Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Топ:
Теоретическая значимость работы: Описание теоретической значимости (ценности) результатов исследования должно присутствовать во введении...
Процедура выполнения команд. Рабочий цикл процессора: Функционирование процессора в основном состоит из повторяющихся рабочих циклов, каждый из которых соответствует...
Техника безопасности при работе на пароконвектомате: К обслуживанию пароконвектомата допускаются лица, прошедшие технический минимум по эксплуатации оборудования...
Интересное:
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Дисциплины:
2022-09-22 | 35 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Краткое содержание
Упражнения с большой амплитудой движения в суставах и позвоночнике. Для достижения большой амплитуды используются рывковые (пружинистые) упражнения с использованием собственного веса и внешнего силового воздействия (например, усилий партнера), маховые упражнения, с использованием инерционных сил конечностей
Учебно-методическое обеспечение
Примерные упражнения, развивающие гибкости (подвижности) в суставах и позвоночнике.
Методические указания: для развития подвижности в суставах и позвоночнике необходимо выполнять упражнения с большой амплитудой движения в них.
Для достижения большой амплитуды используются рывковые (пружинистые) упражнения с использованием собственного веса и внешнего силового воздействия (например, усилий партнера), маховые упражнения, с использованием инерционных сил конечностей.
Упражнения в передвижении шагом.
1. Ходьба на внешнем и внутреннем своде стопы.
2. Рывки руками в различных плоскостях (на месте и в движении).
3. Вращательные движения в лучезапястном, локтевом, плечевом суставах. Разноименные вращения (на месте и в движении).
4. Наклон туловища в стороны в движении.
5. Ходьба выпадами с поворотом туловища.
6. Ходьба и прыжки в глубоком приседе.
7. Бег с захлестыванием голени назад и назад в стороны.
8. Передвижение боком скрестным шагом с поворотом туловища.
9. С шагом вперед на полступни носок вперед стоящей ноги на себя наклон вперед, прогнуться назад.
Упражнения в положении стоя.
10. Наклоны головы вперед-назад, вправо-влево, повороты вправо-влево.
11. Наклоны туловища с маховыми движениями руками одной за голову, другой за спину.
|
12. Руки в стороны: повороты туловища повороты с ускорением.
13. Вращательные движения туловищем (руки вверх).
14. Вращение в тазобедренных суставах (руки на поясе).
15. Вращение в коленном суставе одноименные (колени вместе) и разноименные внутрь, наружу.
16. Круговые движения в тазобедренном суставе.
17. Доставание коленом плеча.
18. О.С. наклон вперед коснуться ладонями пола, отставляя ногу назад руки вверх прогнуться (рывком).
19. ноги шире плеч наклон к правой, середине (коснуться локтями к левой).
20. ноги шире плеч три пружинистых наклона к левой сгибая правую и наоборот.
21. выпад правой три пружинистых движения на четыре поворот кругом или прыжком сменить положение ног.
22. Пружинистые движения в продольном и поперечном шпагате.
23. Стоя на одной ноге, махи другой ногой в передне-заднем направлении и вправо-влево.
Упражнения в положении сидя.
1. Сидя ноги врозь, наклоны к правой, к середине, к левой, партнер нажимает на плечи.
2. Сидя в положении барьерного шага наклоны вперед (стремиться лбом коснуться колена), поворот в сторону задней ноги.
3. Положить пятку в пах другой ноги, нажимая на колено одноименной рукой отводить ногу (стремиться коснуться ногой пола.
4. Положить ногу на предплечье одноименной руки, другой рукой вращать стопу.
5. Упражнения в положении лежа на спине.
6. Стойка на лопатках.
7. В стойке на лопатках повороты туловища вправо-влево.
8. Через стойку на лопатках коснуться ногами пола за головой.
9. Упражнения в положении лежа на животе.
10. Лежа на животе руки в стороны, ноги вверх: скручивание позвоночника стремясь ногами коснуться пола сбоку.
11. Лежа на животе прогнуться, взяться руками за подъемы ног, прогибаться подтягиванием пяток к затылку ("кольцо").
12. Стоя на четвереньках упереться головой в ковер, покачивание вперед-назад, вправо-влево.
13. Стоя на четвереньках упереться головой в ковер, забегание вправо, влево.
14. Гимнастический мост (с упором на руки).
|
15. Борцовский мост (с упором на голову) - покачивания.
16. Борцовский мост - забегание.
17. Через стойку на голове переход на борцовский мост и обратно.
Упражнения в парах.
18. Ноги шире плеч, руки на плечах партнера: пружинистые наклоны.
19. Стоя спиной руки вверх, захватить руки: одновременные выпады.
20. Стоя спиной руки вверх, захватить руки: разноименные вращения.
21. Стоя спиной руки вверх, захватить руки: поочередные наклоны.
Тема 3.2.2. Преодоление полос препятствий
Краткое содержание темы
Прыжки в длину с разбега (преодоление «рвов» шириной до 3,5 метров), дальне высокие прыжки высотой до 0,5 м и длинной до 2 метров, преодоление препятствия высотой до 1,5 метра (через коня поперек, гимнастическое бревно) перекатом, прыжком с опорой на руки и ногу, прыжком с опорой на руки, прыжки через препятствие высотой до 1 метра, выполняя полет-кувырок, переползание по пластунски, переноска груза до 30 кг на расстояние до 30 метров, преодоление забора высотой до 2 метра, прыжки в глубину с высоты до 2,5 метров, передвижение по узкой опоре (гимнастическое бревно, закрепленная и качающаяся труба и т.п.) расположенной на высоте до 1,2 метра, передвижение по рукоходу сверху (разрушенный мост), передвижение в упоре на руках по брусьям, передвижение в висе на руках по рукоходу; лазание по вертикальному шесту (канату), в т.ч. без помощи ног, метание гранаты в цель.
Тренировка в преодолении полос препятствий различного содержания и протяженности, в том числе с проведением различных служебно-боевых приемов на «пунктах самозащиты и задержания».
Тренировка в преодолении полос препятствий «Специальной физической подготовки (СФП)», которая является комплексным упражнением этапного контроля цикла специальной подготовки и «Индивидуальной служебно-боевой подготовки» (ИСБП), которая является комплексным упражнением итогового контроля.
Учебно-методическое обеспечение темы
|
|
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!