Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Топ:
Когда производится ограждение поезда, остановившегося на перегоне: Во всех случаях немедленно должно быть ограждено место препятствия для движения поездов на смежном пути двухпутного...
Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Интересное:
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Дисциплины:
2022-12-20 | 23 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Исходное положение. Основная стойка.
Выполнение. Поскоки с кругообразным движением рук вперед – вверх – назад, на каждый поскок. Повторить от 12 до 20 раз, дыхание произвольное дышать глубоко и не часто.
Примечания. 1. Каждый урок утренних гимнастических упражнений проводится в течение 15 дней, после чего присутствует к отработке нового урока.
2. В свежую погоду до начала проведения гимнастических упражнений давать для разогревания организма несколько упражнений в виде быстрой ходьбы, бега, поскоков и т.п.
3. В конце последней части гимнастических упражнений давать успокаивающие организм упражнения в виде переда после поскоков и прыжков на легкую пробежку или бег на месте, постепенно замедляя темп перейти на быструю ходьбу до 140 шагов в минуту и замедляя шаг довести до 110 шагов в минуту.
4. Примерные уроки утренней гимнастики составлены из расчета включения 5-ти упражнений. В зависимости от хорошей подготовленности занимающихся и усвоения упражнений распределяется количество упражнений для рук и туловища.
2. Втягивание в ходьбу и бег
1) Втягивание в ходьбу и бег чередуется между собой в течение всего урока, с постепенным увеличением времени н бег.
2) Втягивание в бег первое время проводится под команду счет руководителя. В дальнейшем по счет сокращается до пределов, необходимых для регулирования темпа.
3) Во время бега дыхание должно быть ритмичным и глубоким, вдох и выдох производится через нос. При переходе занимающихся на дыхание через рот, необходимо снизить темп бега и даже перейти на ходьбу.
4) При ходьбе ширина шага должна быть не менее 85 см, а при беге – не менее 110 см. должна соблюдаться правильная выправка и техника.
|
5) Занятия по втягиванию в бег должны дополняться упражнениями по воспитанию внимания, путем дачи команд об изменения направления движений, быстрое построение, размыкание в сторону, быстрое перестроение, бег пригнувшись, перемена темпа бега и т.п. (см табл. 5 на стр. 68 – 69).
Плавание
В летнее время, при соответственной температура, проводится плавание как форма утренних физических упражнений (см. раздел «Плавание»).
Гребля
Утренние занятия по гребле проводятся в виде коротких прогонов на шлюпках спокойным темпом, без моментов соревновательного характера (см. табл. 6 на стр. 70).
ТАБЛИЦА 5
(примерная схема)
Тренировки в смешанном передвижении в процессе утренних физических упражнений
Вид движения |
Ускоренная ходьба (125 – 130 шагов в минуту, шаг 85 – 90 см.) |
Бег (160 -180 шагов в минуту, шаг 100 – 110 см.) |
Ускоренная ходьба |
Бег |
Уставная ходьба (120 шагов в минуту, шаг 80 см) |
Всего | |||||||
№ тренировок (по 3-4 занятия каждая) | |||||||||||||
Дист. (в метрах) | Время (в мин. и сек.) | Дист. (в метрах) | Время (в мин. и сек.) | Дист. (в метрах) | Время (в мин. и сек.) | Дист. (в метрах) | Время (в мин. и сек.) | Дист. (в метрах) | Время (в мин. и сек.) | Дист. (в метрах) | Время (в мин. и сек.) | ||
1. | 200 | 1,40 | 200 | 1,10 | 200 | 1,40 | 300 | 1,40 | 2,00 | 2,00 | 1,100 | 8,10 | |
2. | 200 | 1,40 | 200 | 1,10 | 200 | 1,40 | 400 | 2,20 | 2,00 | 2,00 | 1,200 | 8,50 | |
3. | 200 | 1,40 | 200 | 1,10 | 200 | 1,40 | 500 | 3,00 | 1,00 | 1,00 | 1,200 | 8,50 | |
4. | 200 | 1,40 | 300 | 1,40 | 200 | 1,40 | 500 | 3,00 | 1,00 | 1,00 | 1,300 | 9,00 | |
5. | 100 | 0,50 | 300 | 1,40 | 200 | 1,40 | 600 | 3,30 | 1,00 | 1,00 | 1,300 | 8,40 | |
6. | 100 | 0,50 | 300 | 1,40 | 100 | 0,50 | 600 | 3,30 | 1,00 | 1,00 | 1,200 | 7,50 | |
7. | 100 | 0,50 | 400 | 2,20 | 100 | 0,50 | 600 | 3,30 | 1,00 | 1,00 | 1,300 | 8,30 | |
8. | 100 | 0,50 | 400 | 2,.20 | 100 | 0,50 | 600 | 3,30 | 0,30 | 0,30 | 1,250 | 8,00 | |
9. | 100 | 0,50 | 600 | 3,00 | 100 | 0,50 | 600 | 3,30 | 0,30 | 0,30 | 1,350 | 8,40 | |
10. | 100 | 0,50 | 600 | 3,00 | 100 | 0,50 | 600 | 3,30 | 0,30 | 0,30 | 1,350 | 8,40 |
Примечание. 1. Первые 2 – 3 занятия начинать ускоренной ходьбой – для отработки шага.
2. Подостижений нужной степени тренированности в последующее время поддерживать ее путем систематических повторных тренировок.
|
3. При общей продолжительности основной части занятий 8 – 9 минут, увеличивается время ходьбы в начале и конце передвижения.
Таблица 6
Примерный урок по гребле во время утренних физических упражнений
Части урока | Содержание урока | Время (в мин.) |
Вводная | Построение и выход на занятия по гребле | 3-8 |
Посадка в шлюпку | ||
Основная | Гребля от 4 до 7 кабельтовых | 10 |
Заключительная | Уход с занятий | 2 |
Всего | 15 - 20 |
Упражнения на гимнастических снарядах
1) Упражнения на гимнастических снарядах надлежит проводить небольшими группами в 5 -7 человек и только по отдельным элементам или комбинациями из 2-3 элементов подготовительных упражнения для овладения нормативами (табл. 7).
2) Занятия с отдельными группами должны быть поручены лучшим гимнастам подразделения, предварительно ознакомленным с методом страховки.
3) проводящие занятие должны осмотреть проверить состояние снарядов, на которых придется заниматься (наличие достаточного количества матов, магнезии и т.п.)
Таблица 7
Примерные уроки утренней гимнастики на снарядах для утренних физических упражнений
Части урока | Содержание урока | Время |
1-й урок | ||
Вводная | Построение и выход на гимнастику. Подготовительные упражнения. Исходное положение – руки на поясе. Выполнение. 20-30 поскоков на месте – ноги врозь, ноги вместе. | 2 мин. 30 сек. – 3 мин. 30 сек. |
Основная | Брусья на высоте лба. Из стоя внутри брусьев прыжок в упор на согнутые руки – выпрямить руки; махом вперед, направый брус облегченно – снять ноги во внутрь, и махом назад соскок вправо (влево). Повторить 2 раза. Из стоя лицом к концам брусьев, глубоким хватом – подъем силой в упор на прямые руки, - соскок назад. Козел в ширину, высота 1 м. 15 см. Прыжок – ноги врозь (повторить 3 раза). | 11 мин. – 14 мин. 30 сек. |
Заключительная | То же, потоком (повторить 3-5 раз. Ходьба ускоренная 130 шагов в мин; постепенно перейти на 110 шагов в мин. | 1 мин. 30 сек. – 2 мин. |
Всего …….. | 15 – 20 мин. | |
2-й урок | ||
Вводная | Построение и выход на гимнастику.перестроение в колонну по одному, полуоборотом налево и направо. Подготовительное упражнение. Исходное положение – основная стойка, пальцы сжаты в кулаки. Выполнение. Приседание с подниманием рук вперед и возвращение в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторить от 6 до 8 раз. | 2 мин. 30 сек. – 4 мин. |
Основная | Турник доскочный Из виса хватом сверху подтянуться 2 раза, 3-й раз подтянуться, голову продеть вперед затылком на турник, прогнуться – выдержка. Вис на прямых руках – соскок (выполняется двумя бойцами одновременно). Из виса хватом сверху – подъем завесом вне перемах назад, опускание вперед, угол, - соскок. Веревочка (высота 1 м). Гимнастический прыжок (3 раза). Прыжки потоком (5 – 8 р.). | 10 -14 мин. |
Заключительная | Медленный бег 5 сек., ходьба 180 шагов в минуту; постепенно перейти на 110 шагов в мин. | 1 мин, 30 – 2 мин. |
Всего …….. | 14 – 20 мин. |
|
|
|
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!