Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Топ:
Теоретическая значимость работы: Описание теоретической значимости (ценности) результатов исследования должно присутствовать во введении...
Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...
Когда производится ограждение поезда, остановившегося на перегоне: Во всех случаях немедленно должно быть ограждено место препятствия для движения поездов на смежном пути двухпутного...
Интересное:
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Дисциплины:
2017-07-01 | 399 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
1. И. п. — лежа на спине, ноги выпрямлены и слегка разведены: разогнуть стопы (вытягивание носков стоп) с одновременным супинированием (поворот стопы внутрь в голеностопном суставе); повторить упражнение. Цель — укрепление связок, мышц стопы и голени в положении разгрузки стопы.
2. И. п. — то же: вытянуть носки стоп с супинированием; повторить упражнение. Цель — та же.
3. И. п. — лежа на спине, ноги выпрямлены, слегка разведены: выполняются скользящие движения стопой одной ноги по голени другой (поочередно), обхватывая голень стопой; повторить упражнение. Цель — та же.
4. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, колени соприкасаются, носки вместе, пятки врозь: поочередно отрывать пятки от пола; повторить упражнение. Цель — та же.
5. И. п. — то же: одновременно отрывать обе пятки от пола; повторить упражнение. Стараться пятку поднять выше, не отрывая стопу от пола. Цель — та же.
6. И. п. — лежа на спине, бедра разведены, ноги согнуты, стопы соприкасаются подошвами: упираясь передними отделами стоп друг в друга, максимально разводить и сводить пятки; повторить упражнение. Цель — та же.
7. И. п. — лежа на спине, мяч между стоп: поочередное подтягивание ног коленями к груди; повторить упражнение. Цель — укрепление мышц стопы, голени и связочного аппарата стопы, голеностопного и тазобедренного суставов; укрепление сгибателей бедра; разгрузка стопы.
8. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты: сжимание (сгибание) пальцев ног в "кулак"; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — укрепление связок стопы и пальцев ног, а также мышц стопы в положении разгрузки.
9. И. п. — то же: передвижение стоп с помощью пальцев; повторить упражнение. Цель — та же.
|
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ
1. И. п. — сидя на гимнастической скамейке, руки на поясе, стопы вместе: максимально разводить и спокойно сводить пятки, не отрывая носков от пола; повторить упражнение. Цель — укрепление связок и мышц стопы в положении ее разгрузки.
2. И. п. — сидя, стопы параллельны, расстояние примерно на длину стопы: максимально сводить носки до соприкосновения и спокойно разводить их; повторить упражнение. Пятки при сведении и разведении носков не отрывать от пола. Цель — та же.
3. И. п. — сидя, ноги выпрямлены: максимально сгибать и спокойно разгибать стопы; повторить упражнение. Цель — укрепление мышц и связок стопы, мышц голени при разгрузке стопы от тяжести тела.
4. И. п. — сидя, нога закинута за колено другой ноги, кисти рук упираются в скамью, спина прижата к стене: оттягивать носок с поворотом стопы внутрь; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — укрепление связок и мышц стопы, голени и бедра.
5. И. п. — то же: проделать круговые вращения стоп наружу и внутрь; повторить упражнение. Вращения стоп выполнять с напряжением, оттягивая носок. Цель — та же.
6. И. п. — сидя, стопы параллельны, кисти рук упираются в скамью: развести колени, одновременно поставив стопы на наружный край, максимально сжать пальцы стоп; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — укрепление мышц и связок стоп, мышц голени.
7. И. п. — сидя, кисти упираются в скамью: производятся движения "ползания" стопой вперед и назад с помощью пальцев. Цель — укрепление связок и мышц стопы.
8. И. п. — сидя на полу, скрестив ноги, кисти рук упираются в пол на уровне стоп: попытаться встать, опираясь на тыльную поверхность стоп и наклоняя корпус вперед; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — укрепление связок и мышц стопы, голени, бедра и живота.
9. И. п. — сидя на полу, ноги выпрямлены и разведены: поворачивать стопы внутрь и су пикировать их максимальным напряжением; расслабить мышцы, повторить упражнение. Цель — укрепление мышц стопы, голени.
|
10. И. п. — сидя на полу, ноги вместе, выпрямлены, упор руками за спиной: сгибать ноги, разводя бедра и подтягивая стопы с соединенными подошвами; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — укрепление связок и мышц стопы, голени, бедра и тазового пояса.
11. И. п. — сидя на полу, ноги согнуты, стопы вместе, руки за спиной в упоре: развести бедра, одновременно устанавливая стопы на наружный край и максимально сгибая пальцы; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — укрепление связок и мышц стопы, голени и бедра.
12. И. п. — сидя, ноги выпрямлены, подведены под край рейки гимнастической скамейки: отклониться назад и вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — укрепление связок и мышц стопы, голени и бедра, тазового пояса и живота.
|
|
Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!