Е упражнение – для воздействия на органы кровообращение и дыхания

Исходное положение. Руки на пояс.

Выполнение. «Раз» - поскок вверх возвращение в исходное положение.выполнить 40 – 60 поскоков. Дыхание глубокое и не частое.

Й УРОК УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

1-е упражнение – потягивание (рис. 5 и 6)

Исходное положение: кисти к плечам.

 

Выполнение. «Раз» - нагибание головы и верхней части туловища назад с вытягиванием рук вверх и приподниманием на носки. «Два» - небольшой прыжок руками назад.на счет «раз – два» - вдох. «Три – четыре» - возвращение в исходное положение – выдох, повторить 6 – 8 раз.

По счету «раз» не закидывать голову назад подбородком вверх. Дышать глубоко. Вдох производить через нос. Начинать движение с шейных и грудных с шейных и грудных позвонков. Движение плавное, темп медленный.

2 – е упражнение – для рук, ног и туловища(рис. 7)

Исходное положение. Пальцы сжать в кулаки.

Выполнение. «Раз» - полное приседание с пониманием рук через положение вперед – вверх, пальцы вовнутрь.

«Два» - возвращение в исходное положение. Повторить от 6 до 12 раз, темп средний. На два движения – вдох, на два – выдох.

В положении приседания руки вытянуты до отказа вверх; голову не нагибать вперед; смотреть на руки; корпус держать прямо; не наклоняться вперед.

 3-е упражнение – для туловища(рис. 8 и 9)

Исходное положение. Прыжком ноги врозь, ступни параллельно, пальцы сжать в кулаки, руки перед грудью.

Выполнение. «Раз» - поворачивание туловища влево, с разведением рук в стороны – назад до отказа. 

«Два» - возвращение в исходное положение. «Три» - то же, в другую сторону. «Четыре» - возвращение в исходное положение, повторить от 6 до 8 раз в каждую сторону. Темп – начинать со среднего, кончить быстрым.

Дыхание: на два движения (влево и вправо) – вдох, на два движения – выдох; дышать глубоко. Во время поворачивания туловища ступни ног с места не сдвигать. В конце каждого поворачивания делать небольшой рывок.

4-е упражнение – для туловища(рис. 10 – 11)

Исходное положение, прыжком ноги врозь (пошире), ступни ног параллельно.

 

 

Выполнение:«Раз-два» - нагибание туловища назад с подниманием рук в стороны, - вдох. «Три - четыре» - нагибание туловища вперед с поворачиванием влево до удара правой ладонью по левому носку; левую руку отвести с сторону назад и развернуть ладонью назад, - выдох, то же в правую сторону. Повторить от 4 до 8 раз в каждую сторону. Темп медленный, на одно движение вдох, на одно движение выдох, при нагибании назад не опускать голову на грудь. При нагибании вперед не сгибать ноги в коленных суставах. По счету «три» - быстрый наклон корпуса вперед.

5-е упражнение – для воздействия на органы кровообращения и дыхания (рис. 12)

Исходное положение. Согнуть руки перед плечами (положение рук такое же, как при беге).

Выполнение: «Раз» - подскоком левую ногу вред, правую назад; левую руку, согнутую в локте, назад; правую вперед. «два» - перемена положения конечностей. Темп – начиная со среднего перейти на быстрый. Повторить от 40 до 60 раз.

Дыхание – глубокое и ровное.

Й УРОК УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

1-е управление – потягивание(рис. 13)

Исходное положение. Руки на голову, пальцы соединять в замок.

Выполнение: «Раз-два» - нагибание головы и верхней части туловища назад с вытягиванием рук вверх, ладонями кверху и подниманием на носки, - вдох. «Три - четыре» - возвращение в исходное положение, - выдох, повторить 6 – 8 раз.

Движение плавное, темп медленный. По счету «раз – два» - голову не закидывать сильно назад. Дышать глубоко. Движение начинать с шейных и грудных звонков.

2-е упражнение – для рук, ног и туловище (рис.14)

Исходное положение. Руки вверх.

 

Выполнение:«Раз» - выпад влево поворотов корпуса влево, руки дугами во внутрь до положения «в стороны». «Два» - возвращение и исходное положение, руки дугами к низу. Темп медленный, переходный в средний. При выпаде нога, противоположная выпаду с места не сдвигаться и вколеном суставе не сгибаться.

 Перед началом движения - вдох, при выпаде – выдох. Взгляды с правой и левой ноги попеременно.

Повторить 8 – 10 раз в каждую сторону.

3-е упражнение – для туловища (рис. 15)

Исходное положение. Основная стойка - сомкнуть носки, пальцы сжать в кулаки.

Выполнение: «Раз» - нагибание корпуса вправо с подниманием левой руки над головой, - левая рука сгибается в локтевом суставе, кисть свободно свешивается, правка рука за спину. «два» - нагибание корпуса влево и перемена положения рук. повторить 8 -10 раз в каждую сторону. Темп – начиная с медленного перейти на средний.

Туловище наклонять только в стороны, ноги прямые. В конце каждого движения завершить нагибание легким рывком.

4-е упражнение – для туловища (рис. 16)

Исходное положение. Прыжком ноги врозь, ступни параллельно, пальцы сжать в кулаки.

Выполнение. «Раз – два» - поднимание рук в сторону, пальцами кверху, с нагибанием туловища назад, - вдох. «три» - нагибание туловища вперед со взмахом рук вниз и назад. «Четыре» - дополнительный наклон туловища вперед, - выдох, повторить 5-7 раз, темп медленный, к концу переходящий в средний.

При нагибании между счетом «три» и «четыре» выполнить небольшое приподнимание туловища вверх, для усиления дополнительного наклона вперед по счету «четыре». Ноги во время упражнения прямые.