Навигация:

Главная Случайная страница Обратная связь ТОП Интересно знать Избранные Новые материалы

Топ:

Марксистская теория происхождения государства: По мнению Маркса и Энгельса, в основе развития общества, происходящих в нем изменений лежит...

Теоретическая значимость работы: Описание теоретической значимости (ценности) результатов исследования должно присутствовать во введении...

Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...

Интересное:

Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...

Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...

Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...

Дисциплины:

Автоматизация Антропология Археология Архитектура Аудит Биология Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Журналистика Зоология Иностранные языки Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Кораблестроение Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Машиностроение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыкология Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Политология Правоотношение Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Теология Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Энергетика Юриспунденкция

Расход энергии при выполнении гимнастических упражнений

2020-07-03

109

0.00 из 5.00 0 оценок

Заказать работу

Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 7Следующая ⇒

№ пп	Описание упражнений	Темп (число повторений в 1 мин)	Энерготраты ккал/мин		Для каких мышц
№ пп	Описание упражнений	Темп (число повторений в 1 мин)	на 1 кг веса	при весе 70 кг	Для каких мышц
1	2	3	4	5	6
1	И.п. – о.с. Махи руками вперед-назад (расслабленно)	40	0,032	2,25	Рук и плечевого пояса (на расслабление)
2	И.п. – лежа на спине. поднять руку, опустить в и.п.	24	0,032	2,25	Рук и плечевого пояса
3	И.п. – лежа на спине, руки согнуты в локтях. Опираясь на локти, поднять грудь, опустить в и.п.	14	0,034	2,38	Рук, плечевого пояса и спины
4	И.п. – лежа на спине. согнуть ногу в колене, принять и.п. Поочередно	20	0,038	2,66	Ног, брюшного пресса
5	И.п. – лежа на спине, руки в стороны. С поворотом налево коснуться левой рукой правой, принять и.п. То же в другую сторону.	24	0,044	3,08	Рук, брюшного пресса
6	И.п. – стоя, руки перед грудью, локти в стороны. Рывковые движения локтями назад.	28	0,045	3,15	Плечевого пояса
7	И.п. – стоя ноги врозь, руки на поясе. Наклон вправо с подниманием левой руки. То же влево с подниманием правой руки.	16	0,045	3,15	Туловища и плечевого пояса
8	И.п. – о.с. Руки вперед – в стороны – вперед – вверх – вперед –в стороны – вперед – опустить	28	0,049	3,45	Рук и плечевого пояса
9	И.п. – лежа на спине, ноги согнуты. Поднять таз, опустить	20	0,053	3,71	Туловища
10	И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Поочередное поднимание и опускание прямых ног	10	0,054	3,75	Ног и брюшного пресса
11	И.п. – лежа на спине. Развести ноги и поднять, свести и опустить	20	0,059	4,13	Ног, брюшного пресса
12	И.п. – стоя. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения тазом	32	0,062	4,34	Туловища
13	И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклониться влево, сгибая правую ногу, выпрямиться. Поочередно в каждую сторону	28	0,062	4,35	Туловища
14	И.п. – сидя на полу, руки сзади, ноги выпрямлены. Поднять ногу и опустить, затем согнуть и разогнуть ноги со скольжением по полу	16	0,062	4,35	Брюшного пресса
15	И.п. – лежа на спине. Круговые движения ногой, как при езде на велосипеде, затем другой	25	0,064	4,46	Ног, брюшного пресса
16	И.п. – сидя на полу, руки сзади, ноги выпрямлены. Наклониться вперед, касаясь руками носков, принять и.п.	16	0,064	4,48	Брюшного пресса
17	И.п. – стоя руки к плечам, Выпрямить руки вверх – в стороны, прогибаясь, принять и.п. (с напряжением)	14	0,065	4,50	Рук
18	И.п. – стоя ноги вместе, руки на поясе. Круговые движения туловищем. Поочередно в каждую сторону	20	0,066	4,65	Туловища
19	И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Согнуть и разогнуть ноги	10	0,069	4,80	Брюшного пресса
20	И.п. – лежа на правом (левом) боку. Поднять левую (правую) руку и ногу, опустить	18	0,070	4,90	Ног, таза
21	И.п. – лежа на спине, ноги согнуты. Поднять таз опираясь на одну ногу, другую поднять прямую	22	0,070	4,90	Ног, туловища
22	И.п. – стоя, руки на поясе. Наклониться вперед (спина прямая) до 90° и выпрямиться	20	0,071	4,95	Туловища
23	И.п. – сидя на полу, руки сзади, ноги выпрямлены. Разведение и сведение прямых ног	16	0,078	5,10	Брюшного пресса
24	И.п. – лежа на спине. Круговые движения ногами – «велосипед»	25	0,075	5,11	Ног, брюшного пресса
25	И.п. – о.с. Руки вверх – вдох, опустить руки, наклоняясь вперед и полуприседая – выдох	10 – 12	0,075	5,35	Рук, плечевого пояса, туловища и ног (на расслабление)
26	И.п. – стоя. Махи ногой вперед-назад. Поочередно (расслабленно)	20	0,077	5,39	Ног, таза
27	И.п. – стоя, ноги врозь, руки вверх. Наклон к правой ноге, перед собой, к левой, принять и.п.	16	0,077	5,40	Туловища
28	И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. Прогнуться, отставляя ногу назад на носок, руки в стороны, принять и.п. Поочередно	16	0,077	5,40	Спины
29	И.п. – стоя, придерживась рукой за спинку стула (стойку). Поднять ногу вперед, опустить, отвести ногу назад, опустить. Поочередно	20	0,082	5,75	Ног, туловища
30	И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Перейти в положение сидя, принять и.п.	16	0,086	6,00	Брюшного пресса
31	И.п. – стоя, ноги вместе, руки за головой. Поднимая согнутую ногу, тянуться к ней локтем противоположной руки и коснуться коленом локтя, принять и.п. Поочередно	12	0,088	6,75	Брюшного пресса и туловища
32	И.п. – лежа на спине. Ноги согнуты, Круговые движения тазом	40	0,088	6,16	Туловища
33	И.п. – сидя на полу, ноги выпрямлены, руки сзади. Согнуть и разогнуть ноги	20	0,092	6,45	Брюшного пресса
34	И.п. – стоя, держась руками за спинку стула, полуприсесть на левой ноге, правую в сторону, принять и.п. То же на другой ноге	18	0,092	6,44	Ног
35	И.п. – лежа на спине. Поднять таз – туловище прямое (опираясь на пятки, голову, лопатки), опустить	20	0,093	6,51	Туловища
36	И.п. – сидя на полу, ноги выпрямлены, руки сзади. Поднять таз, выпрямляя туловище, принять и.п. Наклониться вперед касаясь руками носков, принять и.п.	16	0,094	6,60	Рук, плечевого пояса, туловища
37	И.п. – лежа на спине. Разводить и сводить ноги на вису	46	0,096	6,72	Брюшного пресса
38	И.п. – лежа на спине, руки к плечам. Перейти в положение сидя, руки вперед, принять и.п.	16	0,097	6,79	Брюшного пресса
39	Ходьба, махи руками вперед – назад, углубленное дыхание	60 – 80 шаг/мин	0,099	6,90	Основных мышечных групп
40	И.п. – упор лежа. Согнуть и разогнуть руки, затем прогнуться, касаясь бедрами пола, и выпрямиться	8	0,101	7,05	»»»
41	И.п. – стоя на четверенках. Перейти в положение лежа, вернуться в и.п.	32	0,109	7,65	Рук, туловища
42	И.п. – стоя, руки на поясе. Махи ногой в стороны. Поочередно	26	0,110	7,70	Ног, таза
43	И.п. – стоя лицом к столу на расстоянии одного шага, руки в упоре на столе. Согнуть руки, принять и.п.	16	0,117	8,19	Рук, туловища
44	И.п. – лежа на спине, руки за головой. Потянуться руками за головой, носки на себя – вытяжение. Затем расслабиться	6 - 8	0,118	8,30	Всех мышечных групп
45	И.п. – стоя, руки вверх. Наклониться вперед, принять и.п.	25	0,120	8,40	Туловища
46	И.п. – стоя. Ходьба на месте, высоко поднимая колени	80 шаг/мин	0,128	8,96	Всех основных мышечных групп
47	И.п. – упор лежа. Согнуть руки, коснувшись пола грудью, и разогнуть	16	0,138	9,75	Рук, туловища
48	И.п. – о.с. Присесть на носках, руки вперед; встать опустив руки	16	0,144	10,05	Ног

удары пульса подсчитывают за 10 с и это число умножают на 6. Ориентироваться на показатели табл. 7.

Таблица 7

⇐ Предыдущая 1 234 5 6 7 Следующая ⇒

Поделиться с друзьями:

Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...

Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...

Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...

Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...