Минутный тест для женщин, км

Недостаток системы Купера в том, что она не учитывает профессиональную деятельность человека. Для представителя тяжелого физического труда, который затрачивает в течение рабочего дня 3000 – 5000 ккал, набирать еще 30 очков (порядка 2000 ккал) в неделю за счет циклических упражнений, выполняемых  с довольно высокой интенсивностью (пульс 110 – 150 уд/мин), конечно, трудно. Ему нужны специально подобранные физические упражнения, активизирующие восстановление сил, устраняющие возможные нарушения в связи с чрезмерной работой определенных мышечных групп и суставов, улучшающие его физическую подготовленность. Только циклические упражнения этих задач не решают.

Данная система рассчитана на работников умственного и легкого физического труда. Однако для всестороннего физического развития им необходимы гимнастические упражнения, способные оказывать специфическое, локальное воздействие на определенные органы и системы. Недооценивает Купер и «анаэробные физические нагрузки», при которых организм функционирует в условиях недостаточного обеспечения кислородом. А ведь это важнейшее средство развития резервных возможностей организма для молодых, физически подготовленных людей, не имеющих отклонений в состоянии здоровья.

И наконец, система Купера не предусматривает развития таких жизненно важных физических качеств, как быстрота, сила, ловкость, гибкость, сосредоточив внимание лишь на развитие одного качества – выносливость.

Кому, чем и как заниматься

При выборе физкультурных упражнений человеку важно учитывать свою профессию. По видам труда можно выделить четыре основные группы.

В первую группу  входят профессии, связанные с умственным трудом: инженеры, врачи, техники, мастера, диспетчеры, научные работники, литераторы, преподаватели и т.п.  Для этого рода деятельности характерна малая мышечная нагрузка, работа в сидячем положении (реже – стоя) и большое нервно-эмоциональное напряжение.

К  второй группе можно отнести профессии, связанные с мелкими однообразными движениями (на конвейере, автоматических линиях). При этом загружены в основном мышцы предплечья, реже – плеча. У людей напряжены внимание и зрение. Поза (сидя или стоя) в течение рабочего дня постоянна, статична.

Третья группа включает в себя широкий круг рабочих профессий, имеющих дело со всевозможными станками, механическими приспособлениями и инструментами. Хотя труд механизирован, возможны значительные физические усилия (чаще в положении стоя). Основные представители группы – станочники.

Четвертая группа – это профессии, связанные с тяжелым физическим трудом, с большими энергетическими затратами. Ее представители (каменщик, грузчик, лесоруб, кузнец, формовщик и т.п.) поднимают за смену несколько тонн условного груза в положении стоя, прилагая очень большие физические усилия.

Возникает вопрос, надо ли дополнительно заниматься физическими упражнениями тем, чья работа и так трудоемка. Представители механизированного труда затрачивают в день примерно 2000 ккал, а немеханизированного физического – и того больше. Однако их движения однообразны, чрезмерно загружают одни и те же мышечные группы в неизменном положении. Такие движения не ориентированы на разностороннее физическое развитие и укрепления здоровья. Для этого необходимы специальные упражнения, способствующие восстановлению утомленного организма.

Известно, что у спортсменов организм восстанавливается быстрее, если после больших нагрузок выполняются упражнения малой интенсивности (гимнастические, в воде, легкий бег и др.). К этому же выводу пришли ученые, наблюдавшие группу рабочих на одном из ленинградских заводов. Умеренные занятия физическими упражнениями, а для молодежи и спортом помогают восстановление сил после рабочей смены и предотвращают преждевременный износ организма.

Какой же объем физической тренировки нужен представителям различных групп труда? Для людей интеллектуальных и малоподвижных профессий требуется расходовать не менее 2000ккал в неделю, для тех, кто занимается физической работой, - не ниже 1000 ккал (без учета различных видов активного отдыха). Нужную величину энерготрат можно определить, ориентируясь на табл.5.

Таблица 5

Примерный расход энергии (ккал) при выполнении физических упражнений (для человека весом 70 кг)

Здесь представлены в основном циклические упражнения (ходьба, бег, плавание и др.), для которых характерно повторение одинаковых движений. Их используют для развития выносливости. Игры (волейбол, бадминтон, теннис и т.п.), помимо выносливости развивают ловкость, быстроту, координацию движений. При занятиях циклическими упражнениями расход энергии дозируется значительно точнее (по скорости передвижения и скорости), чем в играх (только по времени). Подвижность, а, следовательно, расход энергии играющего зависят от очень многих факторов, учесть которые практически невозможно каждый раз, поэтому в таблице даны приблизительные величины.

Гимнастические упражнения (ациклические) по энергостоимости значительно ниже циклических, зато позволяют целенаправленно воздействовать на определенные мышечные группы, развивать силу, быстроту, гибкость и другие физические качества, необходимые человеку. В таблице 6 указана энергостоимость наиболее часто используемых гимнастических упражнений, которые можно включать в занятия.

Однако не только количество израсходованных калорий определяет успех. Оздоровительная тренировка эффективна лишь тогда, когда определенный объем энергии расходуется с достаточной интенсивностью, то есть при довольно высокой частоте сердечных сокращений (ЧСС). Чтобы получить наиболее точные показания,

Таблица № 6