Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Топ:
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...
Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...
Интересное:
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Дисциплины:
2021-06-30 | 27 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Методы тренировки мышц кистей и предплечий
Одной из проблем в современном гиревом спорте является тренировка мышц кистей и предплечий. Данная группа мышц постоянно вовлечена в работу, так как все разновидности гиревого спорта (двоеборье, толчок по длинному циклу, жонглирование) так или иначе связаны с удержанием гири кистью. Особенно ярко это выражено в рывке. Приведем такой факт: после продолжительных занятий (2—4 года) борьбой, тяжелой атлетикой, греблей, спортивной гимнастикой спортсмены за короткий промежуток времени (2—9 месяцев) добивались в рывке фантастических результатов. Таким образом, сильные и выносливые мышцы кистей и предплечий — залог высоких спортивных результатов.
виды спорта и неспортивные занятия, способствующие развитию мышц кистей и предплечий
На тренировках гиревики очень часто используют физические упражнения из других видов спорта, а в период так называемого межсезонья они могут на несколько недель полностью переключиться на другие занятия. Это помогает развить определенные качества, необходимые для успешного выступления на соревнованиях, а также способствует психологической разгрузке. Упражнения, применяемые гиревиками, очень разнообразны. Кроме физкультурно-спортивных нагрузок спортсмен может испытывать существенные нагрузки на определенные функциональные системы организма во время выполнения бытовых обязанностей (они также оказывают тренирующее воздействие). Чем в менее комфортных бытовых условиях живет или работает спортсмен, тем более выражено это воздействие.
Для правильного распределения тренировочных нагрузок, способствующих развитию мышц кистей и предплечий, гиревик должен знать, какие видь» спорта и неспортивные занятия наилучшим образом укрепляют эти группы мышц.
|
Виды спорта, способствующие развитию мышц кистей и предплечий:
Неспортивные занятия, способствующие развитию мышц кистей и предплечий:
Анатомическое строение
Кистей и предплечий
Для того чтобы четко представлять, на какие именно мышцы и связки кистей и предплечий оказывает воздействие применяемая нагрузка, надо ознакомиться с их анатомическим строением. Это необходимо также при идентификации возможных травм, а кроме того, знание наименований суставов поможет хорошо разобраться в описании к предлагаемым упражнениям.
Скелет верхних конечностей состоит из ключиц, лопаток, плечевых костей, локтевых костей, лучевых костей, костей запястья, пястей, фаланг пальцев. Предплечье образуют локтевая и лучевая кости. Кисть руки состоит из фаланг пальцев, пясти, костей запястья. Пясть с окружающими ее мышцами и связками образует сплошную ладонную поверхность. Кисть соединяется с предплечьем посредством мелких костей запястья. Перечислим эти кости; кость-трапеция, ладьевидная кость, головчатая кость, полулунная кость, трехгранная кость, гороховидная кость, крючко- видная кость, трапециевидная кость. Ближе всех к костям предплечья находятся ладьевидная, полулунная и трехгранная кости. Они соединяются с лучевой костью посредством лучезапястного сустава. С пястью запястье соединяется при помощи запястно- пястных суставов. Между собой кости запястья соединены межзапястными и среднезапястным суставами. Пальцы рук крепятся к пясти посредством пястно-фаланговых суставов. Фаланги пальцев соединены межфаланговыми суставами кисти.
|
В районе запястья находится несколько крупных связок: лучевая коллатеральная связка запястья, локтевая коллатеральная связка запястья, ладонная лучезапястная связка, лучистая связка запястья. Пястно-фаланговые суставы соединяет между собой глубокая поперечная пястная связка.
Мышцы предплечья подразделяются на глубокие и поверхностные. Среди глубоких наиболее важными (применительно к гиревому спорту) являются: длинный сгибатель большого пальца кисти, глубокий сгибатель пальцев, супинатор. Основные поверхностные мышцы предплечья: круглый пронатор, лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца, поверхностный сгибатель пальцев, длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, локтевой разгибатель запястья.
Основные мышцы кисти: короткий сгибатель большого пальца кисти, мышца, приводящая большой палец кисти, мышца, противопоставляющая большой палец кисти, ладонные межкостные мышцы, тыльные межкостные мышцы.
|
|
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!