Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Топ:
Комплексной системы оценки состояния охраны труда на производственном объекте (КСОТ-П): Цели и задачи Комплексной системы оценки состояния охраны труда и определению факторов рисков по охране труда...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Проблема типологии научных революций: Глобальные научные революции и типы научной рациональности...
Интересное:
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Дисциплины:
2022-11-14 | 33 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Упражнение укрепляет и растягивает одновременно мышцы задних и передних поверхностей бедер и ягодицы.
1 Лежа на правом боку, примите исходное положение, соответствующее высокому уровню подготовленности. На вдохе приблизьте пупок к спине и одновременно подтяните его вверх.
2 На выдохе отведите левую ногу максимально назад, согнув ее в колене и приближая пятку к ягодице. Вы должны почувствовать растяжение мышц передней поверхности бедра и связок колена. Представьте, что давите на педаль большого велосипеда.
3 Проводя левое колено над правым, подтяните его вперед к плечу. Не перекатывайтесь на правом бедре вперед.
4 На вдохе вытяните левую ногу вперед перед собой, словно продолжаете давить на педаль, "прокрутите" ее назад и повторите движение, Во время выведения ноги вперед не опускайте ее ниже уровня таза, одновременно вытягивайте спину и ногу.
Реномендации:
- Сохраняйте корпус вытянутым и неподвижным во время движений. Вытягивайтесь в области талии, особенно в момент удержания вытянутой ноги перед собой Не разворачивайте внутрь колено, бедро и стопу.
* Представьте, что велосипед очень большой, и педали проворачиваются с трупом.
Это поможет контролировать движение и эффективнее растягивать мышцы.
* Если трудно удерживать равновесие, начните освоение упражнения из исходного положения, соответствующего начальному уровню подготовленности.
Повторите упражнение 3 раза, затем поменяйте направление и выполните 3 повторения, словно "прокручивая педали" в другую сторону.
По окончании сведите ноги в позицию " Пилатес", готовясь к GRANDE ROMDE DE JAMBE.
GRANDE RONDE DE JAMBE (БОЛЬШИЕ КРУГИ)
Упражнение разрабатывает подвижность в тазобедренных суставах, растягивает задние поверхности и мышцы-сгибатели Бедер, укрепляет мышцы "цен тра силы".
|
1 Примите исходное положение, соответствующее высокому уровню подготовлен нести.
Поднимите ногу, находящуюся сверху, до уровня таза и слегка разверните ее а тазобедренном суставе наружу, пяткой вниз.
2 На вдохе выведите ногу вперед, удерживая стопу на уровне таза.
3 Сохраняя разворот ноги в тазобедренном суставе, поднимите ее вертикально вверх (пятка направлена вперед).
4 Затем заведите ногу назад, Представьте, что проводите нотой по внутренней поверхности большого обруча.
Для сохранения равновесия и создание противовеса ноге, вытянутой назад под углом а 45, посылайте таз вперед и вытягивайте верхнюю часть спины.
5 По кругу вниз верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение 2-3 раза, стараясь выполнять плавные круги ногой.
Поменяйте направление движения: отведение назад, подъем вверх с разворотом пятки вперед, медленное опускание ноги до уровня таза.
Рекомендации:
* Сохраняйте вытянутое и стабильное положение корпуса, Тянитесь макушкой вверх, отводите плечи вниз от ушей.
* Уравновешивайте вес ноги, выводя таз в противоположном от стопы направлении. Не прогибайтесь в талии и не "проваливайтесь" в плечах при выполнении упражнения.
выполните 2-3 повторения в каждом направлении. Затем сведите ноги в позицию " Пилатес е". Перевернитесь на живот, готовясь к переходному упражнению HEEL BEATS.
Читать далее: TRANSITION:_HEEL_BEATS_(ПЕРЕХОД:_УДАРЫ_ПЯТКАМИ)
|
|
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!