Упражнения специальных снарядах

Для упражнения в равновесии, лазании, перетягивании нужно использовать все специальные средства, имеющиеся на корабле и разрешенные к использованию для занятий, как то: выстрел, шторы-трапы, шкентеля, концы, скоб-трапы и т.п.. (табл. 8 и 9). Методика и организация проведения занятий те же, что и по гимнастике.

Таблица 8

Примерные уроки утренней гимнастики на специальных снарядах для утренних физических упражнений на корабля

Части урока	Содержание урока	Время
	1-й урок
Вводная	Построение и выход на гимнастику. Поскоки 30 - 40 сек.	1 мин. 30 сек.  -3 мин.
Основная	Выстрел Передвижение по выстрелу, опускание вниз по шкентелю или шторм-трапу; влезание на выстрел, бег по выстрелу.	10 – 14 мин.
Заключительная	Поскоки, ходьба на месте и уход с занятия.	1 мин. 20 сек. - 2 мин.
	Всего…….	13 – 19 мин.
	2-й урок
Вводная	Построение и выход на гимнастику. Пробежка	1мин. 30 сек. – 3 мин.
Основная	Шкентель  Лазание на 3 счета (3-4 м.), срезание только на руках.	11 – 14 мин.
Заключительная	Бег мерный, - на месте: ходьба 1 шагов в мин., постепенно перейти на 110 шагов в мин.
	Всего …..	14 – 19 мин.

 

Таблица 9.

Примерные уроки утренних физических упражнений на снарядах в

Береговых частях

Части урока	Содержание урока	Время
Вводная	1-й урок Полоса препятствий Ходьба выпадении (широким шагом). Обычный бег.общая дистанция 200 – 300 м.	2 мин.
Основная: Упражнения в равновесии	Бревно или бум Исходное положение. Основная стойка, руки к плечам; медленная ходьба с движением рук вверх; ходьба и ходьба пригнувшись.	3 мин.
Упражнения в лазании и перелезании	Забор Передвижение из виса с перетягиванием и с помощью ноги (навесом). Передвижение с разбега, с толчка и опорой одной ноги о забор.	7 мин.
Упражнения в прыжках	Барьер или бум высотой 110 м. Опорные прыжки с разбега на левую руку и правую ногу, толчок левой ногой. То же, с опорой на правую руку и левую ногу, толчок правой ногой.	8 мин.
Заключительная	Ходьба обычная средним темпом	2 мин.
	Всего…..	17 мая.
	2-й урок Элементы штыкового боя с преодолением препятствий
Вводная - ходьба обычная, ускоренная и положение «к бою»	Построение и ходьба. Положение «к бою» на шагу. О же, на ускоренном шагу. Повторить 4 -8 раз.	4-5 мин.
Основная: Упражнения в уколах ударах прикладом и отбивах влево; комбинирование упражнений на полосе в 100 м.	Основной укол при движении шагом – 6 раз среднем темпом. То же, с поворотами 2 раза. Отбив влево и удар прикладом сбоку – при движении шагом. При движении бегом – положение «к бою», основной укол; уколы с поворотами «направо» и «налево». Опорный прыжок – наступая через препятствие, высотой 90 см. Отбив «влево» и удар прикладом сбоку.	3 – 4 мин.
Заключительная	Ходьба обычная средним темпом.	1 – 2 мин.
	Всего ………	10 – 20 мин.

 

Игры (подвижные)

1) Игры в уроках утренних физических упражнений можно проводить как отдельным уроком (основная часть которого состоит только из игры), как и после гимнастических упражнений вместо бега и прыжков (табл. 10).

2) Игра должна быть: подвижна проста и понятна всем занимающимся после краткого объяснения. Игры с более сложными правилами должны заранее известны занимающимися.

3) Учет результатов должен быть хорошо виден всем бойцам без слов, например: в эстафете результат н нужно без слов, например: в эстафете результат не нужно учитывать по секундомеру или часам, а предложить последнему на бегущих передать эстафету руководителю, и результат ясно будет видом всем бойцам.

4) Игры, данные в наставлении (см. приложения), не исчерпывают весь комплекс игр, которые можно проводить.

Таблица 10.

Примерный урок по играм во время утренних физических упражнений.

Части урока	Содержание урока	Время
Вводная	Построение и выход на игру. Пробежка до 1 мин. Перестроение на игру в колонну по 2 - 4 и т.п.	3 мин. 30 сек. – 4 мин. 30 сек.
Основная	Игра с бегом и прыжками (эстафета).	10 – 13 мин.
Заключительная	Перестроение и уход с занятия	1 мин. 30 сек. – 2 мин. 30 сек.
	Всего …….	15 – 20 мин.

 

Прогулки

Утренние прогулки проводятся при низкой температуре наружного воздуха тогда, когда из-за ненастной погоды нельзя проводить других видов утренних физических упражнений. Прогулки обязательно проводятся также и перед сном.

 

Пробежка на лыжах

При наличии соответствующих условий, пробежках на лыжах проводится прогулочным темпом (табл. 11).

При наличии соответствующих условий, пробежки на лыжах проводятся прогулочным темпом (не на скорость), пользуясь ранее изученными приемами (табл. 11).

Таблица 11

Примерный урок пробежки на лыжах на время утренних

Физических упражнений

Части урока	Содержание урока	Время
Вводная	Разбор лыж, построение и выход к месту занятий.	3 – 5 мин.
Основная	Пробежка на лыжах мерным шагом 1,5 – 2 км.	9 – 11 мин.
Заключительная	Снимание лыж и уход с занятий	3 – 4 мин.
	Всего …….	15 – 20 мин.

Примечания. 1. Для береговых частей и кораблей, стоящих у стенки, гимнастика и остальные формы чередуются со втягиванием в ходьбу и бег.

2. В условиях зимы в снежных районах чередовать с другими формами пробежки на лыжах.

3. Форма одежды на утренних физических упражнения соблюдается в соответствии с требованиями закаливания (см. раздел «Санитарно-гигиенические указания»).

4.пользование средствами для проведения различных форм утренних упражнений производить в порядке очереди, по заранее составленному плану.

ГЛАВА ЧЕТВЕРТАЯ

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ