Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Топ:
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного хозяйства...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Интересное:
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Дисциплины:
 2020-07-03 |
 79 |
из
5.00
|
Заказать работу |
|
|
|
|
| № пп | Описание упражнений | Темп (число повторений в 1 мин) | Энерготраты ккал/мин | Для каких мышц | |
| на 1 кг веса | при весе 70 кг | ||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 1 | И.п. – о.с. Махи руками вперед-назад (расслабленно) | 40 | 0,032 | 2,25 | Рук и плечевого пояса (на расслабление) |
| 2 | И.п. – лежа на спине. поднять руку, опустить в и.п. | 24 | 0,032 | 2,25 | Рук и плечевого пояса |
| 3 | И.п. – лежа на спине, руки согнуты в локтях. Опираясь на локти, поднять грудь, опустить в и.п. | 14 | 0,034 | 2,38 | Рук, плечевого пояса и спины |
| 4 | И.п. – лежа на спине. согнуть ногу в колене, принять и.п. Поочередно | 20 | 0,038 | 2,66 | Ног, брюшного пресса |
| 5 | И.п. – лежа на спине, руки в стороны. С поворотом налево коснуться левой рукой правой, принять и.п. То же в другую сторону. | 24 | 0,044 | 3,08 | Рук, брюшного пресса |
| 6 | И.п. – стоя, руки перед грудью, локти в стороны. Рывковые движения локтями назад. | 28 | 0,045 | 3,15 | Плечевого пояса |
| 7 | И.п. – стоя ноги врозь, руки на поясе. Наклон вправо с подниманием левой руки. То же влево с подниманием правой руки. | 16 | 0,045 | 3,15 | Туловища и плечевого пояса |
| 8 | И.п. – о.с. Руки вперед – в стороны – вперед – вверх – вперед –в стороны – вперед – опустить | 28 | 0,049 | 3,45 | Рук и плечевого пояса |
| 9 | И.п. – лежа на спине, ноги согнуты. Поднять таз, опустить | 20 | 0,053 | 3,71 | Туловища |
| 10 | И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Поочередное поднимание и опускание прямых ног | 10 | 0,054 | 3,75 | Ног и брюшного пресса |
| 11 | И.п. – лежа на спине. Развести ноги и поднять, свести и опустить | 20 | 0,059 | 4,13 | Ног, брюшного пресса |
| 12 | И.п. – стоя. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения тазом | 32 | 0,062 | 4,34 | Туловища |
| 13 | И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклониться влево, сгибая правую ногу, выпрямиться. Поочередно в каждую сторону | 28 | 0,062 | 4,35 | Туловища |
| 14 | И.п. – сидя на полу, руки сзади, ноги выпрямлены. Поднять ногу и опустить, затем согнуть и разогнуть ноги со скольжением по полу | 16 | 0,062 | 4,35 | Брюшного пресса |
| 15 | И.п. – лежа на спине. Круговые движения ногой, как при езде на велосипеде, затем другой | 25 | 0,064 | 4,46 | Ног, брюшного пресса |
| 16 | И.п. – сидя на полу, руки сзади, ноги выпрямлены. Наклониться вперед, касаясь руками носков, принять и.п. | 16 | 0,064 | 4,48 | Брюшного пресса |
| 17 | И.п. – стоя руки к плечам, Выпрямить руки вверх – в стороны, прогибаясь, принять и.п. (с напряжением) | 14 | 0,065 | 4,50 | Рук |
| 18 | И.п. – стоя ноги вместе, руки на поясе. Круговые движения туловищем. Поочередно в каждую сторону | 20 | 0,066 | 4,65 | Туловища |
| 19 | И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Согнуть и разогнуть ноги | 10 | 0,069 | 4,80 | Брюшного пресса |
| 20 | И.п. – лежа на правом (левом) боку. Поднять левую (правую) руку и ногу, опустить | 18 | 0,070 | 4,90 | Ног, таза |
| 21 | И.п. – лежа на спине, ноги согнуты. Поднять таз опираясь на одну ногу, другую поднять прямую | 22 | 0,070 | 4,90 | Ног, туловища |
| 22 | И.п. – стоя, руки на поясе. Наклониться вперед (спина прямая) до 90° и выпрямиться | 20 | 0,071 | 4,95 | Туловища |
| 23 | И.п. – сидя на полу, руки сзади, ноги выпрямлены. Разведение и сведение прямых ног | 16 | 0,078 | 5,10 | Брюшного пресса |
| 24 | И.п. – лежа на спине. Круговые движения ногами – «велосипед» | 25 | 0,075 | 5,11 | Ног, брюшного пресса |
| 25 | И.п. – о.с. Руки вверх – вдох, опустить руки, наклоняясь вперед и полуприседая – выдох | 10 – 12 | 0,075 | 5,35 | Рук, плечевого пояса, туловища и ног (на расслабление) |
| 26 | И.п. – стоя. Махи ногой вперед-назад. Поочередно (расслабленно) | 20 | 0,077 | 5,39 | Ног, таза |
| 27 | И.п. – стоя, ноги врозь, руки вверх. Наклон к правой ноге, перед собой, к левой, принять и.п. | 16 | 0,077 | 5,40 | Туловища |
| 28 | И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. Прогнуться, отставляя ногу назад на носок, руки в стороны, принять и.п. Поочередно | 16 | 0,077 | 5,40 | Спины |
| 29 | И.п. – стоя, придерживась рукой за спинку стула (стойку). Поднять ногу вперед, опустить, отвести ногу назад, опустить. Поочередно | 20 | 0,082 | 5,75 | Ног, туловища |
| 30 | И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Перейти в положение сидя, принять и.п. | 16 | 0,086 | 6,00 | Брюшного пресса |
| 31 | И.п. – стоя, ноги вместе, руки за головой. Поднимая согнутую ногу, тянуться к ней локтем противоположной руки и коснуться коленом локтя, принять и.п. Поочередно | 12 | 0,088 | 6,75 | Брюшного пресса и туловища |
| 32 | И.п. – лежа на спине. Ноги согнуты, Круговые движения тазом | 40 | 0,088 | 6,16 | Туловища |
| 33 | И.п. – сидя на полу, ноги выпрямлены, руки сзади. Согнуть и разогнуть ноги | 20 | 0,092 | 6,45 | Брюшного пресса |
| 34 | И.п. – стоя, держась руками за спинку стула, полуприсесть на левой ноге, правую в сторону, принять и.п. То же на другой ноге | 18 | 0,092 | 6,44 | Ног |
| 35 | И.п. – лежа на спине. Поднять таз – туловище прямое (опираясь на пятки, голову, лопатки), опустить | 20 | 0,093 | 6,51 | Туловища |
| 36 | И.п. – сидя на полу, ноги выпрямлены, руки сзади. Поднять таз, выпрямляя туловище, принять и.п. Наклониться вперед касаясь руками носков, принять и.п. | 16 | 0,094 | 6,60 | Рук, плечевого пояса, туловища |
| 37 | И.п. – лежа на спине. Разводить и сводить ноги на вису | 46 | 0,096 | 6,72 | Брюшного пресса |
| 38 | И.п. – лежа на спине, руки к плечам. Перейти в положение сидя, руки вперед, принять и.п. | 16 | 0,097 | 6,79 | Брюшного пресса |
| 39 | Ходьба, махи руками вперед – назад, углубленное дыхание | 60 – 80 шаг/мин | 0,099 | 6,90 | Основных мышечных групп |
| 40 | И.п. – упор лежа. Согнуть и разогнуть руки, затем прогнуться, касаясь бедрами пола, и выпрямиться | 8 | 0,101 | 7,05 | »»» |
| 41 | И.п. – стоя на четверенках. Перейти в положение лежа, вернуться в и.п. | 32 | 0,109 | 7,65 | Рук, туловища |
| 42 | И.п. – стоя, руки на поясе. Махи ногой в стороны. Поочередно | 26 | 0,110 | 7,70 | Ног, таза |
| 43 | И.п. – стоя лицом к столу на расстоянии одного шага, руки в упоре на столе. Согнуть руки, принять и.п. | 16 | 0,117 | 8,19 | Рук, туловища |
| 44 | И.п. – лежа на спине, руки за головой. Потянуться руками за головой, носки на себя – вытяжение. Затем расслабиться | 6 - 8 | 0,118 | 8,30 | Всех мышечных групп |
| 45 | И.п. – стоя, руки вверх. Наклониться вперед, принять и.п. | 25 | 0,120 | 8,40 | Туловища |
| 46 | И.п. – стоя. Ходьба на месте, высоко поднимая колени | 80 шаг/мин | 0,128 | 8,96 | Всех основных мышечных групп |
| 47 | И.п. – упор лежа. Согнуть руки, коснувшись пола грудью, и разогнуть | 16 | 0,138 | 9,75 | Рук, туловища |
| 48 | И.п. – о.с. Присесть на носках, руки вперед; встать опустив руки | 16 | 0,144 | 10,05 | Ног |
|
|
|
|
удары пульса подсчитывают за 10 с и это число умножают на 6. Ориентироваться на показатели табл. 7.
|
|
Таблица 7
|
|
|
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!