Симптомы стресса в органической сфере

· боли и дискомфорт в мышцах; · отсутствие аппетита; · расстройства пищеварения; · изжога; · бессонница; · повышенная потливость;

· сухость во рту; · нервный тик или дрожание; · головные боли; · затруднение дыхания; · слезливость; · постоянное покусывание ногтей; · постоянное чувство усталости.

 

 

Симптомы стресса в психической сфере

· страхи; · потеря интереса  к жизни; · постоянная раздражительность; · беспричинная тревога; · пониженная способность к концентрации;

· гневливость; · беспокойство; · отрицательное отношение к себе; · утрата чувства юмора; · чувство что никому нельзя доверять; · постоянное ожидание неудачи.

 

Польза релаксации

 

Релаксация – это естественный природный транквилизатор (успокоитель) организма. В отличие от успокаивающих таблеток, алкоголя и проч., она не имеет никаких побочных явлений и противопоказаний. К тому, же глубокое мышечное расслабление значительно лучше уменьшает излишнее напряжение, чем различные химические вещества.

 

Если Вы регулярно занимаетесь релаксацией, то:

 

· ваше дыхание становится более спокойным и глубоким; · мышцы и органы лучше снабжаются кислородом; · сердце бьется ровно и спокойно; · ваши мышцы расслаблены · Нормализуется кровяное давление, · улучшается сон, · ваше напряжение всегда оптимально · вы можете опознать напряжение и снизить его, · ваша работоспособность повышается, · уменьшается риск заболеваний сердца и желудочно-кишечного тракта, · снижается утомляемость, · вы чувствуете спокойствие и уверенность, · снижается внутренняя тревога и беспокойство, · улучшается память и внимание

· улучшается координация движений, · усиливается самоконтроль, · повышается настроение и Вы испытываете большее количество положительных эмоций, · уменьшается головная боль и мигрень, · вы можете контролировать боль, · уменьшается влечение к табаку и алкоголю, · нормализуется аппетит и снижается потребность в жирной и сладкой пище, · отпадает необходимость в успокаивающих или тонирующих лекарствах, · вы можете лучше контролировать свои мысли и чувства, · вы более позитивно смотрите в будущее, · вы более позитивно относитесь к себе и окружающим.

 

Глубокая релаксация

 

Глубокая релаксация - это целостное состояние организма и психики, когда общий уровень психофизиологического напряжения становится максимально низким. Умение достигать глубокой релаксации абсолютно необходимо для победы над стрессом. Кроме того, это состояние открывает новые возможности для позитивного самоизменения, которые эффективно используются в технологии ментального тренинга.

 

Max

 

Opt

 

		Глубокая релаксация

 

 

Min

 

Рис.5 Глубокая релаксация

 

 

Ситуационная релаксация

 

Ситуационная релаксация - это психотехника, которая позволяет минимизировать эффекты ситуационного стресса и привести психомышечное напряжение к оптимальному уровню.

 

Релаксация

Max

 

 

Opt

 

 

Min

 

Рис. 6 Ситуационная релаксация

 

Ментальный тренинг

 

Ментальный (умственный или психический) тренинг - это синтетическая технология, вобравшая в себя лучшие методы практической психологии и основанная на современных научных знаниях о психике. Ментальный тренинг гармонично сочетает методы релаксации и самогипноза, методы позитивного самопрограммирования и развития полезных психических навыков и качеств личности.

 

Ментальный тренинг:

· опирается на результаты научных исследований по психологии и психофизиологии;

· использует методы, доказавшие свою эффективность;

· позволяет тренироваться самостоятельно.

 

Поэтому ментальный тренинг широко известен и популярен в мире. Во многих странах существуют национальные научные общества ментального тренинга, регулярно проводятся научные конгрессы и семинары.