Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Топ:
Устройство и оснащение процедурного кабинета: Решающая роль в обеспечении правильного лечения пациентов отводится процедурной медсестре...
Интересное:
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Дисциплины:
2017-09-01 | 303 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
______________________________________________________________________
«Шпагат для каждого»
__________________________________________________________________
1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед
собой. Положите ладони на пол у таза.
Выпрямите спину и прижмите подбородок к
груди. Зафиксируйтесь в этом положении на 10-
15 секунд.
2. На выдохе, вытяните руки и ухватите большие
пальцы ног.
Время фиксации в положении: одна минута и больше.
Варианты для усложнения:
Ø На выдохе наклоните корпус дальше вперёд и коснитесь лбом коленей. Постепенно
опустите локти на пол, коснитесь коленей носом, а затем подбородком.
Ø Обхватите ладонями подошвы, держа пальцами пятки. Этот вариант упражнения
увеличивает растяжение сухожилий, ограничивающих с боков подколенную ямку.
Ø Положив локти на пол, сомкните пальцы на сводах стоп.
Ø Положив локти на пол, протяните левую руку за ступни и обхватите левое запястье
правой рукой. Смените руки.
Ø Сядьте прямо; ноги вместе, перед собой. Соедините ладони за спиной. Теперь
растянитесь с наклоном вперёд от основания позвоночника, используя мышцы
живота и спины. Эта поза раскрывает плечи и позволяет мягко нажимать на
позвоночник соединенными руками.
Ø Находясь в позе наклона вперёд, поверните туловище направо, положив левый
локоть вниз на пол около правой голени. Используйте локоть в качестве рычага для
поворота туловища. Теперь возьмите правую ступню левой рукой, а правую руку
поднимите над головой, чтобы взять левую ступню. Посмотрите вверх между
локтями. Сохраняйте это положение, дышите спокойно и свободно; затем повторите
упражнение, повернувшись влево.
|
Особенности освоения упражнения:
На начальной стадии задняя сторона коленей будет отрываться от пола. Следите, чтобы
этот отрыв был минимален.
______________________________________________________________________
«Шпагат для каждого»
__________________________________________________________________
В данном упражнении у начинающих сначала получается что-то вроде горба, потому что
позвоночник вытягивается только от области плеч. Следует научиться прогибать спину в
пояснице сзади. Тогда горб исчезнет, и спина будет плоской. Также при уходе в более
глубокое положение следует напрягать задние мышцы бёдер и сдвигать корпус вперёд.
В случае если Ваша спина скруглена – тянутся мышцы спины. Если спина прогнута в
пояснице и прямая, то тянется задняя поверхность ног и бёдер.
Основное действие: это одно из главных упражнений для освоения продольного шпагата.
Дополнительная польза: н аклоны вперёд растягивают и удлиняют естественный изгиб
Вашего позвоночника, создавая пространство между позвонками. Со временем и при
надлежащей тренировке это упражнение на растяжение приучает мышцы спины сохранять
положение позвонков на одной линии.
Оно позволяет позвоночнику отклоняться дальше назад в противоположном направлении –
таким образам, по мере того как вы делаете успехи, ваши наклоны назад будут
совершенствоваться.
|
|
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!