Физиологическая характеристика поз

Лекция 24. Физиологическая характеристика физических упражнений и их классификация

(4 часа)

 

1. Общие принципы физиологической классификации физических упражнений.

1.1. Физиологическая характеристика поз.

1.2.  Физиологическая характеристика движений.

2. Физиологическая характеристика динамической циклической работы разной мощности.

3. Классификация ациклических упражнений.

4. Физиологическая характеристика упражнений качественного значения.

5. Физиологическая характеристика ситуационных упражнений (переменной мощности).

 

Общие принципы физиологической классификации физических упражнений

Упражнение – совокупность движений, направленных на достижение определённой цели, то есть процесс многократного повторения определённой деятельности на фоне постоянного контроля её эффективности.

Движение – перемещение организма или отдельных его частей, включает в себя процессы осуществления двигательных актов и поддержание позы.

Двигательная активность (количество регулярно выполняемых движений) человека весьма разнообразна, поэтому необходима классификация физических упражнений, в том числе и спортивных. Физиологическая классификация объединяет в группы упражнения со сходными функциональными характеристиками. Принципы классификации могут быть различными. При аналитической классификации выбирается какой-то один определенный признак (классификатор), по которому все упражнения делятся на группы. Если в качестве классификаторов используются различные признаки – это аналитические (синтетические)  классификации (табл. 1).

Таблица 1

Аналитические классификации физических упражнений

(С.Н. Кучкин, С.А. Бакулин, 2001)

Тип классификатора	Группы физических упражнений
Биомеханическая структура движений	Циклические, ациклические, смешанные (плавание, метание, игры)
Характер реагирования на внешние условия	Стандартные, нестандартные (бег, единоборства)
Преимущественно развиваемые физические качества	Упражнения, развивающие силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость
Режим деятельности скелетных мышц	Статические, динамические (удержание позы, все движения)
Относительная мощность (интенсивность) работы	Упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности (спринт, средние, длинные и сверхдлинные дистанции)
Характер распределения усилий в движении	Баллистические (прыжки, метания), небаллистические (плавание, ходьба)
Степень вовлеченности мышечных групп	Локальные (1/3 мышечной массы тела); региональные (2/3 мышечной массы тела); глобальные (более 2/3 мышечной массы тела)
Преобладающий энергетический режим	Аэробный, смешанный, анаэробный
Уровень энергозатрат (по потреблению кислорода)	Низкий (до 2 л), средний (2-4 л), высокий (4-6 л) (настольный теннис, бокс, лыжные гонки)

 

Общепринятой в настоящее время считается классификация физических упражнений, предложенная В.С. Фарфелем (1970 год). В этой системе в силу многообразия и разнохарактерности физических упражнений применены различные критерии классификации:

 

 

КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

 (по В.С. Фарфелю, 1970)

ПОЗЫ - лежание - сидение - стояние - с опорой на руки

ДВИЖЕНИЯ

СТАНДАРТНЫЕ (стереотипные)

НЕСТАНДАРТНЫЕ (ситуационные)

упражнения качественного значения

упражнения количественного значения

ациклические

циклические

максимальной мощности

субмаксимальной мощности

большой мощности

умеренной мощности

собственно-силовые

скоростно-силовые

прицельные

 

                              

 

      

 

Двигательная деятельность человека проявляется в поддержании позы и выполнении моторных актов.

 

Физиологическая характеристика поз

Поза— это закрепление частей скелета в определенном положении. При этом обеспечивается поддержание заданного угла или необходимого напряжения мышц.

  При сохранении позы скелетные мышцы осуществляют две формы механической реакции:

1. тонического напряжения;

2. фазных сокращений.

Основные позы, которые сопровождают спортивную деятельность, — это:

1. лежание - усилия мышц минимальны,

2. сидение - требует напряжения мышц туловища и шеи,

3. стояние - из-за высокого положения общего центра масс и малой опоры требует значительных антигравитационных усилий мышц-разгибателей задней поверхности тела,

4. с опорой на руки — наиболее сложные позы:

а. в позах «вис» и «упор» координация менее сложна, но требуются большие усилия мышц.

б. наибольшую сложность представляют стойки. В этом случае требуется не только большая сила мышц рук, но и хорошая координация при малой опоре и необычном положении вниз головой, которое вызывает у нетренированных лиц значительный приток крови к голове и массивную афферентную импульсацию от смещенных внутренних органов и от вестибулярного аппарата.

Поза является основой любого движения, обеспечивая опору работающим мышцам, выполняя фиксацию суставов в нужные моменты. Поддержание сложных поз в неподвижном положении или при движении обеспечивает сохранение равновесия тела.