Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Топ:
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Теоретическая значимость работы: Описание теоретической значимости (ценности) результатов исследования должно присутствовать во введении...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного хозяйства...
Интересное:
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Дисциплины:
 2020-05-07 |
 148 |
из
5.00
|
Заказать работу |
|
|
|
|
Учебные задачи:
1. Изучение падения на спину
2. Изучение падения на бок
3. Развитие ловкости и быстроты с применением игрового метода
4. Воспитание смелости и решительности
Время проведения: 90 мин
Учебное подразделение: группа борцов 10-12 лет
Место проведения: Спортивный зал борьбы «Гранд»
Материальное обеспечение: борцовский ковер, гимнастические маты, акробатическая дорожка
| Частные задачи | Содержание | Дозировка | Организационно методические указания | |
| Подготовительная часть (30 минут) | ||||
| Организовать занимающихся Подготовить дыхательную и сердечно сосудистую системы к нагрузкам Подготовить мышцы спины и организм в целом к занятию Подготовить суставы, мышцы рук, ног, шеи и спины к занятию | 1. Построение, расчёт, рапорт. Сообщение задач занятия. 2. Строевые упражнения: повороты на месте: налево, направо, кругом (то же прыжком). 3. Разновидности бега: - руки на пояс, приставным шагом правым боком, с выпрыгиванием вверх; - руки на пояс, приставным шагом левым боком, с выпрыгиванием вверх; - руки на пояс, со взмахом прямых ног вперёд; - руки на пояс, со взмахом прямых ног назад; - руки на пояс, захлестывая голень; - руки в стороны, скрестным шагом правым боком; - руки в стороны, скрестным шагом левым боком; - руки перед грудью, с высоким подниманием коленей; - прыжки из полного приседа с продвижением вперёд. 4. Акробатические упражнения на борцовском ковре: 1)Группировка сидя. 2)Группировка в приседе 3)Группировка лёжа на спине 4) И.п.: упор присев. Перекат вперед 5) И.п.: упор присев. Перекат назад; 6) И.п.: упор присев. Перекат в сторону (вправо, влево) 7) И.п.: упор присев. Перекат с одного бока на другой в группировке; 5. ОРУ на месте: 5.1. И.п.: руки на пояс, ноги врозь на ширине плеч 1-4 - круговые вращения головы в правую сторону; 5-8 - круговые вращения головы в левую сторону. 5.2.И.п.:руки в сторону: 1-4 - вращение в локтевом суставе внутрь; 5-8 - вращение в локтевом суставе наружу. 5.3.И.п.: руки перед грудью в замке: 1-2 - поворот туловища в левую сторону; 3-4 - поворот туловища в правую сторону. 5.4.И.п.: руки на пояс, ноги на ширине плеч: 1 - наклон к левой ноге; 2 - наклон вперёд; 3 - наклон к правой ноге; 4 - И.п. 5.5.И.п.: сед на борцовском ковре, ноги врозь (шире плеч), руки вперёд: 1 - наклон к левой ноге; 2 - наклон вперёд; 3 - наклон к правой ноге; 4 - И.п. 5.6.И.п.: лёжа на борцовском ковре лицом вниз руки в стороны ладонями внутрь: 1 - махом правой ногой коснуться кисти левой руки; 2 - И.п.; 3 - махом левой ногой коснуться кисти правой руки; 4 - И.п. 5.7.И.п.: упор стоя на голове, руках и коленях: 1 - движение головы вперёд; 2 - движение головы назад; 3 - движение головы в правую сторону; 4 - движение головы в левую сторону. 5.8.И.п.: упор на голове и руках стоя на борцовском мосту. 1 - движение головы вперёд; 2 - движение головы назад; 3 - движение головы в правую сторону; 4 - движение головы в левую сторону. | 2 мин 3 мин 10 мин 10 мин 5 мин | Обратить внимание на внешний вид и осанку занимающихся Прыжок выше Ноги прямые Выполнять чаще Руки прямые Спина прямая Прыжок выше Держать группировку Зафиксировать положение Держать группировку Амплитуда больше Локти на ширине плеч Чаще движения Наклоны глубже ноги прямые Плечи прижаты к борцовскому ковру Перекат глубже | |
| Основная часть
(55 минут) | ||||
| Обучить технике падения на спину. Обучить технике выполнения падения на бок. Способствовать развитию ловкости и скоростных способностей. | I. Изучение падения на спину. И.п.: борцовская стойка. 1. Лечь на спину, подбородок прижать к груди, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Поднять руки и сделать ими сильный удар по ковру. 2. Сед на ковёр, поджать ноги, прижать подбородок к груди и вытянуть руки вперёд. Сделать перекат назад в группировке на согнутой спине. В момент касания ковра лопатками ударить по нему руками. 3. Принять положение приседа, прижать подбородок к груди, руки вытянуть вперёд. Не останавливая движения, сделать перекат на спину, закончив его ударом руками о ковёр. 2. Изучение падения на бок. И.п.: борцовская стойка. 1. Сед на ковёр, поджать ноги, к груди, руки вытянуть вперёд. 2. Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и сделать перекат на правый бок до касания ковра правой лопаткой и обратно в положение сидя. То же в другую сторону. 3. Сед на ковёр, перенести тяжесть тела на правую ягодицу и сделать перекат на правый бок. В момент касания ковра правой лопаткой сильно ударить вытянутой правой рукой по ковру. То же в другую сторону. III. Игры для развития ловкости и быстроты. 1. «Осаливание». Обучающиеся стоят лицом друг к другу. Задача каждого из них - наступить на стопу партнёра и в то же время не дать наступить на свою. 2. Игры с касаниями. Коснуться ладонью определенной части тела соперника. 3. Игры с атакующими захватами. Провести определенный захват части тела соперника. | 20 мин 20 мин 15 мин | В момент удара руки Напряжены и находятся по отношению к туловищу под углом 40-50° В момент удара руками таз приподнят над ковром Перекат плавный Ладони внутрь Подбородок прижат к груди Следить за правильностью выполнения Следить за правильностью выполнения | |
| Заключительная часть
(5 минут) | ||||
| Способствовать усвоению проеденного материала занимающимися | 1. Построение в одну шеренгу. 2. Подведение итогов. 3. Домашнее задание. | Отметить лучших, указать на ошибки | ||
|
|
|
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!