Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Топ:
Процедура выполнения команд. Рабочий цикл процессора: Функционирование процессора в основном состоит из повторяющихся рабочих циклов, каждый из которых соответствует...
Устройство и оснащение процедурного кабинета: Решающая роль в обеспечении правильного лечения пациентов отводится процедурной медсестре...
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Интересное:
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Дисциплины:
2021-06-30 | 30 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
На первом этапе подготовительного периода, особенно в первый месяц, не следует применять нагрузки с излишне большим объемом, так как сердечно-сосудистая, мышечная и другие системы организма еще не готовы к длительной работе, могут появиться неприятные болевые ощущения в мышцах и суставах (это нередко разочаровывает новичков в занятиях). Легкое ощущение боли в мышцах свидетельствует о достаточной нагрузке, увеличивать которую пока не следует.
Первые 2—3 месяца не рекомендуется планировать выполнение упражнений с проявлением взрывной силы — прыжки с места в длину, запрыгивание на высокие предметы, метание легких гирь двумя руками вперед, бег на короткие дистанции (20—30 м) с максимальной скоростью, а также сложные и трудные для выполнения упражнения. Начинающие спортсмены могут травмировать не только мышцы и суставы, но и позвоночник, на лечение которого может уйти длительное время.
На освоение техники в первые месяцы подготовительного периода отводится примерно 20—30% тренировочного времени. Применяются в основном имитирующие и специально-вспомогательные упражнения с облегченными гирями. Лучше выполнять эти упражнения сразу после разминки в неутомленном состоянии. Это будет способствовать лучшему освоению техники. Время каждого занятия на этом этапе — от 1 до 1,5 часа. В недельном цикле достаточно трех занятий, пока они проводятся по общему плану. Но уже здесь необходимо выделять большие, средние и малые нагрузки. Большой нагрузкой можно считать достаточно длительную тренировочную работу (более часа), которая приводит к заметному общему утомлению организма. К средней и Метой нагрузке можно отнести работу с той же интенсивностью, но сравнительно меньшую по степени утомления спортсмена. Примерно через каждые 3 недели в месячном тренировочном цикле необходимо предусмотреть разгрузочную неделю, т. е. в нескольких тренировках на последней неделе месяца немного снизить объем тренировочной нагрузки. Это позволит Полноценно отдохнуть и восстановить силы. В следующем месячном цикле объем нагрузки снова постепенно увеличивают, закрепляют технику выполнения специальных и соревновательных упражнений. Интенсивность нагрузки пока отстает от темпов роста объема.
|
Индивидуальное планирование. Если начинающимспортсме- нам на первый год занятий составляют общий план тренировочной работы, то спортсменам 1-го разряда и выше для совершенствования техники и повышения спортивных достижений необходимо иметь индивидуальный план-график. Составляют его по тому же принципу — на год, период, месяц и т. д. Упражнения и нагрузки (объем и интенсивность) подбирают для каждого спортсмена отдельно, исходя из его индивидуальных особенностей.
При составлении индивидуального плана учитывают степень владения техникой, спортивную классификацию, функциональное состояние и возможности организма, степень утомления после предыдущих тренировок, занятость на производстве или учебе и др.
Объем и интенсивность тренировочной нагрузки в зависимости от самочувствия спортсмена (пульс, артериальное давление и другие показатели врачебного контроля) должны быть строго индивидуальны, их надо регулярно записывать в личный дневник.
Систематический анализ тренировок, учет нагрузок, врачебный контроль и самоконтроль (особенно в конце подготовительного и соревновательного периодов, когда интенсивность нагрузки максимальная) помогут предотвратить переутомление (перетренировку), достичь высшей спортивной формы и укрепить здоровье.
При составлении индивидуального плана (как на отдельный период или цикл тренировочных занятий, так и на каждую тренировку спортсмена) определяют:
|
1. объем и интенсивность нагрузки;
2. количество и характер упражнений;
3. очередность выполнения упражнений;
4. нагрузку в каждом упражнении;
5. длительность и темп выполнения упражнений;
6. количество максимальных и субмаксимальных нагрузок, составляющих 50% и более от предельного результата в классических (соревновательных) упражнениях. При этом обязательно учитывают:
После того как определено общее направление тренировочного процесса в годичном цикле (табл. 5) (т. е. обозначены периоды цикла, количество месячных циклов в каждом периоде и этапе подготовки и количество соревнований, на которых.должен выступать спортсмен), составляют месячный план тренировочной работы.
Примерные варианты распределения тренировочного времени и нагрузки для начинающих спортсменов и спортсменов 1-го года обучения на определенных этапах подготовки
При планировании тренировочных нагрузок и времени занятий необходимо строго учитывать:
В свою очередь, каждый месячный тренировочный цикл подразделяют на недельные циклы, в которых, исходя из задач, решаемых на данном этапе, определяют основные средства подготовки и время на проведение каждого тренировочного занятия, при этом обязательно предусматривают чередование больших, средних и малых нагрузок. Например, первое тренировочное занятие в недельном цикле проводится с малой нагрузкой, второе — с большой, третье — со средней, четвертое — с большой илиТаблица 5. Примерное распределение часов по месяцам на основные средства подготовки в годичном цикле для начинающих спортсменов N° п/п |
|
|
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!