Характеристика и классификация общеразвивающих упражнений

Если схематично изобразить используемые в гимнасти­ке группы упражнений, то получится такая картина:

1. общеразвивающие упраж­нения;

2. строевые упражнения;

3. вольные упражнения;

4. акробатические упражне­ния;

5. упражнения на снарядах;

6. прикладные упражнения;

7. прыжки;

8. упражнения художествен­ной гимнастики.

Мы не случайно поставили на первое место общеразвивающие упражнения (ОРУ), потому что среди разнообраз­ных средств гимнастики именно они имеют наиболее ши­рокое применение. Само их название указывает на то, что они решают преимущественно задачи общего физического развития. В основе ОРУ лежат анатомические возможнос­ти движений в различных суставах тела, то есть ОРУ – со­здаваемые аналитическим путем упражнения, включаю­щие движения отдельными частями тела или их сочетания и оказывающие всестороннее воздействие на организм.

Общеразвивающие упражнения – это своеобразная «аз­бука» движений. С их помощью формируется базовая коор­динация движений, развиваются двигательные качества, создаются предпосылки для освоения техники более сложных упражнений, прививаются основы эстетики движений. ОРУ широко используются в большинстве видов спорта, они со­ставляют основу содержания занятий с детьми и занятий оз­доровительной направленности с разным контингентом.

Широта использования общеразвивающих упражнений обусловлена их особенностями. Первая особенность ОРУ – простота и доступность. Упражнения просты по своей структуре, поэтому им несложно обучать, они доступны всем категориям занимающихся. Вторая особенность общеразвивающих упражнений состоит в возможности изби­рательного воздействия на отдельные мышечные группы. Это определяет их использование для решения всевозмож­ных частных задач физического воспитания, а также созда­ет условия для гармоничного развития двигательного ап­парата. Третья особенность ОРУ заключается в возможно­сти строго дозировать нагрузки, определяя содержание и количество упражнений, количество повторений каждого из них, интервалы отдыха, темп, характер выполнения уп­ражнений, вес отягощений, исходные положения.

Для удобства ориентирования в бесконечном многооб­разии ОРУ приведем несколько их классификаций, имею­щих практическое значение.

1. Классификация ОРУ по анатомическому признаку. В зависимости от того, какие мышечные группы обеспечива­ют движения, ОРУ делятся на: упражнения для рук и плече­вого пояса; упражнения для ног и тазового пояса; упражне­ния для туловища и шеи; упражнения для всего тела. Клас­сификация предусматривает и дальнейшее дробление с выделением упражнений для конкретных мышечных групп и даже для отдельных мышц.

2. Классификация по признаку преимущественного воз­действия. В зависимости от направленности воздействия ОРУ делят на упражнения на силу, упражнения на растяги­вание и упражнения на расслабление. Сочетание этих трех типов преимущественного воздействия определяет содер­жание и других упражнений, которые, однако, принято выделять, учитывая их методологическую значимость. Это упражнения на осанку, упражнения на координацию и дыха­тельные упражнения.

3. Классификация по признаку использования предметов и снарядов. ОРУ могут выполняться без предметов, с пред­метами (палка, скакалка, гантели, набивной мяч и т.д.); на снарядах и со снарядами (гимнастическая стенка, скамейка, стул и др.), с использованием тренажеров.

4. Классификация по признаку организации группы. ОРУ можно разделить на одиночные упражнения; упражнения, выполняемые вдвоем, втроем, упражнения в кругу в сцепле­нии, упражнения в сомкнутых колоннах и шеренгах, упраж­нения в движении.

5. Классификация по исходным положениям. В зависи­мости от исходных положений, из которых начинается вы­полнение ОРУ, их можно разделить на: упражнения, выполняемые из стоек; из седое; из приседов; из положений лежа; из упоров; из висов и т.п.

Для точного обозначения конкретного упражнения мо­гут быть использованы все данные классификации, напри­мер: упражнение, вдвоем на силу мышц живота с набивным мячом из исходного положения, лежа на спине.

Основы терминологии

 

Для того чтобы назвать положение тела или движения, входящие в состав упражнения, требуется знание специ­альных терминов. Сначала необходимо указать основной термин, определяющий конкретную группу положений тела, а затем дополнительные, уточняющие особенности движения. При этом следует помнить, что любой термин уже предусматривает определенную технику выполнения движений, а при отклонениях от традиционного выполне­ния необходимо указать уточняющие детали. Например, термин «Руки в стороны» подразумевает, что руки должны быть прямыми, ладони вниз, пальцы вместе. Если же надо назвать положение, отличное от этого, следует его уточ­нить: «Руки в стороны, ладонями кверху, пальцы врозь». При одновременном движении несколькими частями тела принято называть их снизу вверх. Например: «Шаг правой вперед, руки к плечам, поворот головы направо».

Если движение выполняется кратчайшим путем, доста­точно назвать, лишь конечное положение. Если же движение осуществляется более сложным образом, используются до­полнительные термины, уточняющие движение и конкрети­зирующие его направление. Например, «Дугами вперед руки в стороны». Это значит, что вначале руки движутся вперед, а уже потом переходят в положение в стороны. При обозначе­нии многих движений бывает необходимо указать способ их выполнения, например: «Шагом вправо стойка ноги врозь» или «Прыжком стойка ноги вместе».

Общепринятыми терминами основных положений тела, используемых в ОРУ, являются следующие:

 

Стойки

основная стойка широкая стойка стойка скрестная

стойка ноги врозь ноги врозь, руки ноги врозь стойка

на пояс правой

 

стойка стойка на стойка на стойка на левой,

на коленях левой, правая правой, левая правая в сторону,

согнута вперед, вперед руки на пояс

руки на пояс на носок

 

Упоры

упор присев упор сидя упор стоя упор лежа

упор лежа сзади упор лежа упор лежа упор стоя на

правым боком на бедрах коленях

 

Послеобозначения положения основным термином к нему добавляются термины дополнительные, для уточне­ния положения частей тела, например: стойка на левой, правая согнута назад, руки за голову.

Положения рук

 

руки вниз вперед вверх в стороны назад

 

 

 

Руки в в стороны вперед- вперед- на пояс

стороны-книзу кверху книзу кверху

руки к плечам на голову за голову за спину

перед грудью

Правила записи

 

Существуют три формы записи ОРУ:

1. обобщенная запись;

2. конкретная терминологическая запись;

3. графическая запись.

Обобщенная запись упражнений предусматривает за­пись только их названия, возможных направлений выпол­нения, исходных и конечных положений, без конкретиза­ции движения по счетам. Например:

«Наклоны вперед и назад», «круговые движения рука­ми», «сгибания – разгибания рук в упоре лежа». Такая за­пись используется при составлении всевозможных учеб­ных пособий, программ, рабочих планов.

Конкретная терминологическая запись применяется при непосредственной подготовке к занятию и составлении конспектов. Она подразумевает точную запись упражне­ний по счетам. Например:

И.п. – основная стойка

1 – наклон вперед прогнувшись, руки за голову;

2 – присед, руки вперед;

3 – наклон вперед, коснуться руками пола;

4 – и.п.

Графическая запись используется для наглядности и бы­строты либо как иллюстрация к терминологической, либо взамен ее. Она предусматривает изображение движений каждого счета схемой – рисунком. Например:

И.п. 1 2 3 4

При записи комплексов упражнений принято обозна­чать название комплекса, например «Комплекс ОРУ с на­бивным мячом», давать порядковый номер упражнения и его терминологическую или графическую запись. При за­писи комплексов по форме конспекта урока даются соот­ветствующие каждому упражнению записи в графах «содер­жание», «дозировка» и «методические приемы», например:

 

Таблица 1.

 

Содержание	Дози­ровка	Методические приемы
1.	И.п. – о.с. 1 – 2 – встать на носки, дугами нару-жу руки вверх 3 – 4 – и.п.	8 раз	Совмещенное объяс­нение и показ. Темп подсчета медленный. Дать указание о вдохе и выдохе.
2.	И.п. – стойка руки на пояс 1 – наклон прог-нувшись, руки в сторо-ны, 2 – упор присев, 3 – упор сидя, 4 – и.п. и так далее	10 раз	Показ. Повернуть группу на пол-оборота. Постепенно уве-личивать темп подсчета.

Запись ОРУ в соответствии с устоявшимися правилами дает следующие преимущества:

1. компактность записи;

2. облегчение взаимопонимания специалистов.

Однако следует учитывать, что при объяснении упраж­нений в ходе работы с неспециалистами злоупотреблять терминологией неуместно. Для достижения взаимопонимания можно использовать дополнительные пояснения, адаптировать специальную терминологию к уровню вос­приятия занимающихся.

 

Конструирование

 

Процесс составления ОРУ с полным основанием мож­но назвать конструированием. Преподаватель, подобно конструктору, выбирает из огромного количества возмож­ных движений (заготовок) нужные для решения конкрет­ных педагогических задач и компонует их рациональным образом в целостное упражнение. Представим в общих чертах ход этого процесса.

Исходная база конструирования упражнений – анато­мически возможные движения в суставах: сгибания и раз­гибания, отведения и приведения, пронация и супинация, вращения. Движения отдельных частей тела ограничены, а их сочетания практически безграничны.

В основе конструкторской деятельности преподавателя по составлению упражнений должна быть цель (для конк­ретного ОРУ – качественное воздействие с требуемой на­правленностью на заданные мышечные группы). Эта цель, как правило, должна сопровождаться сопутствующими за­дачами: формировать и совершенствовать двигательную функцию, удовлетворять эстетические потребности чело­века (красота движений, эмоциональность).

Непосредственное конструирование упражнения мож­но представить в следующей последовательности.

1. Определение исходного положения. Исходное положе­ние – это стержень, на который нанизываются движения. Оно определяет взаимное расположение звеньев тела, а от этого зависят направление, амплитуда, степень мышечных усилий при выполнении движения.

Рассмотрим три разновидности исходных положений:

а) так называемые «изолирующие» положения, содей­ствующие закреплению тех частей тела, которые не должны принимать участия в движении. Например, сед верхом на скамейке почти исключает движения в тазобедренных суста­вах, что выгодно для «изолированных» поворотов туловища;

б) положения, изменяющие форму и величину опорной поверхности. Например, одно и то же движение – наклон – можно выполнить из стойки, стойки ноги врозь, стойки на коленях, из седа, из упоров, из висов стоя. Изменение опорной поверхности изменяет направленность и величи­ну мышечных усилий при выполнении движений;

в) положения, изменяющие величину плеча силы тяже­сти той или иной части тела – различные положения рук, удлиняющие плечо силы тяжести и тем самым увеличива­ющие степень напряжения мышц. Так, например, подни­мать туловище из положения «лежа на спине» в сед в поло­жении «руки вверх» труднее, чем используя руки, постав­ленные на пояс.

2. Определение движений. Движения можно подразде­лить на:

а) изолированные – движения одной частью тела при фиксации остальных. Например:

 

И.п. 1 2 1 2 1 2

 

Простейшие ОРУ строятся на одном изолированном движении.

б) сочетание изолированных движений – последова­тельные движения разными частями тела. Например:

 

И.п. 1 2 3 4

 

И.п. 1 2 3 4

 

в) совмещение движения – одновременные движения несколькими частями тела. Например:

И.п. 1 2 3

 

И.п.

И.п. 1 – 2 3 – 4

г) сочетание совмещенных движений – последовательное выполнение различных совмещений. Например:

 

И.п

И.п. 1 2 3 4

И.п.

 

3. Уточнение распределения движений по счетам. Распре­делять движения в ОРУ принято на 4 или 8 счетов для удоб­ства их выполнения с музыкальным сопровождением. На последний счет упражнения целесообразно принять ис­ходное положение, иначе упражнение будет неудобно по­вторять.

4. Уточнение характера движений (напряженно, расслаб­ленно, плавно, резко), темпа выполнения, ритма и ампли­туды движений.

 

Составление комплексов

 

ОРУ редко применяются изолированно. Поэтому пре­подаватель постоянно сталкивается с необходимостью составлять различные комплексы ОРУ. Прежде чем при­ступить к подбору упражнений в комплекс, нужно точно определить его целевое назначение. Он может быть пред­назначен для общей или специальной разминки, для комп­лексного или направленного развития двигательных ка­честв (силы, гибкости, выносливости, координации дви­жений), для формирования осанки, для решения задач восстановления, для обучения конкретным двигательным действиям и т.п. Второе, что нужно знать при подборе уп­ражнений – контингент занимающихся, их возраст и уро­вень подготовленности.

Зная, для чего и для кого составить комплекс, остается решить еще два вопроса: какие упражнения включить и в какой последовательности. Ответить на эти вопросы мож­но просто: включать наиболее эффективные упражнения, в физиологически рациональной последовательности. Но для реального воплощения этих ответов требуются обшир­ные теоретические знания и личный двигательный опыт. Нужно владеть большим объемом упражнений и творчески подходить к их использованию.

Рассмотрим общие методические рекомендации по составлению разминочных комплексов в уроках основной гимнастики:

1. упражнения, включенные в комплекс, должны быть направлены на решение задач урока;

2. содержание упражнений должно соответствовать уров-ню подготовленности, полу и возрасту занимающихся;

3. упражнения необходимо подбирать так, чтобы они ока-зывали всестороннее воздействие на занимающихся и обеспечивали развитие основных физических качеств. Уп­ражнения должны способствовать формированию пра­вильной осанки и овладению умением управлять своими движениями;

4. упражнения должны следовать одно за другим в соот­ветствии с принципом постепенного нарастания нагрузки. Целесообразно начинать с наиболее легких и простых, свя­занных с движениями отдельных частей тела, затем реко­мендуется включать комплексные упражнения, дающие нагрузку большим группам мышц;

5. необходимо чередовать упражнения так, чтобы в ра­боту включались последовательно разные части тела. По­очередная работа различных частей тела повышает эффек­тивность мышечных усилий и создает оптимальные усло­вия для отдыха работавших мышц;

6. упражнения силового характера должны предше­ствовать упражнениям на растягивание. После напряжен­ной работы целесообразно выполнять упражнения на рас­слабление.

К конкретной последовательности упражнений в комплексах существуют разные подходы:

1. проработка мышечно-связочного аппарата сверху вниз (руки, плечевой пояс, шея, туловище, тазовый пояс, ноги);

2. аналогичная проработка, но снизу вверх;

3. переход от движений в мелких суставах к движениям в более крупных (кисти – стопы, локти –колени, плечи – таз, позвоночник);

4. работа по типу серий «руки – ноги – туловище» (3-5 серий), каждый раз изменяя направленность воздействия;

5. строгое следование «типовой схеме» с конкретным перечнем направленности воздействия упражнений.

Такое разнообразие подходов свидетельствует, с одной стороны, об очень широких возможностях ОРУ, а с другой – о недостаточной изученности воздействия комплексов различных видов построения на решение конкретных пе­дагогических задач. Следует признать целесообразность 1-го, 2-го и особенно 3-го подходов в случаях, когда в рамках решения гигиеничес­ких задач проводится так называемая суставная гимнастика, целью которой является тщательная проработка всех суста­вов. А при проведении разминки в уроках основной гимнас­тики, когда требуется решение сразу многих педагогических задач за короткое время, следует придерживаться 4-го и 5-го вариантов. К выполнению комплексов ОРУ приступают после предварительной общей функциональной разминки с включением разновидностей ходьбы и бега.

 

Типовая схема № 1

Типовая схема № 2

1. Упражнения типа потягива­ния (для выпрямления позво­ночника, активизации дыха­ния). 2. Упражнения для мышц ног (приседания). 3. Упражнения для мышц ту­ловища в переднезаднем на­правлении (наклоны вперед и назад). 4. Упражнения на силу мышц рук. 5. Упражнения для косых мышц туловища (наклоны в стороны, повороты, вра-щения). 6. Комплексные упражнения, в положениях сидя (лежа) с включением в работу мышц живота, мышц спины. 7. Упражнения на растягива­ние. 8. Прыжки с переходом на ходьбу.

1. Потягивания с выпрямлени­ем и прогибанием. 2. Круговые и маховые движе­ния руками. 3. Приседания. 4. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны, круговые движения туловища. 5. Наклоны и круговые движе­ния головой. 6. Сгибания и разгибания рук в упоре лежа. 7. Поднимание ног в положе­ниях сидя и лежа (или подни­мание туловища при закреп­ленных ногах). 8. Махи ногами вперед, назад, в стороны. 9. Многократные прыжки (подскоки). 10. Ходьба и бег на месте.

 

При обучении составлению комплексов ОРУ в рамках курса «Гимнастика» студентам обычно рекомендуют пользоваться типовыми схемами. На кафедре гимнастики Академии физической культуры им. П.Ф. Лесгафта приня­та типовая схема № 1. Но она отнюдь не является един­ственно возможной. В частности, кафедра гимнастики Московской Академии физической культуры рекомендует использовать ти­повую схему № 2 (см. С. 20).

Следует иметь в виду, что для полноценной разминки желательно включение нескольких (2 – 3) упражнений в каждый из этих пунктов.

Принципиальных различий построение двух приведен­ных схем не имеет, а отдельные несовпадения объясняются, по-видимому, лишь устоявшимися традициями. Не следует забывать, что подобные схемы во многом условны, а оконча­тельно установленных правил составления комплексов ОРУ нет и быть не может, так как очень разнообразен круг решае­мых с их помощью задач и условий проведения занятий.

 

Методика выполнения

 

Естественные, взятые из жизни движения превращают­ся в гимнастические упражнения за счет их стилизации и строгой регламентации поз и движений в соответствии с принятыми в гимнастике традиционными нормами (пря­мые руки и ноги, оттянутые носки, четкие исходные и ко­нечные положения). Отклонения от этих норм ведут не только к нарушениям эстетического восприятия упражне­ний, но и к расплывчатости, а иногда и к ликвидации воз­действия, предполагаемого их содержанием. Вот почему такие отклонения в исполнении рассматриваются как ошибки, а действия преподавателя направляются на их предупреждение и исправление.

Обучение ОРУ ведется в соответствии с дидактическими принципами сознательности и активности, доступнос­ти, наглядности, системности. В зависимости от контин­гента занимающихся и решаемых задач используются разнообразные организационные формы и приемы прове­дения упражнений.

Простейшие упражнения, с которых следует начинать обучение, строятся на изолированных движениях и их со­четаниях. В дальнейшем, по мере совершенствования дви­гательной функции, упражнения усложняются путем под­ключения различных совмещенных движений.

В методике выполнения ОРУ можно выделить следую­щие группы приемов:

1) приемы, направленные на целесообразное размещение группы для выполнения упражнений;

2) приемы обучения упражнению, создания представ­лений о нем;

3) приемы непосредственного проведения упражнение (по-дача команд для начала и окончания упражнения, под счет);

4) приемы исправления ошибок;

5) приемы активизации внимания при выполнении упраж-нений.

Рассмотрим основные из названных групп приемов:

1. Чтобы рационально разместить группу для выполне­ния ОРУ, необходимо владеть основами построений, пе­ремещений, перестроений и размыканий из раздела курса гимнастики «Строевые упражнения». Следует учитывать, что конкретный порядок построения зависит от содержа­ния комплекса ОРУ. Ниже приводятся различные вариан­ты построения группы для выполнения ОРУ:

 

а) без предмета или с предметом:

 

 

б) в сцеплении:

в) двоем:

г) по гимнастической скамейке:

д) на гимнастической стенке:

 

Прежде чем приступить к проведению упражнений следует всегда проверить, правильно ли выбраны интервалы и дистанция, так как неудобство построения затрудняет контроль преподавателя за выполнением, провоцирует ис­кажения техники движений и даже травмы. Для быстрого устранения недостатков построения следует, использовать перемещения отдельных шеренг (колонн) на нужное коли­чество шагов вправо, влево, вперед, назад и размыкания по распоряжению. Эффективным бывает поворот строя на пол-оборота (в диагональ).

В построении важно учитывать психологические мо­менты, зависящие от особенностей контингента и места занятий (элемент неудобства в разнополых группах, если девочки окажутся впереди мальчиков; отвлекающие мо­менты, если в зале работают другие группы и т.п.). Следует так построить группу и так выбрать место для показа и объяснений, чтобы всем было удобно.

В урочных формах занятий ОРУ могут выполняться:

1) всеми одновременно – фронтальная организация;

2) по группам – групповая организация;

3) по одному – индивидуальная организация.

Во многих случаях целесообразно применение ОРУ с помощью кругового (строго дозированная работа на стан­циях по карточкам) или поточного (последовательное вы­полнение серии упражнений одного занимающегося за другим) методов организации.

2. При обучении ОРУ используют три основных методи­ческих приема:

а) объяснение, при котором преподаватель говорит, что и на какой счет надо делать;

б) показ, при котором преподаватель, не объясняя, по­казывает движения каждого счета;

в) совмещенное объяснение и показ. Преподаватель демонстрирует движения каждого счета, одновременно называя эти движения. Показывать упражнения, стоя лицом к группе, следует зеркально, то есть говорить «вправо», а делать влево.

Обучение всеми тремя способами можно проводить, не подключая занимающихся к действию, пока не будет дана команда «Упражнение начинай!». Пока преподаватель объясняет упражнения, занимающиеся просто вниматель­но следят за ним. Однако с точки зрения затрат времени, этот способ не очень эффективен. Предпочтительнее ис­пользовать метод, при котором преподаватель, обучая, сразу добивается качественного выполнения движений каждого счета. Такой метод обучения ОРУ называется «по разделениям». Обучать ОРУ по разделениям можно, ис­пользуя все три вышеназванных приема. Отличие состоит в том, что после того как названо (или показано, или назва­но и показано) движение каждого счета, преподаватель дает команду: «Делай – раз (два, три)!» и проверяет ка­чество выполнения движения. Таким образом, к началу выполнения упражнения под счет или музыкальное сопро­вождение, оно уже опробовано занимающимися. В прак­тической работе команда «Делай!» часто заменяется конк­ретными распоряжениями, например: «Присядьте – раз, встаньте – два, наклонитесь вперед – три, примите исход­ное положение – четыре!».

Выбор методического приема для обучения упражнению зависит от содержания упражнения и задач, которые ставит преподаватель. Так, для активизации внимания целесооб­разно использовать объяснение без показа; для повышения двигательной плотности при выполнении знакомых упраж­нений – показ; для тщательного изучения движений – со­вмещенный метод. Следует признать наиболее эффектив­ным при обучении упражнениям метод «по разделениям».

3.Для выполнения ОРУ дается команда «Упражнение начи-най!», которая делится на предварительную «Упраж­нение начи - » и исполнительную «най!». После этого следу­ет подсчет или музыкальное сопровождение. Подсчетом преподаватель задает темп исполнения, его характер, сти­мулирует исполнение отдельных движений, интонацией показывает окончание выполнения. Подсчет ведется на 4 или на 8 счетов, он должен быть четким и эмоциональным. Для окончания выполнения вместо пос­леднего счета дается команда «Стой!» или распоряжение – «Закончить упражнение». Выбор команды или распоряжения зависит от исходного положения (если при окончании упражнения занимающиеся остаются в положении лежа, логичнее сказать «Закончить упражнение», чем «Стой»).

В практике широко принято пользоваться настраиваю­щим сигналом «И» перед тем, как начать подсчет. В этом случае команда «Упражнение начи-най» излишня. Сигналом для окончания упражнения может служить соответствующая интонация подсчета.

Если исходное положение для выполнения упражнения отлично от основной стойки, то прежде чем давать коман­ду для начала выполнения, необходимо дать команду: «Ис­ходное положение принять!» или распоряжение «При­нять исходное положение» в случаях, когда его невозможно принять быстро.

При выполнении односторонних упражнений сначала необходимо указать сторону, куда оно будет выполняться. Например: «Влево упражнение начи-най!» или «С правой ноги упражнение начи-най!».

4. Исправлять ошибки, возникающие по ходу выполнения, можно либо прекратив выполнение упражнения, либо дав команду «Стой!» или «Отставить». В этом случае применяются такие приемы, как подсказ, подсказывающий показ, не прерывая подсчета. Указания даются в темпе выполнения, вместо какого-либо счета. Например: «Раз – два – прямая нога – четыре», «Наклон – выпрямиться – присед – четыре». Пользо­ваться указаниями и подсказом важно не только для исправления ошибок, но и для их профилактики в ключевые моменты упражнения.

Очень хорошим приемом при проведении ОРУ следует признать подсказ движений вместо подсчета в начале ис­полнения упражнения. Например, после подачи команды для начала упражнения преподаватель в темпе подсчета говорит: «Руки в стороны – вверх – наклон – выпрямить­ся – «И» – раз – два – три – четыре». Подсказ помогает быстрее запомнить последовательность движений в уп­ражнении.

В случае если упражнение плохо понято, целесообраз­но после остановки повторить его по разделениям.

Контроль за качеством выполнения упражнений – важнейшее условие адекватности их воздействия, так как неточное выполнение движений по направлению, ампли­туде, скорости, степени мышечных напряжений приводит к искажению смысла упражнений. Поэтому преподаватель постоянно должен фиксировать внимание занимающихся на неточностях и добиваться качественного исполнения упражнений. Отличным методом самокоррекции движе­ний является работа перед зеркалом. Приучаясь выполнять движения точно, занимающиеся вырабатывают мышеч­ные ощущения, позволяющие им управлять своим телом в точном соответствии с задачами и с так называемым «гим­настическим стилем» (хорошая осанка, красота линий, за­конченность движений).

5. Для активизации внимания занимающихся при выпол­нении упражнений можно применять следующие приемы:

а) выполнение упражнений при различном размещении занимающихся. Например, если группа построена в колонну по три, преподаватель поворачивает одну колонну направо, другую налево, третью кругом. Это способствует воспита­нию внимательности и сосредоточенности у занимающихся;

б) выполнение упражнений с закрытыми глазами. На­пример, чередуя – одно выполнение обычно, другое – закрыв глаза»;

в) включение на последние счеты упражнений перестрое­ний (поворотов, смены мест колонн или шеренг), например:

прыжок

И.п. 1 2 3 4

И.п. 1 2 3 4

 

г) выполнение упражнений с фиксацией отдельных положений, например:

И.п. И.п.

И.п. 1 – 7 8 И.п. 1 – 3 4

д) включение в упражнения хлопков руками или других контрольных ориентиров, например:

И.п. 1 2 3 4

И.п. 1 2 И.п. 1 2

 

И.п. И.п.

1 – 2 3 – 4

е) изменение ритма движений в ходе одного и того же упражнения, Например: И.п. – о.с.; 1 – руки вперед, 2 – руки в стороны, 3 – пауза, 4 – руки вниз, 5 – руки вперед, 6 – пауза, 7 – руки в стороны, 8 – и.п.

ж) чередование выполнения упражнений в разном тем­пе (каждое движение на два счета – на один счет – вновь на два счета);

з) чередование выполнения упражнений с подсчетом и без него;

и) применение игрового сигнала типа «запрещен­ная поза». Преподаватель перед началом комплекса огова­ривает сигнал (положение), при котором все занимающие­ся должны принять определенную позу (например, упор присев) или выполнить другое задание. Определяется шеренга (колонна) – победитель.

Принято выделять три способа выполнения комплексов ОРУ: раздельный, поточный и проходной.

При раздельном способе каждое упражнение комплекса выполняется после паузы, во время которой преподаватель объясняет следующее упражнение, пользуясь одним из званных выше приемов обучения.

При поточном способе проведения комплекса все упражнения выполняются без перерывов. Каждое следующее упражнение начинается непосредственно за предыдущим, подсчет или музыкальное сопровождение не прерываются, при таком способе проведения упражнений преподаватель пользуется показом, подключая необходимости и прием подсказа движений. В начале комплекса следует дать команду: «Вместе со мной упражнение начи-най!». Для перехода к каждому следующему упражнению на последнем исполнении предыдущего дается указание «Последний раз», а вместо последнего счета называется и одновременно принимается новое исходное положение. Если исходное положение не изменяется, вместо последнего счета дается настраивающий сигнал «И». Затем идет подсчет и выполнение следующего упражнения. Удобно также пользоваться распоряжением «Внимание на последнем выполнении упражнения и «Можно!» – с началом следующего.

Не забывайте продумывать логичность переходов с одного упражнения к другому. Поточный способ провес очень эмоционален, экономичен по времени, но тр