Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Топ:
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Интересное:
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Дисциплины:
2017-07-01 | 320 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОРРИГИРУЮЩИЕ ГРУДНОЙ КИФОЗ, КРУГЛУЮ И КРУГЛОВОГНУТУЮ СПИНЫ
1. И. д. — лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах: 1—2 — прогнуть позвоночник в грудном отделе, опираясь на локти, — вдох; 3—4 — вернуться в и. п. — выдох, повторить упражнение. Таз от пола не отрывать, дыхание не задерживать. Цель — коррекция увеличенного грудного полуфиксированного и нефиксированного кифоза при круглой и кругловогнутой спинах; растяжение укороченных передней продольной и желтых связок позвоночника; укрепление разгибателей туловища.
2. И. п. — лежа на груди, гимнастическая палка заведена за лопатки и фиксирована согнутыми в локтях руками: 1—3 — разгибание корпуса назад через палку; 4—5 — вернуться в и. п., повторить упражнение. Таз и руки от пола не отрывать. Цель — коррекция полуфиксированного и нефиксированного увеличенного грудного кифоза при круглой и кругловогнутой спинах; растяжение передней продольной и желтых связок позвоночника, укрепление разгибателей туловища.
3. И. п. — лежа на груди, руки согнуты в локтевых суставах: 1—2 — опираясь на предплечья, прогнуть позвоночник в грудном отделе; 3—4 — вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — та же, что и упражнения 2.
4. И. п. — стоя на четвереньках: опираясь на кисти прямых рук, согнуть руки в локтях, корпус опустить вниз, прогибая позвоночник в грудном отделе, продвинуть его вперед, локти выпрямить; вернуться в и. п., повторить упражнение "подлезание". Дыхание произвольное. Цель — коррекция полуфиксированного увеличенного грудного кифоза при круглой и кругловогнутой спинах; растяжение укороченных передней продольной и желтых связок позвоночника.
|
5. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги полусогнуты: поднять таз с переходом в положение полумоста — вдох; опустить таз — выдох; повторить упражнение. Цель — коррекция увеличенного грудного кифоза при круглой спине; укрепление разгибателей туловища.
6. И. п. — лежа на груди, руки на поясе; разогнуть корпус с попеременным разгибанием прямых ног в тазобедренных суставах — вдох; вернуться в и. п. — выдох, повторить упражнение. Цель — коррекция нефиксированного увеличенного грудного кифоза при круглой спине.
7. И. п. — стоя спиной к гимнастической стенке, хват руками за рейку на уровне плечевого пояса: наклонить корпус вперед с прогибанием позвоночника в грудном отделе; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — коррекция увеличенного нефиксированного грудного кифоза при круглой спине; укрепление разгибателей туловища; растягивание укороченных грудных мышц.
8. И. п. — стоя на 4-й рейке гимнастической стенки лицом к ней, хват руками за рейку на уровне плеч: глубокое приседание с выпрямлением рук; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — коррекция полуфиксированного увеличенного грудного кифоза и поясничного лордоза при круглой и кругловогнутой спинах; растягивание укороченных широчайших мышц спины и грудных.
9. И. п. — стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии вытянутых рук, ноги на ширине плеч, руки хватом за рейку на уровне груди: 1—2 — наклон корпуса вперед, прогибание позвоночника в грудном отделе ниже вытянутых рук; 3—4 — медленное "протаскивание" наклоненного вперед корпуса между рук; 5—в — вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — коррекция полуфиксированного увеличенного грудного кифоза и поясничного гиперлордоза при круглой и кругловогнутой спинах; растягивание укороченных грудных мышц при сведенных вперед плечах.
10. И. п. — лежа на груди, голова опущена, руки сцеплены назад на пояснице: поднять голову, оттянуть руки и ноги назад до отказа, разогнуть туловище, поднимая его от пола, потянуться вперед; вернуться в и. п., расслабить мышцы, повторить упражнение. Цель — коррекция полуфиксированного тотального кифоза при круглой спине; укрепление разгибателей туловища, растяжение укороченных мышц груди при сведении плеч вперед; растяжение укороченной передней продольной связки позвоночника.
|
11. И. п. — стоя спиной к гимнастической стенке: поднимаясь на носки, взяться руками за рейку как можно выше, наклонить корпус вперед, напряженно прогнуть позвоночник в грудном отделе; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — коррекция полуфиксированного увеличенного грудного кифоза при круглой спине; укрепление разгибателей туловища и растяжение укороченных широчайших мышц спины и грудных при сведенных вперед плечах.
12. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты с палкой, заведенной за лопатки: медленное глубокое приседание с разведением колен, пауза; вернуться в и. п., повторить упражнение. Голову и корпус держать прямо, дыхание не задерживать. Палку держать за концы. Цель — коррекция нефиксированного увеличенного грудного кифоза и поясничного гиперлордоза при круглой и кругловогнутой спинах; растягивание укороченных мышц груди при грудном кифозе.
13. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу держат палку за концы: поднять прямые руки вверх с полунаклоном корпуса вперед, смотреть на палку в вытянутых вперед руках; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — коррекция увеличенного нефиксированного грудного кифоза и поясничного лордоза при круглой и кругловогнутой спинах; укрепление мышц туловища, плечевого пояса и конечностей.
14. И. п — стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу: поднять руки в стороны и вверх, разгибая прямую ногу назад (поочередно); вернуться в и. п., повторить упражнение. При отведении рук в стороны прогибать позвоночник в грудном отделе. Цель — коррекция увеличенного нефиксированного грудного кифоза при круглой спине; укрепление разгибателей туловища, мышц плечевого пояса и конечностей.
15. И. п. — стоя спиной к гимнастической стенке, касаясь ее, руки вниз, ладони рук повернуть вперед: глубокое приседание; вернуться в и. п., повторить упражнение. Туловище и голову держать прямо. Цель — коррекция нефиксированного грудного кифоза; укрепление мышц туловища, тазового пояса и конечностей.
16. И. п. — стоя, руки на поясе, на голове мяч на ватно-марлевом кольце: ходьба с отведением локтей назад; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — коррекция нефиксированного увеличенного грудного кифоза; укрепление мышц, сближающих лопатки.
|
|
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!