Развитие выносливости (общей работоспособности)

Краткое содержание

Кроссовый бег на длинные и средние дистанции, лыжные гонки, плавание, спортивны игры.

Учебно-методическое обеспечение

Примерные упражнения, развивающие выносливость (общую работоспособность)

Средствами развития выносливости являются все упражнения, при выполнении которых потребляется большое количество кислорода (аэробные упражнения). К ним относятся все циклические упражнения: бег, лыжи, плавание и др., а также спортивные игры (футбол, борьба за мяч типа регби, баскетбол и др., преодоление полос препятствий). Объем и интенсивность этих упражнений должны быть достаточно большими.

Ведущим средством подготовки и контроля за уровнем развития общей выносливости является кросс на дистанцию 3000 м по среднепересеченной местности. Данное упражнение является наиболее информативным, широко используемым для контроля за общей выносливостью, т.к. на основании многочисленных исследований определено, что при преодолении 3000 м полностью включаются аэробные источники энергообеспечения, лежащие в основе общей выносливости.

Кроме того, данный тест является одним из средств прямого контроля за подготовленностью к преследованию правонарушителя.

Кроссовый бег.

1. Бег по слабо и средне-пересеченной местности с равномерной, слабой и средней интенсивностью до 12 км за занятие. В походах и марш-бросках до 40 км. ЧСС от 120 до 150 уд. мин. Дыхание слабо и средне возбуждено.

2. Бес с переменной интенсивностью на средне и сильно пересеченной местности. Длина отрезков для ускорения от 200 до 800 м. Интенсивность при ускорении от средней до сильной. ЧСС до 170 уд.мин. Дыхание сильно возбуждено. Объем с повышенной интенсивностью до 3000 м. Общий объем до 6 км.

3. Повторная тренировка на отрезках от 300 до 1000 м с сильной интенсивностью с объемом скоростной работы от 1500 до 3000 м. ЧСС выше 170 уд.мин. Дыхание сильно возбуждено.

4. Контрольная тренировка и зачетные соревнования в беге на 1000, 3000 и 5000 м.

Правила выполнения зачетных упражнений кроссовый б ег

на дистанции 1000 м, 3000 м и 5000 м

Дистанция для бега выбирается на слабопересеченной местности. Для простоты контроля правильности прохождения дистанция может быть проложена «в точку», т.е. по дороге или по аллее парка и т.п. половина дистанции в одну сторону, поворот на 180 град., бег в обратном направлении. В исключительных случаях бег можно проводить по дорожке стадиона. Начало дистанции обозначается линией старта, а конец - линией финиша. Дистанция, при необходимости, размечается флажками, гирляндами и т.п. способами. Старт может быть групповой забегами или раздельный по одному или группами с определенным интервалами времени: например по одному через 30сек., парный через 1 мин., группами большой численности с интервалом времени, не дающим возможности значительной нахлестки последующего забега на предыдущий. Последнее возможно, если дистанция проложена одним кругом или «в точку». Участникам выдаются нагрудные номера. Номера записываются в протокол старта напротив фамилии участников, а также записывается время старта, если старт раздельный. Для судейства при раздельном старте создается бригада старта и финиша. В упрощенном варианте на старте достаточно одного стартера, который готовит участников к старту и дает старт согласно протоколу старта. Бригада финиша включает судью хронометриста, секретаря судьи хронометриста, судью на финише, секретаря судьи на финише. Секундомеры стартера и судьи хронометриста включаются одновременно со стартом первого участника или группы. Секретари хронометриста и судьи на финише ведут протоколы финиша. Хронометрист фиксирует время прохождения участниками линии финиша и диктуют секретарю. Судья на финише определяет последовательность прохождения участниками линии финиша и диктует номера секретарю. После проведения соревнований или забега в протокол судьи хронометриста переписываются номера с протокола судьи на финише. Затем время финиша переписывается в стартовый протокол в соответствии с номерами. Результат определяется путем вычитания из времени финиша, время старта.

Для выполнения контрольного упражнения в беге форма одежды спортивная.

Во время бега по дистанции запрещено оказание какой-либо помощи (подталкивание, подтягивание, лидирование и др.).

Развитие выносливости обеспечивается также в процессе изучения тем 2 «Преодоление полос препятствий», 3 «Спортивные игры», 4 «Служебно-прикладное плавание», 5 «Лыжная подготовка» раздела «Служебно-прикладные упражнения», а также темы 12 «Тренировка в служебно-прикладном единоборстве» раздела «Служебно-боевые приемы».