Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Топ:
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Проблема типологии научных революций: Глобальные научные революции и типы научной рациональности...
Устройство и оснащение процедурного кабинета: Решающая роль в обеспечении правильного лечения пациентов отводится процедурной медсестре...
Интересное:
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Аура как энергетическое поле: многослойную ауру человека можно представить себе подобным...
Дисциплины:
2017-07-01 | 563 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Корригирующие упражнения
1. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища: 1—2 — поднять руки вверх; 3—4 — согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, обхватить колени руками и приблизить их к животу с наклоном головы вперед; сжаться в "комочек" — выдох; 5—6 —.вернуться в и. п. — вдох, повторить упражнение. Вариант: Сгибание одной ноги с подтягиванием ее к животу (попеременно). Цель — выгибание в обратную сторону поясничного сагиттального увеличенного изгиба позвоночника вперед (гиперлордоза); растягивание укороченных межостистых и задней продольной связок позвоночника и мышц поясницы; укрепление мышц живота, тазового пояса и конечностей.
2. И. п. — стоя на коленях, руки на поясе: 1—2 — поднять руки вверх — вдох; 3—4 — сесть на голени, сгибая ноги в коленях, наклонить корпус вперед, приблизить голову к коленям и обхватить их руками — выдох; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — выравнивание поясничного гиперлордоза выгибанием его в обратную сторону; растягивание укороченных связок и мышц поясничного отдела позвоночника; укрепление мышц туловища и плечевого пояса.
3. И. п. — стоя на коленях, руки на поясе: разогнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, вытянуть ее назад (попеременно); вернуться в и. п., повторить упражнение. Голову и корпус держать прямо, поясницу не прогибать. Цель — растягивание укороченных сгибателей бедра, удерживающих увеличенный наклон таза вперед при поясничном гиперлордозе; укрепление разгибателей бедра, антагонистов его сгибателей.
4. И. п. — лежа на спине, руки в стороны: наклонить корпус вперед и вытянуть прямые руки, перейти из положения лежа в положение сидя; вернуться в и. п., повторить упражнение. В положении сидя голову и туловище держать прямо на одной линии. Цель — укрепление мышц живота для уменьшения угла наклона таза вперед при поясничном гиперлордозе.
|
5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе: достать пальцами рук пол; вернуться в и. п., повторить упражнение. При сочетании поясничного гиперлордоза со сколиозом это упражнение не применяется. Цель — выравнивание сагиттального изгиба позвоночника выгибанием его в обратную сторону; растягивание укороченных межостистых и задней продольной связок позвоночника и мышц поясницы; укрепление мышц спины и живота.
6. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе: наклонить корпус вперед, обхватывая руками колени согнутых ног и притягивая к ним голову; вернуться в и. п., повторить упражнение. При сочетании поясничного гиперлордоза со сколиозом это упражнение не применяется. Цель — та же, что и упражнения 5.
7. И. п. — стоя, ноги врозь, руки на поясе: глубоко присесть на носках, захватывая колени руками, прижимая грудь к бедрам (комочек); вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — та же, что и упражнения 5.
8. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые, ладони вверх: одновременно согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, приближая их к животу, плечи плотно прижаты к плоскости пола; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — выравнивание поясничного гиперлордоза выгибанием его в обратную сторону; растягивание укороченных межостистых и желтых связок позвоночника и мышц поясницы; укрепление мышц живота и тазового пояса.
9. И. п. — стоя лицом к гимнастической стенке, хват руками за рейку на уровне плеч: присесть, упираясь коленями в рейку и опуская таз вниз; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — выравнивание поясничного лордоза; укрепление мышц туловища; растягивание связок позвоночника и мышц поясницы; растягивание широчайших мышц спины и грудных.
10. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища: 1—2 — наклонить корпус вперед с вытягиванием рук; 3—4 — сесть, скрестив ноги "по-турецки"; 5—6 — поднять руки вверх; 7—8 — зафиксировать корпус в вертикальном положении; вернуться в и. п., повторить упражнение. При приседании корпус и руки должны находиться на одной линии. Цель — выравнивание поясничного гиперлордоза; укрепление мышц туловища, плечевого пояса и конечностей.
|
11. И. п. — лежа на груди вдоль гимнастической скамейки так, чтобы линия таза находилась у ее края, ноги опущены на пол, руки вытянуты и захватывают края скамейки: 1—2 — разогнуть прямые ноги в тазобедренных суставах, поднимая их до горизонтальной линии плоскости скамейки; 3—4 — фиксировать это положение; 5—б — вернуться в и. п., повторить упражнение. Дыхание не задерживать. Цель — укрепление разгибателей бедра и туловища, уменьшающих наклон таза вперед при поясничном гиперлордозе.
12. И. п. — стоя, гимнастическая палка в опущенных руках: 1—2 — полуприседание с вытягиванием рук вперед; вернуться в и. п., повторить упражнение. При полуприседании голову и корпус держать прямо. Цель — коррекция поясничного гиперлордоза; укрепление мышц спины и живота при удержании туловища в равновесии на узкой площади опоры.
13. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках в вертикальном положении: 1—2 — наклон корпуса вперед, руки с палкой вытягиваются вперед с последующей опорой их на вертикально стоящую палку; 3—4 — вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — выравнивание нефиксированного поясничного гиперлордоза; укрепление разгибателей туловища и бедра.
14. И. п. — стоя на четвереньках лицом к гимнастической стенке, хват руками за рейку на уровне плеч, голова прямо: отклонить корпус назад до предела, согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах, таз опустить вниз, оттягивая его назад, руки выпрямить; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — выравнивание поясничного гиперлордоза умеренным вытягиванием позвоночника по продольной оси; укрепление разгибателей туловища.
15. И. п. — основная стойка: упражнение присев, держаться 4—8 секунд; вернуться в и. п. Цель — выгибание в обратную сторону увеличенного поясничного изгиба позвоночника вперед, растягивание укороченных межостистой и задней продольной связок позвоночника и мышц поясницы.
|
16. И. п. — основная стойка: согнуть правую ногу в тазобедренном и коленном суставах, захватить ее руками за голень и прижать колено к ягодице; вернуться в и. п., повторить упражнение. То же левой ногой (4—б раз каждой). Цель — та же что и упражнения 15.
17. И. п. — сидя на гимнастической скамейке или на полу, ноги врозь, руки в стороны: наклон вперед к носкам; вернуться в и. п., повторить упражнение 4—6 раз. Цель — та же, что и упражнения 15.
18. И. п. — стоя на коленях, руки вверх: сесть на пятки, руки вытянуть вперед; вернуться в и. п., повторить упражнение 4—б раз.
19. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках: полунаклон вперед, руки вперед, завести палку за лопатки; вернуться в и. п., повторить упражнение 4—б раз. Цель — выравнивание поясничного лордоза и грудного кифоза при сочетании их при кругловогнутой спине, укрепление мышц спины, растягивание укороченных грудных мышц, укрепление мышц нижних конечностей и тазового пояса.
|
|
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!