзя дойти до середины родов и сказать:

– Ой, нет, это больнее, чем я ожидала, отменяем рождение моего ребёнка!

А потому придётся прожить рождение до конца, но, чтобы все прошло быстрее и эффективнее, надо максимально расслабить всё, что так или иначе связанно с нашими репродуктивными органами. И это не только всё тазовое дно, но ещё и лицо! Мышцы лица связаны с мышцами тазового дна. И знаете, как я делала в четвёртых родах? Просто через силу, правильнее сказать, против желания стиснуть зубы, раскрывала рот! Очень широко!

Да, стоя на корточках, разинув рот, издавая глубокие длинные гудящие звуки, проваливаясь в сон между схватками – идеальная рожающая самка!

И я не просто хотела бы сравнить людей с животными, называя женщин самками, я хотела бы, чтобы вы позволили себе побыть животным в родах! Станьте на время волчицей, которая может всё и разорвёт за своего детёныша любого!

Станьте обезьяной, которая не знает, что такое приличие!

Станьте матерью, которая здесь для того, чтобы дать своему ребёнку жизнь, а не для того, чтобы выглядеть красиво и никому не помешать!

А в йоге для беременных есть даже такое упражнение, когда мамочкам предлагается перемещаться на четвереньках, как кошка! Мягкие шаги лапками, потягивания бедрами вверх, гибкая спина и абсолютная уверенность в своей красоте! И, если сказать женщине в родах, что она очень красивая (а так и есть), это значительно ускорит родовой процесс.

 

Позиция Вальхера

Бывает так, что ребёнок не опускается в таз. Это может быть из‑за неправильного предлежания, которое может сформироваться и по причине раннего вскрытия пузыря.

Но зачем нам эта позиция? Дело в том, что благодаря ей прямой размер плоскости входа в малый таз может увеличиться на 3 см! И помочь, таким образом, ребёнку «вставиться». Это не означает, что все должны занимать эту позицию в родах, но иногда эта позиция позволяет ребёнку занять необходимое положение. И даже ускорить роды.

Как эту позицию занять?

Женщина лежит на ровной кровати, ноги свисают вниз, именно свисают. А под «вертела» (под тазобедренным суставом, на верхушке бедренной кости, не крестца) кладём свёрток твёрдый, плотное полотенце, например размером 30–38 см.

Использовать этот приём можно при длительном неэффективном раскрытии, когда ребёнок очень высоко.

Вариант в бассейне, ванной выглядит иначе, тут главное как можно дальше колени отвести назад.

Я противник использования каких‑то неестественных методов, я за то, чтобы женщина сама выбрала позу, но, если доктор диагностирует подобного рода проблему, – можно попробовать, верно? В позиции Вальхера можно провести три схватки всего, хотя это непросто.

 

 

СОВЕТ

В родах надо расслабиться так, чтобы тело само подсказывало оптимальные позы и дыхание для проживания схваток! Ведь я могу вам предложить разные варианты, но ни один из них может не оказаться оптимальным для вас. Так что слушайте своё тело.

 

Вам важны любые сигналы!

Роды – это ещё и процесс, условно говоря, «выделительный», и параллельно со схватками могут быть желания сходить в туалет. Терпеть категорически нельзя, это приводит в тонус всё, что надо расслабить, а переполненный мочевой пузырь, как я говорила, мешает сокращаться матке. Но сходить в дамскую комнату на схватке непросто! Сделайте так, чтобы вы могли очиститься в том же месте, где проживаете схватку. Запасайтесь заранее одноразовыми пелёнками или ненужным бельём. И просто выкидывайте пелёнки или старую простыню, когда это надо. В родах с доулой, к слову, это сделает доула.

Я расскажу, что вам может помочь прожить боль оптимально, но вы идите в родах за собой и за своим малышом! Чаще всего расслаблению помогает дыхание:

• будто задуваете свечу, длинный выдох через расслабленные губы;

• «пение»: длинный выдох со звуком ОООО, АААА, УУУУУ, ИИИИ;

• дыхание собачкой (часто‑часто, коротко, ртом).

Из движений помогает крутить бедрами, висеть на чем‑то, чтобы снять нагрузку с поясницы, помогает массаж поясницы, коленно‑локтевая поза, активные раскачивания в коленно‑локтевой позе, иногда поза на боку с подогнутой верхней ногой, а иногда активное хождение, высоко поднимая колени…

Вы можете тренироваться, оставаясь дома наедине с собой, тренироваться быть дикой. Включайте музыку и танцуйте, но не так, чтобы красиво, а так, чтобы свободно! Будто вы одна на земле, и земля родила для вас ритм, и вы всю себя отдаёте этому ритму! Включите громко музыку и танцуйте, слушайте шум за окном и танцуйте под этот ритм, слейтесь с миром в одно целое, покажите своему ребёнку, как здорово у нас на земле! Пройдите этот ритмичный танец с ним от самого начала в полном доверии ко всему миру.

Мы здесь, чтобы жить! И вы – мать новой жизни…

Не начинайте читать следующую главу, если вы ещё не потанцевали. Честное слово, отложите всё, подвигайтесь всласть! (Если вы не ждёте роды, а просто так читаете эту книгу, потанцуйте просто так.)