Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Топ:
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
Комплексной системы оценки состояния охраны труда на производственном объекте (КСОТ-П): Цели и задачи Комплексной системы оценки состояния охраны труда и определению факторов рисков по охране труда...
Интересное:
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Дисциплины:
2017-09-01 | 221 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
1. Расставьте стопы на расстоянии
примерно метра друг от друга.
Поднимите руки, разведя их в стороны
на уровне плеч ладонями вниз
параллельно полу.
2. Поверните правую стопу на 90°
вправо. Согните ногу в колене.
3. На выдохе, наклонитесь и поместите
правую руку с внутренней стороны
правой стопы (если не получается,
используйте в качестве опоры пару
толстых книг, постепенно Вы сможете
углубить растяжку).
4. Вытяните левую руку вверх так, чтобы она находилась над ухом, сосредоточьтесь на
кончиках пальцев этой руки.
Время фиксации в положении: от 30 сек до минуты.
Варианты для усложнения:
Ø Переместите вытянутую руку за голову
Повторите в другую сторону.
Особенности освоения упражнения:
Достаточно сложное упражнение для новичков. Частая ошибка исполнения – заваленный
внутрь корпус и, как следствие, сгорбленная спина.
Обязательно попробуйте исполнение упражнения рядом со стеной. Ваша спина при
наклоне должна полностью опираться на стену. Плечи должны касаться опоры.
Движение вниз происходит постепенно. Здесь одновременно задействуются и мышцы
паховой области и позвоночник. Помните о дыхании.
Если достать до пола Вам проблематично, воспользуйтесь толстой книгой, блоком или
любым другим предметом, способным сократить для руки расстояние до опоры.
______________________________________________________________________
«Шпагат для каждого»
__________________________________________________________________
Основное действие: очень мощное положение для растяжки передней и задней
поверхности бедра. Также происходит улучшение подвижности позвоночника, раскрытие
|
грудного отдела.
Дополнительная польза: практикуя это положение корпуса, Вы тренирует концентрацию
и чувство равновесия.
______________________________________________________________________
«Шпагат для каждого»
__________________________________________________________________
Перевёрнутый треугольник
1. Расставьте стопы на расстоянии примерно метра
друг от друга. Разведите руки в стороны на уровне
плеч ладонями вниз параллельно полу.
2. Поверните правую стопу на 90° вправо. Поверните
левую стопу слегка направо, держа левую ногу
вытянутой изнутри и напряжённой в колене.
3. Выдохните, поверните корпус вправо, затем
опустите левую ладонь на пол около наружной
стороны правой стопы (если не получается,
используйте в качестве опоры пару толстых книг,
постепенно Вы сможете углубить растяжку).
4. Вытяните правую руку вверх, приведя её на одну
линию с левой рукой. Обратить взгляд на большой
палец правой руки.
5. Держите колени твёрдо. Не отрывайте пальцы правой стопы от пола. Наружная часть
левой стопы полностью располагается на полу. Плечи и лопатки вытянуть.
Время фиксации в положении: от 30 сек до минуты.
Повторите в другую сторону.
Особенности освоения упражнения:
Сложное упражнение: сочетает в себе пластику, координацию и сосредоточенность.
Новички должны осваивать это упражнение без фанатизма. Обязательно включайте это
положение корпуса в свой арсенал на растяжку. Здесь идёт мощное вытяжение
позвоночника, бёдер, икр. Задействуется практически всё тело.
В процессе освоения пробуйте выполнять упражнение около стены, используйте блоки в
качестве опоры для руки для сокращения расстояния до пола. Вы можете просто положить
руку на голень передней ноги. Но всегда отслеживайте положение своего тела: прямой
позвоночник, прямые колени, грудь, развёрнутая к потолку.
Основное действие: увеличение гибкости спины, задних мышц бедра, подколенных
|
сухожилий.
Дополнительная польза: э то положение тонизирует бёдра, мышцы икр и подколенные
сухожилия. Грудь полностью расширяется. Поза снимает боли в спине, укрепляет мышцы
бёдер.
______________________________________________________________________
«Шпагат для каждого»
__________________________________________________________________
|
|
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!