Гимнастика после сна в средней группе «Ягодки»

СЕНТЯБРЬ Комплекс №1

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди обхватить колени руками, вернуться в и.п. 2.И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п. 3.И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, - выдох, и.п., вдох (через нос). 4.И.п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот. 5.И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох; развести ладони в стороны — вдох.И.п.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п

 

Комплекс№2

1«Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п. 2«-Горка». И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п. 3.«Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п. 4.«Волна». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п. 5.«Мячик». И.п.: о.с., прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой. 6.«Послушаем свое дыхание». И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

 

ОКТЯБРЬ

Комплекс №1 «Прогулка в лес»

1.«Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание. 2«В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» {орех). И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п. 3.«Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки». И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон. 4.«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.с., вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево. 5.«Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И.п.:о.с., руки за голову, вдох - подняться на носки, выдох — присесть. 6.«Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза). И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.

 

 

Комплекс №2

1.«И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п

2..И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п 3..И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, 4..«Пешеход»..И.п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног. 5.«Молоточки». И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол 6.И.п.: о.с., руки на пояс, перекат с носков на пятки.

 

НОЯБРЬ

Комплекс №1

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, и.п. 2.И.п.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания. 3.И.п. то же, массаж пальцев рук — от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее). 4.И.п. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук - от пальцев до плеча. 5.И.п. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.

6.И.п.: о.с., ходьба на месте с высоким подниманием колена.

 

Комплекс №2

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

2.И.п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.

3.И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).

4.И.п.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в и.п. 5.И.п.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать.

6.И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох

 

ДЕКАБРЬ

Комплекс №1

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п.

2.И.п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и.п.

3.И.п.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.

4.И.п.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) - выдох, и.п., локти касаются пола — вдох.

5.И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх - вдох, выдох.

6.И.п.: о.с., принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.

ЯНВАРЬ

Комплекс №1 «Самолет»

1.И.п.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом 2.И.п. то же. Отвести правую руку в сторону то же выполняется в левую сторону. 3.И.п. то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом.

4.И.п.: о.с. Встать на носочки и выполнять летательные движения.

5.И.п.: о.с., крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз

6.И.п.: о.с., быстро моргать глазами 1—2 мин.

 

Комплекс №2

1.И.п.: сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).

2.И.п. то же, быстро моргать глазами 1—2 мин.

3.И.п. то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 мин.

4.И.п. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3—7 раз.

5.И.п. то же, отвести глаза вправо, влево.

6.И.п. то же, отвести глаза вверх, вниз.

 

ФЕВРАЛЬ

Комплекс №1

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.

1.«Бревнышко». И.п.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.

2.«Лодочка». И.п. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам — вдох, и.п. - выдох.

3.«Шлагбаум». И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п., поднять левую ногу, и.п.

4.«Божья коровка». И.п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.

5.Ходьба на месте.

Комплекс №2

1. И.п. – стоя на четвереньках.

- повороты головы.

- прогибание спины

2. И.п. – лежа на спине.

Перекаты вперед-назад. С бока на бок.

3. И.п. – сидя, ноги согнуты в коленях.

Разведение коленей в стороны.

4. И.п. – стоя на четвереньках.

Опустить голову, плечи, изогнуть спину.

5. И.п. – то же.

Поднять голову, прогнуть спину.

6. И.п. – то же.

Движение согнутых голеней вправо-влево.

МАРТ

Комплекс №1 «Весна»

 

1. Потягивание.

2. «Солнце встает».

И.п. – сидя по-турецки, руки вдоль туловища.

Поднять руки через стороны вверх, посмотреть на руки, вдох.

Опустить руки, выдох

3. «Радуга».

И.п. – то же, руки в стороны ладонями кверху.

Наклон в правую сторону, коснуться ладонью левой руки ладони правой, и.п.

То же в другую сторону.

4. «Бабочка».

И.п. – сидя, ноги согнуты в коленях, руки на поясе.

Развести колени в стороны, вернуться в и.п.

5. «Покувыркаемся в траве».

И.п. – лежа на спине.

Сгруппироваться, подтянув ноги к груди и обхватив их руками, пригнуть голову. Перекаты вперед-назад.

6. «Солнечные капельки».

И.п. – то же, глаза закрыты.

Подставляем солнышку лицо, греем носик щечки, горлышко.

7. «На одной ножке».

Прыжки на правой ноге, на левой ноге.