Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Топ:
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Оснащения врачебно-сестринской бригады.
Марксистская теория происхождения государства: По мнению Маркса и Энгельса, в основе развития общества, происходящих в нем изменений лежит...
Интересное:
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Дисциплины:
2017-09-01 | 210 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Не меняя положения ног, сцепите руки над головой и
вытяните позвоночник вверх. Затем положите левую
руку на правое бедро, а правую руку на пол за спиной.
______________________________________________________________________
«Шпагат для каждого»
__________________________________________________________________
Поверните корпус вправо, соблюдая прямое положение позвоночника.
Время фиксации в положении: 15-20 секунд.
Основное действие: улучшение гибкости в поясничном отделе позвоночника, раскрытие
грудного отдела.
Дополнительная польза: улучшение осанки, более
эффективное проведение бросков во время поединков.
Наклон вперёд
Из положения развёрнутого вправо корпуса,
наклонитесь к прямой ноге. Правая рука должна
захватить левую стопу. Вам нужно стараться
положить корпус на прямую ногу. Помогайте себе
обеими руками, держась за стопу.
Время фиксации в положении: 30-60 секунд.
Вариант для усложнения:
Ø Старайтесь скрутиться ещё больше вправо, с тем, чтобы плечо оказалось лежащим
на полу. Смотрите при этом чётко вверх.
Особенности освоения упражнения:
Не старайтесь сразу выйти на самое глубокое положение. Проверьте Вашу спину. Она
должна быть абсолютно прямой. Вытяжение происходит от поясницы. Если Вы не можете
захватить прямую ногу, воспользуйтесь поясом.
Основное действие: развитие гибкости позвоночника, растяжка паховых мышц.
Дополнительная польза: упражнение устраняет тугоподвижность ног и тазовых мышц,
разрабатывает подвижность в тазобедренных суставах.
Провороты в позвоночнике влево
Согните правое колено и подтяните его к себе.
|
Подошва ноги полностью прижата к полу. Внутренний
край правой стопы должен касаться внутренней
______________________________________________________________________
«Шпагат для каждого»
__________________________________________________________________
стороны бедра вытянутой левой ноги. Обхватите руками согнутую ногу и прижмите её к
груди.
Время фиксации в положении: 15-20 секунд.
Затем поверните корпус влево, так чтобы правая подмышка касалась перпендикулярно
стоящей правой голени. Обведите правую руку вокруг правой
голени и бедра, левой рукой через спину захватите правое
запястье. Если это не получается, сцепите пальцы обеих рук.
Время фиксации в положении: одна минута.
Особенности освоения упражнения:
Это положение сильно скручивает позвоночник, делая его
более гибким. В начале будет достаточно сложно даже вывести
руку за согнутую в колене ногу. Но через достаточно короткий
срок, Вы уже сможете сцепить руки в пальцах.
Основное действие: развитие гибкости позвоночника, растяжка мышц бёдер, улучшение
осанки.
Дополнительная польза: при регулярном выполнении этого положения исчезают острые
боли в спине, пояснице и бёдрах. Мышцы шеи приобретают силу, излечиваются
растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов. Плечи обретают свободу
движения. Данное упражнение хорошо укрепляет пальцы рук и запястий. Оно также
способствует раскрытию грудного отдела.
|
|
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!