Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Топ:
Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...
Оснащения врачебно-сестринской бригады.
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Интересное:
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Дисциплины:
2017-06-29 | 10348 |
5.00
из
|
Заказать работу |
Содержание книги
Поиск на нашем сайте
|
|
И.п. – основная стойка; 1 – 2 – руки за голову, правую ногу отвести назад-вверх, прогнуться; 3 – 4 – и.п.; 5 – 8 – то же другой ногой. Поднимая ногу, держать ее прямо, с оттянутым носком. Вперед не наклоняться. Локти развести пошире.
И.п. – основная стойка; 1 – руки за голову; 2 – руки вверх, отвести правую ногу назад-вверх и потянуться; 3 – приставить ногу, руки за голову; 4 – руки вниз; 5 – 8 – то же другой ногой.
И.п. – стоя, ноги врозь, руки к плечам. 1 – поворот туловища направо, руки вверх, прогнуться; 2 – и.п.; 3 – поворот туловища налево, руки вверх, прогнуться; 4 – и.п.
И.п. – широкая стойка (ноги шире плеч), руки на поясе; 1 – 3 – левую руку вверх, выпад влево, три пружинистых наклона вправо; 4 – и.п.; 5 – 8 – то же в другую сторону.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз; 1 – руки вверх, прогнуться; 2 – наклон вперед, руки махом назад; 3 – выпрямиться, руки вверх, прогнуться; 4 – и.п. Ноги не сгибать.
И.п. – основная стойка. 1 – выпад левой ногой, руки вперед, поворот туловища налево; 2 – и.п.; 3 – выпад правой ногой, руки вперед, поворот туловища направо; 4 – и.п.
И.п. – упор стоя на коленях; 1 – левую руку вперед-вверх, правую ногу назад-вверх; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же другими ногой и рукой; 4 – и.п. Опорную руку не сгибать. Смотреть прямо. Ногу поднимать как можно выше.
И.п. – упор стоя на коленях; 1 – 2 – разгибая правую ногу и поднимая ее назад, согнуть руки и коснуться грудью пола; 3 – 4 – и.п.; 5 – 8 – то же, поднимая левую ногу.
И.п. – упор лежа на животе (руки согнуты, ладони прижаты к полу); 1 – 2 – отжаться в упор, встать на левое колено, правую ногу поднять как можно выше; 3 – 4 – и.п.; 5 – 8 – то же, стоя на правом колене и поднимая левую ногу. Движение ногой
|
выполнять одновременно с работой руками.
И.п. – упор стоя на коленях; 1 – 2 – поднять правую руку в сторону-вверх, поворачивая направо туловище и голову; 3 – 4 – и.п.; 5 – 8 – то же левой рукой в левую сторону. Тянуться рукой вверх и смотреть на кисть.
И.п. – упор стоя на коленях; 1 – 2 – разогнуть левую ногу назад на носок, правую руку в сторону-вверх, голову направо; 3 – 4 – и.п.; 5 – 8 -то же другими рукой и ногой.
И.п. – стойка на коленях; 1 – правую ногу в сторону на носок, правую руку на пояс, левую вверх; 2 – 3 – два пружинистых наклона вправо; 4 – и.п.; 5 – 8 – то же в другую сторону, меняя положение рук.
И.п. – упор лежа на животе; 1 – 2 – отвести руки в стороны, поднять голову, плечи и ноги, прогнуться («ласточка»); 3 – 4 – и.п. Ноги в коленях не сгибать.
И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища; 1 – 2 – поднять голову, плечи, руки и ноги, прогнуться («рыбка»); 3 – 4 – и.п. Во время прогибания руки и ноги должны быть прямыми.
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища; 1 – 2 – поднять туловище и согнуть ноги, сесть и прижаться к ногам, обхватив их руками; 3 – 4 – и.п.
И.п. – стоя, ноги врозь, руки вниз; 1 – прыжком ноги вместе, руки в стороны; 2 – прыжком ноги врозь, руки вниз. Прыгать мягко на носках.
И.п. – стоя, ноги врозь, руки вниз; 1 – прыжком ноги вместе, рук в стороны; 2 – прыжком ноги врозь, руки вверх; 3 – прыжком ноги вместе, руки в стороны; 4 – прыжком ноги врозь, руки вниз. Прыгать
мягко на носках.
Упражнения с хлопками
И.п. – основная стойка; 1 – хлопок впереди; 2 – хлопок внизу за спиной; 3 – хлопок впереди; 4 –
хлопок за головой.
И.п. – стоя, ноги врозь, руки вниз; 1 – через стороны руки вверх, хлопок над головой; 2 – и. п.
И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе; 1 – наклон вперед, хлопок над головой; 2 – и.п.; 3 – присесть, хлопок впереди; 4 – и.п.
И.п. – стоя, ноги вместе, руки в стороны; 1 – мах левой ногой вперед, хлопок под ногой; 2 – приставить ногу, руки в стороны; 3 – 4 – то же с махом правой ногой.
|
И.п. – основная стойка; 1 – мах правой ногой в сторону, через стороны руки вверх, хлопок над головой; 2 – и.п.; 3 – 4 то же с махом левой ногой.
И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки в стороны ладонями кверху; 1 – наклон вправо и хлопок над головой; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же в другую сторону.
И.п. – основная стойка; 1 – через стороны руки вверх и хлопок над головой; 2 – через стороны руки вниз, наклон вперед и хлопок за ногами.
И.п. – сидя, ноги разведены, руки в стороны; 1 – сомкнуть и поднять прямые ноги, хлопок под ногами; 2 – и.п.
И.п. – стоя в полушаге от стены и опираясь о стену согнутыми руками, ноги вместе; 1 – оттолкнуться от стены, сделать хлопок; 2 – вернуться в и.п.
И.п. – стоя, ноги вместе, руки в стороны; 1 – прыжком ноги врозь, руки вверх и хлопок над головой; 2 – прыжком ноги вместе, руки в стороны.
Упражнения в движении
Ходьба с движениями прямых рук в стороны, вверх, в стороны и вниз.
И.п. – стоя, ноги врозь, руки к плечам. Ходьба с разгибанием и сгибанием рук: шаг правой ногой – руки в стороны; шаг левой ногой – руки к плечам; шаг правой – руки вверх; шаг левой – руки к плечам.
Ходьба с хлопками в ладоши: шаг левой ногой – хлопок сзади (за спиной); шаг правой ногой – хлопок впереди.
Ходьба с выполнением пружинистых рывков руками назад: шаг правой ногой – рывок согнутыми перед грудью руками; шаг левой ногой – рывок прямыми руками отведенными в стороны. Руки держать на уровне плеч.
Ходьба с наклонами туловища в стороны: шаг правой ногой – наклон вправо, левую руку вверх, правую назад (за спину); шаг левой ногой – наклон влево, правую руку вверх, левую назад (за спину).
Ходьба с выполнением круговых движений руками вперед и назад.
Ходьба с поворотами туловища в стороны, руки на поясе: шаг правой ногой – поворот вправо; шаг левой ногой – поворот влево.
Ходьба с поворотами туловища в стороны, руки на поясе: шаг правой ногой — правую руку в сторону, поворот туловища вправо; шаг левой и шаг правой – вернуться в и. п. (корпус прямо, руки на пояс). То же в другую сторону.
И.п. – стоя, ноги врозь, руки опущены. Ходьба скрестными шагами: с правой ноги влево, затем с левой ноги – вправо.
Ходьба выпадами с промежуточными пружинистыми покачиваниями: 1 – выпад левой ногой вперед; 2 – пружинистое покачивание; 3 – выпад правой ногой вперед; 4 – пружинистое покачивание; и т.д.
|
Ходьба выпадами с поворотом туловища в стороны: 1 – выпад правой ногой, поворот туловища направо (скручивание); 2 – выпад левой ногой, поворот туловища налево; и т. д.
И.п. – стоя, ноги врозь, прямые руки вверху. Ходьба боком с выпадом: 1 – встать на носки, потянуться; 2 – выпад в сторону, руки за голову; 3 – выпрямиться, подняться на носки, руки вверх, потянуться; 4 – выпад в сторону, руки за голову.
Ходьба обычная, чередуемая с ходьбой на носках, руки в стороны: четыре шага обычных, четыре – на носках.
Ходьба с высоким подниманием бедра, руки на поясе.
Ходьба в полуприседе, а затем в приседе, прямые руки назад («утенок») или на поясе.
Продвижение вперед короткими прыжками с ног на руки из упора присев («лягушка»).
Продвижение вперед короткими прыжками с поворотом направо и налево на 90°.
Продвижение вперед с подскоками вверх и круговыми движениями рук вперед и назад (на четыре шага).
Упражнения на расслабление мышц
Ноги на ширине плеч. Поднимать и опускать расслабленные руки с непрерывным встряхиванием.
Ноги на ширине плеч. Поднимать и опускать через стороны расслабленные руки с непрерывным встряхиванием.
Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклониться вперед, «бросить» расслабленные руки вниз.
Стоя, ноги вместе, руки вверху. Пружинистые полуприседы с движением расслабленных рук вниз-назад и вперед-вверх.
Стоя, ноги врозь. Пружинистые полуприседы, попеременные маховые движения расслабленных рук вперед и назад.
Ноги на ширине плеч, руки внизу. Резкие повороты туловища направо и налево. Расслабленные руки движутся в сторону поворота.
Наклон вперед, руки опущены вниз. Встряхивающие движения рук.
Стоя на одной ноге, выполнять встряхивающие движения другой ногой.
Сесть, ноги согнуть в коленях, прямыми руками упереться сзади в пол. Встряхивающие движения ног.
Ходьба с поочередным встряхиванием одной и другой ноги.
|
|
|
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!