История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Топ:
Марксистская теория происхождения государства: По мнению Маркса и Энгельса, в основе развития общества, происходящих в нем изменений лежит...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Интересное:
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Дисциплины:
2017-09-01 | 213 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Встаньте на четвереньки. Бёдра перпендикулярны полу, руки находятся чётко под
плечами, пальцы рук смотрят вперёд. На вдохе прогнитесь в спине, поднимите голову как
можно выше. На выдохе сгорбитесь, подбородком постарайтесь достать до груди.
Повторите 10 раз. Чётко отслеживайте вдохи и выдохи. Они должны быть глубокими и
спокойными.
Основное действие: улучшение гибкости позвоночника.
Дополнительная польза: д анное упражнение мягко подготавливает мышцы спины к
более глубоким наклонам.
______________________________________________________________________
«Шпагат для каждого»
__________________________________________________________________
Положение отдыха
Из положения «Кошка» опуститесь на пятки, сведя пальцы ног вместе. Руки оставьте на
месте, плотно прижмите ладони к полу. Смотрите вперёд. Зафиксируйтесь на 10-15 секунд.
После чего коснитесь лбом пола.
Время фиксации в положении: 20-30 секунд.
Расслабьтесь, отдохните.
Основное действие: раскрытие грудного отдела, улучшение гибкости в плечах и
позвоночнике.
Дополнительная польза: самое хорошее положение для отдыха между блоками. Мягко
тянутся плечи, спина. Мышцы шеи получают возможность расслабиться. Дыхание
постепенно выравнивается. Уходит напряжение из мышц.
______________________________________________________________________
«Шпагат для каждого»
__________________________________________________________________
Блок №3: растяжка ног лёжа на спине
Подъём колена к себе лёжа на полу, вариант 1 (ключевое упражнение)
Лягте на пол на спину. Согните обе
ноги в коленях. Затем обхватите
колено правой ноги и прижмите его к
груди. Не отрывайте верхнюю часть
|
спины и голову от пола. Для
углубления положения хорошо
подходит техника растяжки с
устойчивым напряжением.
Поменяйте ногу.
Время фиксации в положении: 30-40 секунд.
Основное действие: это важное подготовительное упражнение к продольному шпагату.
Оно позволяет мягко растянуть заднюю поверхность бедра. Несмотря на кажущуюся
простоту, упражнение эффективно подготавливает тело к более глубоким растяжкам.
Проделывайте его каждый раз в качестве разогрева перед тем, как перейти к более
сложным растягиваниям.
Дополнительная польза: растяжка передней и задней поверхности бедра.
Подъём колена к себе лёжа на полу, вариант 2 (ключевое упражнение)
______________________________________________________________________
«Шпагат для каждого»
__________________________________________________________________
Исходное положение как в
предыдущем упражнении.
Теперь обхватите колено правой ноги
и прижмите его к груди. Вторую ногу
оторвите от пола, выпрямите и
постепенно прямую опустите на пол. Не отрывайте верхнюю часть спины и голову от
пола. Следите, чтобы бёдра также не отрывались от пола.
Время фиксации в положении: одна минута.
На конечном этапе времени фиксации оторвите голову от пола и постарайтесь достать
подбородком до колена. Зафиксируйтесь в этом положении ещё на 10-15 секунд
Поменяйте ноги.
Особенности освоения упражнения:
Во время выполнения этого упражнения сопротивляйтесь стремлению оторвать нижнюю
часть спины или ягодицы от пола. Сохраняйте прямую ногу полностью прижатой к полу.
Если для выполнения данного условия потребуется вернуть колено в более высокое
положение, сделайте это.
Также следите, чтобы плечи и голова оставались расслабленными.
Основное действие: у пражнение хорошо растягивает переднюю и заднюю поверхности
бедра. В конечном положении тонизирует и растягивает нижнюю часть спины.
|
Подготавливает мышцы к более глубоким растяжкам.
Дополнительная польза: данное положение хорошо разрабатывает тазобедренные
суставы для продольного шпагата.
|
|
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!